பாடம் 1295: அடையாளச் சிதறல் மற்றும் சுய நிலைத்தன்மைப் பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அடையாளக் குழப்பம் ஒருவரைத் திசையற்றவராகவும், உறவுகள், மதிப்பீடுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் சுய-சிதைவுக்கு ஆளாகக்கூடியவராகவும் உணரச் செய்யும். ஆர்வங்கள், மதிப்புகள், தேர்வுகள் மற்றும் உண்மையான உணர்வுகளை ஆராய்வதன் மூலம், ஒரு சீரான சுய உணர்வை படிப்படியாகக் கட்டமைக்க முடியும். நீங்கள் உங்களை உடனடியாக வரையறுக்க வேண்டியதில்லை; எது உங்களை நீங்களாகவே உணர வைக்கிறது என்பதையும், எந்த உறவுகள் உங்களை நீங்களாகவே இழக்கச் செய்கின்றன என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கண்டறிந்தால் மட்டும் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1295: அடையாளச் சிதறல் மற்றும் சுய நிலைத்தன்மைப் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "அடையாளச் சிதைவு மற்றும் சுய-நிலைத்தன்மைப் பயிற்சி". தயவுசெய்து சற்று நிதானமாக இருங்கள், உங்களை நீங்களே மதிப்பிட அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவும் அவசரப்படாதீர்கள். அடையாளச் சிதைவு என்பது "நான் யார், எனக்கு என்ன வேண்டும், நான் எதற்கு மதிப்பளிக்கிறேன்" என்பதில் நிலையற்ற தன்மையை உணர்வதைக் குறிக்கிறது. உறவுகள், உணர்ச்சிகள் அல்லது சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து நீங்கள் உங்களை விரைவாக மாற்றிக்கொள்ளக்கூடும்; இன்று மதிப்புமிக்கவராகவும், நாளை மதிப்பற்றவராகவும் உணரலாம். சுய-நிலைத்தன்மைப் பயிற்சிக்கு நீங்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை, மாறாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறை, மதிப்புகளின் அடிப்படை, நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்கள், உடல் தேவைகள் மற்றும் உறவுக் கொள்கைகள் போன்ற, உணர்ச்சிகளால் முழுமையாக மாற்றப்படாத சில முக்கியக் கூறுகளைக் கண்டறிய இது உதவுகிறது. இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக, மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கைகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் ஒரு மூடுபனி போல இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிக்கக்கூடிய நுழைவுப் புள்ளிகள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சி எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு இனி உத்தரவாதம் இல்லை என்றால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். பின்னர், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான அக்கறைச் செயலையும் எழுதுங்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அது ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு சுயபரிசோதனையும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு அடுத்து என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல என்றும், பொறுப்பு என்பது உங்களைத் தண்டித்துக்கொள்வது அல்ல என்றும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; முன்பை விட சற்றே அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
AI உடன் இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, அடையாளச் சிதறல், உண்மையான ஆர்வங்கள், மதிப்புத் தேர்வுகள் மற்றும் சுய நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றை முடிந்தவரை விவரிக்கவும். உங்கள் DBT திறன்கள், உறவுத் தேர்வுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அரண்களை ஒழுங்கமைக்க AI உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஆபத்தான நடத்தைகளையோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களையோ சந்தித்தால், கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சையானது, கற்பவர்கள் தங்கள் அடையாளச் சிதைவை அனுபவிக்க வழிகாட்டவும், சுய-தொடர்ச்சி உணர்வை உணர உதவவும் பயன்படுத்தப்படலாம். "உங்களுக்குள் திரும்புவதற்கான" ஒரு தூண்டுதலாக, நீண்ட நேரம் கேட்கக்கூடிய, அமைதியான ஒரு இசைத் துணுக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, இன்றும் நீங்கள் மதிக்கும் ஒரு விஷயம், ஒரு விருப்பம், மற்றும் ஒரு அடிப்படைக் கொள்கை ஆகியவற்றை எழுதுங்கள்; இது உங்கள் சுய உணர்வை படிப்படியாக வளர அனுமதிக்கும். தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; மாற்றத்தை நோக்கி அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஜா மூலிகை தேநீர்
அறிமுகம்:ரோஜா தேநீர் மன அமைதியையும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் தன்மையையும் கொண்டுள்ளது. மேலும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்வுகளைப் போக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரோஜாக்களில் உள்ள இயற்கையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மனநிலையைச் சீராக்கி, மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.
