பாடம் 1300: பாடத்திட்டச் சுருக்கம்: திறன்களை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் ஒரு நீண்டகாலப் பராமரிப்புத் திட்டத்தை நிறுவுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:திறன்களை ஒருங்கிணைப்பதன் நோக்கம், எல்லா உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களையும் நீக்குவது அல்ல; மாறாக, கொந்தளிப்பான காலங்களில் அவற்றை முன்கூட்டியே கண்டறியவும், மேலும் நிலையாகப் பதிலளிக்கவும், பாதுகாப்பாக உதவியை நாடவும் உங்களுக்கு உதவுவதே ஆகும். DBT திறன்கள், சுய-ஆறுதல், உறவுச் சீரமைப்பு, எல்லைகள் மற்றும் நெருக்கடித் திட்டமிடல் ஆகியவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது, படிப்படியாக ஒரு நிலையான வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் சுய உணர்வை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1300: பாடத்திட்டச் சுருக்கம்: திறன்களை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் ஒரு நீண்டகாலப் பராமரிப்புத் திட்டத்தை நிறுவுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "பாடச் சுருக்கம்: திறன்களை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் ஒரு நீண்ட காலப் பராமரிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்" என்பதாகும். தயவுசெய்து ஒரு கணம் நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். இந்தப் பாடச் சுருக்கம் முடிவல்ல, மாறாக நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட திறன்களை ஒரு நீண்ட காலப் பராமரிப்புத் திட்டமாக ஒழுங்கமைப்பதற்கான ஒரு முயற்சியாகும். உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை, மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை, இணைப்புத் தாக்கங்கள், மைய மனச்சட்டகங்கள், நெருக்கடி மேலாண்மை, மனநிறைவு, வலி சகிப்புத்தன்மை, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் தனிநபர்களுக்கிடையேயான செயல்திறன் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டீர்கள். அடுத்த கட்டம், இவற்றை அன்றாடக் கருவிகளாக மாற்றுவதாகும்: ஒரு உணர்ச்சி நாட்குறிப்பு, நெருக்கடியிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான ஒரு கருவித்தொகுப்பு, ஒரு பாதுகாப்புத் தொடர்பு, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை சரிபார்ப்புப் பட்டியல், உறவு எல்லை அறிக்கைகள், வாராந்திர மீளாய்வுகள் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவிற்கான ஏற்பாடுகள். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுப் பதட்டங்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகக் காண்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்பிற்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல என்றும், பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்றும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அமைதியாக அமர்ந்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். அந்த உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைக் கிளறினால், அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டு விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் நிதானமாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட திறன்கள், நெருக்கடி காலப் பாதுகாப்புத் தடைகள், ஆதரவுப் பட்டியல் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்புத் திட்டம் ஆகியவற்றை முடிந்தவரை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு உங்கள் DBT திறன்கள், உறவுமுறைத் தேர்வுகள் மற்றும் பாதுகாப்புத் தடைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது; நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஆபத்தான நடத்தைகளையோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களையோ சந்தித்தால், கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளவும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பாடச் சுருக்கத்திற்குப் பிறகு நீண்ட காலப் பராமரிப்பிற்காக இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிலைத்தன்மையையும் அக்கறையையும் வெளிப்படுத்தும் ஒரு நிலையான இசைத் துணுக்கைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உங்கள் தினசரிப் பாடல்கள் பட்டியலில் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு முறை கேட்கும்போதும், கற்றுக்கொண்ட ஒரு திறன், ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறி மற்றும் ஒரு ஆதரவு ஆதாரம் ஆகியவற்றை மீள்பார்வை செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி மெதுவாக நிகழலாம் மற்றும் அது துணையுடன் கூடியதாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக இடைநிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், மாற்றத்தை ஏற்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு ஏற்படும் உடல் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மஞ்சள் மற்றும் தேன் கலந்த கோல்டன் மில்க்
