பாடம் 1548: போதைப்பொருள் பயன்பாட்டில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் பயன்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், போதைப்பொருள் பயன்பாட்டில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் பயன்பாட்டை அறிமுகப்படுத்துகிறது. இது, பயன்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் தொடர் நிகழ்வுகளைப் படிப்படியாகக் காணும் வகையில், தூண்டுதல்கள், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பதிவு செய்யக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. பாதுகாப்பான மாற்று எதிர்வினைகளைப் பயிற்சி செய்ய இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும், ஒவ்வொரு விழிப்புணர்வையும் மறுதேர்வுக்கான ஒரு வாய்ப்பாக மாற்றும். இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. மேலும் நிலையானதாக ஆக்குகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1548: போதைப்பொருள் பயன்பாட்டில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் பயன்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பிரிவு, போதைப்பொருள் பயன்பாட்டில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) பயன்பாட்டை அறிமுகப்படுத்துகிறது. போதைப்பொருள் பயன்பாட்டு நடத்தையை நாம் ஒரு தெளிவான சங்கிலித் தொடராகப் பிரிப்போம்: தூண்டும் நிகழ்வு, தானியங்கி எண்ணங்கள், உடல் உணர்வுகள், உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைகள், பயன்படுத்துவதற்கான உந்துதல்கள், உண்மையான நடத்தை மற்றும் விளைவுகள். உதாரணமாக, தூண்டுதல் வேலையில் தோல்வியாக இருக்கலாம், எண்ணம் "நான் பயனற்றவன்" என்பதாக இருக்கலாம், உணர்ச்சிகள் அவமானம் மற்றும் விரக்தியாக இருக்கலாம், மார்பில் இறுக்கத்தை உடல் உணரலாம், இது தன்னை மழுங்கடிக்க ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்தும் விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும். இவற்றைப் பதிவு செய்வது தீர்ப்பு வழங்குவதற்காக அல்ல, மாறாக மாற்றத்திற்கான புள்ளியைக் கண்டறிவதற்காகவே. நீங்கள் உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் உண்மையில் எதிலிருந்து தப்பிக்க முயற்சிக்கிறேன்? எனக்கு ஓய்வு, ஆறுதல், ஆதரவு, எல்லைகள் அல்லது ஒரு தீர்வு தேவையா? இந்தச் சங்கிலித் தொடர் காணப்பட்டவுடன், ஆதரவாளர்களைத் தொடர்புகொள்வது, அதிக ஆபத்துள்ள இடங்களை விட்டு வெளியேறுவது, மனதை ஒருமுகப்படுத்தப் பழகுவது, ஏதாவது சாப்பிடுவது, குளிப்பது, எண்ணங்களை எழுதுவது அல்லது ஒரு கலந்தாலோசனைக்கு நேரம் ஒதுக்குவது போன்ற மாற்று நடவடிக்கைகள் மேலும் குறிப்பிட்டதாக மாறும். ஒவ்வொரு பதிவும் தானியங்கி எதிர்வினைகளிலிருந்து மீண்டும் செயல்மிகு தேர்வுகளுக்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை நீங்கள் எழுதலாம், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யலாம். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஒரு ஆபத்தை அடையாளம் காணுங்கள், முதலில் ஒரு தூண்டுதலைக் குறையுங்கள், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் குறைவான அவமானத்தையும், செயலில் அதிக வலிமையையும் உணருங்கள், அதனால் மீட்சி என்பது இனி வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் மெதுவாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: நீங்கள் கவனிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதற்காக உங்கள் வாழ்க்கை பயனற்றுப் போய்விட்டது என்று அர்த்தமல்ல; உதவி தேவைப்படுகிறது என்பதற்காக நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. சிக்கலான அனுபவங்களை, கையாளக்கூடிய சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ள, தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அறிவாற்றல் நடத்தை முறைகளைப் பயன்படுத்த விரும்பும்போது, நீங்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்திய அல்லது பரிசீலிக்கும் ஒரு செயல்முறையை AI-க்கு அனுப்பலாம்: தூண்டுதல், எண்ணம், உணர்வு, உடல் ரீதியான எதிர்வினை மற்றும் செயல். பதிவு செய்வது என்பது தீர்ப்பு வழங்குவதல்ல, மாறாக புதிய தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான ஒரு பயிற்சி என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டி, மாற்று பதில்களைக் கண்டறிய அது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் விரும்பினால், அடுத்த முறைக்காக ஒரு சமாளிப்பு அட்டையை உருவாக்கி, வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக அதை உங்கள் தொலைபேசியில் சேமித்து வைக்குமாறு AI-யிடம் கேட்கலாம். படிவத்தில் தவறுகளை மட்டும் எழுதாதீர்கள்; நீங்கள் எப்போது நிறுத்த விரும்பினீர்கள் அல்லது உதவி கேட்க விரும்பினீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள். உங்கள் முயற்சியை அங்கீகரியுங்கள். அடுத்த முறைக்காக அந்த சமாளிப்பு அட்டைகளில் ஒன்றை நீங்கள் வைத்துக்கொள்ளலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவாற்றல் நடத்தை நாட்குறிப்பு எழுதும் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, வரிசையாக மீள்பார்வை செய்ய உதவும் வகையில் தெளிவான கட்டமைப்பைக் கொண்ட ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முதலில், தூண்டுதலை ஒலிக்க விடுங்கள்; இரண்டாவதாக, சிந்தனையை; மூன்றாவதாக, உணர்வை; இறுதியாக, செயலையும் அதன் விளைவுகளையும் ஒலிக்க விடுங்கள். இசை, மீள்பார்வையை உணர்ச்சியற்றதாக இல்லாமல் ஆக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், தீர்ப்பளிக்கவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இந்த வடிவம் உங்களை அந்நியமாக உணர வைத்தால், இசையே உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும். நீங்கள் ஒரு தோல்விக் கோப்பைப் பதிவு செய்யவில்லை, மாறாக எதிர்காலத் தடைகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வரைபடத்தைப் பதிவு செய்கிறீர்கள். இந்த மீள்பார்வையை, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது போல ஆக்குங்கள். இனி நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை தேநீர் அறிமுகம்: மல்லிகை தேநீர் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், மல்லிகை தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்க உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 2-3 மல்லிகை பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதை மதிய வேளையில் அருந்துவது மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், தளர்வை அதிகரிக்கவும், வேலை அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான மூலப்பொருட்கள், குறைந்த மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் குறித்த படிப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. "போதைப்பொருள் பயன்பாட்டில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் பயன்பாடு" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவுவதோடு, பசி, சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கவும் உதவும். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையை மட்டும் செய்யலாம்; நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிய அளவில் செய்யலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப்: உடல் மற்றும் மனதின் சீரான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்யும் ஒரு சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது தூண்டுதல்கள், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை ஒன்றிணைப்பதை உள்ளடக்கியது. அவற்றை நீங்கள் வெவ்வேறு அடுக்குகளாகப் பிரித்து, எந்தப் பகுதிகள் தொடர்ந்து ஒன்றோடொன்று தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதைக் கவனிக்கலாம். இந்த செயல்முறை ஒரு அக வரைபடத்தை உருவாக்குவது போன்றது. உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற வேண்டியதில்லை; பழக்கமான பாதைகளின் ஓரமாக ஒரு புதிய கோட்டை வரைந்தால் போதும், புதிய எதிர்வினைகள் படிப்படியாக ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். புதிய கோடுகள் மெல்லியதாகத் தொடங்கினாலும், காலப்போக்கில் அவை புதிய பாதைகளாக மாறும். நீங்கள் படிப்படியாக புதிய பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறிவாற்றல்-நடத்தை பயிற்சிகள் ஒரு ஒற்றைக் கோட்டுடன் தொடங்கலாம். தூண்டுதல்கள், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களை எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; அவற்றை வெவ்வேறு நிலைகளில் காகிதத்தில் தோன்ற விடுங்கள். எந்தக் கோடு மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது என்பதையும், எந்தப் பகுதியை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள். இந்த விவரங்களைக் காண்பது, பழைய எதிர்வினைகள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்த உதவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, அந்த இறுக்கமான இடங்களைப் பாருங்கள்; அவை தவறுகள் அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை முன்னதாகவே நிறுத்துவதற்கான நினைவூட்டல்கள். புதிய எதிர்வினைகள் பெரும்பாலும் சிறிய அவதானிப்புகளுடன் தொடங்குகின்றன. அவதானிப்பதே மிகவும் பயனுள்ளது. அவசரப்படாதீர்கள். சரி.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த வரைதல் செயல்பாடு, தூண்டுதல்கள், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை படிப்படியாக இணைக்க உங்களுக்கு உதவும். அவற்றுள் ஒவ்வொன்றையும் ஒரு இடத்தில் இடம்பெறச் செய்து, பின்னர் எந்தெந்தப் பகுதிகள் ஒன்றையொன்று எப்போதும் பாதிக்கின்றன என்பதைக் காணலாம். இவ்வாறு வரைவது, உங்களுக்கென ஒரு உள் வரைபடத்தை உருவாக்குவது போன்றது. உங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை; வரைபடத்தில் பழைய பாதைகளையும், புதிய சாத்தியக்கூறுகளையும் நீங்கள் காணும் வரை, அந்த விழிப்புணர்வு உங்களுக்கான மாற்றத்தின் கதவைத் திறக்கிறது. உங்களை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ளும்போது, மாற்றம் என்பது வெறும் வன்முறையாக இருக்காது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் தூண்டுதல்கள், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களை ஒழுங்கமைக்க ஒரு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு என்னென்ன விளக்கங்கள் தோன்றின, உங்கள் உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றியது, அதன் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்? தவறுகளை மட்டும் பதிவு செய்யாதீர்கள்; நீங்கள் நிறுத்த விரும்பிய, உதவி கேட்க விரும்பிய, அல்லது வேறு ஒரு அணுகுமுறையை முயற்சிக்க விரும்பிய தருணங்களையும் குறித்து வையுங்கள். அந்தச் சிறிய இடைநிறுத்தங்கள், உங்களுக்கு முற்றிலும் வழிகள் இல்லாமல் இல்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன. இறுதியாக, ஒரு சிறிய மாற்று எதிர்வினையைக் குறித்து வையுங்கள். அது உடனடித் தீர்விற்காக அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை முயற்சி செய்ய உங்களுக்கு மற்றொரு பாதையைத் தருவதற்காக. இந்தப் புதிய பாதை சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ஏற்கெனவே தாளில் தோன்றியுள்ளது. தயவுசெய்து அதை பத்திரமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.