பாடம் 1606: உடனடி திருப்தி மற்றும் மூளைக்கான வெகுமதி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குறுகிய காணொளிகள் அவற்றின் சுருக்கம், விரைவான பின்னூட்டம் மற்றும் தொடர்ச்சியான பரிந்துரைகள் காரணமாக அடிமையாக்கும் தன்மை கொண்டவை. அவை ஓய்வு, தப்பித்தல் அல்லது தூண்டுதலுக்கான மூளையின் விருப்பத்தை மிகச்சரியாகப் படம்பிடிக்கின்றன. பயனற்றவர்கள் என்று தங்களைத் தாங்களே நொந்துகொள்வதைத் தாண்டி, இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள இந்தக் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. அதற்குப் பதிலாக, ஸ்வைப் செய்வதற்கு முன்பு தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண இது அவர்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. இதன்மூலம், அவர்களால் நிறுத்த முடியாதபோது இடைநிறுத்தி வெளியேற ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. உங்களைத் தடுப்பது எது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும்போது, அடுத்த ஸ்வைப்பிற்கு முன்பு நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க முடியும். இது உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் ஒரு சிறிய பாதைக்குத் திருப்பும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1606: உடனடி திருப்தி மற்றும் மூளைக்கான வெகுமதி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியைக் கேட்கும்போது, அறிவிப்புகளால் குறுக்கீடு ஏற்படாமல் உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கிடைப்பதற்காக, உங்கள் கைபேசியை இன்னும் சற்றுத் தள்ளி வைக்கலாம். விரைவான பின்னூட்டம், திடீர் பரிந்துரைகள், குறைந்த செலவிலான மனமகிழ்வு, மற்றும் தொடர்ச்சியான புதுப்பித்தலுக்கான எதிர்பார்ப்பு உள்ளிட்ட காரணங்களால், குறுகிய காணொளிகள் ஏன் பார்வையாளர்களைத் தொடர்ந்து கவர்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த விரிவுரை உங்களுக்கு உதவும். இணைய உள்ளடக்கங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பதில் கைதேர்ந்தவை; அவை விரைவாக வழங்கப்படுகின்றன, விரைவாக மாறுகின்றன, மேலும் அவற்றிலிருந்து விடுபடுவது கடினம். எனவே, அவமானத்திற்குப் பதிலாகப் புரிதல் தேவைப்படுகிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்ய விரும்பும்போது, பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தி, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உண்மையிலேயே பார்க்க விரும்புகிறேனா, அல்லது அடுத்த உள்ளடக்கத்தால் நான் திசை திருப்பப்படுகிறேனா? குறுகிய காணொளிகளின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் பார்க்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பே, அவை உங்களை அடுத்த உள்ளடக்கத்திற்குள் ஈர்த்துவிடுகின்றன. நீங்கள் உண்மையில் அவ்வளவு நேரம் பார்க்க விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அறியாமலேயே முன்னோக்கித் தள்ளப்படுகிறீர்கள். இடைநிறுத்தம் செய்யும் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, முதலில் ஸ்க்ரோலிங்கை முழுவதுமாக நிறுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம், ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவு, அல்லது திரையை விட்டு வெளியேறும் ஒரு எளிய செயலுடன் தொடங்குங்கள். இது, "என்னால் நிறுத்த முடியும்" என்ற அனுபவத்தை உங்கள் மூளை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கும். நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் என்பது வெறும் முழக்கமாக இல்லாமல், படிப்படியாக உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு நுழைவாயிலாக மாறும். ஒரு இடைநிறுத்தம் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது அல்காரிதம்களின் அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைச் சிறிதளவு விழித்தெழச் செய்யும். இவ்வளவு கற்றுக்கொண்ட பிறகு, பாடம் 1606-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக உங்கள் தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டைப் படிப்படியாக மீண்டும் பெறுவதற்குப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "குறுகிய காணொளி அடிமைத்தனத்தின் உளவியல் பொறிமுறையை" ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது பொதுவாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்தக் குறிப்புகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வு உருவாகும். பாடம் 