பாடம் 1294: மோதலுக்குப் பிந்தைய சீரமைப்பு உரையாடல் மற்றும் மீளாய்வு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு மோதலுக்குப் பிறகு, யார் சரி, யார் தவறு என்று உடனடியாக நிரூபிப்பதை விட, முதலில் உணர்ச்சிகளைத் தணித்து, பின்னர் புரிதலுக்கும் நல்லிணக்கத்திற்கும் திரும்புவதே மிக முக்கியமானதாகும். உணர்ச்சிகளைத் தணிப்பதன் மூலமும், உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலமும், அவரவர் பங்கிற்குப் பொறுப்பேற்பதன் மூலமும், ஒத்துழைப்பிற்கான அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை முன்மொழிவதன் மூலமும், அந்த உறவு சேதத்திலிருந்து மெதுவாக மீண்டு வர முடியும். மோதலைப் பற்றி சிந்திப்பது என்பது கடந்த காலத்தைக் கிளறுவது அல்ல, மாறாக எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்க ஒருவருக்கொருவர் உதவுவதாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1294: மோதலுக்குப் பிந்தைய சீரமைப்பு உரையாடல் மற்றும் மீளாய்வு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "மோதலுக்குப் பிந்தைய சரிசெய்தல் உரையாடல் மற்றும் மீளாய்வு" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில், நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவத்தை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். மோதல் என்பது ஒரு உறவு முறிந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல; அதற்குப் பிறகு சரிசெய்வதற்கான வாய்ப்பு இருக்கிறதா என்பதே முக்கியம். சிலர் ஒரு மோதலுக்குப் பிறகு உடனடியாக பதில்களைத் தேடுகிறார்கள், மற்றவர்களோ மிகவும் வெட்கப்பட்டு முற்றிலும் மறைந்துவிட விரும்புகிறார்கள். சரிசெய்தல் உரையாடலுக்கு, உண்மைகள், உணர்வுகள், நடத்தைகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு, உணர்ச்சிகள் உரையாடலுக்குப் போதுமான அளவு தணியும் வரை காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: "நான் இப்போது மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, காயப்படுத்தும் வார்த்தைகளைக் கூறிவிட்டேன்; அதற்கான பொறுப்பை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். அந்த நேரத்தில் நான் பயமாகவும் புறக்கணிக்கப்பட்டதாகவும் உணர்ந்தேன் என்பதையும் வெளிப்படுத்த விரும்புகிறேன்." இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுப் பதற்றம் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் அணுகக்கூடிய புள்ளிகள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சி எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய தினத்தின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலை எழுதுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள வற்புறுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தால், அந்தச் சிறிய முயற்சி உண்மையானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துள்ளது. நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு மதிப்பாய்வும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் பொங்கினால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். அதன் பிறகு அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; முன்பை விட இன்னும் சற்று விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு வகையான மாற்றம்தான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மோதலுக்குப் பிந்தைய தணிதல், வெளிப்படுத்துதல், பொறுப்பு, ஒத்துழைப்பு மற்றும் மீளாய்வு செயல்முறை குறித்து நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம், அல்லது அந்தத் தருணத்தின் மிகவும் வேதனையான அம்சத்தை நீங்கள் வெறுமனே விவரிக்கலாம். உண்மைகள், உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளை வேறுபடுத்தி அறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன விலகலை அனுபவித்தால், அல்லது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் நெருக்கடி மேலாண்மைத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சண்டைக்குப் பிந்தைய குணமடைதல் மற்றும் சுயபரிசோதனைக்கு இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். முதலில், வாக்குவாத மனநிலையிலிருந்து உங்கள் உடல் அமைதியடைய, வலுவான உணர்ச்சித் தொனிகள் இல்லாத இசையைக் கேளுங்கள். பிறகு, உண்மைகள், உணர்வுகள், பொறுப்புகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அளவிற்குத் தணிந்த பிறகு மட்டுமே, நல்லிணக்க உரையாடலில் ஈடுபடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; விஷயங்களை மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: ஆரஞ்சு மலர் எலுமிச்சை பானம்
