பாடம் 1281: மனநிறைவுக்கான அறிமுகம்: கவனித்தல், விவரித்தல் மற்றும் தீர்ப்பிடாமை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நினைவாற்றல் என்பது உணர்ச்சிகளை முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகள் எழும்போது அவற்றைக் கவனிக்கவும், விவரிக்கவும், உடனடி எதிர்வினைகளைக் குறைக்கவும் கற்றுக்கொள்வதாகும். ஒரு கணம் நின்று, உங்கள் உடலையும் உணர்வுகளையும் கவனித்து, நிகழ்காலத்தை எந்தவிதமான தீர்ப்பும் வழங்காத மொழியில் விவரிப்பதன் மூலம், உணர்ச்சிகளால் மூழ்கடிக்கப்படுவதிலிருந்து நீங்கள் மெதுவாகப் பின்வாங்கலாம். நினைவாற்றல் பயிற்சி சிறியது, ஆனாலும் அர்த்தமுள்ளதாகும்; தீவிரமான உணர்வுகளுக்கு மத்தியிலும் தெளிவைப் பேண இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1281: மனநிறைவுக்கான அறிமுகம்: கவனித்தல், விவரித்தல் மற்றும் தீர்ப்பிடாமை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "நினைவாற்றலுக்கான அறிமுகம்: கவனித்தல், விவரித்தல் மற்றும் தீர்ப்பிடாமை." முதலில், உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என வகைப்படுத்தவோ அவசரப்படாதீர்கள். நினைவாற்றல் என்பது ஒன்றுமில்லாததைப் பற்றி சிந்திப்பதோ அல்லது உங்களை அமைதியாக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்துவதோ அல்ல. அது உங்கள் மனதில் ஒரு நாற்காலியை வைத்து, என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிப்பதைப் போன்றது. கவனித்தல் என்பது எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகும்; விவரித்தல் என்பது அவற்றை எளிய மொழியில் வெளிப்படுத்துவதாகும்; தீர்ப்பிடாமை என்பது அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று முத்திரை குத்துவதிலிருந்தும், உடனடியாக உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்வதிலிருந்தும் தற்காலிகமாக விலகி இருப்பதாகும். நினைவாற்றல், தூண்டுதலுக்கும் பதிலுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் செயல்களைத் தாமதப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கைகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் மூடுபனியில் மூடப்பட்டிருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்குகின்றன. இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண், மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய தினத்தின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலை எழுதுங்கள். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்விலிருந்து தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தால், அந்தச் சிறிய முயற்சி உண்மையானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு மதிப்பாய்வும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. புரிதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, பொறுப்பு என்பது தன்னைத் தானே தண்டித்துக் கொள்வது அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் பொங்கினால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதித்து, பின்னர் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) உரையாடும்போது, கவனித்தல், விவரித்தல், தீர்ப்பு வழங்காமல் இருத்தல், மற்றும் பதிலளிப்பதற்கு முன் சற்று நிறுத்துதல் ஆகியவற்றை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைச் செயலாக்க AI உங்களுக்கு உதவும்; அதனால் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது. தற்கொலை முயற்சி, தற்கொலை, கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், அல்லது உண்மையான ஆபத்து ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நினைவாற்றல் பயிற்சியில், கவனித்தல், விவரித்தல் மற்றும் தீர்ப்பளிக்காமல் இருத்தல் ஆகியவற்றுக்காக இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தயவுசெய்து மென்மையான சுற்றுப்புற ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் கேட்பதை மட்டும் விவரிக்கவும்: உயர்ந்தது, தாழ்ந்தது, தொலைவில், அருகில், வேகமாக, மெதுவாக. தீர்ப்பளிக்கும் எண்ணமோ அல்லது பழி சுமத்தும் எண்ணமோ எழுந்தால், மெதுவாக அந்த ஒலியையும் உங்கள் சுவாசத்தையும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். கேட்ட பிறகு ஏற்படும் உடல் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய மருத்துவ தேநீர்: சாமந்தி தேநீர்
அறிமுகம்:சாமந்திப்பூ அதன் மென்மையான அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளுக்காகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். அதன் பூக்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். சாமந்திப்பூ தேநீர், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்ற, ஒரு இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் தேநீராகக் கருதப்படுகிறது.
