பாடம் 1371: மருந்துப் பயன்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சில மனநல மருந்துகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் உட்பட, சில மருந்துகள் தூக்கத்தின் அமைப்பு, தூக்கக் கலக்கம் அல்லது இரவு நேர விழிப்புகளைப் பாதிக்கலாம். மருந்துக்கும் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்களாகவே மருந்துகளை நிறுத்துவதையோ அல்லது தவறாகப் பயன்படுத்துவதையோ தவிர்க்க, அனைத்து மாற்றங்கள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் நிலையை படிப்படியாகக் கவனியுங்கள், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு வழக்கமான நடைமுறையை நோக்கி உங்களை நகர்த்த உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்கள் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1371: மருந்துப் பயன்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மிகவும் மென்மையான அணுகுமுறையுடன் கேளுங்கள். தூக்கமின்மை என்பது நீங்கள் போதுமான அளவு முயற்சி செய்யவில்லை என்றோ, அல்லது உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லை என்றோ அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலும், உங்கள் உடல் இன்னும் இறுக்கமாக இருப்பதாலோ, பகல் நேர மன அழுத்தம் முழுமையாகக் குறையாததாலோ, அல்லது உங்கள் தூக்க அட்டவணை, சூழல் மற்றும் எண்ணங்கள் உங்கள் மூளையை விழித்திருக்கும் நிலையில் வைத்திருப்பதாலோதான் இது நிகழ்கிறது. இந்தப் பகுதியின் தலைப்பு "மருந்துப் பயன்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம்" என்பதாகும். மருந்துகள் தூக்கத்தின் தரம், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் தூக்க அமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக, தூக்கச் சிக்கல்களைக் குழப்பம் மற்றும் சுய-குற்றச்சாட்டிலிருந்து முதலில் அகற்றி, அவற்றைக் கவனித்துச் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு வருவதைப் பற்றியது. கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து மென்மையான கவனிப்புடன் தொடங்குங்கள். புதிய மருந்துகள், மருந்துகளை நிறுத்துதல், மருந்தளவு மாற்றங்கள் மற்றும் இரவு நேர விழிப்புகள், தூக்கக் கலக்கம், கனவுகள் அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கவனியுங்கள். "என்னால் ஏன் இன்னும் தூங்க முடியவில்லை?" என்பதில் மட்டும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், பதட்டம் தீவிரமடையும்; அதற்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள அறிகுறிகளை உங்களால் காண முடிந்தால், தூக்கம் என்பது இனி கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு விளைவாக இருக்காது. அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்களாகவே மருந்துகளை நிறுத்தவோ அல்லது தூக்க மாத்திரைகளைத் தவறாகப் பயன்படுத்தவோ வேண்டாம்; அதன் நன்மை தீமைகளை மதிப்பிடுவதற்கு இந்தப் பிரச்சனையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு செல்லுங்கள். மாற்றங்களை மிகவும் சிக்கலாக்க வேண்டாம்; மாற்றங்கள் எவ்வளவு எளிமையாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மெதுவாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்கிக்கொள்ளும். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது தூக்க நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் தெளிவாகப் பதிவு செய்யவும், தொடர்பு கொள்ளவும், உதவி நாடவும் உதவும். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம், உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, உங்கள் கைபேசியை முன்னதாகவே கீழே வைப்பது, இரவில் நீங்கள் எத்தனை முறை கண் விழிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்வது, அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மூன்று நிமிடங்கள் சுவாசப் பயிற்சி செய்வது போன்றவை. இந்தச் சிறிய படிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, உங்கள் உடல் படிப்படியாக ஒரு புதிய தாளத்தைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள்; மீண்டும் மீண்டும் பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் மூலம் இரவை அது மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு இரவைத் தவறவிடுவதை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம்; இது மென்மையாகக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞை மட்டுமே. உங்கள் பகல் நேர இயல்பு, மாலை நேரச் சூழல் மற்றும் உறங்குவதற்கு முந்தைய எண்ணங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் படிப்படியாகச் சரிசெய்ய முடியும். பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, உறக்கத்தைத் தொடர்ந்து துரத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உறக்கத்தைச் சீராக்குவது என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஒரு வழக்கமான இயல்புக்குத் திரும்ப வழிநடத்துவதாகும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சிகளை மென்மையாகவும் சீராகவும் செய்யுங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் உடல் இரவின் மீது படிப்படியாக நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறட்டும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சில மருந்துகள் தூக்கம், கனவுகள், அதிகாலையில் விழித்தல் அல்லது பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கலாம். உங்கள் மருத்துவருடனான கலந்தாலோசனைக்குத் தயாராக, நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள், அவற்றின் மருந்தளவு