பாடம் 1190: உணர்ச்சி வளைவைக் கண்காணித்தல்: உணர்ச்சி மாற்றங்களைப் பதிவுசெய்து கண்டறிவது எப்படி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனநிலை மதிப்பீடுகள், வண்ணக் குறியீடுகள் மற்றும் நிகழ்வுக் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி மாற்றங்களைப் பதிவு செய்ய இந்தப் பிரிவு உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. மனநிலை வளைவுகள் என்பவை வெறும் விறைப்பான அட்டவணைகள் மட்டுமல்ல; அவை, நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் முறைகளைக் காண உதவும் கருவிகளாகும். சீரான பதிவு, ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவுகிறது மற்றும் சுய-பராமரிப்புக்கு ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. சிறிய அளவில் பராமரிப்பைத் தொடங்குங்கள். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1190: உணர்ச்சி வளைவைக் கண்காணித்தல்: உணர்ச்சி மாற்றங்களைப் பதிவுசெய்து கண்டறிவது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "மனநிலை வளைவு கண்காணிப்பு: மனநிலை மாற்றங்களை எவ்வாறு பதிவு செய்வது மற்றும் அடையாளம் காண்பது" என்பதைப் பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். மனநிலை மதிப்பீடுகள், வண்ணக் குறியீடுகள் மற்றும் நிகழ்வுக் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி மாற்றங்களைப் பதிவு செய்ய நாம் கற்றுக்கொள்வோம். இதன் மூலம், ஆலோசனைகள், மருந்து உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்தல் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் போது, மனநிலை வளைவுகளைத் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு மென்மையான கருவியாக மாற்றலாம். சில கட்டங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றல் பெற்றவராகவும், எண்ணற்ற யோசனைகள் கொண்டவராகவும், மிகவும் திறமையானவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்கு ஆளாகியிருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்களை நீங்களே அதிக சுமைகளுடன் முத்திரை குத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அதிகமாகத் திட்டமிடத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அதிகமாகப் பேசத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது, காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது உங்களையே மீண்டும் மீண்டும் குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள். உங்கள் பயிற்சியில், யூகித்துப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக சிகிச்சையை திடீரென நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சற்றே சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இடைநிறுத்தி, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணரலாம். மென்மை என்பது கைவிடுவதல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேற உதவுவதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் செய்து முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவைப் படிப்படியாகப் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனநிலை மதிப்பெண்களைப் பதிவு செய்வது, வண்ணக் குறியிடல் மற்றும் நிகழ்வுக் குறிப்புகள் போன்ற விசாரணைகளுக்கு மனநிலை வளைவு கேள்வி-பதில் பொருத்தமானது. ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து கேள்விகளைக் கேளுங்கள்; ஆலோசனைகளின் போது எளிதாகத் தொடர்புகொள்வதற்கும் சுய விழிப்புணர்வுக்கும் போக்குகளை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையான பதிலை அளிக்க வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒழுங்கமைப்பிற்கான ஒரு உதவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் மனநிலையைக் கண்காணிக்கும்போது, சீரான தாளமும் தெளிவான தொடர்ச்சியும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிறிது நேரம் கேட்ட பிறகு, உங்கள் மனநிலை மதிப்பெண், உறக்கம் மற்றும் அந்த நிகழ்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். இசை ஒரு மென்மையான அளவுகோலாகச் செயல்படுகிறது; அன்றைய தினம் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதனால் முற்றிலும் மூழ்கிவிடாமல், மாற்றங்களைக் காண இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் மூழ்கிப்போனது போல் உணர்ந்தால், முதலில் நிஜ உலக ஆதரவைத் தேடுங்கள். இசை உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் மனநிலை கணிசமாகத் தீவிரமடைந்தால், மெதுவான தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர். அறிமுகம்: இந்தத் தேநீர், அதிமதுரத்தின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளையும் இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மருத்துவ குணங்களை ஒருங்கிணைத்து, நுரையீரலை ஈரப்படுத்தி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. அதே சமயம், இஞ்சி உடலுக்கு வெப்பமூட்டி, குளிரைப் போக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தத் தேநீர், குளிரால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் செரிமானக் கோளாறுகளைப் போக்கவும் இது ஏற்றது. செய்முறை: சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்து அருந்தவும். உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: வதக்கிய பார்ஸ்னிப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மெதுவாக வதக்கிய பார்ஸ்னிப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் வேகவைத்த பார்ஸ்லி வேர், இருமுனை II கோளாறின் போக்கில் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு பொருத்தமான தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகும். இது தீவிரமான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "மனநிலை வளைவைக் கண்காணித்தல்: மனநிலை மாற்றங்களை எவ்வாறு பதிவு செய்வது மற்றும் கண்டறிவது" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவு மற்றும் குறைந்த பாரம் கொண்ட உணவுகள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல் அடித்தளத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பார்ஸ்லி வேரைக் குழம்பு வைக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சி அலைச்சல்களிலிருந்து கவனத்தை மீண்டும் நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குப் படிப்படியாகத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது கச்சிதமாகச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:குழம்பில் வேகவைத்த பார்ஸ்லி வேர்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: வதக்கிய பார்ஸ்னிப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தெளிவாக அடுக்கப்பட்ட மண்டலத்தைப் பார்ப்பதோடு சேர்த்து மனநிலை வளைவு கண்காணிப்பானைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு வட்டமும் ஒரு நாள் அல்லது வாரத்தைக் குறிக்கிறது, மேலும் வண்ணங்கள் உறக்கம், நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சித் தீவிரத்தைக் குறிக்கின்றன. பதிவு செய்வதற்கு முன் மண்டலத்தைப் பார்ப்பது, அதில் உள்ள வடிவங்களைக் காண்பதை எளிதாக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முன்னேற்றம் அடைவதே போதுமானது. பார்த்த பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைக் கண்காணிப்பதைத் தவிர, இந்த எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தையும் குறிப்பிடுவதில்லை. உங்கள் உறக்கம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நிகழ்வுகளைப் பதிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் கையின் வேகத்தைக் குறைக்க சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நிலையான அசைவுகள், நீங்கள் மேலும் தெளிவாகவும் மென்மையாகவும் பதிவு செய்ய உதவுகின்றன. பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிப் போக்கைக் கண்காணிப்பதை வண்ணம், நிழல் மற்றும் வடிவம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி வெளிப்படுத்தலாம். உங்கள் தினசரி அல்லது வாராந்திர உணர்ச்சிகள், தூக்க முறைகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை அந்த வரைபடத்தில் இடம்பெறச் செய்யுங்கள். அது அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது படிப்படியாக வடிவங்கள் வெளிப்பட உதவினால் மட்டும் போதும். வரைந்து முடித்த பிறகு, நின்று அதைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதை யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்று உங்கள் மனநிலையைக் கண்காணித்ததில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய தருணத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உறக்கம், நிகழ்வுகள் மற்றும் மனநிலையின் தீவிரத்தைப் பதிவு செய்ய நீங்கள் மதிப்பெண்கள், வண்ணங்கள் அல்லது எளிய குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு சுமையல்ல, மாறாக, நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் சில போக்குகளை எளிதாகக் கண்டறிய உதவும் ஒரு வழியாகும். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.