1606-க்கு நீங்கள் முதலில் இதைச் செய்ய வேண்டும்: திரை, மன உந்துதல்கள் அல்லது சோர்விலிருந்து ஒரு சிறிய அடி பின்வாங்கி, மீண்டும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனியுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்களால் குறுகிய வீடியோக்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்த முடியாதபோது, நீங்கள் எந்த நேரத்தில் அடிக்கடி ஸ்க்ரோல் செய்கிறீர்கள், என்ன வகையான உள்ளடக்கங்களைப் பார்க்கிறீர்கள், ஏன் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை, மற்றும் பார்த்து முடித்த பிறகு எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை AI-யிடம் சொல்லுங்கள். தானியங்கி ஸ்க்ரோலிங்கிற்குப் பின்னால் உள்ள உணர்ச்சிகளையும் அல்காரிதமிக் தூண்டுதல்களையும் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்களுக்காக ஒரு இடைநிறுத்தச் செயலையும் வடிவமைக்கும். உடனடியாக நீங்கள் முழுமையாகச் சரியாகிவிடுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்; சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது மட்டுமே போதுமானது. பதிலளித்த பிறகு, தயவுசெய்து அந்த இடைநிறுத்தச் செயலைச் சேமித்து வையுங்கள், அப்போதுதான் அடுத்த முறை உங்கள் விரல் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்ய விரும்பும்போது அதை உடனடியாகப் பயன்படுத்த முடியும். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட சேமித்து வைக்கத் தகுந்ததுதான். அதை அப்படியே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அவ்வளவுதான்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குறுகிய காணொளிகள் உங்களை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கும். மேலும், இசைப் பயிற்சிக்காக, நீங்கள் வேண்டுமென்றே ஒரு முழுமையான, மெதுவான இசைத்துண்டைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். பாடல்களை மாற்றாமலும், திரையைப் பார்க்காமலும், அதைத் தொடக்கத்திலிருந்து இறுதிவரை கேளுங்கள்; அந்த மெல்லிசை எப்படித் தொடங்குகிறது, முன்னேறுகிறது, மற்றும் முடிகிறது என்பதை உணருங்கள். எல்லாத் தூண்டுதல்களையும் உடனடியாகப் புதுப்பிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை இந்தச் செயல்முறை மூளைக்கு நினைவூட்டுகிறது; ஒரு மெதுவான வேகத்தைக்கூடச் சீராக உள்வாங்கிக்கொள்ள முடியும். கேட்ட பிறகு, ஒரு நிமிடம் உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த ஒரு நிமிடத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்; முழுமையையும் இடைநிறுத்தங்களையும் உங்கள் மூளை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள இது உதவுகிறது. ஒரு பாடலுடன் தொடங்குங்கள். முதலில், பொறுமையாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
குறுகிய காணொளிகளைப் பார்த்த பிறகு, நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், உங்கள் கண்கள் சோர்வடையும்போதும், அமைதியற்று இருக்கும்போதும் தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகைப்பூ தேநீர் அருந்துவது மிகவும் பொருத்தமானது. தாமரை இலை புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, அதே சமயம் மல்லிகைப்பூ கண் சோர்வை மென்மையாகத் தணிக்கிறது. சில தாமரை இலைகளையும் சில மல்லிகைப்பூக்களையும் எடுத்து, அவற்றை 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். இதைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியைக் கவிழ்த்து வைத்துவிட்டு, சில நிமிடங்கள் அமைதியாக இருந்து, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக அடுத்த காணொளிக்குத் திருப்பலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தக்காளி மொசரெல்லா பேக்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளி மொஸரெல்லா பேக் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான மூலப்பொருட்கள், மென்மையான சுவையூட்டிகள் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட, சுடப்பட்ட தக்காளி மொசரெல்லா, "குறுகிய காணொளி அடிமைத்தனத்தின் உளவியல் வழிமுறைகள்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டு அடிமைத்தனம் பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது; இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வறுத்த தக்காளி மொசரெல்லா தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி நீங்கள் செய்யும் சிறு பயிற்சி அமர்வுகளாக