பாடம் 1405: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தலையீடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை என்பது உடல் அசௌகரியத்தை மறுப்பதல்ல, மாறாக உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவை ஒன்றாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவுவதாகும். இந்தப் பிரிவு, ஒரு நீண்டகாலப் பராமரிப்பு அணுகுமுறையை நிறுவுவதற்காக, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, தளர்வுப் பயிற்சி, வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகள், மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு மற்றும் நெறிப்படுத்தும் மருத்துவ உத்திகள் ஆகியவற்றின் ஒரு மேலோட்டத்தை வழங்குகிறது. நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் படிப்படியாக ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. தயவுசெய்து, உங்களைக் குறை கூற அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1405: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தலையீடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், "நான் மிகைப்படுத்துகிறேனா?" என்ற சுய பழிச்சொல்லை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் நோயைப் போல நடிக்கவில்லை, வேண்டுமென்றே சிக்கலையும் ஏற்படுத்தவில்லை. நாம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உடலும் மனமும் ஒன்றையொன்று எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் அவற்றைப் பராமரிக்க ஒரு நிலையான வழியைக் கண்டறிவதே ஆகும். இந்தப் பகுதியின் கருப்பொருள் "உடல் அறிகுறிக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தலையீடு" என்பதாகும். சிகிச்சை மற்றும் தலையீட்டின் நோக்கம், நீங்கள் அசௌகரியமாக உணரவில்லை என்று பாசாங்கு செய்ய வைப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுடன் ஒரு பாதுகாப்பான உறவை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுவதே ஆகும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, தளர்வுப் பயிற்சி, வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகள், மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் உத்திகள் ஆகிய அனைத்தும் தீய சுழற்சிகளைக் குறைக்க உதவும். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சில சலுகைகளை வழங்கக்கூடும்: அறிகுறிகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் அவை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை; உடல் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்பட வேண்டியதில்லை. கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்கவும். கவலை குறையும்போது, தவிர்ப்பு குறையும்போது, மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் திரும்பும்போது, உடல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியதாக மாறும். தயவுசெய்து நேரம், அதன் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சிகள், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், அதற்கு எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள், மேலும் அந்தப் பதில் உங்கள் உடலுக்கு அதிக நிம்மதியை அளித்ததா அல்லது கவலையை வலுப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். அடுத்து, ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மாற்றம் மென்மையாகவும் சீராகவும் இருக்க வேண்டும். மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாக, கவலை எழும்போது, உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான வழி உள்ளது: சற்று நிறுத்தி, சுவாசித்து, உங்கள் உடலைக் கவனித்து, உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்பி, அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தின் உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது; உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், உணர்வு நிலையில் மாற்றம், தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு, குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு அல்லது பிற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும். இந்தப் பயிற்சியின் முடிவில், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: குணமடைதல் என்பது உங்கள் உடலை மறுப்பதல்ல, மாறாக அதை மேலும் அறிவியல் பூர்வமாகவும் அதிக வரம்புகளுடனும் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு, குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்புகொள்ளவும். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான குணமடைதல் என்பது, ஒரேயொரு முழுமையான தீர்வினால் அல்ல, மாறாகத் தொடர்ச்சியான முயற்சிகளாலேயே பெரும்பாலும் வருகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தயவுசெய்து தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு சீரான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் மென்மையான நடைமுறைகளை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பராமரிப்புத் திட்டத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சிகிச்சை மற்றும் தலையீடுகளில் பொதுவாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, தளர்வு நுட்பங்கள், வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகள், வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுத்தல் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு மருத்துவப் பரிசோதனையைக் குறைப்பது, ஒரு செயலை மீண்டும் தொடங்குவது அல்லது சுவாசப் பயிற்சி செய்வது போன்ற மிகச் சிறிய படிகளில் இருந்து எப்படித் தொடங்குவது என்று நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேட்கலாம். அவசியமான சிகிச்சையை திடீரென நிறுத்தவோ அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக மருத்துவ உதவியை நாடவோ கூடாது என்று அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். அறிகுறிகளை மறுப்பது இதன் நோக்கம் அல்ல, மாறாக வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வருவதே ஆகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சை மற்றும் தலையீட்டிற்கு அறிவாற்றல், நடத்தை, தளர்வு மற்றும் மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இசையைப் பயன்படுத்தலாம்: தொடங்குவதற்கு முன் விழிப்புணர்வைக் குறைக்க மென்மையான மெல்லிசைகளையும், பயிற்சிக்குப் பிறகு பாதுகாப்பு உணர்வை வலுப்படுத்த சீரான தாளங்களையும் பயன்படுத்தலாம். தயவுசெய்து இசையை ஒரே சிகிச்சை முறையாகக் கருத வேண்டாம், அவசியமான பின்தொடர் சந்திப்புகளுக்கு மாற்றாகவும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது ஒரு மென்மையான மாற்றமாகச் செயல்பட்டு, அறிகுறிகளைக் கையாள்வதிலிருந்து நீங்கள் விடுபட்டு, படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாடுகளையும் அன்றாட வாழ்க்கையையும் மீண்டும் தொடங்க உதவுகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி தேநீர்
