பாடம் 1183: மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் முக்கிய வெளிப்பாடுகள் மற்றும் வேறுபாடுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஆர்வம் குறைதல், செயல்பாடு மந்தமடைதல், எதிர்மறை எண்ணங்கள் அதிகரித்தல், மற்றும் காலையில் ஏற்படும் கனமான உணர்வுகள் உள்ளிட்ட, மனச்சோர்வுக் காலத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளை அடையாளம் காண இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும், மனச்சோர்வு என்பது மந்தநிலை அல்ல, மாறாக அது புரிதலையும் ஆதரவையும் தேவைப்படும் ஒரு நிலை என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; தயவுசெய்து பழி சுமத்துவதற்குப் பதிலாகக் கவனித்தலைப் பயன்படுத்துங்கள். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. சிறிய செயல்களிலிருந்து அக்கறையைத் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1183: மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் முக்கிய வெளிப்பாடுகள் மற்றும் வேறுபாடுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் முக்கிய வெளிப்பாடுகள் மற்றும் வேறுபாடுகளைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்வோம். ஆர்வம் குறைதல், உள-இயக்க மந்தநிலை, எதிர்மறை சிந்தனை, மற்றும் ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் போது அறிகுறிகள் காலையில் மோசமாகவும் இரவில் லேசாகவும் இருப்பது ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டை நாம் கற்றுக்கொள்வோம். இது உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைக்கவும், புறநிலையான அவதானிப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும். சில கட்டங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், எண்ணற்ற யோசனைகளுடனும், அதிக செயல்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, உங்களை நீங்களே குறை கூறுதல் அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்குச் சென்றிருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூற அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பயன்படுத்த முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரே ஒரு சிறிய செயல் மட்டுமே: உங்கள் மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; ஒரே இரவில் நிலைத்தன்மை கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது கைவிடுதல் அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதாகும். நீங்கள் எல்லா மாற்றங்களையும் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். மிகச்சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களுக்கான கேள்வி-பதில் பகுதி, சோர்வு, மனச்சோர்வு, ஆர்வமின்மை மற்றும் சிந்தனை மந்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். ஒரு கேள்வியைக் கேட்கும்போது, நேரம், தீவிரம், தூக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாகக் குறிப்பிடவும். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்கள் எண்ணங்களை மென்மையாக ஒழுங்கமைக்க உதவும், ஆனால் உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக நேரடி உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தேவைப்பட்டால் ஒரு மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் கடுமையான மன உளைச்சலை அனுபவித்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அழுத்தக் காலகட்டத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, துணையாக இதமான, குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட, மற்றும் நிலையான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; ஒரு சிறு துணுக்கைக் கேட்பது போதுமானது. அந்த இசை, சோர்வு, மந்தநிலை மற்றும் மனச்சோர்வை வெளிப்படுத்தட்டும்; இது ஒரு கடினமான நேரம், உங்களுக்குக் கவனிப்பு தேவை, மேலும் இது உங்கள் தவறல்ல என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜத்தில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - கிமென் பிளாக் டீ. அறிமுகம்: அன்ஹுய் மாகாணத்தின் கிமென் நகரில் தயாரிக்கப்படும் கிமென் பிளாக் டீ, சீனாவின் நான்கு முக்கிய கருப்புத் தேநீர்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு தனித்துவமான மலர் மற்றும் பழ நறுமணத்தையும், புத்துணர்ச்சியான மற்றும் மென்மையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. பாலிஃபீனால்கள், காஃபின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த கிமென் பிளாக் டீ, புத்துணர்ச்சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் செரிமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதன் வலுவான சுவையும் மென்மையான தன்மையும், அடர்த்தியான தேநீரை விரும்புபவர்களுக்கு இதை மிகவும் ஏற்றதாக ஆக்குகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி கிமென் பிளாக் டீயை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் அல்லது பால் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் செரிமானத்திற்கு உதவவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: திராட்சை சாற்றில் பூசணிக்காய் கூழ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை சாற்றில் பூசணிக்காய் குழம்பு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:திராட்சை சாற்றில் வேகவைத்த பூசணிக்காய், எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இருமுனை II கோளாறின் போக்கில் ஒரு நிலையான தாளத்தைப் பராமரிக்க ஒரு பொருத்தமான தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகும். இது வலுவான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் முக்கிய வெளிப்பாடுகள் மற்றும் வேறுபாடுகள்" என்ற தலைப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, வழக்கமான உணவு மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுகள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல் அடித்தளத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: திராட்சைச் சாற்றில் பூசணிக்காய் குழம்பு தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குப் படிப்படியாகத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று பாடுபடத் தேவையில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை சாற்றில் வேகவைத்த பூசணி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: திராட்சை சாற்றில் பூசணிக்காய் கூழ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனச்சோர்வு நிலைகளைச் சித்தரிக்கும் மண்டலங்களைப் பார்ப்பதற்கு, இதமான, மென்மையான மற்றும் நுட்பமான ஒளியுடன் கூடிய ஒரு படம் பொருத்தமானது. உங்களை நீங்களே உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் பார்வையை ஒரு சிறிய பகுதியில் குவித்து, உங்கள் சோகம் பார்க்கப்படுவதையும், உங்கள் உடல் நிகழ்காலத்தில் அசைவற்று இருப்பதையும் உணருங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமை கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையும் சுவாசமும் ஒன்றாக மெதுவாகட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வேலை செய்வது நல்லது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனச்சோர்வு காலங்கள் தொடர்பான பயிற்சிகளுக்கு அதிகமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பிட்ட விதிகளும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் செய்யலாம்; பேனாவின் முனை காகிதத்தைத் தொடுவதையும், உங்கள் மணிக்கட்டின் அசைவையும், உங்கள் மூச்சின் ஏற்ற இறக்கத்தையும் உணர்ந்து, உங்கள் உடல் படிப்படியாக அந்தத் தாழ்வு மனநிலையிலிருந்து நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கலாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வது நல்லது. உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக அசைவுகளுடன் பொருந்தட்டும். விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காக முயற்சி செய்யாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வு காலகட்டத்தில், ஓவியம் பிரகாசமாகவோ அல்லது விரிவாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. காகிதத்தில் ஒருவித பாரம், மந்தநிலை அல்லது வெறுமையைக் குறிக்க, குறைந்தபட்ச வண்ணங்களையும் மெதுவான அசைவுகளையும் பயன்படுத்துங்கள்; அதன் மூலம் தெளிவற்ற, சோகமான உணர்வைத் தெளிவாகக் காணும்படி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வரைவதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும்படி வரைவதற்கு மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நின்று அதைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான ஆலோசனைகள்: மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய, உங்கள் நாளின் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஆர்வம் குறைதல், மெதுவான செயல்பாடு, எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது காலையில் ஏற்படும் கனமான உணர்வு போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சோம்பல் அல்ல, மாறாக கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு நிலை. நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.