பாடம் 1395: தூக்க நாட்குறிப்பு மற்றும் தூக்கநிலை மதிப்பீடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான தூக்கமானது, பெரும்பாலும் குறைந்த ஆற்றல், ஆர்வம் குறைதல், செயல்பாடு மந்தமடைதல் மற்றும் மனச்சோர்வான மனநிலை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து காணப்படுகிறது. மனநிலைக் கோளாறுகளில் ஏற்படும் அதிகப்படியான தூக்கத்தின் வெளிப்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் மனநிலையையும் தூக்கத்தையும் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்ளவும், அதைத் தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாகத் தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடவும் இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் கண்டுகொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். நீங்கள் பதிவு செய்யும் ஒவ்வொரு பதிவும் விடையை நெருங்க உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1395: தூக்க நாட்குறிப்பு மற்றும் தூக்கநிலை மதிப்பீடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து பாதிக்கும்போது, தயவுசெய்து விழித்திருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். அவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது தற்காலிகமாகப் பணிகளை முடிக்க உதவினாலும், அது வாகனம் ஓட்டுதல், வேலை செய்தல், படித்தல் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுதல் போன்றவற்றில் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது. நாம் செய்ய வேண்டியது, தூக்கக் கலக்கத்தின் தன்மையைத் தெளிவுபடுத்தி, பின்னர் படிப்படியாகப் பாதுகாப்பையும் ஆதரவையும் உருவாக்குவதாகும். இந்தப் பகுதி "மனச்சோர்வு தொடர்பான அதிகப்படியான தூக்கம்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மனச்சோர்வு தொடர்பான அதிகப்படியான தூக்கத்துடன் பெரும்பாலும் குறைந்த ஆற்றல், ஆர்வம் குறைதல், செயல்கள் மந்தமடைதல், பகல் நேரங்களில் ஒதுங்குதல் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவை காணப்படும். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை இருப்பதாக முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, தூக்கக் கலக்கத்தை தெளிவற்ற தன்மை, சுய பழி மற்றும் உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்கி, அதைக் கவனிக்கவும், விவாதிக்கவும், மேம்படுத்தவும் கூடிய ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு செல்ல உதவுவதாகும். கற்றுக்கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட பதிவுகளைப் பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். இது வெறுமனே அதிகமாகத் தூங்குவது பற்றியது அல்ல; உணர்ச்சி ரீதியான மன உளைச்சலால் உங்கள் உடல் மற்றும் மன மீட்பு அமைப்பு எவ்வாறு தடைபடக்கூடும் என்பது பற்றியது. வெறுமனே "எனக்குத் தூக்கம் வருகிறது" என்று சொல்வது ஒரு வழியைக் கண்டறிவதைக் கடினமாக்குகிறது; நேரம், சூழல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைப் பதிவு செய்வது, அடுத்தடுத்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் தெளிவாக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மனநிலை, பசி, செயல்பாட்டு நிலை, சுய பழி மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஒரே நேரத்தில் கவனியுங்கள்; உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மாற்றத்தை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அதிகப்படியான தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது. முதலில், அபாயங்களைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள், பணிகள் மற்றும் உதவி நாடும் முறைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவர்கள், தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு திடீர் தூக்கம், வாகனம் ஓட்டுவதில் அபாயங்கள், கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இன்றைய பாட உள்ளடக்கத்தை உங்கள் நிஜ வாழ்க்கைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். வெட்கத்தின் காரணமாக உங்களை விழித்திருக்கச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை; அதற்குப் பதிலாக, நாட்குறிப்பு எழுதுதல், அன்றாடச் செயல்பாடுகள், சூழல், மருத்துவ மதிப்பீடுகள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் மூலம் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு பாதுகாப்பான ஏற்பாடும் உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு தீவிரமான பாதுகாப்பாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள், பின்னர் செயல்திறன் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். சீரான நாட்குறிப்பு எழுதுதல், நீங்களும் நிபுணர்களும் அறிகுறிகளை விரைவாகக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வு ஆதரவு அமைப்பை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்கலாம். அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவி நாடுவது ஒரு பொறுப்பான செயலாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தூக்கக் கலக்கத்தை வெறுமனே சோம்பல் என்று முத்திரை குத்தாமல், அதை