அறிமுகம்:கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ தேநீர் ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகைத் தேநீர் ஆகும். இது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தும், பார்வையை மேம்படுத்தும், அத்துடன் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, அதே சமயம் செவ்வந்திப் பூக்கள் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம், குறிப்பாக கண் சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரி மற்றும் சில செவ்வந்திப் பூக்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்துப் பருகவும். நீண்ட நேரம் கண்களையே பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்கள் அல்லது மனச்சோர்வுடன் இருப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது; ஆற்றலையும் மனநிலையையும் மீட்டெடுக்க உதவ, தினமும் 1-2 முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தலையீடு" குறித்த பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: எக்கினேசியா வெந்நீர் தேநீர்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எக்கினேசியா வெதுவெதுப்பான தேநீர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சிகிச்சை மற்றும் தலையீட்டுக் கற்றலுடன் இணைந்து பயன்படுத்த ஏற்ற இந்த உணவுமுறை, ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு துணைக்கூறு மட்டுமே என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; உண்மையான மீட்சிக்கு அறிவாற்றல், நடத்தை, மருத்துவ ஒத்துழைப்பு மற்றும் ஒரு சீரான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த உணவுத் திட்டம் மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைகளுக்குள் மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் "நான் என் உடலைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்" என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:எக்கினேசியா இதமளிக்கும் தேநீர்: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறுகளின் போது உடல் பாதுகாப்பிற்கும் கவனச் சீரமைப்பிற்கும் துணைபுரியும் ஒரு மென்மையான உணவுத் தீர்வு. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: எக்கினேசியா வெந்நீர் தேநீர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சிகிச்சை மற்றும் தலையீட்டிற்கு அறிவாற்றல், நடத்தை, தளர்வு மற்றும் மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை நீங்கள் இன்று எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படியாகவும், வெளி வளையத்தை சுவாசம், செயல்பாடு, தொடர் சந்திப்புகள், பதிவுகளைப் பராமரித்தல் மற்றும் குடும்ப ஆதரவு எனவும் காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் அனைத்தையும் தீர்க்க ஒரே ஒரு பயிற்சி அமர்வு தேவையில்லை என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உண்மையான மீட்சி என்பது, ஒரு பாதுகாப்பான கட்டமைப்பிற்குள் எதிர்ப்பை படிப்படியாகக் குறைத்து, உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளை மெதுவாக மீட்டெடுப்பதை உள்ளடக்கியது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிகிச்சை மற்றும் தலையீட்டிற்கு, பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக உருவாக்குவது அவசியமாகும். மேலும், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு மென்மையான மாற்றமாக எழுத்துக்கலை செயல்பட முடியும். என்ன எழுத வேண்டும் என்று அது கட்டளையிடுவதில்லை; மாறாக, காகிதத்தின் மீது கை மெதுவாக நகர்வதற்கு அது அனுமதிக்கிறது. உடல் தொடர்ந்து போராட வேண்டியதில்லை என்பதை இது உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இந்தப் பயிற்சி, அறிகுறிகளற்ற முழுமையான தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை; ஒவ்வொரு பொருத்தமற்ற அசைவையும் ஒரு தோல்வியாகக் கருதுவதும் இல்லை. இது சிகிச்சை, தளர்வு, தன்னை வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு ஆகியவற்றுக்குத் துணைபுரியும் ஒரு சிறிய கருவி மட்டுமே. இது, வாழ்க்கை மெதுவாக உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்ப உதவுகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சை மற்றும் தலையீட்டிற்கான ஒரு ஆதரவு வரைபடத்தை உருவாக்க வரைதல் உங்களுக்கு உதவும். அறிவாற்றல் சீரமைப்பு, தளர்வுப் பயிற்சிகள், வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள், செயல்பாட்டு மீட்பு, குடும்ப ஆதரவு மற்றும் வாழ்க்கை இலக்குகள் ஆகியவற்றின் ஒரு மென்மையான வலையமைப்பை வரையுங்கள். மன அழுத்தப் பட்டியலை உருவாக்காதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, உங்களைத் தாங்கிப் பிடிக்கும் ஆதரவுகளை வரையுங்கள். சிகிச்சை என்பது உடல் அசௌகரியத்தை மறுப்பதல்ல, மாறாக உங்கள் எதிர்ப்பைக் குறைத்து, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவுவதாகும். ஒவ்வொரு சிறிய ஆதரவும் படிப்படியாக ஒரு நிலைப்படுத்தும் சக்தியாக மாறக்கூடும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தலையீடு" என்ற தலைப்பிற்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. சிகிச்சை குறித்த உங்கள் உண்மையான எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது கவலைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் தொழில்முறை கவனிப்புடன் ஒத்துழைத்து நீங்கள் எடுக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.