[gtranslate]

arttao.org

第1618课：成年人网络依赖与现实压力

课程标题图片 18

第1618课：久坐低头与身体疲劳

课程循环图标 40

Khoảng thời gian:70 phút

Giới thiệu chủ đề:成年人沉进网络，往往和工作压力、亲密关系困难、生活空洞或长期疲惫有关。课程会帮助学习者诚实看见这些现实压力，而不是只用“我太没用”来解释。真正的调整不只是少用手机，也包括重新安排休息、关系、责任和自我照护。当现实压力被放到桌面上，网络依赖就不再只是坏习惯，而是提醒你需要新的休息方式和生活安排。先承认很累。

○ Âm thanh khóa học chủ đề

第1618课：久坐低头与身体疲劳

Chờ cho đến khi xuất hiện thông báo "Tạo và phát âm thanh cho bài học này".
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.

这一节想陪你用比较贴近日常的方式，看见网络和游戏怎样一步步占走时间、注意力和情绪。这一讲会陪你理解成年人为什么在疲惫、责任、关系压力和生活空洞里越来越依赖网络。你不需要把网络看成敌人，也不需要假装自己完全不想用；更重要的是重新找回选择的余地。成年人也需要承认疲惫，不要只责怪自己没出息；先看见压力，才有可能找到更合适的休息方式。成年人常常一边承担责任，一边觉得没有地方休息，于是网络成了最快的出口。可是这个出口用久了，反而会让现实压力更堆积。课程会鼓励你诚实安排休息，而不是把休息全交给刷屏；也鼓励你面对真正需要调整的工作、关系和生活负荷。这一段学习也许不轻松，但它正在帮你把生活从屏幕里一点点拿回到手里。把压力说出来，本身就是从逃避里往外走了一步。学习到这里，请给第1618课的自己一点耐心：你不是在和网络打一场必须立刻赢的仗，而是在练习把选择、时间和生活慢慢拿回到自己手里。听到这里，可以把“成年人网络依赖与现实压力”和一个真实日常场景连起来想：它通常发生在什么时候，前面有什么情绪，身体有没有疲惫、发紧或空落，结束以后又给睡眠、关系、学习或工作留下了什么影响。请不要急着把这些记录变成自我批评。更有帮助的做法，是把它们看成一张生活地图：哪里是入口，哪里是转弯处，哪里需要提前保护，哪里需要找人一起帮忙。今天不需要立刻做很大的改变，可以只选一个最小动作：少看一小段时间，提前放下设备，把手机放远一点，或者在想继续之前先停十秒。小动作如果能重复，就会慢慢变成新的稳定感。第1618课只需要先做到这一点：让自己从屏幕、冲动或疲惫里稍微退后半步，重新听见身体和心里的声音。

课程循环图标 2

Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI

成年人网络依赖常和责任太重、休息太少有关。你可以把工作压力、关系压力、疲惫感和刷屏习惯告诉AI，它会帮你看见网络扮演的出口作用。接下来不是单纯少用手机，而是重新安排休息和边界；若压力已压垮生活，请找真人支持。也可以请AI帮你排一项真正能休息的安排，把压力从刷屏里分出来。休息也需要被认真安排。先承认需要。

课程循环图标 19

○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc

成年人网络依赖背后常有很深的累。下班后可以先播放一段舒缓音乐，不立刻打开短视频，把身体从紧绷里放下来。听的时候问自己：我是真的想刷，还是需要休息？如果需要休息，就给自己一个更真实的休息方式，而不是继续透支。这段音乐结束后，给自己安排一种真正休息：喝水、散步、洗澡或安静坐一会儿，别只把累交给屏幕。先照顾自己。

🎵 第 1618 课：音频播放  
Âm nhạc là một lời mời, một lời mời gọi bạn trở về với chính mình.
课程循环图标 6

○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây

金银花茶适合成年人长期压力大、熬夜上网后感觉身体有热气、心里烦闷的时候。金银花清爽，适合白天或午后饮用。取1茶匙金银花，热水泡5-10分钟。喝茶时请承认自己真的累了，减少网络依赖，也需要重新安排休息和现实支持。

