பாடம் 141: பேரழிவு விளக்கங்களைக் கண்டறிதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கால்விரல்கள் முதல் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகள் வரையிலான படிப்படியான தசைத் தளர்வு, மெதுவான சுவாசத்துடன் இணைந்து, பரிவு நரம்பு மண்டலத்தின் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்தப் பாடம், ஒரு தாக்குதலுக்கு முன்னும் பின்னும் இதை ஒரு உடல்ரீதியான தடையாகப் பயன்படுத்துகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 141: பேரழிவு விளக்கங்களைக் கண்டறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "தசைத் தளர்வுப் பயிற்சி மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறை" ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. நாம் பீதியை எதிர்த்துப் போராடப் பயிற்சி செய்யவில்லை, மாறாக பீதி அதிகரிக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகளை உருவாக்குகிறோம், இதன் மூலம் உடல், மூளை மற்றும் நடத்தை ஆகியவை அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளும். கால்விரல்கள் முதல் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வரையிலான படிப்படியான தசைத் தளர்வு, மெதுவான சுவாசத்துடன் இணைந்து, பரிவு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உடலுக்கு ஒரு தடையாகச் செயல்படுகிறது. பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அது விரைவாக ஏற்படுவதும், உடல் ரீதியான உணர்வுகள் மிகவும் உண்மையானவையாக இருப்பதும் ஆகும். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல் ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் கூறுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படக்கூடிய அசைவுகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்தி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், கடுமையான சுவாசச் சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பேரழிவைப் பற்றி கற்பனை செய்வது, வேகமான இதயத் துடிப்பை 'ஏதோ கெட்டது நடக்கப் போகிறது' என்றும், தலைச்சுற்றலை 'நான் என் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்' என்றும் நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வழிவகுக்கும். இந்த விளக்கங்களை உண்மைக்கு நெருக்கமான விளக்கங்களுடன் மாற்றுவதற்கு செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இன்றைய சிறிய செயல், ஒரு மாற்று எண்ணத்தை எழுதி வைப்பதாக இருக்கலாம்: இது ஒரு பதட்ட எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம், உண்மையான ஆபத்தாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சாத்தியக்கூறுகளுக்குச் சிறிது இடம் கொடுக்கப் பழகுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பேரழிவு தரும் விளக்கங்கள் எழும்போது, இசை உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்க உதவும். மெதுவான வேகத்தில் செல்லும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைக் கேட்கும்போது, "நான் சிக்கலில் மாட்டப் போகிறேன்" என்பதற்குப் பதிலாக தற்காலிகமாக "இது ஒரு பதட்ட எச்சரிக்கை" என்று எண்ணுங்கள். அதை உடனடியாக நம்பிவிடாதீர்கள்; மற்றொரு சாத்தியத்திற்கு இடம் கொடுங்கள். அந்த ஒலி, மிக மோசமான சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை படிப்படியாக வெளியே இழுத்து, உண்மை வெளிவர அனுமதிக்கும். அவசரப்பட வேண்டாம்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாக மன அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
தசைத் தளர்வுப் பயிற்சி மற்றும் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறையைக் கற்ற பிறகு, உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிக்கவும். உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு நிலைத்தன்மை உணர்வை மீண்டும் கட்டமைப்பதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் கோடோனோப்சிஸ் சிக்கன் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் கோடோனோப்சிஸ் கோழி சூப் ஒரு சிகிச்சை முறையாகப் பொருத்தமானது. இது மென்மையானது, நிலையானது மற்றும் குறைந்த சிரமமானது. தசைத் தளர்வுப் பயிற்சி மற்றும் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறைக்குப் பிறகு உடலின் ஆற்றலை இது மீட்டெடுக்கிறது. மேலும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலக் கோளாறுகள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, முதலில் ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதி ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான தீர்வாகப் பயன்படுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 141. அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் கோடோனோப்சிஸ் சேர்த்த கோழி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் கோடோனோப்சிஸ் சிக்கன் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் கோடோனோப்சிஸ் சிக்கன் சூப் என்பது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் தினசரி ஆதரவாக, சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளில் பயன்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இதில் உள்ள இறைச்சி, பீன்ஸ், வேர்கள், மூலிகைகள் அல்லது லேசான ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள் நீண்ட நேரம் கொதிக்கும்போது ஒரு மென்மையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையைப் பெறுகின்றன, இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 300 கிராம் கோழி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- அஸ்ட்ராகலஸ் 10 கிராம்
- கோடோனோப்சிஸ் பைலோசுலா 10 கிராம்
- கொட்டை நீக்கப்பட்ட நான்கு சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்.