பயன்பாடு:2-3 உலர்ந்த ரோஜா மொட்டுகளை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வைப் போக்கவும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:'அடையாளச் சிதறல் மற்றும் சுய-ஒருங்கிணைப்புப் பயிற்சி' வகுப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: பெர்ரி ஓட்ஸ் தயிர் கிண்ணம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பெர்ரி ஓட் யோகர்ட் பவுல் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அடையாளக் குழப்பம் நீங்கள் யார் என்பதை அடையாளம் காண்பதைக் கடினமாக்கக்கூடும். உறுதியான அடித்தளத்தையும் தெளிவான உள்ளடக்கங்களையும் கொண்ட தயிர், ஓட்ஸ், பெர்ரி கிண்ணம், சுய-ஒருங்கிணைப்பைக் குறியீடாக்குவதற்குப் பொருத்தமானது: அதன் வெவ்வேறு பகுதிகள் ஒன்றுக்கொன்று முரண்படாமல் இணைந்து இருக்க முடியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தயிர், ஓட்ஸ் மற்றும் பெர்ரி கலவை: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: பெர்ரி ஓட்ஸ் தயிர் கிண்ணம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அடையாளக் குழப்பம், ஒருவர் உண்மையில் யார் என்பதில் பெரும்பாலும் நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்படுத்திவிடும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை இன்னும் தேடிக்கொண்டிருக்கும் உண்மையான சுயமாகவும், வெளி வளையத்தை பாத்திரங்கள், உறவுகள் மற்றும் மற்றவர்களின் கண்ணோட்டங்களாகவும் கற்பனை செய்யுங்கள். இன்று பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் விழுமியங்களை நோக்கி மெதுவாக நகருங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் அடையாள உணர்வு மங்கும்போது, எழுதுவதையும் செதுக்குவதையும் உங்களுக்குள் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய செயலாகக் கருதுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பார்க்காதீர்கள்; உங்கள் சொந்த வேகம், வலிமை மற்றும் இடைநிறுத்தங்களை மட்டும் உணருங்கள். உங்கள் உண்மையான சுயம் உடனடியாகத் தெளிவாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஆர்வங்கள், மதிப்புகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக அதை அணுகலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் அடையாளம் விரிவடையும்போது, நீங்கள் ஒரு சுயப் புதிரை வரையலாம். அதன் ஒவ்வொரு துண்டும் உங்கள் ஆர்வங்கள், விழுமியங்கள், உடல் உணர்வுகள், உறவுப் பாத்திரங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கை திசையைக் குறிக்கிறது. அந்தப் புதிர் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; இடைவெளிகள் இருக்கலாம். உங்கள் உண்மையான சுயம் ஒரேயடியாகக் கண்டறியப்படுவதில்லை, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிப்பதன் மூலம் படிப்படியாகத் தெளிவாகிறது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு, "நீங்கள் யார் என்றோ அல்லது உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்றோ தெரியாதபோது, உங்கள் உண்மையான சுயம் மறைந்துவிடவில்லை என்பதை எந்த ஆர்வங்கள், விழுமியங்கள் அல்லது உடல் உணர்வுகள் உங்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும்?" என்று தொடங்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. எழுதும் போது, உங்களை நீங்களே எடைபோடாதீர்கள்; உங்கள் அனுபவங்கள், உணர்ச்சிகள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் எண்ணங்களை அப்படியே காகிதத்தில் எழுதுங்கள். எழுதுவது சங்கடமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நிறுத்தி ஒரு பெருமூச்சு விடலாம். இறுதியாக, அடுத்த முறை உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு சிறிய நினைவூட்டல் இதோ. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.