○ Công thức chữa bệnh

○ 地中海食养 · 杏仁橄榄油能量球（Almond Energy Balls）

 

Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh

◉ 地中海食养 · 杏仁橄榄油能量球（Almond Energy Balls）

I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do

Các món ăn được đề xuất:Viên năng lượng hạnh nhân

Lý do đề xuất:杏仁橄榄油能量球以天然食材、温和调味和可持续能量为基础，适合“成年人网络依赖与现实压力”这一主题中的日常照护。网络或游戏依赖常让人忽略吃饭、睡眠和身体感受，饮食不需要复杂，也不应成为新的压力；这份料理提醒你先回到一餐、一口、一段安静时间，让注意力从屏幕慢慢回到身体。

II. Công thức và phương pháp

Công thức (1-2 phần ăn):

  • 杏仁粉
  • yến mạch
  • Em yêu
  • dầu ô liu
  • 椰蓉

luyện tập:

  1. 杏仁粉和燕麦混合。
  2. 加入蜂蜜和少量橄榄油，揉成可成团的状态。
  3. 搓成小球，表面滚椰蓉，冷藏定型。
  4. 每次吃一小颗，提醒自己休息可以很简单，也可以不靠刷屏。

III. Các nghi lễ thân tâm

准备杏仁橄榄油能量球时，请先把手机放到一旁，让双手真正碰到食材。清洗、切配、搅拌或加热的过程，都可以成为一次离开屏幕的小练习。料理时不需要追求完美，只要动作慢一点、呼吸长一点。吃第一口前，可以在心里提醒自己：我正在用一份简单的食物，把今天的生活轻轻接回来。

Nếu bạn thức khuya, dễ cáu gắt hoặc kiệt sức, hãy đơn giản hóa quy trình xuống mức dễ nhất. Nếu bạn đang cảm thấy bốc đồng, hãy ăn một món gì đó nhẹ nhàng trước khi quyết định bước tiếp theo. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ, mà là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể bạn.

IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống

  1. Ghi lại thời gian sử dụng, cũng như thời gian sử dụng màn hình, tâm trạng, giấc ngủ và mức độ mệt mỏi thể chất tại thời điểm đó.
  2. Hãy quan sát xem có bất kỳ thay đổi nào về cảm giác nặng bụng, no, sảng khoái và thôi thúc tiếp tục lướt mạng trong vòng 30-60 phút sau khi ăn hay không.
  3. Nếu bạn thức khuya, xem video ngắn liên tục, khó bỏ game hoặc gặp xung đột gia đình trong ngày hôm đó, bạn có thể ghi lại xem loại thực phẩm này có giúp bạn chậm lại, kết nối lại với cơ thể hoặc lấy lại cảm giác kiểm soát hay không.

V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)

Tiêu đề video:杏仁橄榄油能量球 · 网络成瘾课程的温和食养配方

VI. Các biện pháp phòng ngừa

  • Công thức này chỉ mang tính chất tham khảo về chế độ ăn uống hàng ngày và không thay thế cho tư vấn tâm lý, đánh giá tâm thần, liệu pháp dinh dưỡng hoặc các lời khuyên y tế khác.
  • Nếu bạn bị tiểu đường, bệnh thận, dị ứng thực phẩm, cần tuân thủ chế độ ăn ít muối, mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc đang dùng thuốc đặc biệt, vui lòng ưu tiên tuân theo lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
  • Nếu chứng nghiện internet hoặc rối loạn nghiện game ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, việc học tập, công việc, các mối quan hệ gia đình hoặc sự an toàn của bạn, vui lòng tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp ngay lập tức.
  • Nếu quá trình nấu nướng khiến bạn không thể dừng lại, mua sắm quá nhiều, thức khuya chuẩn bị bữa ăn hoặc trải nghiệm những cảm xúc cưỡng chế mới, hãy ngay lập tức đơn giản hóa các bước và ưu tiên giấc ngủ, sự an toàn trong cuộc sống thực và tìm kiếm sự giúp đỡ.

gợi ý:Hãy hiểu chế độ ăn uống trong bối cảnh một kế hoạch chăm sóc toàn diện: ngủ đủ giấc, thiết lập giới hạn sử dụng thiết bị điện tử, tham gia các hoạt động ngoại tuyến, hỗ trợ gia đình, ghi nhật ký tâm trạng và sự trợ giúp chuyên nghiệp cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng cho việc quản lý chứng nghiện internet lâu dài.

