பாடம் 1491: உணர்வுசார் அறிகுறிகள்: மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'உணர்ச்சி அறிகுறிகளான மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலி' என்ற உலகிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலிக்கும், மைய நரம்பு மண்டலத்தின் உணர்திறன் அதிகரிப்பு மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட பயம் ஆகியவற்றுக்கும் இடையிலான தொடர்பை இது விளக்கி, உங்கள் உடல் உணர்வுகளுடன் மென்மையாக மீண்டும் இணைய உதவுகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. மேலும் நிலையாக இருப்பதே முக்கியமான விஷயம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1491: உணர்வுசார் அறிகுறிகள்: மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து முதலில் அசையாமல் அமர்ந்து உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள். இன்று நாம் "உணர்வு அறிகுறிகளான மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலி" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலி ஆகியவை, நரம்பு பாதிப்பு ஏற்பட்டுவிடுமோ அல்லது உங்கள் நிலை மோசமடைந்துவிடுமோ என்ற அச்சத்தில், உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து ஆராய உங்களைத் தூண்டக்கூடும். மைய நரம்பு மண்டலத்தின் உணர்திறன் அதிகரித்தல், அச்சம் அதிகரித்தல் மற்றும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்த்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். அச்சத்தால் உடல் தள்ளிவிடப்படுவதற்குப் பதிலாக, அது மெதுவாகப் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கு, மென்மையான வெளிப்பாடு மற்றும் சீரான தாளத்திலான செயல்பாடுகளை நாங்கள் பயன்படுத்துவோம். நீங்கள் கேட்கும்போது பதற்றம், குழப்பம், வெட்கம் ஆகியவற்றை உணர்ந்தாலோ அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளின் நம்பகத்தன்மையை உடனடியாகச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, ஒரு மேசை, நாற்காலி அல்லது உங்கள் ஆடையின் ஓரத்தைத் தொட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் மதிப்பிடப்படவில்லை. கற்றுக்கொள்ளும்போது உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதிலோ, ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதிலோ அல்லது ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுப் பயிற்சியை முயற்சிப்பதிலோ கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம், ஒரு தாக்குதல், கீழே விழும் அபாயம் அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது வெறும் அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இறுதியாக, இன்றைய நாளில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், இன்று நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கடுமையான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், ஒரு தீவிரமான தாக்குதல், தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு ஆகியவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் உடலுடன் ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கு, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய பயிற்சியும் செயல்பாட்டு மீட்புக்கான இடத்தை உருவாக்குகிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் நிலைத்திருங்கள், பிறகு பயிற்சி செய்யுங்கள்; முதலில் பாதுகாப்பாக இருங்கள், பிறகு முன்னேறுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தும் போது, புதிய உடல் அனுபவங்களுக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை வெல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செய்யக்கூடிய அசைவுக்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலி ஆகியவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்த கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதன் இருப்பிடம், தீவிரம், மாற்றங்கள், மன அழுத்தத்துடனான தொடர்பு மற்றும் சோதனை முடிவுகளை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) தெரிவிக்கலாம். மைய உணர்திறன் அதிகரிப்பு, அச்சப் பெருக்கம் மற்றும் மென்மையான வெளிப்பாடு போன்ற கருத்துக்களைப் புரிந்துகொள்ள செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். அறிகுறிகள் புதிதாகத் தோன்றினாலோ, வேகமாக மோசமடைந்தாலோ, அல்லது தெளிவான நரம்பியல் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் காணப்பட்டாலோ, உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும். அது பாதுகாப்பானது என்று நீங்கள் உறுதியாக அறிந்தவுடன், உங்கள் உடலுடன் படிப்படியாக நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பப் பழகலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு அல்லது வலி உங்களைப் பயமுறுத்தும்போது, மென்மையான, குறைந்த ஒலியிலான இசையைக் கேட்பதன் மூலம், உங்கள் கவனத்தை அந்த குறிப்பிட்ட அசௌகரியத்திலிருந்து படிப்படியாக உங்கள் முழு உடலுக்கும் சுற்றுப்புறத்திற்கும் திருப்புங்கள். இசையைக் கொண்டு அந்த உணர்வை அடக்காதீர்கள், மேலும் அது மறைந்துவிட்டதா என்று மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். அறிகுறிகள் தோன்றினால் அல்லது மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தவுடன், இசை பயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள அமைதியின்மை உணர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் புதினா தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் புதினாவின் இந்தக் கலவையானது, பதற்றத்தைப் போக்கவும், உற்சாகத்தை அதிகரிக்கவும், சுவாசத்தைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும் ஏற்றது. புதினா நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், தலைவலி மற்றும் அஜீரணத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, அதே சமயம் அதிமதுரம் வயிற்று அசௌகரியத்தைத் தணித்து உடலைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால், இது பதற்றத்துடன் வரும் அஜீரணம் மற்றும் அசௌகரியங்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா இலைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்துப் பருகவும். தினமும் 1-2 