பாடம் 1198: உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: மிதமிஞ்சியதற்கும் மிதமானதிற்கும் இடையிலான சமநிலைப்புள்ளி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் சமநிலையைக் கண்டறிய இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மிதமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்திற்கும் மனநிலைக்கும் துணைபுரியும், ஆனால் அமைதியின்மையால் தூண்டப்படும் அதீத உடற்பயிற்சி, கிளர்ச்சியையும் சோர்வையும் அதிகரிக்கக்கூடும். தீவிரமான பயிற்சிகளைத் தொடர்வதை விட, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை அடையாளம் கண்டு, உடலைப் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பாதுகாப்பானது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1198: உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: மிதமிஞ்சியதற்கும் மிதமானதிற்கும் இடையிலான சமநிலைப்புள்ளி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: மிதமிஞ்சியதற்கும் மிதமானதற்கும் இடையிலான சமநிலை" என்பதைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். புத்துணர்ச்சி தரும் உடற்பயிற்சிக்கும், ஹைப்போமேனிக் நிலையால் தூண்டப்படும் அதீத உடற்பயிற்சிக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை நாம் கண்டறிவோம். அதீத கிளர்ச்சியையோ அல்லது சோர்வையோ ஏற்படுத்தாமல், உறக்கத்தையும் மனநிலையையும் ஆதரிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி அளவைக் கண்டறிவோம். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், ஆழ்ந்த புரிதலுடனும், அதிக உற்பத்தித்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மேனியாவாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையில் ஊசலாடுகிறது. ஹைப்போமேனிக் நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே சமயம் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் உறக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதிகப்படியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசியுள்ளீர்களா? நீங்கள் முன்பை விட அதிக மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது, நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக சிகிச்சையை திடீரென நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சற்றே சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இடைநிறுத்தி, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணரலாம். மென்மை என்பது கைவிடுவதல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேற உதவுவதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் செய்து முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவைப் படிப்படியாகப் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது குறித்த கேள்விகளுக்கு, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை கேள்வி-பதில் பகுதி பொருத்தமானது. தயவுசெய்து அதன் தீவிரம், கால அளவு, உறக்கம் மற்றும் உடல் கிளர்ச்சியின் அளவை விவரிக்கவும். புத்துணர்ச்சி தரும் உடற்பயிற்சிக்கும், உடல்நலக் கவலையால் தூண்டப்படும் அதீத உழைப்பிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இது ஒரு துணை வழிகாட்டி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. உங்கள் கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான கருப்பொருள்களுக்கு, உங்கள் உடலை அதிகப்படியாகத் தூண்டக்கூடிய வேகமான அல்லது தீவிரமான தாளங்களைத் தவிர்த்து, மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள். தவறான அளவை அல்ல, சரியான அளவைக் கண்டறிய இசை உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும். உடற்பயிற்சி மீட்சிக்கு உதவ வேண்டுமே தவிர, ஹைப்போமேனியாவின் போது உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சும் ஒன்றாக மாறக்கூடாது. தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மன வருத்தத்துடன் உணர்ந்தால், ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்துடன் இணையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் தேன் தேநீர். அறிமுகம்: ஜின்ஸெங் தேன் தேநீர் என்பது கொரிய ஜின்ஸெங் மற்றும் தேனின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளை இணைக்கும் ஒரு மென்மையான மற்றும் இயற்கையான பானமாகும். தேன் நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் அளித்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஜின்ஸெங் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கி, உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மனநிலை மாற்றங்கள், உடல் பலவீனம் அல்லது தூக்கப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இந்தத் தேநீர் ஏற்றது. இது பதட்டத்தைப் போக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 1 தேக்கரண்டி ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து, நன்றாகக் கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப 1 தேக்கரண்டி தேனைச் சேர்க்கவும். இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை சீராக்கவும், மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும் ஒவ்வொரு காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: எள் சேர்த்து வேகவைத்த அத்திப்பழங்கள் (Steamed Figs)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எள் சேர்த்து வேகவைத்த அத்திப்பழங்கள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட, எள் சேர்த்து வேகவைத்த அத்திப்பழங்கள், இருமுனை II கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு பொருத்தமான தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகும். இது தீவிரமான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: மிதமிஞ்சியதற்கும் மிதமானதற்கும் இடையிலான சமநிலை" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவுப் பழக்கமும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுகளும், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல் அடித்தளத்தில் இருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதைப் பயில்வோருக்கு நினைவூட்டுகின்றன. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எள் சேர்த்து ஆவியில் வேகவைத்த அத்திப்பழங்களைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:எள் சேர்த்து ஆவியில் வேகவைத்த அத்திப்பழங்கள்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: எள் சேர்த்து வேகவைத்த அத்திப்பழங்கள் (Steamed Figs)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்ற கருப்பொருளுக்காக, நீங்கள் சீரான சமநிலையின் மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். அதீத உடற்பயிற்சி என்பது மிகவும் பிரகாசமான வெளி வளையத்தைப் போன்றது, அதே சமயம் மிதமான உடற்பயிற்சி ஒரு நிலையான மையத்தைப் போன்றது. உங்கள் பார்வை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்காமல், மீட்சிக்கு உதவ வேண்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையைக் கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையும் சுவாசமும் ஒன்றாக மெதுவாகட்டும். தூக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு சாதிப்பதே போதுமானது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்ற கருப்பொருளின் கீழ் வரும் கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களா, அதிவேகமாகச் செய்கிறீர்களா, அல்லது உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உண்மையான புத்துணர்வு என்பது இயக்கத்தில் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதே தவிர, அளவுக்கு அதிகமாக வருத்திக்கொள்வது அல்ல. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; வற்புறுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் இயக்கங்களுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்ற கருப்பொருளுக்கு, பொருத்தமான மற்றும் அதீத உடற்பயிற்சிக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை வரையுங்கள். ஒரு பக்கத்தை புத்துணர்ச்சி தரும் உடற்பயிற்சியாகவும், மறு பக்கத்தை அதீத கிளர்ச்சி மற்றும் சோர்வைக் குறிக்கவும் பயன்படுத்துங்கள். பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு எந்தத் தாளம் அதிகம் தேவை என்பதை கவனியுங்கள். வரைவது சமநிலையைக் கண்டறிய உதவுகிறது. அவசரப்பட வேண்டாம், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வரைவதே நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சமநிலைப்புள்ளியைப் பற்றிய இன்றைய மிகவும் நெகிழ்ச்சியான விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் அதிக நிலைத்தன்மையுடன், அதிக உற்சாகத்துடன் உணர்கிறீர்களா, அல்லது தூங்குவதில் அதிக சிரமம் உள்ளதா என்பதைப் பதிவு செய்யலாம். புத்துணர்ச்சியூட்டும் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது பின்வாங்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலின் தாளங்களைப் பாதுகாப்பதாகும். அது முழுமையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.