便携能量、温和甜味、压力缓冲
图标库 44

○ Chữa lành bằng Mandala

成年人常在累到没地方休息时，躲进网络里。观看曼陀罗时，请把外圈看成工作、家庭、责任和压力，把中心留给自己。你可以问问：我真正需要的休息是什么？不是继续透支，也不是责备自己，而是给生活安排一处能喘气的空间。看完后，给自己安排一种真正休息。不是继续刷到更累，而是让身体有机会回到安稳。先承认很累。先喘口气。

● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●

Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0

KẾT CẤU: A Trở lại trang bìa ✕
Hiện đang sử dụng: Công cụ điều chỉnh sự chú ý và cảm xúc hình học động AI 7.0.0

Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.

Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.

Vui lòng chọn cả ba câu hỏi.

Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.

Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.

Vui lòng chọn cả ba câu hỏi.
Vui lòng chọn đồ thị A–Z để bắt đầu quá trình tăng cường huỳnh quang.
Điền đầy khu vực kín 60 màu Mỗi cột thể hiện một bảng màu, từ nhạt đến đậm từ trên xuống dưới, với hàng cuối cùng có các màu tối nhất. Màu hiện tại #FF5252

Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.

Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AI

Tô màu hình ảnh AZ · 60 màu

Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
Chế độ ảnh gốc A–Z: Trung tâm → Lớp giữa → Lớp ngoài cùng (Đường viền huỳnh quang)Đóng ✕
Vui lòng chọn một mandala (A–Z) trước.
Vui lòng nhấp vào các nút A–Z ở trên trước khi bắt đầu vẽ đồ thị huỳnh quang.
Chuẩn bị: Vui lòng chọn mẫu A–Z trước.
Dữ liệu nghiên cứu: Trước khi bắt đầu, các phép đo nên được hoàn tất sau khi động cơ đã được khởi động.
课程循环图标 11

○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ

长时间上网会让肩颈、眼睛和手腕都替你承受疲惫。书写楷刻练习不规定内容，也不需要用力，只让身体从僵硬姿势里缓一缓。留意手是否太紧、呼吸是否顺，哪怕几分钟，也是在告诉身体：我没有忘记照顾你。身体被你认真照看时，心也会知道自己不必一直硬撑下去，可以慢慢松开。让身体先松一点，心才有余力回来。这份安静会帮你。

课程循环图标 15

○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật

长时间坐着看屏幕，身体其实会默默承受很多：肩颈紧、腰背酸、整个人越来越重。绘画疗愈刚好可以让你从机械的刷屏状态里稍微缓出来，重新感受到身体的存在。画之前、画的时候，都可以留意自己的坐姿、呼吸和手的力度。你不是只在处理心理上的依赖，也是在告诉身体：我没有忽略你。身体被照看时，心也会比较容易慢下来，不再一直紧绷着撑。

Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.

图标库 48

○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký

久坐低头之后，身体常常比心先喊累。今天的日志可以记录身体哪里最紧，眼睛、肩颈、手腕、腰背，还是整个人发沉。不要只写我又玩太久了，也写下身体正在提醒你的话。最后安排一个很小的照顾动作，比如站起来伸展、热敷眼睛，或走几分钟。身体被照看，网络的拉力也会慢慢变小。写完后可以站起来动一动，让身体知道自己被听见了。照顾身体不是小事，它会慢慢帮你减少对屏幕的麻木依赖。不必独自硬撑。

Vui lòng đăng nhập để sử dụng.

Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.