அமையலாம். சமையல் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:வறுத்த தக்காளி மொசரெல்லா: இணைய அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான, சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தக்காளி மொசரெல்லா பேக்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டிருக்கும் வெளி வளையங்களைப் போல, குறுகிய காணொளிகள் எளிதில் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, வேறு பக்கம் நகர்த்தாமலோ அல்லது மாற்றாமலோ, ஒரே ஒரு வடிவத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தப் பழகுங்கள். புதிய தூண்டுதல்களைத் தேட உங்கள் மூளைக்கு ஏற்படும் உந்துதலையும், அதே சமயம் ஒரு விஷயத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தையும் உங்களால் உணர முடியும். இன்னும் சில வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, அந்த அல்காரிதத்திலிருந்து விழித்துக்கொள்ள உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது. பார்த்த பிறகு, காணொளி ஓட்டத்திற்கு அவசரமாகத் திரும்ப வேண்டாம். உங்கள் கண்களுக்கு ஒரு நிமிடம் அமைதி கொடுங்கள்; செய்ய வேண்டிய வேறு விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை உங்கள் கவனத்திற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். ஒரு கணம் இடைநிறுத்துங்கள். பிறகு திரும்பி வாருங்கள். அதுவும் நல்லதுதான்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குறுகிய காணொளிகள், விளையாட்டுப் பரிசுகள் மற்றும் செய்தி அறிவிப்புகள் ஆகியவை மேலும் மேலும் வேண்டும் என்ற ஏக்கத்தை மூளைக்குத் தொடர்ந்து தூண்டுகின்றன. கையெழுத்துக் கலைப் பயிற்சி, விரைவான தூண்டுதல்கள் இல்லாதபோதிலும், ஒரு நுட்பமான நிலைத்தன்மை உணர்வை வழங்குகிறது. அது குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தையோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவையோ பரிந்துரைப்பதில்லை; ஒவ்வொரு கோட்டிலும் இடைநிறுத்தத்திலும், திருப்தி என்பது ஒரு திரையிலிருந்து வர வேண்டியதில்லை, அமைதியிலிருந்தும் வரலாம் என்பதை அது உங்களுக்கு உணர்த்துகிறது. இந்த மெதுவான செயல்பாடு, மகிழ்ச்சியூட்டும் ஒலி விளைவுகளைத் தராவிட்டாலும், அது ஒரு உள்ளார்ந்த நிலைத்தன்மை உணர்வை படிப்படியாக எதிரொலிக்கச் செய்து, நீங்கள் மீண்டும் அமைதியைக் கண்டறிய உதவுகிறது. அமைதியும் மனநிறைவைத் தரும் என்பதை உங்கள் இதயம் அறியட்டும். மாற்றம் மென்மையாக இருக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தொலைபேசி அறிவிப்புகள், விருப்பங்கள், மேம்படுத்தல்கள், மற்றும் நிலைகளை நிறைவு செய்தல்—இந்த உடனடித் திருப்திகள் மக்களை எளிதில் தொடர்ந்து ஈடுபடத் தூண்டுகின்றன. கலை சிகிச்சை அந்த உடனடிப் பலனைத் தராது, ஆனால் அது மெதுவான, மேலும் நிலையான ஒரு திருப்தி உணர்வை அளிக்கிறது. நீங்கள் தாளில் சற்று நேரம் செலவழித்து, வண்ணங்கள் பரவுவதையும் கோடுகள் விரிவதையும் உணர முயற்சி செய்யலாம். அந்த அமைதியான ஈடுபாடும் ஒரு வகையான சுய-துணைதான். அது திரையில் இருந்து கிடைக்கும் இன்பத்தை உடனடியாக மாற்றிவிடாது, ஆனால் அது படிப்படியாக உங்கள் உள்மனத் தாளத்தை மீண்டும் கண்டறிய உதவும், மேலும் திருப்தி என்பது வெறுமனே சொடுக்குவதிலிருந்து மட்டும் வருவதில்லை என்பதையும் உறுதி செய்யும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இணையமும் விளையாட்டுகளும் உடனடிப் பலன்களை அளிக்கும்போது, மூளை மேலும் மேலும் ஏங்குகிறது. எந்த அறிவிப்புகள், வெற்றிகள், தோல்விகள், விருப்பங்கள் அல்லது செய்திகள் உங்கள் கவனத்தை மிக எளிதாக ஈர்க்கின்றன என்பதை இன்றைய நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யலாம். பிறகு, திரையை விட்டு விலகியதும் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள்—திருப்தி, வெறுமை, அல்லது தொடர வேண்டும் என்ற வலுவான உந்துதல். இறுதியாக, இந்த எண்ணத்தை உங்களுக்குள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: எல்லாத் திருப்தியையும் திரைக்கு விட்டுக்கொடுக்காமல், என்னால் படிப்படியாகப் பயிற்சி செய்ய முடியும். இதை எழுதிய பிறகு, உடனடியாக அதை நடைமுறைப்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். இன்றிலிருந்தே இந்தப் பக்கத்தில் இருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம்; படிப்படியாகத் திருப்தியை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவதையும், தேர்வு செய்யும் அதிகாரத்தை மீண்டும் உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.