தேதிகள் மற்றும் உங்கள் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் பட்டியலை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) வழங்கலாம். மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ, அதிகரிக்கவோ அல்லது மாற்றவோ செயற்கை நுண்ணறிவால் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்க முடியாது. சிகிச்சையின் செயல்திறன், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவை கவனமாக மதிப்பீடு செய்யப்படுவதற்காக, உங்கள் கவலைகளை ஒரு நிபுணரிடம் விவாதிக்கவும். சிறிய, கையாளக்கூடிய படிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்; தொடர்ச்சியான மென்மையான கவனிப்பின் மூலம் உங்கள் உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்ளும். இன்றிரவு கிடைத்த முடிவுகளை வைத்து அவசரப்பட்டு மதிப்பிடாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருந்துகள் உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதித்தால், தூங்குவதற்கு முந்தைய பதற்றத்தைக் குறைக்க இசை உதவும், ஆனால் அது மருத்துவரின் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து உங்கள் மருந்து உட்கொள்ளும் நேரங்கள், இரவு நேர விழிப்புகள், கனவுகள், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பகல் நேர நிலை ஆகியவற்றைப் பதிவுசெய்து, பின்னர் இவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ வேண்டாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் ஒரு புத்துணர்ச்சி நிலையை அடையவும், பக்க விளைவுகள் பற்றிய தொடர்ச்சியான கவலைகளைக் குறைக்கவும், சீரான, மென்மையான இசையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். தொழில்முறை மதிப்பீட்டுடன் கூடிய மென்மையான சுய-பராமரிப்பே மிகவும் பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ குணப்படுத்துதல் - காரமான கோகோ பானம்
அறிமுகம்:இந்த காரமான கோகோ பானம், சக்திவாய்ந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுக்காக மிளகாய் மற்றும் இஞ்சிப் பொடியை ஒருங்கிணைக்கிறது. மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடலின் ஆற்றலைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், உடல் மற்றும் மனதைத் தூய்மைப்படுத்தவும், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் இந்தப் பானம் ஏற்றது.
பயன்பாடு:250 மில்லி சூடான நீரில் 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூள், 1/4 தேக்கரண்டி மிளகாய்த் தூள் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி இஞ்சித் தூள் ஆகியவற்றைக் கலக்கவும். 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். தினசரி தியானத்திற்கு முன் அல்லது உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது இதைக் குடிக்கவும்; இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"மருந்துப் பயன்பாடு மற்றும் உறக்கத்தின் தரம்" குறித்த பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், உறக்கப் பராமரிப்பில் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள். பானங்கள், உறக்கத்தின் சுழற்சிகள் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில், தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் உறக்கம் தொடங்கும் நேரம், இரவில் ஏற்படும் விழிப்புகளின் எண்ணிக்கை, வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உடல் இறுக்கம், பகல் நேர மன அழுத்தம் மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் செலவிடும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காஃபின், கோகோ, ஜின்ஸெங், இஞ்சி, மிளகாய், அடர்த்தியான தேநீர், சர்க்கரை மற்றும் இரவு நேர நீர் அருந்துதல் ஆகியவற்றால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், மட்சா, கோகோ அல்லது ஜின்ஸெங் அடங்கிய பானங்களை, உறங்குவதற்கு முன் தவிர்த்து, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, படபடப்பு, இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தால், அல்லது உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: ஆவியில் வேகவைத்த சோபா அரிசி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆவியில் வேகவைத்த சோபா அரிசி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மருந்துகள் தூக்கத்தின் அமைப்பைப் பாதிக்கலாம். பக்வீட் அவித்த சாதம் எளிமையானதும் நிலையானதும் ஆகும். இது, மருந்துகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், தூக்கக் கலக்கம், இரவு நேர விழிப்புகள் மற்றும் கனவுகளைக் கண்காணிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஏற்றது; அனைத்து மாற்றங்கள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, உடல் அதன் உணவுப் பழக்கத்தில் ஒருவித நிலைத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது. இது நேரடியாகத் தூக்கத்தைத் தூண்டாது, ஆனால் தூக்கப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, இதை வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, படுக்கை நேர வழக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மையில் ஒருங்கிணைக்கலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம். மேலும், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பொருட்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இன்றிரவு உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், தூங்க முடியுமா என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; இந்த உணவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் தோள்களும் கழுத்தும் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் வயிறு இதமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் இன்னும் அவசரமாக