பாடம் 1623: நேரத்தையும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வையும் பயன்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:டிஜிட்டல் எல்லைகள் என்பவை உணர்ச்சியற்ற, தனிப்பட்ட கட்டுப்பாட்டைப் பற்றியவை அல்ல; அவை கவனம், உறக்கம் மற்றும் நிஜ உலக உறவுகளுக்கு இடமளிப்பதைப் பற்றியவை. அறிவிப்புகளை அணைப்பது, சாதனங்களைத் தள்ளி வைப்பது, திரை இல்லாத பகுதிகளை அமைப்பது மற்றும் பயன்பாட்டு நேரங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்கி, கற்பவர்கள் படிப்படியாக மிகவும் பொருத்தமான சூழலை வடிவமைக்க இந்தப் பாடநெறி உதவுகிறது. எல்லைகள் எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கின்றனவோ, அந்த மாற்றத்திற்கு அவ்வளவு குறைவான மன உறுதியே தேவைப்படும். மற்றவர்களின் தரநிலைகளைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் அடிப்படையில் எல்லைகளை அமைக்க இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நீடித்த சூழலே உண்மையிலேயே முக்கியமானது. உங்களுக்கு எது பொருத்தமாக இருக்கிறதோ அதுவே முதன்மையானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1623: நேரத்தையும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வையும் பயன்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதி, இணையமும் விளையாட்டுகளும் உங்கள் நேரம், கவனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் படிப்படியாக எப்படி ஆக்கிரமிக்கின்றன என்பதைக் காட்டி, உங்களால் தொடர்புபடுத்திக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு அன்றாட அனுபவத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இந்தப் பாடம், உங்கள் அறிவிப்புகள், சாதனத்தை வைக்கும் இடம், பயன்படுத்தும் நேரங்கள் மற்றும் திரையற்ற இடங்களை மறுவடிவமைக்க உதவும். இதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் சூழல் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் இணையத்தை ஒரு எதிரியாகப் பார்க்க வேண்டியதில்லை, அல்லது அதை முற்றிலும் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; உங்கள் தேர்வுகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். மன உறுதியை மட்டுமே நம்புவதை விட, உங்கள் சூழலின் மூலம் இந்தப் பிரச்சினையைச் சமாளிப்பது எளிதானது — உதாரணமாக, ஒரு அறிவிப்பை அணைப்பது, ஒரு செயலியைத் தள்ளி வைப்பது அல்லது திரையற்ற ஒரு மூலையை உருவாக்குவது. சூழல் வடிவமைப்பு சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நடைமுறைக்குரியது. பெரும்பாலும், மக்கள் ஒவ்வொரு முறையும் தங்கள் தொலைபேசியை இயக்கும் முன் ஒரு தீவிரமான முடிவை எடுப்பதில்லை; மாறாக, அவர்கள் இருக்கும் இடம், அறிவிப்புகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றால் உந்தப்படுகிறார்கள். உங்கள் சாதனத்தைத் தொலைவில் வைப்பது — ஒரு நுழைவாயில் குறைவு, ஒரு அறிவிப்பு அதிகம் — உங்கள் முயற்சியைச் சேமிக்கும். மீட்சி என்பது உங்களுக்கு நீங்களே போராடுவது அல்ல; உங்கள் சூழல் உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். இந்தக் கற்றல் செயல்முறை எளிதானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் வாழ்க்கையைத் திரையிலிருந்து படிப்படியாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கான முயற்சியைச் சேமிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்களுக்குள்ளேயே தொடர்ந்து ஒரு இழுபறிப் போராட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை. இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நிலையில், பாடம் 1623-ல் உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக உங்கள் தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டைப் படிப்படியாக மீட்டெடுக்கப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்தக் கட்டத்தில், "டிஜிட்டல் எல்லைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வடிவமைப்பு" என்பதை ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது பொதுவாக எப்போது நிகழ்கிறது, அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் எழுகின்றன, உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா, மேலும் அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் பின்னர் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்தப் பதிவுகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். நீங்கள் இன்றே உடனடியாகப் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வு உருவாகும். நீங்கள் மீண்டும் தோல்வியுற்றால், உங்களை மீண்டும் அவமானத்திற்குள் தள்ளிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, முதலில் பதிவுகளுக்கும் சரிசெய்தல்களுக்கும் திரும்புங்கள். நீங்கள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, ஒவ்வொரு பின்னடைவுக்குப் பிறகும், விஷயங்களை விரைவாகப் புரிந்துகொண்டு, எளிதாக உங்கள் சுயநினைவுக்குத் திரும்புகிறீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