பயன்பாடு:ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கோப்பை சூடான கெமோமில் தேநீர் அருந்துவது, மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தம் தொடர்பான பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த கெமோமில் இதழ்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நினைவாற்றலுக்கான அறிமுகம்: கவனித்தல், விவரித்தல் மற்றும் தீர்ப்பின்மை" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: யோபின் கண்ணீர் குளிர்கால முலாம்பழ சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் குளிர்கால முலாம்பழம் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நினைவாற்றல் பயிற்சியானது உற்றுநோக்குதல், விவரித்தல் மற்றும் பாரபட்சமின்றி இருத்தல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழம் சூப் இலகுவாகவும், தெளிவாகவும், நிதானமாகவும் இருப்பதால், நினைவாற்றல் உணர்வுடன் உண்பதற்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. இதன்மூலம், கற்பவர்கள் உணவு வாய்க்குள் சென்ற பிறகு அதன் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நுட்பமான மாற்றங்களைக் காண முடிகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:யோபின் கண்ணீரும் குளிர்கால முலாம்பழ சூப்பும்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்புக்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: யோபின் கண்ணீர் குளிர்கால முலாம்பழ சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தை கவனத்துடன் உற்று நோக்கும்போது, மூன்று விஷயங்களை மட்டும் செய்யுங்கள்: பாருங்கள், விவரியுங்கள், மற்றும் அளவுக்கு அதிகமாக மதிப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நிறத்தைப் பாருங்கள், வடிவத்தை விவரியுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்வுகளைச் சரி அல்லது தவறு என்று வகைப்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய இடைநிறுத்தம், உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து படிப்படியாகப் பின்வாங்கவும், உங்களுக்குச் சுவாசிப்பதற்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கவும் உதவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நினைவாற்றல் பயிற்சியில், அதன் தன்மையை மதிப்பிட அவசரப்படாமல், நிகழ்காலத்தை வெறுமனே கவனியுங்கள். உங்கள் கை நகர்வதைப் பாருங்கள், காகிதத்தில் பேனாவை உணருங்கள், எண்ணங்கள் வந்து போவதைப் பற்றி அறிந்திருங்கள். எழுதுவதற்கும் செதுக்குவதற்கும் கச்சிதம் தேவையில்லை; அவை ஒரு சிறிய இடத்தில் பயிற்சி செய்வதற்காக மட்டுமே: என்னால் பார்க்க முடிகிறது, ஆனால் நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுவதில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நினைவுப்பூர்வமான ஓவியத்திற்கு வெறுமனே கவனித்தல், விவரித்தல் மற்றும் தீர்ப்பு வழங்காமை ஆகியவை தேவை. உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்களை, அவை எதைக் குறிக்கின்றன என்று விளக்க அவசரப்படாமல் வரையுங்கள். எண்ணங்கள் எழும்போது, அவற்றைக் கடந்து செல்ல விடுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிகளை அழகாக வரைய முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக அவற்றால் உடனடியாக அடித்துச் செல்லப்படாமல், அவற்றைக் காணப் பழகுகிறீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்பில் ஒரு முழுமையான சுய உருவப்படத்தை எழுத அவசரப்படாதீர்கள். "இன்று, உங்களை உடனடியாக விமர்சிக்காமல், உங்களை நீங்களே கவனிக்க முயன்ற ஒரு தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். அந்தச் சில நொடிகளில் நீங்கள் என்ன கண்டீர்கள், உங்கள் இதயத்தில் என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்ந்தன?" என்ற கருப்பொருளைச் சுற்றி உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் படிப்படியாக ஒழுங்கமைக்கலாம். முதலில் உண்மைகளை எழுதுங்கள், பிறகு உங்கள் உணர்வுகளை, இறுதியாக உங்கள் உண்மையான தேவைகளை எழுதுங்கள். இறுதியாக, ஓய்வெடுப்பது, ஆதரவைத் தொடர்புகொள்வது, வாக்குவாதங்களிலிருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது, அல்லது உங்கள் உடலை இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை உங்களுக்காக விட்டுவிடுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.