பாடம் 1217: மருத்துவக் குழுவிற்குள் ஒத்துழைப்பு: மனநல மருத்துவம், உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் குடும்ப மருத்துவர்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு சுகாதாரக் குழுவிற்குள் உள்ள கூட்டுப் பணிகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பிரிவு உங்களுக்கு உதவுகிறது. மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் குடும்ப மருத்துவர்கள் வெவ்வேறு துறைகளில் கவனம் செலுத்தினாலும், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க அவர்கள் இணைந்து பணியாற்ற முடியும். உங்கள் அறிகுறிகள், இலக்குகள் மற்றும் சிரமங்களைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது, தொழில்முறை உதவியை உங்கள் உண்மையான தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றும். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு மிகவும் பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1217: மருத்துவக் குழுவிற்குள் ஒத்துழைப்பு: மனநல மருத்துவம், உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் குடும்ப மருத்துவர்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "மருத்துவக் குழு ஒத்துழைப்பு: மனநல மருத்துவம், உளச்சிகிச்சை மற்றும் குடும்ப மருத்துவர்கள்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் குடும்ப மருத்துவர்களின் வெவ்வேறு பங்குகளைப் புரிந்துகொள்வோம், மேலும் அறிகுறிகள், இலக்குகள் மற்றும் சிரமங்களை மருத்துவக் குழுவிடம் தெளிவாகத் தெரிவிப்பது எப்படி என்பதையும் கற்றுக்கொள்வோம். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றல் பெற்றவராகவும், எண்ணற்ற யோசனைகள் கொண்டவராகவும், அதிக செயல்திறன் மிக்கவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது தனிமைக்கு ஆளாகியிருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான வெறித்தனமான அத்தியாயமாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக மிதமான வெறித்தனம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையில் ஊசலாடுகிறது. மிதமான வெறித்தனமான கட்டங்கள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு கட்டங்கள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் கவனிக்கவும், உங்கள் இயல்பான ஓட்டத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். மிகச் சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு உங்களுக்குச் சற்றுக் களைப்பாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது சுகபோகம் அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேறிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்வதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மருத்துவக் குழுவுடனான இந்தக் கூட்டு கேள்வி-பதில் அமர்வு, மனநல மருத்துவர்கள், ஆலோசகர்கள் மற்றும் குடும்ப மருத்துவர்களின் பணிகளை வேறுபடுத்தி அறிய உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் தற்போதைய வளங்களையும் சிரமங்களையும் தயவுசெய்து விவரிக்கவும்; தெளிவான அறிகுறிகள், இலக்குகள் மற்றும் உதவிக்கான வெளிப்பாடுகளைத் தயாரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருத்துவக் குழுவின் கூட்டு முயற்சி கருப்பொருளானது, தெளிவாக அடுக்கப்பட்ட குழு இசையைக் கொண்டுள்ளது. வெவ்வேறு நிபுணர்களைப் போலவே, வெவ்வேறு இசைக்கருவிகளும் தத்தமது பங்கை ஆற்றுகின்றன. இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உதவிக்கான கோரிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், ஆதரவை எளிதில் புரிந்துகொள்ளவும் உங்கள் அறிகுறிகள், இலக்குகள் மற்றும் சிரமங்களை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யவும். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், மெதுவான ஒலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், முதலில் நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: லாவெண்டர் தேநீர். அறிமுகம்: நறுமணம் மிக்க மலர்களைக் கொண்ட லாவெண்டர் தேநீர், நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். லாவெண்டர் தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் இது இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. பயன்பாடு: உடல் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்தவும். 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் மலர்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேன் சேர்ப்பது ஆற்றுப்படுத்தும் விளைவை அதிகரிக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: அமாசகே புதினா குளிர் பானம் (மென்மையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அமேசகே புதினா குளிர் பானம் (மென்மையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அமாசகே புதினா குளிர்பானம் என்பது, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்காக இருமுனைக் கோளாறு II திட்டங்களில் பயன்படுத்த ஏற்ற, இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "மருத்துவக் குழு ஒத்துழைப்பு: மனநல மருத்துவம், உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் குடும்ப மருத்துவர்கள்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாகக் குணமடையக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இனிப்பான சாகே புதினா பானம் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குப் படிப்படியாகத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:அமாசகே புதினா குளிர் பானம்: புத்துணர்ச்சி மற்றும் அமைதி தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: அமாசகே புதினா குளிர் பானம் (மென்மையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு மருத்துவக் குழுவின் ஒத்துழைப்பைப் பல வளைய மண்டலத்தைப் பயன்படுத்திப் புரிந்துகொள்ளலாம். மனநல மருத்துவம், உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் குடும்ப மருத்துவர்கள் ஆகியோர் வெவ்வேறு ஆதரவு வளையங்களைப் போன்றவர்கள்; ஒவ்வொன்றிற்கும் அதன் சொந்தப் பங்கு உண்டு. பார்த்த பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள், இலக்குகள் மற்றும் சிரமங்களை ஒழுங்கமைப்பது, உதவியை நாடுவதை எளிதாக்கும். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாக இருங்கள், பொறுமையாகவும் இருங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவாவது சாதிப்பது நல்லது. பார்த்த பிறகு ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுகாதாரக் குழுக்களுக்கான கூட்டுப் பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. உங்கள் அறிகுறிகள், இலக்குகள் மற்றும் சிரமங்களை ஒழுங்கமைக்க, சீரான அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஒரு மனநல மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது குடும்ப மருத்துவரிடம் உங்கள் தேவைகளை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்த உதவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். முழுமைக்காக முயல வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் அசைவுகளைப் பின்பற்றி உங்கள் சுவாசம் அமையட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானத்தைக் கடைபிடியுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு கூட்டு மருத்துவக் குழுவை பலமுனை ஆதரவு வரைபடத்தால் குறிப்பிடலாம். மனநல மருத்துவம், உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் குடும்ப மருத்துவர்கள் ஆகியோர் ஒன்றிணைந்து வாழ்க்கையைத் தாங்கும் வெவ்வேறு தூண்களாகச் செயல்படுகிறார்கள். வரைந்த பிறகு, நீங்கள் வெளிப்படுத்த மிகவும் விரும்பும் அறிகுறிகள், இலக்குகள் மற்றும் சிரமங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். வரைந்த பிறகு, தயவுசெய்து நின்று அதைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: உங்கள் மருத்துவக் குழுவின் ஒத்துழைப்பிலிருந்து இன்று நீங்கள் அனுபவித்த மிகவும் நெகிழ்ச்சியான தருணத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். மனநல மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் குடும்ப மருத்துவர்கள் ஒவ்வொருவரும் எதில் உதவ முடியும் என்பதைக் குறிப்பிடுங்கள். உங்கள் வெளிப்பாடு எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு நீங்கள் பெறும் ஆதரவு உங்கள் உண்மையான தேவைகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகப் பெரும் சுமையை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளதுதான்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.