பாடம் 1138: சுய உதவி மற்றும் பரஸ்பர உதவி உத்திகளை நிறுவுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சுய உதவி மற்றும் பரஸ்பர ஆதரவு உத்திகள், தொழில்முறை உதவியுடன் கூடுதலாக அன்றாட ஆதரவையும் வழங்குகின்றன. தனிப்பட்ட சமாளிப்பு வழிகாட்டிகள், தொடர்புப் பட்டியல்கள் மற்றும் பரஸ்பர ஆதரவுக் குழு விதிகள் ஆகியவை, நிலையற்ற காலங்களில் என்ன செய்வது, யாரை அணுகுவது, மற்றும் தங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பதை மக்கள் அறிந்துகொள்ள உதவும். கற்றுக்கொள்ளும்போது, ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள், மேலும் முதலில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள். முதலில் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மீட்டெடுப்பதே முக்கியமான விஷயம். தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, புரிதல் படிப்படியாக உங்களிடம் வர அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1138: சுய உதவி மற்றும் பரஸ்பர உதவி உத்திகளை நிறுவுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "சுய உதவி மற்றும் பரஸ்பர உதவி உத்திகளை நிறுவுதல்" என்பதை மென்மையாக ஆராய்வோம். இந்த உத்திகள், மீட்சிக்கான கருவிகளை அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைப்பதை உள்ளடக்கியுள்ளன. தனிப்பட்ட சமாளிப்பு கையேடுகள், தொடர்புப் பட்டியல்கள், நெருக்கடி கால செயல்முறைகள் மற்றும் ஆதரவுக் குழு விதிகள் ஆகிய அனைத்தும், மன அழுத்த காலங்களில் ஏற்படும் முழுமையான மனக்குழப்பத்தைத் தடுக்க உதவும். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல அல்லது பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சியே ஆகும். எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் அல்லது உள்ளங்கால்களை உணருங்கள். மன அதிர்ச்சியிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்துகொள்வது அல்ல; மாறாக, புரிந்துகொள்வதன் மூலம் சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான சூழலில் படிப்படியாகத் தேர்வு செய்யும் உணர்வை மீண்டும் பெறுவதே ஆகும். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு புதிய அழுத்தமாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வசதிக்கேற்ப வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வார்த்தை உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து கேட்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; சற்று நிறுத்துங்கள், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மென்மையாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த, மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. மன அதிர்ச்சி தரும் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்தத் தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை, ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை பாராட்டப்படுவதற்குப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள், குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் ஒரு திசையைக் கொண்டுவர உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, உங்களின் தனிப்பட்ட சமாளிப்பு வழிகாட்டி, ஆதரவுக் குழு விதிகள், தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நபர் மற்றும் தினசரி ஆதரவு நடைமுறைகள் ஆகியவற்றை முடிந்தவரை விவரிக்கவும். தற்போதைய மிகவும் கடினமான அம்சத்தை மட்டும் நீங்கள் குறிப்பிடலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) சிக்கலைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, முதலில் நிலைமையைச் சீராக்க உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, முதலுதவி அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை தொடர்பான விஷயங்களுக்கு, தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைப் பார்க்கவும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய உதவி மற்றும் பரஸ்பர உதவி உத்திகளை வகுக்கும்போது, உங்கள் தனிப்பட்ட சமாளிப்பு வழிகாட்டியின் தொடக்க சமிக்ஞையாக, ஒரு நிலையான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதை இசைத்த பிறகு, உங்கள் தொடர்புகள், ஆறுதல் அளிக்கும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் பரஸ்பர உதவி விதிகளை மீள்பார்வை செய்யுங்கள். ஒரு நிலையான குரல் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: எனக்கு வழிமுறைகள் உள்ளன, எனக்கு ஆதரவு உள்ளது, மேலும் இடைநிறுத்தம் செய்ய எனக்கு உரிமை உண்டு. