பாடம் 1582: இணையம் அல்லது விளையாட்டு அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இணையம் அல்லது விளையாட்டு அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகளான கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு, இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, தள்ளிப்போடுதல், இணையம் இல்லாதபோது ஏற்படும் பதட்டம், சமூகத்திலிருந்து விலகுதல், கல்வி அல்லது பணியில் செயல்திறன் குறைதல், மற்றும் உடல் சோர்வு போன்றவற்றை அடையாளம் காண இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவும். உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொண்டு உடனடியாக விழித்தெழ வேண்டாம்; இந்த மாற்றங்கள், உங்கள் பயன்பாடு வரம்பை மீறிவிட்டது என்பதற்கான நினைவூட்டல்களாகும். மிகவும் வெளிப்படையாகத் தெரியும் விளைவுகளையும், எங்கு முதலில் மாற்றங்கள் தேவை என்பதையும் கண்டறிய இந்தப் பாடநெறி உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் அடையாளம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் வாழ்க்கையை அது தானாகவே நழுவிச் செல்வதிலிருந்து படிப்படியாக மீட்டெடுக்க முடியும். முதலில் இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1582: இணையம் அல்லது விளையாட்டு அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தத் தலைப்பைக் கேட்கும்போது, இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுதல், அல்லது வீட்டில் ஏற்படும் வாக்குவாதங்கள் போன்றவை உங்கள் நினைவுக்கு வரலாம். முதலில், "இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாதல்" என்பதன் அறிகுறிகளை மென்மையாகப் பார்ப்போம். கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு, இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுதல், சமூகத்திலிருந்து விலகுதல், கல்வி அல்லது வேலையில் செயல்திறன் குறைதல், மற்றும் இணையம் இல்லாதபோது ஏற்படும் பதட்டம் ஆகிய அனைத்தும் கவனிக்கத்தக்க அறிகுறிகளாகும். இந்த அறிகுறிகளை உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக் கொள்வதற்கான காரணங்களாகக் கருதாமல், உங்களைச் சரிசெய்துகொள்வதற்கான நினைவூட்டல்களாகக் கருதுங்கள். இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாதல் என்பது பெரும்பாலும் வெறும் சோம்பேறித்தனம் மட்டுமல்ல; அது மன அழுத்தம், தனிமை, விரக்தி மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றைத் தற்காலிகமாக மறைக்கக்கூடும், அல்லது உங்கள் உடலும் நிஜ வாழ்க்கையும் ஏற்கனவே சோர்வடைந்துவிட்டன என்பதை மறந்து, உடனடித் திருப்தியைத் தொடர்ந்து தேடும் ஒரு நிலைக்கு அது வழிவகுக்கலாம். எனவே, இந்தப் பகுதி உங்களை அவமானத்தில் தள்ளுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, எப்போது உங்கள் கைபேசியை எடுக்க நீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள், எப்போது நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாட அதிக வாய்ப்புள்ளது, மற்றும் எப்போது நீங்கள் தெளிவாகச் சோர்வாக இருந்தும் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்பதைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தத் தருணங்கள் அடையாளம் காணப்படும்போது, எல்லைகள் வெறும் கோஷங்களாக இல்லாமல், படிப்படியாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஏற்பாடுகளாக மாறுகின்றன. இன்றைய தலைப்பை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சரிசெய்தல் செயல்முறையாகக் கருதலாம்: முதலில் தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள், பின்னர் இலக்குகளைச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள், பிறகு ஆஃப்லைன் மாற்றங்களை வடிவமைத்து, இறுதியாகப் படிப்படியாக யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணையுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது, எல்லா சாதனங்களையும் எதிரிகளாகப் பார்க்க அவசரப்பட வேண்டாம், அல்லது உங்களை மேலும் விலக்கிக் கொள்ள அவமானத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உண்மையான பயனுள்ள மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் துண்டிப்பதை உள்ளடக்கியிருக்காது, மாறாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும், மற்றும் உங்கள் உறவுகளைப் பாதிக்கும் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றைப் படிப்படியாகக் குறைப்பதையே உள்ளடக்கியிருக்கும். ஒருவேளை இன்று நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகக் கீழே வைக்கலாம், ஒரு சிறிய ஆஃப்லைன் பணியை முடிக்கலாம், அல்லது தானாகத் திரையை ஸ்க்ரோல் செய்யும் பழக்கத்தை ஒரு விழிப்புணர்வுடன் கூடிய இடைநிறுத்தமாக மாற்றலாம். குடும்பம் இந்தச் சிக்கலை ஒன்றாக எதிர்கொண்டால், விதிகள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், பேசும் தொனி மரியாதையாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவமானப்படுத்துவது பொதுவாக மக்களைத் திரைக்குப் பின்னால் மேலும் ஒளிந்துகொள்ளவே தூண்டும், அதேசமயம் நிலையான தோழமை மக்களை மீண்டும் இயல்பு வாழ்க்கைக்குக் கொண்டுவர அதிக வாய்ப்புள்ளது. மாற்றத்தைக் காண்பது என்பது உங்களைக் குறை கூறுவது அல்ல, மாறாக சரிசெய்தலுக்கான ஒரு திறப்பை உருவாக்குவதாகும். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடனோ, விரக்தியுடனோ, அல்லது வாதிட விரும்பினாலோ, அது பரவாயில்லை; இதன் பொருள், இந்தத் தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையைத் தொடுகிறது என்பதாகும். வெற்றி தோல்வியைப் பற்றி விவாதிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: சமீபகாலமாக இந்தப் பயன்பாடு என் உடல்நிலையையோ, உறவுகளையோ, அல்லது வேலை/படிப்பையோ மேலும் கடினமாக்கியுள்ளதா? தானாகவே கீழே ஸ்க்ரோல் செய்வதை விட, அதை நேர்மையாகப் பார்க்கத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கெனவே ஒரு படி தெளிவான சிந்தனையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இணையம் அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாகிவிடுவோமோ என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுதல், சமூகத்திலிருந்து விலகுதல், கல்வி அல்லது வேலையில் செயல்திறன் குறைதல், மற்றும் இணையம் இல்லாதபோது ஏற்படும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை மென்மையாகப் பகுப்பாய்வு செய்து, பொழுதுபோக்கிற்கும் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைக் கண்டறியும். இந்தப் பகுப்பாய்விற்குப் பிறகு, பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகவே வெளியேறுவது அல்லது ஒரு அணுகல் புள்ளியை மூடுவது போன்ற ஒரு சிறிய மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மாற்றங்கள் தேவை என்பதற்கான நினைவூட்டல்களாக அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் அவற்றைக் கையாளுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் தூக்கத்தையும் நிஜ வாழ்க்கை உறவுகளையும் பாதுகாக்க முடியும். தயவுசெய்து தொடர்ந்து தனியாகவே இதைச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு, இரவு நேரங்களில் தாமதமாகத் தூங்குதல், தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் இணைய இணைப்பு இல்லாதபோது ஏற்படும் பதட்டம் போன்றவை ஏற்படும்போது, திரையிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கான முதல் படியாக இசை அமையலாம். மனதை இதமாக்கும் ஒரு இசையைக் கேளுங்கள் (பத்து நிமிடங்களுக்கு மிகாமல்), திரையின் ஒளியைக் குறைத்து, உங்கள் கண்கள், கழுத்து மற்றும் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உணருங்கள். உடனடியாக எல்லாப் பயன்பாட்டையும் கைவிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றாமல் ஒருமுறை மட்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் இயல்புக்குத் திரும்பிவிட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த, இணைய இணைப்பு இல்லாத ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். திரையிலிருந்து பத்து நிமிடங்கள் விலகி இருப்பது கூட உங்கள் உடலுக்கு ஒரு உண்மையான ஓய்வைத் தரும். இது மிகவும் முக்கியமானது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள் · மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் · மிளகாயுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க் அறிமுகம்: மிளகாயுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க் ஒரு தனித்துவமான வெப்பமூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆற்றல் குறைவாக உணரும்போதும், குளிராக இருக்கும்போதும், அல்லது பகலில் ஒரு புத்துணர்ச்சி தேவைப்படும்போதும் இதைச் சிறிய அளவில் அருந்துவது பொருத்தமானது. மிளகாய் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, மற்றும் மஞ்சள் மென்மையான ஆதரவை வழங்குகிறது, ஆனால் இது அதிக பதட்டம், வயிற்றுக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கும், அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் ஏற்றதல்ல. செய்முறை: 250 மில்லி பாலைச் சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி மிளகாய்த் தூள் சேர்த்து, நன்றாகக் கலக்கவும். பின்னர் சிறிதளவு தேனையும் சேர்க்கவும். பகலில், சிறிய அளவில் தொடங்கி அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆட்டுக்கறி மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் ஆட்டுக்கறி மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப், இணையம் அல்லது விளையாட்டு அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகளைக் கையாளும் சிகிச்சைகளின் போது, தினசரி உணவுத் துணையாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீளும்போதோ அல்லது நடத்தையைச் சீரமைக்கும்போதோ, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்வைக் கண்டறிய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, அதில் உள்ள பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இது சாப்பிடுவதை நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய படியாக மாற்றும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மட்டன் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் தயாரிக்கும்போது, சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, கையில் உள்ள