பாடம் 1293: உறவு எல்லைகளை அமைத்தல் மற்றும் பராமரித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உறவு எல்லைகள் என்பவை அக்கறையின்மை அல்ல, மாறாக அவை உறவுகளைப் பாதுகாப்பானதாகவும் தெளிவானதாகவும் ஆக்கும் பாதுகாப்புக் கோடுகளாகும். எல்லைகள், உங்கள் சொந்தப் பொறுப்புகளுக்கும் மற்றவர்களின் பொறுப்புகளுக்கும் இடையில் வேறுபடுத்தி அறிய உதவுகின்றன; இதன்மூலம், அதீத ஈடுபாடு, கட்டுப்படுத்துதல், இணங்கிப் போதல் அல்லது திடீரென விலகுதல் போன்றவற்றைக் குறைக்கின்றன. எல்லைகளை அமைத்துப் பராமரிக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கு, மென்மையான அதே சமயம் உறுதியான வெளிப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஆரோக்கியமான எல்லைகள் உங்களையும் உறவையும் பாதுகாக்கின்றன.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1293: உறவு எல்லைகளை அமைத்தல் மற்றும் பராமரித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "உறவு எல்லைகளை அமைத்தல் மற்றும் பராமரித்தல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். எல்லைகள் என்பவை மக்களைத் தள்ளி வைப்பதோ அல்லது உணர்ச்சியற்றவராகவும் அக்கறையற்றவராகவும் இருப்பதோ அல்ல. எல்லைகள் என்பவை உறவுகள் பாதுகாப்பாக நிலைத்திருக்க அனுமதிக்கும் தூரங்களும் விதிகளுமாகும். எல்லைகள் இல்லாமல், மக்கள் அளவுக்கு அதிகமாகக் கொடுக்கலாம், அளவுக்கு அதிகமாகச் சார்ந்திருக்கலாம், மற்றும் அளவுக்கு அதிகமாகப் பொருள் கொள்ளலாம், இது இறுதியில் சோர்வுக்கும் கோபத்திற்கும் வழிவகுக்கும்; மிகவும் இறுக்கமான எல்லைகளுடன், மிகச் சிறிய காயத்திற்குக் கூட உறவுகள் முறிந்து போகலாம். ஆரோக்கியமான எல்லைகளில் நேரம், உடல், நிதி, உணர்ச்சி, தகவல் தொடர்பு மற்றும் தனியுரிமை எல்லைகள் அடங்கும். அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் பராமரிக்கும் திறனை உங்களுக்குள் ஏற்படுத்திக்கொண்டு, அவற்றைத் தெளிவாகவும், சுருக்கமாகவும், மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய வகையிலும் வெளிப்படுத்துங்கள். இதைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் விவரிக்க முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் அணுகக்கூடிய நுழைவுப் புள்ளிகள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சி எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள், மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். பின்னர், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலை எழுதுங்கள். அதன் உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தால், அந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் மெதுவாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு மதிப்பாய்வும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. புரிதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, பொறுப்பு என்பது தன்னைத் தானே தண்டித்துக் கொள்வது அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகள் மேலெழும்பினால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதித்து, பின்னர் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கும்போது, முதலில் உறவு எல்லைகள், அதீத ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகள் மற்றும் பராமரிப்பு முறைகளை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரியுங்கள். வடிவங்கள், வளங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படியைக் கண்டறிய, அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். நீங்கள் மிகுந்த மனக்கிளர்ச்சியுடன் உணர்ந்தாலோ, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பினாலோ, அல்லது அச்சுறுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தாலோ, உடனடியாக நம்பகமான நபரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எல்லைகளை அமைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் ஆறுதலுக்காக இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதலைப் பயன்படுத்தலாம். 'வேண்டாம்' என்று சொன்ன பிறகு ஏற்படும் சங்கடத்தை உங்கள் உடல் சமாளிக்க உதவ, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட, சீரான தாள அமைப்புள்ள இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, ஒரு சிறிய எல்லைக் கூற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நான் உரையாடத் தயாராக இருக்கிறேன், ஆனால் புண்படுத்தும் வார்த்தைகளை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. எல்லைகளே உறவுகளைப் பாதுகாக்கும் இடைவெளி. இசையைக் கேட்ட பிறகு, ஏதேனும் உடல் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், மாற்றங்களைச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய மருத்துவ தேநீர்: மல்லிகை பச்சை தேநீர்
அறிமுகம்:மல்லிகை தேநீர் அமைதியையும் இதத்தையும் அளிக்கும் தன்மை கொண்டது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை திறம்பட குறைக்க, இது பெரும்பாலும் பச்சை தேநீருடன் சேர்த்துப் பருகப்படுகிறது. மல்லிகையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, வயதாவதைத் தாமதப்படுத்தும். மல்லிகை பச்சை தேநீர் ஒரு நேர்த்தியான மற்றும் இதமளிக்கும் பானமாகும்; இது பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது.