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் அறிமுகம்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அழற்சியைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவித்து, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: எலுமிச்சைப்புல் வேர்கள் அல்லது இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். குறிப்பாக பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில், தினமும் இருமுறை பருகுவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய பாணி மருத்துவ உணவு: பொரித்த டோஃபுவுடன் டோஃபு ஹாட் பாட் (தாவரப் புரதத்தை அளித்து, உடலை வெப்பமாக்குகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மிசோவுடன் வதக்கிய டோஃபு (தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு உணவு) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:யுயாகி டோஃபு மிசோ ஹாட் பாட் சூடாகவும் இதமாகவும் இருக்கும். திடீரென ஏற்படும் ஒரு நிகழ்விற்குப் பிறகு இறைச்சி நுகர்வைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கும், அதே சமயம் புரதமும் கலோரிகளும் தேவைப்படுபவர்களுக்கும் இது மிகவும் ஏற்றது. யுயாகி மற்றும் டோஃபு தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை வழங்க, மிசோ குழம்பு நன்கு பரிச்சயமான புளித்த நறுமணத்தை அளிக்கிறது. இது குறைந்த கலோரி கொண்ட, உடலுக்கு இதமான ஒரு ஹாட் பாட் ஆகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: நீங்கள் ஹாட் பாட்டை நிதானமாக ரசித்துச் சாப்பிடலாம்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. டோஃபுவும் எண்ணெயும் குழம்பில் மிதப்பதைப் பாருங்கள், அது அவற்றுக்கு எப்படித் துணைபுரிகிறது என்பதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: எனக்கும் துணை கிடைக்கும்; நான் எல்லா நேரமும் தனியாகப் போராட வேண்டியதில்லை. சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:மிசோவுடன் வதக்கிய டோஃபு - ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய பாணி மருத்துவ உணவு: பொரித்த டோஃபுவுடன் டோஃபு ஹாட் பாட் (தாவரப் புரதத்தை அளித்து, உடலை வெப்பமாக்குகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சுய உதவி மற்றும் பரஸ்பர உதவி உத்திகளை உருவாக்கும்போது, மண்டலத்தை ஒரு தனிப்பட்ட சமாளிப்புக் கையேடாகக் கருதுங்கள். மிகவும் அவசரமான ஆறுதல் அளிக்கும் முறைகளை மையத்திலும், தொடர்புகள், பரஸ்பர உதவி விதிகள் மற்றும் தினசரி ஆதரவை வெளி வட்டங்களிலும் வையுங்கள். மீளாய்வு செய்யும்போது, இன்று மிகவும் தேவைப்படும் வட்டத்தை மட்டும் உறுதிப்படுத்துங்கள். தெளிவான வழிமுறைகள் பீதியைக் குறைக்கும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுய உதவி மற்றும் பரஸ்பர உதவி உத்திகளை உருவாக்கும்போது, எழுதுவதையும் பொறிப்பதையும் ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாகப் பயன்படுத்தலாம். சமாளிப்புக் கையேடு, தொடர்பு நபர் அல்லது பரஸ்பர உதவி விதிகளைப் பார்ப்பதற்கு முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வரிசைமுறை உடல் ரீதியான பீதியைக் குறைக்கும். தெளிவான படிகள், நிறுத்தக்கூடிய செயல்கள் மற்றும் நடைமுறை ஆதரவு ஆகியவை உங்களுக்குத் துணை நிற்கும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய உதவி மற்றும் பரஸ்பர உதவி உத்திகளை, ஒரு தனிப்பட்ட சமாளிப்புக் கையேட்டின் அட்டைப்படத்தைக் கொண்டு விளக்கலாம். உள்ளே, நம்பிக்கையூட்டும் சைகைகள், தொடர்புகள், பரஸ்பர உதவி விதிகள், இடைநிறுத்தத்திற்கான சமிக்ஞைகள் மற்றும் தினசரி ஆதரவு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். அதைச் சிக்கலாக்க வேண்டாம்; தெளிவாகவும் பயன்படுத்தக்கூடியதாகவும் மட்டும் உருவாக்குங்கள். திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களின் போது, படிப்படியாக உங்களை நீங்களே எப்படிப் பார்த்துக்கொள்வது என்பதை இந்தக் காட்சிகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, தயவுசெய்து உங்களுக்காக ஒரு சிறிய சமாளிப்பு வழிகாட்டியை எழுதுங்கள்: உணர்ச்சிவசப்படும்போது முதலில் என்ன செய்வது, யாரைத் தொடர்புகொள்வது, எந்தத் தகவலைத் தற்காலிகமாக நிறுத்தி வைப்பது, மற்றும் எப்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுவது. அதை மிகவும் சிக்கலாக்க வேண்டாம்; அது எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாகப் பீதியின்போது அதைப் பயன்படுத்த முடியும். சுய உதவி மற்றும் பரஸ்பர உதவி ஆகிய இரண்டுக்குமே செயல்படுத்தக்கூடிய படிகள் தேவை. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.