உணர்கிறீர்களா? உணவுக்கட்டுப்பாடு என்பது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் ஒரு சீரான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்காகவே ஆகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். மாலையில் உண்ணும்போது, உங்கள் உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்; மேலும் அதிகமாகவோ, அதிக இனிப்பாகவோ, அதிக காரமாகவோ, அல்லது தாமதமாகவோ உண்பதைத் தவிர்க்கவும். உணவு என்பது உறங்கும் முன் உங்கள் நிதானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும், அது ஒரு புதிய தூண்டுதலாக இருக்க வேண்டாம். வீடியோ தலைப்பு:ஆவியில் வேகவைத்த பக்வீட் அரிசி: தூக்கமின்மை சிகிச்சைத் திட்டங்களில் கற்பிக்கப்படுவது போல, தூக்கத்தின் வேகத்தைக் குறைப்பதற்கும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மேம்பட்ட உறக்கம் பொதுவாகப் பல காரணிகளின் ஒருங்கிணைப்பால் ஏற்படுகிறது: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, பகல் நேரங்களில் வெளிச்சத்தில் இருப்பது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உறங்குவதற்கு முன் மனத்தூண்டல்களைத் தவிர்ப்பது, மனத் தளர்வு, மற்றும் தேவைப்பட்டால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை-I (CBT-I) அல்லது தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு உட்படுவது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: ஆவியில் வேகவைத்த சோபா அரிசி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் மருந்துகள் உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கின்றன என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் கவலைகளைத் தணிப்பதற்காக உறங்குவதற்கு முன் மண்டலாவைப் பார்க்கலாம். பின்னர், நீங்கள் மருந்து உட்கொள்ளும் நேரங்கள், இரவு நேர விழிப்புகள், கனவுகள், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை அதில் பதிவு செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ, அதிகரிக்கவோ அல்லது மாற்றவோ வேண்டாம்; இந்த முடிவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். மண்டலம், மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலைகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் பதிவுகளைத் தெளிவாக்கவும் உதவும். தொழில்முறை மதிப்பீடும் மென்மையான கண்காணிப்பும் இணைந்ததே மிகவும் பாதுகாப்பான சிகிச்சை முறையாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மருந்துகள் உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதித்துவிடுமோ என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அவற்றை எழுதி வைப்பது, நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்த உதவும். இந்தப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் தேவையில்லை; மீண்டும் மீண்டும் கவலைப்படுவதைக் குறைக்க, உங்கள் கையெழுத்தை மெதுவாக எழுதினால் போதும். அதன்பிறகு, மருந்து உட்கொள்ளும் நேரங்கள், இரவு நேர விழிப்புகள், கனவுகள், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பதற்காகப் பதிவு செய்யலாம். தயவுசெய்து உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ, அதிகரிக்கவோ அல்லது மாற்றவோ வேண்டாம். தொழில்முறை மதிப்பீடும் மென்மையான கண்காணிப்பும் இணைந்ததே சிகிச்சைக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருந்துகள் உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதித்துவிடுமோ என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்ய வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தலாம். தூங்குதல், இரவில் விழித்தல், கனவுகள், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம் அல்லது மருந்தை உட்கொண்ட பிறகு ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றைக் குறிக்க வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வரைபடம், மருந்தின் செயல்திறனை நீங்கள் மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகத் தொடர்புகொள்ள உதவுவதற்காகவே ஆகும். தயவுசெய்து உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ, அதிகரிக்கவோ அல்லது மாற்றவோ வேண்டாம். வரைபடம் வரைவது, மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலைகளைக் குறைத்து, உங்கள் அவதானிப்புகளை இன்னும் துல்லியமாக்கும். தொழில்முறை மதிப்பீடும், மென்மையான பதிவுப் பராமரிப்பும் இணைந்து அதிக பாதுகாப்பை உறுதி செய்கின்றன.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய குறிப்பேட்டில், மருந்துக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்தின் பெயர், அதை எப்போது எடுத்துக்கொண்டீர்கள், எப்போது உறங்கினீர்கள், இரவில் எப்போது விழித்தீர்கள், உங்கள் கனவுகள், எப்போது அதிகாலையில் எழுந்தீர்கள், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் ஏதேனும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை எழுதலாம். தயவுசெய்து உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ, அதிகரிக்கவோ அல்லது மாற்றவோ வேண்டாம்; இவை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: கடந்த சில நாட்களில் உங்கள் உறக்கத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களின் பட்டியலைத் தொகுத்து, அதை உங்கள் அடுத்தகட்ட சந்திப்பு அல்லது கலந்தாலோசனையின்போது கொண்டு வாருங்கள். தெளிவான பதிவேடு பராமரிப்பு, நிபுணர்கள் சிறந்த மதிப்பீட்டைச் செய்ய உதவுவதோடு, நீங்களாகவே யூகித்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் உங்கள் பதற்றத்தையும் குறைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.