உண்மையாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்க நாட்குறிப்புகளும் தூக்கக் கலக்க மதிப்பெண்களும் வடிவங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வது, விழிப்பது, இரவு நேர விழிப்புகள், பகல்நேரத் தூக்கங்கள், காஃபின் உட்கொள்ளல், மனநிலை மற்றும் பகல்நேரத் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றிற்கான உங்கள் மதிப்பெண்களை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். ஒரே நாள் நிலைகளைக் கண்டு பீதியடைவதற்குப் பதிலாக, போக்குகளைக் காண அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். பதிவு செய்வது என்பது உங்களைக் கண்காணிப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுப்பதாகும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, சரிசெய்தலுக்கான தெளிவான வழியை நீங்கள் காணலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்க நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கும்போதும், பகல்நேரத் தூக்கக் கலக்க மதிப்பெண்களைக் கணக்கிடும்போதும், பதிவு செய்வதற்கு முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட இசையை உங்களை நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்தலாம். தூக்கத்தின் கால அளவு, சிறுதூக்கங்கள், காஃபின் உட்கொள்ளல், மனநிலை மற்றும் பகல்நேரத் தூக்கக் கலக்க மதிப்பெண்களை எழுதுவதற்கு முன்பு அதைக் கேட்பது பதட்டத்தைக் குறைக்கும். அந்த இசை, தரவுகளைச் சிறப்பாகக் காட்டுவதற்காக அல்ல, மாறாகப் போக்குகளை மென்மையாகக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே உள்ளது. ஒருநாள் உங்கள் மதிப்பெண் மிகவும் மோசமாக இருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உடல் அதன் நிலையை உங்களுக்குச் சொல்கிறது; அதைப் பதிவு செய்வது, சரியான திசையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்
அறிமுகம்:அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர், அதிமதுரத்தின் மென்மையான இணக்கப்படுத்தும் விளைவுகளையும், கோஜி பெர்ரிகளின் கல்லீரலை வலுப்படுத்தும், சிறுநீரகத்தை வளர்க்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகளையும் ஒன்றிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் விளைவுகளை இணக்கமாக்கவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும் உதவும்; கோஜி பெர்ரிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் கண் சோர்வைப் போக்க உதவுவதோடு, உடல் மற்றும் மன நலனையும் மேம்படுத்துகின்றன.
பயன்பாடு:5 கோஜி பெர்ரிகளையும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரையும் சுடுநீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலைப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"மனச்சோர்வு தொடர்பான அதீத உறக்கம்" என்ற பயிற்சி வகுப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வு கண்காணிப்பு மற்றும் மன, உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தின் தீவிரம், கவனக் காலம், இதயத் துடிப்பு, வயிற்றுக்கு இதமான சூழல், சிறுதூக்கம் மேற்கொள்கிறீர்களா, திடீரென உறங்கிவிடுகிறீர்களா, மேலும் தேநீர் அருந்தும் நேரத்திற்கும் இரவு நேர உறக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள்.
அறிவிப்பு:உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போது, இயந்திரங்களை இயக்கும்போது, மலையேறும்போது, நெருப்பைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்காக தேநீர், காஃபின், ஜின்ஸெங், கோகோ, இஞ்சி அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நம்பியிருக்க வேண்டாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், ஜின்ஸெங், கோகோ அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைகள் அடங்கிய பானங்களை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், படபடப்பு, இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு, படிப்பு, வேலை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: மனதை விழித்தெழச் செய்யும் ரோஸ்மேரி தேநீர்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோஸ்மேரி மனதை விழித்தெழச் செய்யும் தேநீர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான தூக்கத்திற்கு, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் தேவைகள் இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும். ரோஸ்மேரி விழிப்புணர்வுத் தேநீர், பகல் நேரங்களில் சிறிதளவு அருந்துவதற்கு ஏற்றது. இது, செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல், வெளிச்சத்தில் இருத்தல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவற்றைத் திட்டங்களில் இணைத்துக்கொள்ள நினைவூட்ட உதவுகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, பகல் அல்லது மாலை நேரங்களில் உடல் நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் அதிகப்படியான தூக்கத்திற்கு நேரடியாக சிகிச்சை அளிக்காது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, சர்க்காடியன் தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலையைக் கவனியுங்கள்: அது சாதாரண