பாடம் 126: பீதிச் சுழற்சி: உடல் உணர்வுகள், பேரழிவு எண்ணங்கள் மற்றும் தப்பித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், பரிவு நரம்பு மண்டலம் மற்றும் துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலம், அட்ரினலின், அதிவேக சுவாசம் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைப் பிரித்து விளக்குகிறது. பீதி என்பது ஒரு கணிக்கக்கூடிய உடல் ரீதியான எதிர்வினையே தவிர, அது ஒரு மர்மமான பேரழிவு அல்ல என்பதையும் இது உங்களுக்குக் காட்டுகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 126: பீதிச் சுழற்சி: உடல் உணர்வுகள், பேரழிவு எண்ணங்கள் மற்றும் தப்பித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "பீதித் தாக்குதல்களின் உடலியல் வழிமுறைகளை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. நாம் பீதியை எதிர்த்துப் போராடப் பயிற்சி செய்யவில்லை, மாறாக பீதி உச்சத்தை அடையும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகளை உருவாக்குகிறோம், இதன் மூலம் உடல், மூளை மற்றும் நடத்தை அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளும். இந்தப் பாடம் பரிவு நரம்பு மண்டலம், துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலம், அட்ரினலின், அதிவேக சுவாசம் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு சகிப்புத்தன்மை அமைப்புகளைப் பிரித்து விளக்குகிறது, பீதி என்பது கணிக்கக்கூடிய ஒரு உடல் ரீதியான எதிர்வினையே தவிர, அது ஒரு மர்மமான பேரழிவு அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒரு பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அது விரைவாக ஏற்படுவதும், அதன் உடல் ரீதியான உணர்வுகள் மிகவும் உண்மையானவையாக இருப்பதும் ஆகும். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல் ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் கூறுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய அறிவுறுத்தல்களை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடத்தைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்தி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவிக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், கடுமையான சுவாசச் சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பீதிச் சுழற்சி பெரும்பாலும் ஒரு உடல்ரீதியான உணர்வுடன் தொடங்கி, அதைத் தொடர்ந்து பேரழிவு தரும் எண்ணங்கள் தோன்றி, இறுதியாக அதிலிருந்து தப்பிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையுடன் முடிகிறது. AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, இந்தச் சுழற்சியை நீங்கள் தெளிவாக வரையறுக்க உதவும்: நான் என்ன உணர்ந்தேன், அதை நான் எப்படிப் புரிந்துகொண்டேன், மற்றும் நான் என்ன செய்தேன். இந்தச் சுழற்சியை அறிந்துகொள்வது என்பது உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக மாற்றத்திற்கான நுழைவாயிலைக் கண்டறிவதாகும். உணர்விலிருந்து செயல் வரை உள்ள முழு செயல்முறையையும் பதிவு செய்வதே இன்றைய சிறிய செயலாக இருக்கலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தாலே போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் ரீதியான உணர்வுகள் முதல் பேரழிவு எண்ணங்கள் மற்றும் தப்பித்தல் வரை, பீதிச் சுழற்சி பெரும்பாலும் மிக வேகமாகச் சுழலும். இசை அதன் வேகத்தைக் குறைக்க உதவும். தெளிவான ஆனால் மென்மையான தாளம் கொண்ட ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் அவசர முடிவுகளுக்கு வராமல், தாளத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள். "ஏதோ கெட்டது நடக்கப் போகிறது" என்ற எண்ணம் உங்கள் மனதில் தோன்றினால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் மெல்லிசைக்குக் கொண்டு வந்து, உங்களுக்குச் சற்று மூச்சுவிட அவகாசம் கொடுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்று ஒவ்வொரு படியாக எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாக அதன் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்திற்கு, பீதித் தாக்குதல்களின் உடலியல் வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். பீதித் தாக்குதல்களின் உடலியல் வழிமுறைகளைப் பற்றி அறிந்துகொண்ட பிறகு, இது மென்மையாகவும், நிலையானதாகவும், குறைந்த சுமையாகவும் இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் தீவிரத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் அமைதி உணர்வைக் கவனித்தபடி மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது விரிவான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக அமைகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும்; அது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைநாட்டு உணவு சிகிச்சை · 126. வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான, மற்றும் நிதானமாக உண்ணப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவக் கஞ்சியாகும். இது சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில், வயிற்றின் தாளத்தை நிலைப்படுத்தவும் உடலை ஆற்றுப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. தானியங்கள், பருப்புகள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான, சூடான, மற்றும் வயிறு நிரப்பும் தன்மையை உருவாக்குகிறது. இது வழக்கமான உணவு வேளைகளில் உடல் அமைதியைக் காண அனுமதிக்கிறது. இது காலை உணவு, இரவு உணவு, அல்லது மன அழுத்தமாக உணரும்போது ஏற்றது. உண்ணும் இந்த லேசான, சூடான, மற்றும் நிதானமான செயல்முறையின் மூலம், படிப்படியாக உள் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 15 கிராம் வால்நட் பருப்புகள்
- 20 கிராம் கருப்பு எள்ளை வதக்கி, பின்னர் அரைக்கவும்.
