பாடம் 1494: மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டும் சூழலைக் கண்டறிதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிதல்' என்ற பாடத்திற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மன அழுத்தம், சூழ்நிலைகள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களைப் பகுப்பாய்வு செய்து, அடுத்தடுத்த தலையீடுகளுக்கான ஒரு தொடக்கப் புள்ளியை வழங்கும் தனிப்பட்ட தூண்டுதல் பட்டியலை உருவாக்க இது உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள். கற்கும் போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1494: மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டும் சூழலைக் கண்டறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் உடனடியாகத் தைரியமாக மாற வேண்டியதில்லை; முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே செவிசாய்த்தால் போதும். இன்று, நாம் "மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டும் சூழ்நிலைகள்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். மன அழுத்தமும் தூண்டும் சூழ்நிலைகளும் பெரும்பாலும் அறிகுறிகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ மறைந்திருக்கும்: ஒரு குறிப்பிட்ட சூழல், உறவுச் சிக்கல், சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் அவமான உணர்வு போன்றவை உடலின் எதிர்வினையைத் தீவிரப்படுத்தக்கூடும். இன்று, ஒவ்வொரு தூண்டுதலுக்கும் முன்னும், போதும், பின்னரும் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவுசெய்து, ஒரு தூண்டுதல் பட்டியலை உருவாக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது என்பது உங்களைக் குறை சொல்வதல்ல, மாறாக உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வதாகும். உங்கள் மூளை தொடர்ந்து "இது உண்மையா அல்லது பொய்யா?" என்று கேட்கும்போது, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மைகள், உணர்வுகள், மருத்துவ மதிப்பீடுகள் மற்றும் மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை நாம் பிரித்துப் பார்ப்போம், அதனால் நீங்கள் இனி பயங்களின் குழப்பத்தால் உந்தப்பட மாட்டீர்கள். கற்றுக் கொள்ளும்போது உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதிலோ, ஒரு தூண்டுதலைப் பதிவு செய்வதிலோ அல்லது ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுப் பயிற்சியை முயற்சிப்பதிலோ கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம், ஒரு தாக்குதல், கீழே விழும் அபாயம் அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். அது வெறும் அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இந்த பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வு அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது உங்களை நீங்களே நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், தொழில்முறை ஆதரவுடன் மிகவும் நிலையாக ஒத்துழைக்கவும் உதவும். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் நிலைபெறு, பிறகு பயிற்சி செய்; முதலில் பாதுகாப்பாக இரு, பிறகு முன்னேறு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய உடல் அனுபவங்களுக்கு நீங்கள் வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை வெல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செய்யக்கூடிய அசைவுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படி ஒத்துழைப்பது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய பயிற்சியை முடிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மீண்டுவர இடம் கொடுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன அழுத்தம், உறவுச் சிக்கல்கள், சோர்வு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு போன்றவை அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும். அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பு என்ன நடந்தது, அந்த நேரத்தில் உங்கள் மனநிலை என்ன, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மிகவும் சோர்வாக இருந்ததா இல்லையா என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். உங்களுக்கென ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தூண்டுதல் பட்டியலை உருவாக்கவும், சரிசெய்யக்கூடிய தாளங்கள் மற்றும் எல்லைகளை அடையாளம் காணவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது என்பது உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலின் அவசரகால சமிக்ஞைகளைக் கேட்க அனுமதிப்பதாகும், அதன் மூலம் அடுத்தடுத்த மீட்சி மென்மையாக அமைய முடியும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறியும்போது, அமைதியான இசையைக் கேட்டவாறே, அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பு என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் மீள்பார்வை செய்யலாம். அந்த மெல்லிசை உங்களை மென்மையாக ஆதரிக்கட்டும், பின்னர் உறவுச் சிக்கல்கள், சோர்வு, உறக்கம், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். அந்த இசை உங்களை நினைவுகளில் மூழ்கடிப்பதற்காக அல்ல, மாறாகக் கவனிப்பதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான பின்னணியை வழங்குவதற்காகவே உள்ளது. தூண்டுதல்களைக் காண்பது என்பது உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை முன்கூட்டியே எளிதாகப் புரிந்துகொண்டு சரிசெய்வதற்காகவே ஆகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் கலவையானது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. மல்லிகை கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கோஜி பெர்ரிகள் ஆற்றலையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவுகின்றன. நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள், கண்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்தத் தேநீர் ஏற்றது. செய்முறை: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளில் தலா 1 தேக்கரண்டி எடுத்து வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலின் சூட்டைக் குறைக்கவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும். "மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிதல்" என்ற பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அறிகுறிகள் மீதான அதீத கவனத்தைத் தணிக்கவும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறையானது தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலனுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், நரம்பியல் மதிப்பீடு, உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: ஆப்பிள் வால்நட் சாலட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆப்பிள் மற்றும் வால்நட் சாலட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறியும்போது, உணவுத் திட்ட அனுபவமானது, உட்கொள்வதற்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் மன அழுத்தம், உடல் சமிக்ஞைகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைப் பதிவுசெய்து, தனிப்பட்ட தூண்டுதல் பட்டியலுக்கான குறிப்புகளை வழங்கும் ஒரு கண்காணிப்புப் புள்ளியாகச் செயல்பட முடியும். மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த உணவுத் திட்டம், உடல் சில நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் இது மனமாற்றக் கோளாறு அல்லது செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது, ஆனால் இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பலவீனம், பதற்றம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், வலி, வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்களா, அல்லது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகவே கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, கைகள், கால்கள் மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள். இன்று கீழே விழுதல், விழுங்குதல், வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல், நெருப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம்; மாலை நேர உணவானது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அளவோடு இருக்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஆப்பிள் மற்றும் வால்நட் சாலட்: மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிதல் குறித்த பாடத்திட்டத்தில் கற்பிக்கப்பட்டபடி, செயல்பாட்டு ரீதியான கவனிப்பு மற்றும் நிலையான தாளங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மாற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, நடத்தல், பேசுதல், விழுங்குதல், படித்தல் அல்லது வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், அதிர்ச்சி எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: ஆப்பிள் வால்நட் சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தூண்டுதல்களைக் கண்டறியும்போது, மண்டலத்தைப் பார்த்து, அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பு என்ன நடந்தது என்பதை மென்மையாக மீள்பார்வை செய்யுங்கள். உடலின் எதிர்வினையை மையத்திலும், மன அழுத்தம், உறவுகள், சோர்வு, தூக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கான வெளி வளையங்களையும் வையுங்கள். தூண்டப்பட்டதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வழியில் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, அவ்வளவுதான். இந்த அமைப்பு, குழப்பமான ஒரு கோர்வையை படிப்படியாகத் தடயங்களாக ஒழுங்கமைக்கும். தூண்டுதல்களைக் காண்பது முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுக்கானதே தவிர, உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவதல்ல.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறியும்போது, எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். இந்தப் பயிற்சி என்ன எழுத வேண்டும் என்று கட்டளையிடாது; பதற்றத்திலிருந்து சற்று விலகி நிற்க, மெதுவான கோடுகளைப் பயன்படுத்தினால் போதும். உங்கள் உடல் நிலைபெற்றவுடன், உறவுகள், சோர்வு, உறக்கம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் சமிக்ஞைகளைக் கவனியுங்கள். தூண்டப்பட்டதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்களுக்குக் கவனிப்பு தேவை என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. கவனிப்பதை அச்சமற்றதாகவும், மென்மையானதாகவும் மாற்றுவதே இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டுதல்களைக் கண்டறியும்போது, அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முந்தைய சூழலை ஒரு வரைபடமாக வரையலாம். மன அழுத்தம், உறவுகள், சோர்வு, தூக்கம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் சமிக்ஞைகள் ஆகியவற்றை ஒரே வரைபடத்தில் வைத்து, எந்த நிறங்கள் மிகவும் அடர்த்தியாகவும், எந்தக் கோடுகள் மிகவும் நெருக்கமாகவும் உள்ளன என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த வரைபடத்தை வரைவதன் நோக்கம் யாரையும் குறை கூறுவதல்ல, மாறாக உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கைகளை வெளிக்கொணர்வதே ஆகும். தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், அறிகுறிகள் மோசமடையும்போது பீதியடைவதற்குப் பதிலாக, ஓய்வு, வரம்புகள் மற்றும் ஆதரவுக்காக முன்கூட்டியே திட்டமிடலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிதல்" பகுதிக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க உதவும் வகையில் இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தூண்டுதல் பட்டியலில் ஒரு மென்மையான பதிவாக, மன அழுத்தமான சூழல், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களை நீங்கள் எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள்; ஆழமான பகுப்பாய்வு செய்யவோ அல்லது அதை யாருக்கும் காட்டவோ தேவையில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்வதே முக்கியமான விஷயம். எழுதி முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அறிகுறிகளோ அல்லது உணர்ச்சிகளோ தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.