பாடம் 1186: பொதுவான இணை நோய்கள்: பதட்டம், கவனக்குறைவு மற்றும் அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD), போதைப்பொருள் பயன்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பதட்டம், கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD), மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற பொதுவான இணை நோய்கள், இருமுனைக் கோளாறு II-ஐ எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதை இந்தப் பிரிவு விவாதிக்கிறது. இணை நோய்கள், செயல்பாட்டு முறைகளைச் சிக்கலாக்குவதோடு, முடிவெடுக்கும் திறனையும் சிகிச்சை முன்னுரிமைகளையும் பாதிக்கக்கூடும். முதலில் நிலைத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் இலக்குகளை விரிவுபடுத்துங்கள்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். சிகிச்சையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1186: பொதுவான இணை நோய்கள்: பதட்டம், கவனக்குறைவு மற்றும் அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD), போதைப்பொருள் பயன்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் பொதுவான இணை நோய்களான பதட்டம், ADHD மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு பற்றி அறிந்துகொள்வோம். பதட்டம், ADHD மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற இணை நோய்கள் தூக்கம், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை முறையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள். முதலில் நிலைத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பின்னர் மேலும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நோக்கி விரிவுபடுத்துங்கள். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று சக்திவாய்ந்தவராகவும், எண்ணற்ற யோசனைகள் நிறைந்தவராகவும், மிகவும் திறமையானவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். இந்தப் பகுதி, இந்த மாற்றங்களை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உங்களை இன்னும் கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்காக அல்ல. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதிகப்படியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சற்றே சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இடைநிறுத்தி, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணரலாம். மென்மை என்பது கைவிடுவதல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேற உதவுவதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் செய்து முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவைப் படிப்படியாகப் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதட்டம், ADHD, அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை மனநிலை மாற்றங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது குறித்த விசாரணைகளுக்கு, இணை நோய்கள் தொடர்பான கேள்வி-பதில் பகுதி பொருத்தமானது. உங்கள் அறிகுறிகள், தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகள் மற்றும் தற்போதைய ஆதரவு முறைகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அவற்றை அடுக்குகளாக ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் சிகிச்சைக்கான வரிசையை ஒரு நிபுணரிடம் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். இது ஒழுங்கமைப்பிற்கான ஒரு உதவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. உங்கள் கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டம், கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD), அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற இணை நோய்களைக் கையாளும்போது, எளிமையான, நிலையான இசையைக் கேளுங்கள். இது மூளையில் உள்ள தேவையற்ற உள்ளீடுகளைக் குறைத்து, ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. அதன் பிறகு, எந்தெந்தப் பிரச்சினைகளுக்கு நிபுணர்களின் உதவியும் நீண்டகாலப் பராமரிப்பும் தேவை என்பதைப் படிப்படியாகக் கண்டறியலாம். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், மெதுவான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜத்தில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - யுன்னான் பிளாக் டீ. அறிமுகம்: யுன்னான் பிளாக் டீ, யுன்னான் மாகாணத்தில் இருந்து உருவானது. இது ஆழ்ந்த நறுமணத்தையும் தீவிரமான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. இதன் தேநீர் பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தில், செறிவான, மென்மையான சுவையுடனும், நுட்பமான தேன் நறுமணத்துடனும் இருக்கும். யுன்னான் பிளாக் டீயில் தேநீர் பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்டுதல், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குதல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல் போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி யுன்னான் பிளாக் டீயை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5-6 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் சிறிதளவு தேன் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கலாம். இது மதிய நேர தேநீருக்கு மிகவும் ஏற்றது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: உப்பு சேர்க்கப்பட்ட ரோமானிய மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:உப்பு சேர்க்கப்பட்ட ரோமன் மீன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பண்டைய ரோமானிய ஊறுகாய் மீன், இருமுனைக் கோளாறு II திட்டத்தில் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகப் பொருத்தமானது. இது தீவிரமான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "பொதுவான இணை நோய்களான பதட்டம், கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD), போதைப்பொருள் பயன்பாடு" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவு மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுகள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல் அடித்தளத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதைப் பயில்வோருக்கு நினைவூட்ட முடியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ரோமானிய பாணியில் ஊறுகாய் மீன் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவுகிறது. சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடத் தேவையில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:பண்டைய ரோமானிய உப்பு மீன்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: உப்பு சேர்க்கப்பட்ட ரோமானிய மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இணை நோய்கள் என்ற கருப்பொருள் சிக்கலானதாக இருக்கலாம், எனவே மென்மையான வண்ணங்கள் மற்றும் தெளிவான எல்லைகளைக் கொண்ட மண்டலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பதட்டம், கவனம் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை பின்னிப் பிணைந்த கோடுகளைப் போன்றவை; இதைப் பார்க்கும்போது, முதலில் மையத்தைக் கண்டறிந்து, நிலைத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவாவது தூக்கம் கிடைப்பது நல்லது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையைக் கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பதட்டம், கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD), அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற இணை நோய்களைக் கையாளும்போது, இந்த எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தையும் குறிப்பிடுவதில்லை. உங்கள் மூளையில் உள்ள தேவையற்ற எண்ணங்களைக் குறைக்க, சீரான அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்; முதலில் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்தி, பின்னர் படிப்படியாக உண்மையாகவே கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளைக் கண்டறியுங்கள். உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். உள்ளடக்கத்தில் அல்ல, தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நிதானத்தைக் கடைபிடியுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டம், கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD), அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற இணை நோய்களைக் கையாளும்போது, வெவ்வேறு வண்ணங்கள் வெவ்வேறு கவலைகளைக் குறிக்கலாம். இந்தக் கருப்பொருள்கள் எவ்வாறு ஒன்றுடன் ஒன்று மேற்பொருந்துகின்றன, மையத்தை இழுக்கின்றன, அல்லது மறைக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். பின்னர், முதலில் எந்தப் பகுதிக்கு நிலைப்படுத்தல் மிகவும் தேவையோ, அதை மென்மையாக அடையாளம் காணுங்கள். வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், எளிதில் கவனிக்கக்கூடிய தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். பின்னர் நிறுத்தி உங்கள் ஓவியத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதை யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: பதட்டம், கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD), அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற இணை நோய்கள் தொடர்பாக இன்று நீங்கள் அனுபவித்த மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். எந்த இணை நோய் உங்கள் தூக்கம், பகுத்தறிவு, அல்லது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை (circadian rhythm) அதிகம் பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். முதலில் நிலை கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் இலக்குகளை விரிவுபடுத்துங்கள்; நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.