பாடம் 1618: நீண்ட நேரம் தலையைக் குனித்தபடி அமர்ந்திருப்பதும் உடல் சோர்வும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பெரியவர்களின் இணையப் பழக்கம் பெரும்பாலும் வேலை அழுத்தம், நெருங்கிய உறவுகளில் உள்ள சிக்கல்கள், வாழ்க்கையில் உள்ள வெறுமை அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. "நான் ஒரு பயனற்றவன்" என்று கூறி இதை எளிதாகத் தட்டிக்கழிப்பதற்குப் பதிலாக, நிஜ உலக அழுத்தங்களை நேர்மையாக ஒப்புக்கொள்ள இந்தப் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. உண்மையான சரிசெய்தல் என்பது கைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதை விட மேலானது; அது ஓய்வு, உறவுகள், பொறுப்புகள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றை மறுசீரமைப்பதையும் உள்ளடக்கியது. இந்த நிஜ உலக அழுத்தங்கள் முன்னுக்குக் கொண்டுவரப்படும்போது, இணையப் பழக்கம் ஒரு கெட்ட பழக்கமாக மட்டும் இல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் வாழ்க்கையை மறுசீரமைக்கவும் உங்களுக்குப் புதிய வழிகள் தேவை என்பதற்கான நினைவூட்டலாக மாறுகிறது. முதலில், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1618: நீண்ட நேரம் தலையைக் குனித்தபடி அமர்ந்திருப்பதும் உடல் சோர்வும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம், இணையமும் விளையாட்டுகளும் உங்கள் நேரம், கவனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் படிப்படியாக எப்படி ஆக்கிரமிக்கின்றன என்பதை விளக்கி, உங்களால் தொடர்புபடுத்திக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு அனுபவத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. சோர்வு, பொறுப்பு, உறவுமுறை அழுத்தங்கள் மற்றும் ஒருவித வெறுமை உணர்வு ஆகியவற்றின் மத்தியில், பெரியவர்கள் ஏன் இணையத்தை அதிகளவில் சார்ந்து இருக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் இணையத்தை ஒரு எதிரியாகப் பார்க்க வேண்டியதில்லை, அல்லது அதை அறவே பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் விருப்பங்களைத் திரும்பப் பெறுவதே ஆகும். பெரியவர்கள் தங்கள் சோர்வை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும், தாங்கள் பலவீனமானவர்கள் என்று தங்களைத் தாங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வது மட்டும் போதாது; ஓய்வெடுக்க மிகவும் பொருத்தமான வழிகளைக் கண்டறிய, இந்த அழுத்தத்தை உணர்ந்துகொள்வது மிக முக்கியம். பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் ஓய்வெடுக்க இடமில்லை என்று உணரும்போது பொறுப்புகளைச் சுமக்கிறார்கள், இதனால் இணையம் அவர்களுக்கு விரைவான வடிகாலாக அமைகிறது. இருப்பினும், இந்த வடிகாலை நீண்டகாலம் பயன்படுத்துவது, நிஜ உலக அழுத்தங்களை உண்மையில் அதிகரிக்கக்கூடும். இந்தப் பாடநெறி, திரையில் செலவிடும் நேரத்தை முழுமையாகச் சார்ந்திருப்பதை விடுத்து, ஓய்வை நேர்மையாகத் திட்டமிட உங்களை ஊக்குவிக்கும்; மேலும், உண்மையிலேயே சரிசெய்யப்பட வேண்டிய வேலை, உறவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைச் சுமைகளை எதிர்கொள்ளவும் இது உங்களை ஊக்குவிக்கும். இந்தக் கற்றல் செயல்முறை எளிதாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது படிப்படியாக வாழ்க்கையைத் திரையிலிருந்து மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் அழுத்தத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதே, யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கும் மனப்பான்மையிலிருந்து விலகிச் செல்லும் ஒரு படியாகும். இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நிலையில், பாடம் 1618-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் இணையத்துடன் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் ஈடுபடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "வயது வந்தோரின் இணைய அடிமைத்தனம் மற்றும் நிஜ உலக அழுத்தங்கள்" என்பதை ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது பொதுவாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்னென்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? தயவுசெய்து இந்தக் குறிப்புகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அவை படிப்படியாக ஒரு புதிய ஸ்திரத்தன்மை உணர்வாக மாறும். பாடம் 1618-க்கு நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது இதுதான்: திரை, மன உந்துதல்கள் அல்லது சோர்விலிருந்து சற்றே விலகி நின்று, உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீண்டும் கவனியுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பெரியவர்களின் இணையப் பழக்கம் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பொறுப்புகள் மற்றும் போதுமான