அறிமுகம்:நெரோலி மன அமைதியையும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் தன்மையையும் கொண்டுள்ளது. மேலும், எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் சேரும்போது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்க இது உதவும். நெரோலியில் உடலைத் தளர்த்தி நச்சுக்களை வெளியேற்றக்கூடிய இயற்கையான நறுமண மூலக்கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் எலுமிச்சையின் புளிப்புச் சுவை புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆரஞ்சுப் பூக்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பிறகு எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்த ஏற்ற இதனை, மனத்தைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் இது உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"மோதலுக்குப் பிந்தைய சீரமைப்பு உரையாடல் மற்றும் மீளாய்வு" பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தாமரை வேர் மற்றும் லில்லி சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை வேர் மற்றும் லில்லி சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மோதலுக்குப் பிறகு நிலைமையைச் சரிசெய்வதற்கு, உண்மைகளையும் பொறுப்புகளையும் மீண்டும் ஆராய்வதற்கு முன், உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை காத்திருக்க வேண்டும். தாமரை வேர் மற்றும் அல்லி கிழங்கு சூப் இதமளிப்பதாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், மோதலைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கு முன்பு உடலை அமைதிப்படுத்த இது ஏற்றது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தாமரை வேர் மற்றும் அல்லி கிழங்கு சூப் – எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தாமரை வேர் மற்றும் லில்லி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சண்டைக்குப் பிறகு உறவைச் சரிசெய்வது என்பது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தெளிவுபடுத்துவது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகள் படிப்படியாகத் தணிய அனுமதிப்பதாகும். மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் முதலில் அமைதியாகலாம், பிறகு உங்களை வெளிப்படுத்தலாம், அதன் பிறகு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டியவற்றுக்குப் பொறுப்பேற்கலாம். உறவைச் சரிசெய்வது என்பது தலைகுனிந்து தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வது அல்ல, மாறாக அந்த உறவு மீண்டும் நிலைபெற ஒரு வாய்ப்பு கொடுப்பதாகும். நீங்கள் இப்போதைக்கு இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போதைக்கு இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு சண்டைக்குப் பிறகு, எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய அவசரப்படாதீர்கள். பயிற்சியின் போது, முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்துங்கள்; உங்கள் கை அசைவுகள் படிப்படியாக மெதுவாகுவதை உணருங்கள். உங்கள் உடல் நிலைபெற்றவுடன், உங்களை வெளிப்படுத்துவது, பொறுப்பேற்பது மற்றும் ஒத்துழைப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். சரிசெய்வது என்பது சமாதானப்படுத்துவதோ அல்லது கடந்தகால மனக்குறைகளைக் கிளறுவதோ அல்ல; அது, நிலைமை சீரான பிறகு மீண்டும் நெருங்கிப் பழகுவதாகும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மோதலுக்குப் பிந்தைய சரிசெய்தலை நான்கு படிகளாகப் பிரிக்கலாம்: அமைதியடைதல், உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துதல், பொறுப்பேற்றல் மற்றும் ஒத்துழைத்தல். ஒவ்வொரு படிக்கும் இடையில் சிறிது இடைவெளி விடுங்கள், அது நேரம் தேவை என்பதைக் குறிக்கும். முழுப் பக்கத்தையும் பழி சுமத்துதலால் நிரப்பாதீர்கள். சரிசெய்தல் என்பது உடனடி நல்லிணக்கத்தைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக, நிலைமை தணிந்த பிறகு நீங்களும் மற்ற நபரும் எவ்வாறு தொடர்ந்து ஒத்துழைக்க முடியும் என்பதைப் படிப்படியாகப் பார்ப்பதாகும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் சற்று மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பை ஒரு அமைதியான தாள் போலப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு மோதலைத் தீர்க்கும் செயல்முறையைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான பகுதி எது: அமைதியடைவதா, உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதா, பொறுப்பேற்பதா, அல்லது ஒத்துழைப்பதா? அடுத்த முறை, எந்தப் படியை நீங்கள் முதலில் பயிற்சி செய்ய மிகவும் விரும்புவீர்கள்? நீங்கள் கவனித்த மாற்றங்களை மெதுவாக எழுதுங்கள், மேலும் மிகவும் கடினமான தருணத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கடந்து வந்தீர்கள் என்பதையும் விவரியுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலை விட்டுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் இன்றிரவோ அல்லது நாளையோ நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.