பாடம் 1588: தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளப் பிரச்சனைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இணையத்தில் தாமதமாக விழித்திருப்பது அல்லது விளையாடுவது படிப்படியாக உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து, உங்கள் மனநிலை, நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் உடல் மீட்சியைப் பாதிக்கிறது. தாமதமாக விழித்திருப்பது என்பது குறைவாகத் தூங்குவது மட்டுமல்ல; அது உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையையும் சீர்குலைப்பதாகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரே இரவில் குறைபாடற்றவராக மாற வேண்டியதில்லை; ஒரு வழக்கமான விழிப்பு நேரத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் திரை நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலுக்கு அமைதியான மாற்றத்தை வழங்குவதன் மூலமும் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மீட்டெடுக்க பொறுமை தேவை, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் சாதனங்களை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கும்போது, உங்கள் உடல் மீண்டுவர உதவுகிறீர்கள். சிறிய மாற்றங்கள் கூட ஒரு உண்மையான தொடக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1588: தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளப் பிரச்சனைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். "தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் பிரச்சனைகள்" பற்றி விவாதிப்போம். இணையத்தில் இரவு தாமதமாக இருப்பது தூக்கம், மனநிலை மற்றும் கவனத்தைச் சீர்குலைக்கிறது, மேலும் அடுத்த நாள் மீண்டும் திரைக்குத் தப்பிச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியின் சமநிலையை படிப்படியாக மீட்டமைத்து, உங்கள் உடல் அதன் பகல்-இரவு தாளத்தை மீண்டும் கண்டறிய அனுமதிக்கவும். இணையம் அல்லது கேமிங் அடிமைத்தனம் என்பது பெரும்பாலும் வெறும் சோம்பல் மட்டுமல்ல; அது மன அழுத்தம், தனிமை, விரக்தி மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றைத் தற்காலிகமாக மறைக்கக்கூடும், அல்லது உங்கள் உடலும் நிஜ வாழ்க்கையும் ஏற்கனவே சோர்வடைந்துவிட்டன என்பதை மறந்து, உடனடி திருப்தியைத் தொடர்ந்து தேடுவதற்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே, இந்தப் பகுதி உங்களை அவமானத்தில் தள்ளுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, நீங்கள் எப்போது உங்கள் தொலைபேசியை எடுக்க மிகவும் விரும்புகிறீர்கள், எப்போது தொடர்ந்து விளையாடுவது எளிது, மற்றும் எப்போது நீங்கள் தெளிவாகச் சோர்வாக இருந்தும் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்பதைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தத் தருணங்கள் அடையாளம் காணப்படும்போது, எல்லைகள் வெறும் கோஷங்களாக இல்லாமல், படிப்படியாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஏற்பாடுகளாக மாறுகின்றன. இன்றைய தலைப்பை ஒரு மென்மையான செயல்முறையாக நீங்கள் கருதலாம்: முதலில், தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் இலக்குகளைச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள், அடுத்து, ஆஃப்லைனுக்கான ஒரு மாற்றத்தை வடிவமைத்து, இறுதியாக, படிப்படியாக யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணையுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது, எல்லா சாதனங்களையும் எதிரிகளாகப் பார்க்க அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் அவமானம் உங்களை மேலும் விலக்கித் தள்ள அனுமதிக்காதீர்கள். உண்மையான பயனுள்ள மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் துண்டிப்பதை உள்ளடக்கியிருக்காது, மாறாக உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும், மற்றும் உறவுகளுக்கு மிகவும் கேடு விளைவிக்கும் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை படிப்படியாகக் குறைப்பதையே உள்ளடக்கியிருக்கும். ஒருவேளை இன்று நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகக் கீழே வைக்கலாம், ஒரு சிறிய ஆஃப்லைன் பணியை முடிக்கலாம், அல்லது தானாகத் திரையை ஸ்க்ரோல் செய்யும் பழக்கத்தை ஒரு விழிப்புணர்வுடன் கூடிய இடைநிறுத்தமாக மாற்றலாம். குடும்பம் இந்தச் சிக்கலை ஒன்றாக எதிர்கொண்டால், விதிகள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும், பேசும் தொனி மரியாதையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவமானப்படுத்துவது பொதுவாக மக்களைத் திரைக்குப் பின்னால் மேலும் ஒளிந்துகொள்ளவே தூண்டும், அதேசமயம் நிலையான தோழமை மக்களை மீண்டும் இயல்பு வாழ்க்கைக்குக் கொண்டுவர அதிக வாய்ப்புள்ளது. முதலில் உங்கள் தூக்கத்தைச் சீராக்குங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளும் கவனமும் படிப்படியாக மீண்டுவர ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் குற்றவுணர்ச்சி அடைந்தாலோ, விரக்தியடைந்தாலோ, அல்லது வாதிட விரும்பினாலோ, பரவாயில்லை; இதன் பொருள் இந்தத் தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையைத் தொடுகிறது என்பதாகும். தயவுசெய்து வாதிட அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: சமீபகாலமாக இந்தப் பழக்கம் என் உடலையோ, உறவுகளையோ, அல்லது வேலை/படிப்பையோ மேலும் கடினமாக்கியுள்ளதா? இதைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது மட்டுமே, தானாகவே கீழே ஸ்க்ரோல் செய்வதை விட ஒரு படி அதிக விழிப்புணர்வு ஆகும். உங்கள் தூக்க அட்டவணையைச் சீராக்குங்கள், படிப்படியாக உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இணையத்தில் இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது உங்கள் தூக்க அட்டவணையைச் சீர்குலைத்திருந்தால், உங்கள் சமீபத்திய தூக்க முறைகள், காலையில் எழுவதில் உள்ள சிரமம், மற்றும் உங்கள் பகல் நேர ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். உங்கள் வழக்கத்தை ஒரேயடியாக முழுமையாக மாற்றும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, மென்மையான தூக்க வழிமுறைகளை வடிவமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்; இது, பகலுக்கும் இரவுக்கும் இடையிலான எல்லைகளை உங்கள் உடல் படிப்படியாக நினைவில் கொள்ள அனுமதிக்கும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் போன்ற, உறங்குவதற்கான ஒரு வழிமுறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது, மிகச் சிறிய மாற்றங்களிலிருந்து உங்கள் தூக்க அட்டவணை மீண்டுவர அனுமதிக்கும். படிப்படியாக இரவை மீண்டும் உறக்கத்திற்கே அர்ப்பணியுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இணையத்தால் உங்கள் தூக்கம் தடைபடும்போது, உங்கள் இரவு நேர இசையை முடிந்தவரை மென்மையாகவும், மெதுவாகவும், குறைந்த மாறுபாடுகளுடனும் வைத்திருங்கள். திரையின் ஒளியை அணைத்து, ஒலியளவைக் குறைத்து, தூண்டுதல்களைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, அந்த ஒலி உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவட்டும். இசையைக் கேட்கும்போது மீண்டும் ஸ்க்ரோல் செய்யத் தோன்றினால், உங்கள் கைகளைப் போர்வையின் மீது வைத்து, இசையுடன் சேர்ந்து மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மீட்டெடுப்பது என்பது உங்களைத் தண்டிப்பது அல்ல, மாறாக இரவை மீண்டும் தூக்கத்திற்கும் உங்கள் உடலின் சீரமைப்புக்கும் கொடுப்பதாகும். உங்களுக்கு இன்னும் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், விளக்குகளையும் ஒலியளவையும் குறைவாகவே வைத்திருங்கள், மேலும் தூண்டுதல்களை மீண்டும் செயல்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இரவு அமைதியாக இருக்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள் · மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் · கோல்டன் மில்க் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் அறிமுகம்: டார்க் சாக்லேட்டுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க் ஒரு செறிவான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. மனச்சோர்வாக உணரும்போதும் அல்லது சிறிது ஆறுதல் தேவைப்படும்போதும் இதைச் சிறிய அளவில் அருந்துவது பொருத்தமானது. டார்க் சாக்லேட்டில் கோகோ சுவையும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் நிறைந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் மஞ்சள் இதத்தையும் ஆதரவையும் அளிக்கிறது, ஆனால் இனிப்பு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலைச் சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1 சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் சேர்த்து, உருகும் வரை கலக்கவும். மாலையில், அதிக இனிப்பைத் தவிர்த்து, சிறிய அளவில் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் பிரச்சனைகள் தொடர்பான சிகிச்சைகளின் போது தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. போதை மீட்பு அல்லது நடத்தை சீரமைப்பின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடல் ஒரு மென்மையான நிலையை அடைய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இது சாப்பிடுவதை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய படியாக மாற்றும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் தயாரிக்கும்போது, சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, கையில் உள்ள பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் வறுத்தல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செய்முறைகளை எளிமையாக்குங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்: உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்கும் ஒரு ஆரோக்கிய உணவு செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் சர்க்காடியன் தாளம் சீர்குலைந்தால், உங்கள் உடல் பாதிக்கப்படும். இரவில் தொடர்ந்து தெரியும் நீல ஒளி, பகல் நேரச் சோர்வு, மற்றும் மனக் குழப்பம் ஆகியவற்றை, ஒன்றன்பின் ஒன்றாக அமைந்த மையவட்டங்களாக நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாம். பிறகு, அதன் அருகில் ஒரு சிறிய குறிப்புப் புள்ளியை வரையுங்கள்; உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, இரவில் திரையை அணைப்பது, அல்லது ஒரு குவளை வெந்நீர் அருந்துவது. இது எல்லாவற்றையும் உடனடியாக மாற்ற வேண்டியதில்லை; பகலுக்கும் இரவுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை நாம் படிப்படியாக மீண்டும் நிலைநிறுத்த வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதற்காக மட்டுமே இது செய்யப்படுகிறது. இந்த குறிப்புப் புள்ளி சிறியதுதான், ஆனால் அது இரவுக்கும் பகலுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை மீண்டும் கண்டறியுமாறு உங்கள் உடலுக்கு மெதுவாக நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் உடல் அதை நினைவில் கொள்ளும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் சீர்குலைந்தால், நீங்கள் எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் தள்ளிப்போடும் பழக்கத்திற்கு எளிதில் ஆளாவீர்கள், மேலும் உங்கள் திரையை விட்டு விலகுவது கடினமாக இருக்கும். எழுதும் பயிற்சி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு சிறிய நங்கூரப் புள்ளியாகச் செயல்படலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அமர்ந்து சில நிமிடங்கள் மெதுவாக எழுதுங்கள்; இதன் மூலம், திரைகளால் ஆக்கிரமிக்கப்படாத ஒரு அமைதியான நேரம் நாளில் இன்னும் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக ஒரு சரியான வழக்கத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டியதில்லை; இரவுக்கும் பகலுக்கும் மீண்டும் ஒரு தெளிவான எல்லையை இருக்க விடுங்கள். இந்தத் திரையற்ற எழுத்துப் பயிற்சி குறுகியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது ஏற்கனவே உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒரு புதிய எல்லையை ஒதுக்குகிறது. அங்கேயே இருங்கள். நிலைத்திருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உயிரியல் கடிகாரச் சுழற்சி சீர்குலையும்போது, நீங்கள் தொடர்ந்து மிதப்பது போன்ற உணர்வைப் பெறுவீர்கள், இது உண்மையாக ஓய்வெடுப்பதைக் கடினமாக்குகிறது. பகலுக்கும் இரவுக்கும் இடையிலான இந்த முரண்பாட்டை நீங்கள் வரையறுக்கலாம், அல்லது உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் ஒரு சுழற்சி முறையை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் இன்னும் முழுமையாகக் குணமடையவில்லை என்றாலும், அது பரவாயில்லை. 'எப்போது வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும்' என்பதை உங்கள் உடல் உணர நீங்கள் அனுமதிக்கத் தொடங்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் ஒரே இரவில் நன்றாகத் தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்களுக்கென ஒரு நிலையான சுழற்சி முறையை உருவாக்கிக் கொள்வதன் மூலமே, உங்கள் உடல் மெதுவாக அதற்குப் பதிலளிக்கும். உங்கள் உடல் படிப்படியாக அதன் சுழற்சி முறையை மீண்டும் பெறட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கப் பழக்கம் சீரற்று இருந்தால், தயவுசெய்து இன்று உங்கள் இரவுகளைக் கவனமாகக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். வழக்கமாக நீங்கள் எந்த நேரத்தில் தூங்கத் தொடங்குகிறீர்கள்? தாமதமாகத் தூங்கிய பிறகு, அடுத்த நாள் மனநிலை, கவனம் மற்றும் உடல் உணர்வு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? "நான் சீக்கிரம் தூங்கச் செல்கிறேன்" என்று சொல்வதை விட, உங்கள் இரவு நேரப் பழக்கத்தை எழுதி வைப்பது மிகவும் பயனுள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. உங்கள் உடல் உண்மையில் தொடர்ந்து சமிக்ஞைகளை அனுப்பிக்கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் மக்கள் தங்கள் செயல்களில் மூழ்கியிருக்கும்போது அவற்றைப் புறக்கணிக்க முனைகிறார்கள். அவற்றை எழுதி வைப்பது, உங்கள் உடலை மீண்டும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்குள் கொண்டு வருவது போன்றது. இறுதியாக, நீங்கள் மிகவும் கடைப்பிடிக்க விரும்பும் ஒரு இரவு நேர எல்லையை எழுதி வையுங்கள்; உதாரணமாக, உங்கள் கைபேசியை எந்த நேரத்தில் கீழே வைக்கிறீர்கள், எந்த நேரத்தில் விளக்குகளை அணைக்கிறீர்கள் என்பது போன்றவற்றை. உங்களால் அதை முழுமையாகச் செய்ய முடியாவிட்டாலும், அதை எழுதி வைப்பது மட்டுமே முக்கியம். இரவில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஒழுக்கத்தைப் பேணுவது, பகல் நேரத்தை எளிதாக உணரச் செய்கிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.