சோர்வா, தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கமா, அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகும் நீடிக்கும் தூக்கக் கலக்கமா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை, பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, கழுத்து, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். இன்று நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, இயந்திரங்களை இயக்கவோ, மலை ஏறவோ, நெருப்பைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கவோ நேர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ரோஸ்மேரி விழிப்பூட்டும் தேநீர்: நர்கோலெப்சி சிகிச்சைகளின்போது விழிப்புணர்வைக் கவனிப்பதற்கும், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளத்தை நிலைப்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் கடுமையான சிரமம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: மனதை விழித்தெழச் செய்யும் ரோஸ்மேரி தேநீர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் தூக்க நாட்குறிப்பையும் தூக்கக் கலக்க மதிப்பெண்ணையும் பதிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் அவதானிப்பை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில் சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்; வெளி வட்டத்தைப் பார்க்கும்போது, படுக்கைக்குச் செல்வது, விழிப்பது, சிறுதூக்கங்கள், காஃபின் உட்கொள்ளல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் பகல்நேரத் தூக்கக் கலக்க மதிப்பெண்கள் குறித்த உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். எந்தவொரு நாளிலும் உங்கள் நிலையைக் கண்டு பீதியடைய வேண்டாம்; இந்தப் பதிவு, போக்குகளைக் கவனிப்பதற்காகவே. இந்த முறை, நீங்கள் எரிச்சலடைவதைக் குறைத்து, அதிகப் பொறுமையுடன் இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடல் உங்கள் தூக்கக் கலக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்கிறது; நீங்கள் அதை மென்மையாகப் பதிவு செய்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்க நாட்குறிப்பைப் பராமரித்து, உங்கள் தூக்கக் கலக்க மதிப்பெண்ணைக் கணக்கிடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தச் சுருக்கமாக சில குறிப்புகளை எழுதிப் பாருங்கள். உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்; எழுதும் கோடுகள், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய நிலை ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். அதன்பிறகு, உங்கள் தூக்கத்தின் கால அளவு, சிறுதூக்கங்கள், காஃபின் உட்கொள்ளல், மனநிலை மற்றும் பகல்நேரத் தூக்கக் கலக்க மதிப்பெண் ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். பதிவு செய்வது உங்களைக் கண்காணிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பைக் கொடுப்பதற்காகும். ஒருநாள் நீங்கள் மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; அந்த அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்து வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்க நாட்குறிப்பைப் பராமரித்து, உங்கள் தூக்கக் கலக்கத்தின் அளவைப் பதிவுசெய்யும்போது, உங்கள் மனநிலை அல்லது விழிப்புணர்வைக் குறிக்க ஒரு சிறிய படத்தையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, பகல் நேரத்தில் ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கத்தின் ஆழத்தைக் குறிக்க வண்ணங்களையும், உங்கள் கவனம் சீராக உள்ளதா என்பதைக் காட்ட கோடுகளையும் பயன்படுத்தலாம். வெறும் எண்களால் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, இதுபோன்ற காட்சிப் பதிவுகள் போக்குகளை விரைவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும். அந்தப் படத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள்; ஒரு கச்சிதமான தரத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை வார்த்தைகளை விட படங்கள் மூலம் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பதிவு: தயவுசெய்து ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை எழுதத் தொடங்குங்கள் அல்லது தொடர்ந்து எழுதுங்கள், மேலும் உங்கள் தூக்கக் கலக்க மதிப்பெண்ணைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உறங்கச் செல்லும் நேரம், விழிக்கும் நேரம், இரவு நேர விழிப்புகள், பகல்நேரத் தூக்கங்கள், காஃபின் உட்கொள்ளல், மன அழுத்தம் மற்றும் பகல்நேரத் தூக்கக் கலக்க மதிப்பெண் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். எந்தவொரு நாளிலும் குறைந்த மதிப்பெண்ணைக் கண்டு கவலைப்பட வேண்டாம்; பதிவு செய்வது போக்குகளைக் கவனிப்பதற்காகவே தவிர, சுயவிமர்சனத்திற்காக அல்ல. இறுதியாக, இதோ ஒரு சிறிய செயல்: ஒரு வாரம் பதிவு செய்த பிறகு, உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கக் கலக்கமாக இருக்கும் நேரங்களையும், அதற்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய காரணிகளையும் கண்டறியுங்கள். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் காண்பது, தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு உங்களுக்குத் தெளிவான வழிகாட்டுதலை அளிக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.