அறிமுகம்:தேனுடன் கலந்த இஞ்சி-கோல்ட் பால், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதுடன், குடல் ஆரோக்கியத்தையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. தேனில் உள்ள இயற்கையான பாக்டீரியா எதிர்ப்புப் பண்புகள், இரைப்பை-குடல் அசௌகரியங்களைத் தணிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்குவதில் இந்தப் பானம் குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
பயன்பாடு:250 மில்லி பாலை வெதுவெதுப்பாக சூடாக்கி, அதில் அரை டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். பின்னர் சுவைக்காக ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். இதை தினமும் இரவு உறங்குவதற்கு முன் அருந்துவது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், பதற்றம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"பாடச் சுருக்கம்: திறன்களை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் ஒரு நீண்ட காலப் பராமரிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்" என்ற பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஊதா சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு ட்ரெமெல்லா சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஊதா சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு ட்ரெமெல்லா சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஒரு பாடத்திட்டச் சுருக்கமானது, திறன்களை ஒரு நீண்டகாலப் பராமரிப்புத் திட்டத்துடன் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். பூசணி, கோழி மற்றும் தினை கஞ்சி சூடாகவும், முழுமையாகவும், எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், பாடத்திட்டத்தை நிறைவு செய்வதற்கும், அன்றாட வாழ்வில் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கொண்டுவர நினைவூட்டிக் கொள்வதற்கும் இது ஒரு பொருத்தமான உணவாக அமைகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஊதா சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா சூப்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஊதா சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு ட்ரெமெல்லா சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த இறுதிப் பாடத்தில், உங்கள் பார்வையை மையத்திற்குத் திருப்புவதற்கு முன், முழு மண்டலத்தையும் மெதுவாகப் பாருங்கள். மையம் நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்ட திறன்களைக் குறிக்கிறது, மேலும் வெளி வளையம் எதிர்காலப் பயிற்சி, ஆதரவு மற்றும் பராமரிப்பைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாக நீண்ட காலத்திற்கு நிலையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இந்தக் கருவிகள் படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த இறுதிப் பாடத்திற்காக, மென்மையான தாளத்துடன் கூடிய ஒரு சிறிய கையெழுத்துக் கலையை செய்து முடிக்கவும். இதற்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கங்கள் எதுவும் இல்லை, மேலும் கச்சிதம் தேவையில்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் கைகளையும், காகிதத்தையும், உங்கள் சுவாசத்தையும், உங்களையும் உணருங்கள். ஒரு திறமை என்பது கற்றுக்கொண்டு பின்னர் நிறுத்தும் ஒன்றல்ல; அது படிப்படியாக நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் திரும்பக்கூடிய ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறையாக மாறுகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த இறுதிப் பாடத்திற்காக, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட திறன்கள், நெருக்கடித் தடைகள், ஆதரவுப் பட்டியல், உறவு எல்லைகள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு நீண்ட காலப் பராமரிப்பு வரைபடத்தை வரையவும். அந்த வரைபடம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பின்னர் எப்படித் திரும்புவது என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாக இருந்தால் போதும். நிலைத்தன்மை என்பது ஒரேயடியாக அடையப்படுவதில்லை, மாறாக அது படிப்படியாக ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறுகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவை இவ்வாறு தொடங்கலாம்: "இந்தக் காலகட்டத்தைத் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் எந்தத் திறன்களைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள மிகவும் விரும்புகிறீர்கள்? எந்த அபாயங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு நீங்களே அதிகம் நினைவூட்டிக் கொள்ள வேண்டும்? மேலும், அடுத்து நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய விஷயம் என்ன?" எழுதும் போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறாதீர்கள்; உங்கள் அனுபவங்கள், உணர்ச்சிகள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் எண்ணங்களை அப்படியே காகிதத்தில் எழுதுங்கள். எழுதுவதற்குச் சங்கடமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நிறுத்தி ஒரு பெருமூச்சு விடலாம். இறுதியாக, அடுத்த முறை உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு சிறிய நினைவூட்டலை எழுதுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது. உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.