ஓய்வின்மையுடன் தொடர்புடையது. வேலை அழுத்தம், உறவுச் சிக்கல்கள், சோர்வு மற்றும் உங்கள் திரையைப் பார்க்கும் பழக்கம் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறலாம், அது இணையத்தை ஒரு வடிகாலாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும். அடுத்த கட்டம் என்பது கைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, ஓய்வையும் வரம்புகளையும் மறுசீரமைப்பதாகும்; மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆட்கொண்டால், நிஜ வாழ்க்கையில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். திரையைப் பார்ப்பதிலிருந்து மன அழுத்தத்தைத் திசைதிருப்பி, உண்மையான ஓய்வளிக்கும் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேட்கலாம். ஓய்வும் கவனமாகத் திட்டமிடப்பட வேண்டும். முதலில், அதன் தேவையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பெரியவர்களின் இணையப் பழக்கம் பெரும்பாலும் ஆழமாக வேரூன்றிய சோர்விலிருந்து உருவாகிறது. வேலை முடிந்ததும், உங்கள் உடலை ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ள, இதமான இசையைக் கேட்டுவிட்டு, உடனடியாகக் குறும்படங்களைத் திறக்கவும். அதைக் கேட்கும்போது, 'நான் உண்மையிலேயே ஸ்க்ரோல் செய்ய விரும்புகிறேனா, அல்லது எனக்கு ஒரு ஓய்வு தேவையா?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்பட்டால், தொடர்ந்து உங்களை வருத்திக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஓய்வெடுக்க ஒரு உண்மையான வழியை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இசை முடிந்ததும், உங்களுக்காக ஒரு உண்மையான ஓய்வைத் திட்டமிடுங்கள்: தண்ணீர் குடியுங்கள், நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள், குளியுங்கள், அல்லது சிறிது நேரம் அமைதியாக உட்காருங்கள். உங்கள் சோர்வை திரை ஆட்கொள்ள மட்டும் அனுமதிக்காதீர்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
நீண்டகால மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்கள், இணையத்தில் இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பதால் உடல் சூடாகவும் எரிச்சலாகவும் உணர்பவர்கள், அல்லது பிற உடல்நலக் கவலைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஹனிசக்கிள் தேநீர் ஏற்றது. ஹனிசக்கிள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், இதை பகல் அல்லது பிற்பகல் வேளைகளில் அருந்துவது உகந்தது. ஒரு தேக்கரண்டி ஹனிசக்கிள் இலைகளை எடுத்து, வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இந்தத் தேநீரைக் குடிக்கும்போது, நீங்கள் உண்மையாகவே சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, இணையச் சார்பைக் குறைத்து, ஓய்வு மற்றும் நிஜ உலக ஆதரவைத் திட்டமிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை - பாதாம் ஆற்றல் உருண்டைகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாதாம் ஆற்றல் பந்துகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாதாம் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆற்றல் உருண்டைகள், இயற்கையான மூலப்பொருட்கள், மென்மையான சுவைகள் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுவதால், "வயது வந்தோரின் இணைய அடிமைத்தனம் மற்றும் நிஜ உலக மன அழுத்தம்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு மிகவும் ஏற்றதாக அமைகின்றன. இணையம் அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாவது, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் அவர்களின் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. ஒரு வேளை உணவு, ஒரு கடி, ஒரு அமைதியான தருணம் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்குமாறு இந்த செய்முறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பாதாம் ஆலிவ் எண்ணெய் எனர்ஜி பால்ஸ் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கலத்தல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி செய்யப்படும் சிறு உடற்பயிற்சிகளாக மாறும். சமைக்கும்போது கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த எளிய உணவின் மூலம், என் நாளின் கட்டுப்பாட்டை நான் மெதுவாக மீண்டும் பெறுகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:பாதாம் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆற்றல் உருண்டைகள்: இணைய அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான, சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் ஊட்டச்சத்து - பாதாம் ஆற்றல் உருண்டைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பெரியவர்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, பெரும்பாலும் இணையத்தை நாடுகிறார்கள். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் வெளி வளையத்தை வேலை, குடும்பம், பொறுப்புகள் மற்றும் அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறிப்பதாகக் கற்பனை செய்து, மையத்தை உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எனக்கு உண்மையில் என்ன வகையான ஓய்வு தேவை? இது உங்களை மேலும் வருத்திக்கொள்வதைப் பற்றியதோ, அல்லது உங்களையே குறை சொல்வதைப் பற்றியதோ அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையில் சுவாசிப்பதற்கான ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குவதைப் பற்றியது. அதைப் பார்த்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு உண்மையான ஓய்வைக் கொடுங்கள். இது நீங்கள் இன்னும் சோர்வடையும் வரை தொடர்ந்து இணையத்தில் உலாவிக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அமைதி நிலைக்குத் திரும்ப ஒரு வாய்ப்பை அளிப்பதைப் பற்றியது. முதலில், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். ஒரு பெருமூச்சு விடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட நேரம் இணையத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தோள்பட்டை, கழுத்து, கண்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் சோர்வை ஏற்படுத்தும். எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கமோ அல்லது கட்டாயமோ தேவையில்லை; அது உங்கள் உடலை இறுக்கமான தோரணையிலிருந்து தளர்த்த அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா அல்லது உங்கள் சுவாசம் சீராக இருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்—சில நிமிடங்கள் கூட உங்கள் உடலுக்கு, "நான் உன்னைக் கவனித்துக் கொள்ள மறக்கவில்லை" என்று சொல்வதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்கள் உடல் கவனமாகப் பராமரிக்கப்படும்போது, உங்கள் மனம் தன்னைத் தொடர்ந்து வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை என்பதை அறிந்து, படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க முடியும். முதலில் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க விடுங்கள், அப்போதுதான் உங்கள் மனம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப ஆற்றல் பெறும். இந்த அமைதி உங்களுக்கு உதவும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட நேரம் திரையின் முன் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது உங்கள் உடலைப் பாதிக்கிறது: கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கம், முதுகுவலி, மற்றும் உடல் முழுவதும் ஒரு கனமான உணர்வு போன்றவை ஏற்படுகின்றன. இயந்திரத்தனமாகத் திரையை உருட்டும் வழக்கத்திலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் உடலின் இருப்பை மீண்டும் கண்டறியவும் கலை சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும். வரைவதற்கு முன்பும் வரையும்போதும், உங்கள் உடல் நிலை, சுவாசம் மற்றும் கைகளின் அழுத்தம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உளவியல் சார்ந்த சார்புநிலையை மட்டும் சரிசெய்யவில்லை; உங்கள் உடலிடம், 'நான் உன்னைப் புறக்கணிக்கவில்லை' என்றும் சொல்கிறீர்கள். உங்கள் உடல் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படுவதாக உணரும்போது, உங்கள் மனம் நிதானமடைந்து, தொடர்ந்து பதட்டமாகவும் சிரமமாகவும் இருப்பதை நிறுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்ட நேரம் தலையைக் குனிந்தபடி அமர்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் இதயம் சோர்வடைவதற்கு முன்பே உங்கள் உடல் சோர்வினால் கதறுகிறது. இன்றைய நாட்குறிப்பில், உங்கள் உடலில் எந்தெந்தப் பகுதிகளில் அதிக சிரமம் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பதிவு செய்யலாம்: உங்கள் கண்கள், தோள்கள், கழுத்து, மணிக்கட்டுகள், கீழ் முதுகு, அல்லது ஒரு பொதுவான கனமான உணர்வு. "நான் மீண்டும் அதிக நேரம் விளையாடிவிட்டேன்" என்று மட்டும் எழுதாதீர்கள்; உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதையும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, எழுந்து நின்று உடலை நீட்டுவது, கண்களுக்கு வெதுவெதுப்பான ஒத்தடம் கொடுப்பது, அல்லது சில நிமிடங்கள் நடப்பது போன்ற ஒரு சிறிய உடல் நலப் பராமரிப்புச் செயலைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உடல் நன்கு கவனிக்கப்படும்போது, இணையத்தின் ஈர்ப்பு படிப்படியாகக் குறையும். எழுதிய பிறகு, எழுந்து சிறிது நடமாடுங்கள்; உங்கள் குரல் கேட்கப்பட்டுவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது ஒரு சாதாரண விஷயமல்ல; அது திரையின் மீதான உங்கள் உணர்வற்ற சார்பைக் குறைக்கப் படிப்படியாக உதவும். நீங்கள் இதைத் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.