டிஜிட்டல் எல்லைகளை அமைக்கும்போது, எந்தெந்த செயலிகள், சாதனங்களின் இருப்பிடங்கள், புஷ் அறிவிப்புகள் மற்றும் பயன்பாட்டு நேரங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம் என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். நினைவூட்டல்களை அணைப்பது, உங்கள் தொலைபேசியைத் தள்ளி வைப்பது அல்லது திரையற்ற ஒரு மூலையை உருவாக்குவது போன்ற, பராமரிக்க எளிதான சூழல் மாற்றங்களைச் செய்ய அது உங்களுக்கு உதவும். எல்லைகள் என்பவை தண்டனை அல்ல, மாறாக கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதில் உள்ள முயற்சியைச் சேமிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். வீட்டில் ஒத்துழைப்பு தேவைப்பட்டால், உங்களுக்காக விதிகளை வகுக்குமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேட்கலாம். பதிலளித்த பிறகு, நீங்கள் மூன்று சூழல் மாற்றங்களைப் பட்டியலிடலாம்; இதன் மூலம், வெறும் சகிப்புத்தன்மையை மட்டும் நம்பியிருக்காமல், அந்த இடமே மாற்றத்திற்கு உதவ அனுமதிக்கலாம். ஒரு மென்மையான சூழலுக்குப் பயனரிடமிருந்து குறைவான முயற்சியே தேவைப்படுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
டிஜிட்டல் எல்லைகளை வடிவமைக்கும்போது, 'ஆஃப்லைனுக்குத் தொடங்கு' என்பதற்கான நினைவூட்டலாக ஒரு குறிப்பிட்ட இசையை நீங்கள் அமைக்கலாம். இசை ஒலித்த பிறகு, உங்கள் தொலைபேசியை அதற்கென ஒதுக்கப்பட்ட இடத்தில் வையுங்கள், ஒரு அறிவிப்பை அணைத்துவிடுங்கள், அல்லது படுக்கையறையை விட்டு விலகிச் செல்லுங்கள். அந்த எல்லையை ஒரு தண்டனையாக உணர வைக்காதீர்கள்; அது ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக இருக்கட்டும்: நான் உறக்கம், கவனம் மற்றும் நிஜ உலக உறவுகளுக்கு இடம் கொடுக்கிறேன். அந்த எல்லைக்கான சுவிட்சாக இசை இருக்கட்டும்: ஒலி தொடங்கும்போது, ஆஃப்லைனுக்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில், அந்த எல்லை இனி உணர்ச்சியற்றதாகவும் தனிப்பட்ட தன்மையற்றதாகவும் இல்லாமல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு சடங்காக மாறுகிறது. இந்தப் பழக்கத்தை படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
உங்கள் டிஜிட்டல் எல்லைகளை மாற்றியமைக்கும்போதும், மனக் குழப்பத்தில் இருக்கும்போதும், அல்லது கவனம் சிதறும்போதும் புதினா தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. அதன் குளிர்ச்சியான தன்மை, உணவுக்குப் பிறகு செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது. 1-2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு அறிவிப்பை அணைக்கலாம் அல்லது சாதனத்தை தள்ளி வைக்கலாம். அந்தப் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வு, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சீரமைக்கவும், உங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்கவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: கேரட், பட்டாணி மற்றும் மசாலா சாதம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கேரட் மற்றும் பட்டாணி மசாலா சாதம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான மூலப்பொருட்கள், மிதமான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட கேரட் மற்றும் பட்டாணி மசாலா சாதம், "டிஜிட்டல் எல்லைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வடிவமைப்பு" என்ற கருப்பொருளின் கீழ் அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாவது, மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கேரட், பட்டாணி மற்றும் மசாலா சாதம் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் அந்தப் பொருட்களைத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கலத்தல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி செய்யப்படும் சிறு உடற்பயிற்சிகளாக மாறக்கூடும். சமைக்கும்போது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று பாடுபடத் தேவையில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:கேரட் மற்றும் பட்டாணி மசாலா சாதம்: இணைய அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: கேரட், பட்டாணி மற்றும் மசாலா சாதம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