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 5 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பீன்ஸ், தாமரை விதைகள், கருப்பு அரிசி அல்லது மூலிகைகளை தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- அரிசி அல்லது மற்ற அத்தியாவசிய தானியங்களை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 30-45 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கோஜிப் பழங்கள், பூக்கள் அல்லது விரைவாக வேகக்கூடிய இனிப்புப் பொருட்களைச் சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி கெட்டியானதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி, உங்கள் உடலின் கனமான உணர்வைக் குறைத்து, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கஞ்சியை சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- பீன்ஸ், கருப்பு அரிசி, ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து நன்கு வேகவைக்க வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
பீதிச் சுழற்சி பெரும்பாலும் மிக வேகமாகச் சுழல்கிறது: உடல் ரீதியான உணர்வுகள், பேரழிவு எண்ணங்கள், மற்றும் தவிர்ப்பு எதிர்வினைகள் என ஒன்றன் மேல் ஒன்றாகத் தோன்றும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, ஒவ்வொரு வட்டத்தையும் அந்தச் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் அதை உடனடியாகத் தடுக்க வேண்டியதில்லை; அதைத் தெளிவாகக் கவனித்தால் மட்டும் போதும். அந்தச் சுழற்சியைக் காண்பது, எச்சரிக்கைகளால் முழுமையாக இயக்கப்படுவதிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, ஒரு புதிய நுழைவுப் புள்ளியைத் தருகிறது. சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பீதிச் சுழற்சி வேகமாகச் சுழல்கிறது; உடல் உணர்வுகள், பேரழிவு எண்ணங்கள் மற்றும் தவிர்ப்பு எதிர்வினைகள் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்துவிடுகின்றன. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிகள், எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கமும் இல்லாமல், உங்கள் கை அழுத்தம் கொடுக்கிறதா அல்லது உங்கள் சுவாசம் வேகமாக இருக்கிறதா என்பதை வெறுமனே கவனிப்பதன் மூலம், ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவில் நீங்கள் இடைநிறுத்தம் செய்ய உதவும். இந்த எதிர்வினைகளைக் காண்பது உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு வழியைக் கண்டறிவதற்காகும். ஒரு சிறு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பீதிச் சுழற்சியை ஒரு வட்டமாக வரையலாம்: உடல் உணர்வுகள், பேரழிவு எண்ணங்கள் மற்றும் தப்பிக்கும் உந்துதல்கள் ஆகியவை ஒன்றன்பின் ஒன்றாக இணைகின்றன. நீங்கள் ஏன் இப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று ஆராயாதீர்கள்; அந்தச் சுழற்சியைத் தெளிவாக வரையுங்கள். அதை வரைந்த பிறகு, ஒரு புதிய தேர்வைக் குறிக்கும் வகையில், வட்டத்திற்கு வெளியே ஒரு சிறிய வெளியேறும் வழியை விடுங்கள். இந்தச் சுழற்சியைக் காண்பது ஒரு தோல்வியல்ல, மாறாக மாற்றத்திற்கான ஒரு நுழைவாயிலைக் கண்டறிவதற்கான தொடக்கமாகும். அது கச்சிதமாக வரையப்பட வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு பீதிச் சுழற்சியானது, ஒரு உடல்ரீதியான உணர்வுடன் தொடங்கி, விரைவாகப் பேரழிவு தரும் எண்ணங்களாகவும் தவிர்ப்பாகவும் தீவிரமடையலாம். இன்று, இந்தப் பயிற்சியின் போது உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த கருத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் அந்தச் சுழற்சியை மீண்டும் பதிவு செய்யுங்கள்: நான் என்ன உணர்ந்தேன், என்ன நினைத்தேன், என்ன செய்தேன். மாற்றக்கூடிய ஒரு சிறிய அம்சத்தைக் கண்டறிவதே ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். இந்தச் சுழற்சியை அறிந்துகொள்வது சுயவிமர்சனம் அல்ல, மாறாக அது ஒரு பாராட்டுதலாகும்: என்னால் இங்கே மென்மையாக ஒரு புதிய தேர்வைச் சேர்க்க முடியும். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஒரு பீதித் தாக்குதலின் உடலியல் செயல்முறையை நீங்கள் கடந்துவிட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: இப்போது நடப்பது ஒரு கணிக்கக்கூடிய உடல்ரீதியான எதிர்வினையே தவிர, அது ஒரு மர்மமான பேரழிவு அல்ல.