பொருட்களில் மட்டுமே முழு கவனம் செலுத்துங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் வறுத்தல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செய்முறைகளை எளிமையாக்குங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்: உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவும் ஒரு ஆரோக்கிய உணவு செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, தள்ளிப்போடுதல், இணைய இணைப்பு இல்லாதபோது ஏற்படும் பதட்டம், மற்றும் உறவுகளிலிருந்து விலகுதல் போன்றவை பெரும்பாலும் ஒரே நேரத்தில் தோன்றுவதில்லை. இந்த அறிகுறிகளை, படிப்படியாக உருவாகும் வண்ண அடுக்குகளாக வரையுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள இந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்; உங்கள் உடலும் வாழ்க்கையும் ஏற்கனவே சமிக்ஞைகளை அனுப்பிக்கொண்டிருக்கின்றன என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்களை நீங்களே சரிசெய்துகொள்ள ஒரு வாய்ப்பு கொடுப்பது போல, மிகவும் அடர்வான பகுதிக்கு அருகில் ஒரு சிறிய வெளிர் வண்ணப் பகுதியை நீங்கள் விட்டுவிடலாம். அந்தச் சிறிய வெளிர் வண்ணப் பகுதி, உங்கள் கால அட்டவணையையும் வாழ்க்கையையும் சரிசெய்ய நீங்கள் இன்னும் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சான்றாகும். அதை மறுக்க அவசரப்படாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, தள்ளிப்போடுதல், இணையம் இல்லாதபோது ஏற்படும் பதட்டம், மற்றும் யதார்த்தத்திலிருந்து பின்வாங்குதல் போன்றவற்றைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், உங்களை நீங்களே மறுத்துக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். எழுதும் போது, உங்கள் வேகத்தை மிகவும் குறைத்து, உங்கள் கண்கள் கோடுகளைப் பின்தொடரட்டும். இது உங்கள் மூளையை வேகமான தூண்டுதலிலிருந்து பின்வாங்கவும், உங்கள் உடல் அதன் எல்லைகளை மீண்டும் கண்டறியவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் உங்களை அவமானப்படுத்துவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக வாழ்க்கை சோர்வானது, அதை மறுசீரமைக்க வேண்டும், மற்றும் அதற்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதற்கான நினைவூட்டல்களாகும். உங்கள் கோடுகள் மெதுவாகும்போது, திரையின் வேகத்திற்கு ஈடுகொடுக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உங்கள் உடல் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மின்னணு சாதனங்களைக் கட்டுப்பாடின்றிப் பயன்படுத்துதல், இரவு தாமதமாக விழித்திருத்தல், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுதல், மற்றும் இணையம் இல்லாதபோது ஏற்படும் பதட்டம்—இவை அனைத்தும் ஒன்று சேரும்போது, எரிச்சல் அடைவது எளிது. இந்தப் படத்தை வரையும்போது, உங்களை அமைதியாக இருக்க வற்புறுத்தாதீர்கள்; அந்தக் குழப்பம், சோர்வு, மற்றும் தடுத்து நிறுத்த முடியாத உணர்வு ஆகியவை மெதுவாக வண்ணங்களில் ஊடுருவட்டும். இந்தப் படம் இந்த நிலைகளைப் படம்பிடித்தவுடன், நீங்கள் இன்னும் எளிதாக உணர்ந்து கொள்வீர்கள்: நீங்கள் உடைந்து போகவில்லை, நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக உழைத்திருக்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். இறுதியில், அந்த நிலைகள் உங்கள் முழு இருப்பும் அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்; அவை நீண்ட காலமாகப் புறக்கணிக்கப்பட்டிருக்கின்றன, அவ்வளவுதான். முதலில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது நல்லது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, இணையம் அல்லது கேமிங் அடிமைத்தனத்தின் ஒவ்வொரு அறிகுறியையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருக்கிறீர்களா, விளையாடுவதை நிறுத்த முடியவில்லையா, தள்ளிப்போடுகிறீர்களா, ஆஃப்லைனில் எரிச்சலாக உணர்கிறீர்களா, அல்லது சிறிது நேரம் மட்டுமே விளையாடுவதாக முதலில் ஒப்புக்கொண்ட பிறகும் உங்கள் விளையாட்டு நேரத்தை நீட்டித்துக்கொண்டே இருக்கிறீர்களா? இந்த விவரங்களைக் குறித்துக்கொள்வது, பிரச்சனையை மிகைப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அது உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி ஊடுருவியுள்ளது என்பதைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுவதாகும். நீங்கள் அதை தெளிவற்ற முறையில் பார்ப்பதை நிறுத்தும் போது பல மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன. இறுதியாக, உங்களை மிகவும் பாதிக்கும் இரண்டு நடத்தைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றைச் சரிசெய்வதற்கான உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமைகளாகக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அதிக வழிகாட்டுதல்கள் இருப்பதைக் குறித்துக் கவலைப்பட வேண்டாம்; முதலில் மிகவும் வேதனையானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், செயலைத் தொடங்குவது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் முன்னுரிமைகளை எழுதி வைப்பது, உங்கள் செயல்கள் சிதறடிக்கப்படுவதைத் தடுக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.