டிஜிட்டல் எல்லைகளை அமைக்கும்போது, மண்டலத்தின் கோடுகள் ஒரு நல்ல நினைவூட்டலாகச் செயல்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வட்டமும் ஒன்றுடன் ஒன்று மேற்பொருந்தாமல், தனக்கென ஒரு தனி இடத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தூக்கம், படிப்பு, உறவுகள் மற்றும் ஓய்வுக்கும் எல்லைகள் தேவை. இதைப் படித்த பிறகு, ஒரு சிறிய மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தள்ளி வைக்கவும், அல்லது உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் திரையற்ற ஓர் இடத்தை உருவாக்கவும். இதைப் படித்த பிறகு, உடனடியாக எல்லையை அமைக்கும் ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள். ஒரு அறிவிப்பை அணைப்பது அல்லது உங்கள் தொலைபேசியைத் தள்ளி வைப்பது போன்றவை உண்மையில் சிறிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த மாற்றங்கள். முதல் அடியை எடுத்து வையுங்கள். அதன் முக்கியத்துவத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். அதைச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பயன்பாட்டு நேரத்தைப் பதிவு செய்வது என்பது சுய பழி சுமத்துவது அல்ல, மாறாக சுய புரிதல் ஆகும். அதேபோல், கையெழுத்துப் பயிற்சிக்கு என வரையறுக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; அது வெறுமனே ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் எரிச்சலாக, சோர்வாக, வெறுமையாக உணர்கிறீர்களா அல்லது தப்பிக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளைக் காண்பது, உங்கள் இணைய நடத்தைக்குப் பின்னால் உள்ள அடிப்படைத் தேவைகளை படிப்படியாக வெளிக்கொணர அனுமதிக்கிறது. இந்தச் சிறிய அவதானிப்புகள் மெதுவாகக் குவியும், பழி சுமத்துவதற்குப் பதிலாகப் புரிதலைக் கொண்டு வரவும், மேலும் உறுதியாக நடக்கவும் உங்களுக்கு உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களைப் புரிந்துகொள்வதும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த படி ஏற்கனவே மிகவும் நல்லது. இந்த படி ஏற்கனவே மிகவும் நல்லது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் இணையத்தில் செலவிடும் நேரத்தைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், ஆனால் அதைவிட முக்கியமானது, அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அறிந்துகொள்வது. கலை சிகிச்சை இந்த விழிப்புணர்வை மேலும் உறுதியானதாக மாற்ற உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் இணையத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற தீவிர நாட்டம் ஏற்படும்போது, அதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு சிறிய ஓவியமாக வரையலாம். அது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அழகான கலைப்படைப்பாகவும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. படிப்படியாக உங்களை நீங்களே பகுத்தறிய அனுமதிப்பதே இதன் முக்கிய அம்சம்: நான் சோர்வாக, வெறுமையாக, எரிச்சலாக இருக்கிறேனா, அல்லது ஏதேனும் ஆறுதலைத் தேடுகிறேனா? தங்களைத் தாங்களே குறை சொல்லிக்கொள்பவர்களை விட, விழிப்புணர்வுடன் இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் சார்பு நிலையிலிருந்து விடுபட அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்களைப் புரிந்துகொள்வது என்பது, குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பயன்பாட்டு நேரத்தைப் பதிவு செய்யும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். இன்று, நீங்கள் இணையத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்களுக்குள் மேலோங்கி நிற்கும் உணர்வை எழுதுங்கள்: அது வெறுமையா, எரிச்சலா, பதட்டமா, சோர்வா, அல்லது துணைக்கான ஏக்கமா? பிறகு, இணையத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு உங்கள் உணர்ச்சிகள் மாறினவா என்பதையும் எழுதுங்கள். இந்த வகையான நாட்குறிப்பு எழுதுதல், இணையம் எதை நிறைவு செய்கிறது, எதை விட்டுச்செல்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். உணர்ச்சிகளுக்கும் நடத்தைக்கும் இடையிலான உறவை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகப் பார்க்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்காகப் பழி சுமத்துவதை நீங்கள் நம்பியிருக்கத் தேவையில்லை. எழுதிய பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு எளிய பெயரைச் சூட்டலாம். பெயரிடுவது என்பது கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக தெளிவற்ற உந்துதல்களைத் தெளிவாக்கி, நிர்வகிக்க எளிதாக்குவது பற்றியது. உங்கள் மனதை மெதுவாக அமைதிப்படுத்துங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.