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் கோடோனோப்சிஸ் சேர்த்து கோழி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் கோடோனோப்சிஸ் சிக்கன் சூப் உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் கோடோனோப்சிஸ் கோழி சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலைத்தன்மை வாய்ந்த கீழைத்தேய மருத்துவ சூப்.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- மூலிகைப் பொருட்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்தக் கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
பேரழிவைப் பற்றி கற்பனை செய்வது உங்கள் உடல் உணர்வுகளை மிக மோசமான நிலைக்குத் தள்ளக்கூடும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்களின் மிகவும் பயமுறுத்தும் எண்ணங்களை தற்காலிகமாக வெளி வளையத்தில் வைத்துவிட்டு, மையத்தில் உள்ள நிகழ்காலத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக பாதுகாப்பை நம்ப வேண்டியதில்லை; மற்றொரு சாத்தியக்கூற்றைப் பற்றி சிந்தித்தால் மட்டும் போதும். பயத்திற்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையில் ஒரு மென்மையான இடைவெளியை உருவாக்க இந்த உருவம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு செய்வது பரவாயில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு செய்வது பரவாயில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பேரழிவைப் பற்றி கற்பனை செய்வது, உடல் ஆபத்தில் இருப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, மிக மோசமான சூழ்நிலையை எழுதாதீர்கள்; உங்கள் எண்ணங்களுடன் வாதிடாதீர்கள்; தற்போதைய செயலில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிதானிக்கும்போது, உங்கள் மூளைக்குச் சிறிது இடம் கொடுக்கிறீர்கள்: ஒருவேளை அது வெறும் பதட்டத்திற்கான எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். அதை நீங்கள் உடனடியாக நம்ப வேண்டியதில்லை; முதலில் இடைநிறுத்திப் பழகுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு நிதானமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு நிதானமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பேரழிவு கற்பனை என்பது ஒரு உணர்வை, ஏற்படக்கூடிய மிக மோசமான விளைவாகக் கருதுவதாகும். உங்கள் "உடல் ரீதியான உணர்வையும்" "பேரழிவு எண்ணத்தையும்" இரண்டு வெவ்வேறு வடிவங்களாக வரைந்து, அவற்றுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய காலி இடத்தை விடுங்கள். இந்த இடம் ஒரு இடைநிறுத்தத்தையும், உண்மைகளைச் சரிபார்க்கும் நேரத்தையும், மெதுவாக மூச்சு விடுவதற்கான ஒரு கணத்தையும் குறிக்கிறது. நீங்கள் வரைந்து முடித்த பிறகு, அதைப் பாருங்கள்: அந்த எண்ணம் திகிலூட்டுகிறது, ஆனால் அதுவே உண்மை அல்ல. அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தமும் கூடப் போதுமானது. அவசரப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தமும் கூடப் போதுமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பேரழிவு எண்ணங்கள் உங்கள் உடல் உணர்வுகளை மிக மோசமான முடிவுக்குத் தள்ளக்கூடும். இன்று, இந்தப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், உங்களுக்கு அடிக்கடி வரும் பேரழிவு எண்ணங்களில் ஒன்றையும் எழுதுங்கள். ஒரு சிறிய செயலாக, இன்னும் யதார்த்தமான ஒரு நினைவூட்டலைச் சேர்க்கலாம்: இது ஒரு பதட்ட எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம், உண்மையான ஆபத்தாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அதை உடனடியாக நம்ப வேண்டியதில்லை; மற்றொரு சாத்தியத்திற்கு இடமளித்தால் போதும். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
தசைத் தளர்வுப் பயிற்சி மற்றும் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறையை நிறைவுசெய்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: தளர்வு மற்றும் இறுக்கம் ஆகியவற்றின் சுழற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலால் மீண்டும் தன் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.