முறை, குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு பருகவும். "உணர்ச்சி அறிகுறிகள்: மரத்துப்போதல், கூச்சம் மற்றும் வலி" என்ற பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீரைத் தயாரித்து, காத்திருந்து, மெதுவாகப் பருகும் செயல்முறையானது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அறிகுறிகள் மீதான அதீத கவனத்தைத் தணிக்கவும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறையானது, தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், நரம்பியல் மதிப்பீடு, உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி, மருந்துகள் அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: காய்கறி குழம்பு (ரடாடூய்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரடடூய் (சைவக் குழம்பு) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலி ஆகியவை எளிதில் பயத்தையும் தவிர்ப்பையும் தூண்டக்கூடும். மென்மையான ஊட்டச்சத்து, அசௌகரியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, சுவை, வெப்பநிலை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஆகியவற்றைக் கவனிக்க உதவும் ஒரு உடல் அணுகல் பயிற்சியாகச் செயல்பட முடியும். மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த எரிச்சல் ஆகிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த உணவுமுறை, உடல் சில நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் இது மனமாற்றக் கோளாறு அல்லது செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பலவீனம், பதற்றம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், வலி, வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்களா, அல்லது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகவே கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, கைகள், கால்கள் மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள். இன்று கீழே விழுதல், விழுங்குதல், வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல், நெருப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம்; மாலை நேர உணவானது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அளவோடு இருக்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:காய்கறிக் குழம்பு - உணர்வுசார் அறிகுறிகளான மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலி ஆகியவற்றிற்கு ஆதரவளித்தல்; இதயத் துடிப்பை சீராக்குவதற்கான மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சை (பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக). குறிப்பு:மாற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, நடத்தல், பேசுதல், விழுங்குதல், படித்தல் அல்லது வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், அதிர்ச்சி எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: காய்கறிக் குழம்பு (ரடாடூய்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு அல்லது வலி ஏற்படும்போது, முதலில் உங்கள் பயத்திற்கு ஓய்வளிக்கும் விதமாக, மண்டலத்தின் மையத்தில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துங்கள். பிறகு, மெதுவாக வெளி வட்டத்தை நோக்கிப் பாருங்கள்; உங்கள் உடல் அசௌகரியத்தை மட்டும் அனுபவிப்பதில்லை, மாறாக சுவாசம், ஆதரவு மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலையும் கொண்டுள்ளது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகள் புதிதாகத் தோன்றினாலோ, வேகமாக மோசமடைந்தாலோ, அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் காணப்பட்டாலோ, உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தவுடன், இந்த அமைப்பு உங்கள் பயத்தை உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து பிரித்தறிய உதவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு அல்லது வலி ஏற்படும்போது, எழுதுவது அந்த குறிப்பிட்ட இடத்தில் ஏற்படும் அசௌகரியத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்ப உதவும். எழுதுவதற்கு என்று குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; உங்கள் கை பேனாவைத் தொடுவதையும், காகிதம் கோடுகளைத் தாங்குவதையும், உங்கள் உடல் நாற்காலியால் தாங்கப்படுவதையும் உணர்வதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். அறிகுறிகள் புதிதாகத் தோன்றினாலோ, வேகமாக மோசமடைந்தாலோ, அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் காணப்பட்டாலோ, முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். அது பாதுகாப்பானது என்று நீங்கள் உறுதியாக அறிந்தவுடன், பயத்தைக் குறைப்பதற்காக உங்கள் பேனாவை மெதுவாகக் கீழே இறக்கி, படிப்படியாக ஒரு முழுமையான உணர்விற்குத் திரும்புங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு அல்லது வலியை நிறம் மற்றும் இழையமைப்பு மூலம் சித்தரிக்கலாம். அது மூடுபனி, புள்ளிகள், கூர்முனைகள், குளிர் நிறங்கள் அல்லது அடர்த்தியான கட்டங்களாக இருக்கலாம்—இவை அனைத்தையும் காகிதத்தில் காட்டலாம். மேலும், உங்கள் கவனம் அசௌகரியமான பகுதியில் மட்டும் குவியாமல் இருக்க, உங்கள் உடலில் இன்னும் தாங்கப்பட்டிருக்கும் பாகங்களையும் வரையுங்கள். அறிகுறிகள் புதிதாகத் தோன்றினாலோ அல்லது வேகமாக மோசமடைந்தாலோ, முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தவுடன், வரைவது உங்கள் பயத்தை உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து பிரித்தறிய உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உணர்வின்மை, கூச்சம் மற்றும் வலி" போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்த பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காகவே இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. உணர்வின்மை, கூச்சம் அல்லது வலி ஏற்படும்போது உங்கள் எண்ணங்களையும் தவிர்ப்புகளையும் நீங்கள் எழுதலாம், பின்னர் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியை மேற்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் தாங்கக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் தாங்கக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்கள் நலனுக்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.