பயன்பாடு:2-3 உலர்ந்த மல்லிகைப்பூக்கள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனம் மற்றும் உடலைத் தளர்த்தவும், மனநிலையைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உறவு எல்லைகளை அமைத்தல் மற்றும் பராமரித்தல்" குறித்த பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு பருப்பு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு பருப்பு சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உறவுகளில் எல்லைகள் ஒரு பாதுகாப்பான இடைவெளியை அளிக்கின்றன. சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் பருப்பு சூப், மென்மையாகவும் வயிறு நிரம்பச் செய்வதாகவும் இருப்பதுடன், எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலைப் பராமரிக்க மிகவும் ஏற்றது. எல்லைகள் என்பவை அன்பை நிராகரிப்பதல்ல, மாறாக அதைப் பாதுகாப்பதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் பருப்பு சூப்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு பருப்பு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
எல்லைகள் என்பவை ஒரு மண்டலத்தின் தெளிவான வெளி வளையத்தைப் போன்றவை; எல்லைகள் இல்லாமல், அந்த வடிவம் எளிதில் தன் உருவத்தை இழந்துவிடும். உற்று நோக்கும்போது, எந்தத் தூரம் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கிறது என்பதையும், எது உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது அல்லது நிலைகுலையச் செய்கிறது என்பதையும் உங்களால் உணர முடியும். எல்லைகள் என்பவை மற்றவர்களைத் தள்ளி வைப்பது அல்ல, மாறாக உறவுகளில் இடைவெளியை உருவாக்குவதும், உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாக உணர வைப்பதுமாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலையிலும் முத்திரைச் செதுக்கலிலும் உள்ள தொடக்கங்கள், முடிவுகள், வெற்று இடங்கள் போன்றவை எல்லைகள். வெற்று இடங்கள் இல்லாமல், படம் மிகவும் நிறைவாகத் தோன்றும்; எல்லைகள் இல்லாமல், உறவுகள் மிகவும் சோர்வூட்டுவதாக மாறும். எப்போது நிறுத்த வேண்டும், எப்போது தொடர வேண்டும் என்பதை உணரப் பழகுங்கள். எல்லைகள் என்பவை அலட்சியம் அல்ல, மாறாக நீங்களும் மற்றவர்களும் மிகவும் பாதுகாப்பாக வாழ்வதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உறவின் எல்லைகளைத் தெளிவான, ஆனால் நெகிழ்வற்ற ஒரு கோடாக வரையலாம். அந்தக் கோட்டிற்குள் உங்கள் உணர்வுகள், நேரம், உடல் மற்றும் தேர்வுகள் உள்ளன; கோட்டிற்கு வெளியே மற்றவரின் உணர்ச்சிகளும் எதிர்பார்ப்புகளும் உள்ளன. எல்லைகள் என்பவை மக்களை விலக்கி வைப்பதற்கானவை அல்ல, மாறாக அதீத ஒருங்கிணைப்பைத் தடுப்பதற்கானவை. தெளிவு உண்மையில் ஒரு நிலையான உறவுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நாட்குறிப்பு எழுதுவதை ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனை செயல்முறையாகக் கருதுவோம். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் அவசியமான உறவு எல்லையை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இது யாரையும் தண்டிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதீத சோர்வைத் தடுப்பதும் உறவைத் தெளிவுபடுத்துவதுமாகும். நீங்கள் மிக எளிதாகக் கவனிக்கத் தவறும் விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்: உங்கள் உடல், உங்கள் உணர்ச்சிகள், அந்த உறவு, அல்லது உங்கள் எல்லைகள். அதை எழுதிய பிறகு, எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அக்கறையின் மிகச் சிறிய, மிகவும் நடைமுறைக்குரிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.