பாடம் 1624: மென்மையான டிஜிட்டல் எல்லைகளை நிறுவுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கைபேசிப் பயன்பாட்டை நிர்வகிப்பது என்பது உங்கள் கைபேசியை வெறுமனே தூக்கி எறிவது மட்டுமல்ல; அது ஒரு கருவியாக அதன் பங்கை மீட்டெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும். தங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை மிக எளிதாக மீறும் செயலிகள், நேரங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளைக் கவனித்து, பின்னர் நினைவூட்டல்கள், நேர வரம்புகள், இடமாற்றம் மற்றும் மாற்று நடவடிக்கைகளை முயற்சி செய்யுமாறு இந்தப் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தானியங்கி கைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் மீட்டெடுக்கிறீர்கள். இந்தப் பாடநெறி, உங்கள் கைபேசியை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு கருவியிலிருந்து, உங்கள் தூக்கத்தையும் கவனத்தையும் திருடுவதற்குப் பதிலாக உங்களுக்குச் சேவை செய்யும் ஒரு அன்றாடக் கருவியாக மாற்ற உதவும். முதலில், அதை ஒரே ஒரு முறை குறைப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1624: மென்மையான டிஜிட்டல் எல்லைகளை நிறுவுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சில விஷயங்களைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு ஒருவித சோகம் ஏற்பட்டால், உங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள்; ஒருவேளை உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கவனிப்பு அந்த இடத்தில்தான் இருக்கலாம். உங்கள் கைபேசி எப்போது தானாகவே இயங்குகிறது என்பதைக் கவனித்து, அதை அதன் செயல்பாட்டு நிலைக்கு எப்படித் திருப்புவது என்பதை அறிய இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்கள் கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை மற்றும் சூழலை உங்களால் காண முடிந்தால், ஆரம்பத்தில் தெளிவற்றதாகத் தோன்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு, படிப்படியாகக் கவனிக்கக்கூடிய மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாக மாறும். நீங்கள் எப்போது தானாகவே உங்கள் கைபேசியை எடுக்க வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம், பின்னர் அந்த நேரங்களில் ஒன்றிற்கு ஒரு மாற்றுச் செயலைத் தயார் செய்யலாம். கைபேசி நிர்வாகத்தின் மிக முக்கியமான அம்சம், இந்தத் தானியக்கச் செயல்பாட்டை அடையாளம் காண்பதுதான். நீங்கள் அதை உண்மையில் பயன்படுத்த விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும்போது, பேருந்துக்காகக் காத்திருக்கும்போது, அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, உங்கள் கை தானாகவே இயங்கிவிடும். உங்களைக் குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், இந்தத் தருணங்களை அடையாளம் காணுங்கள். அவற்றை அடையாளம் கண்ட பிறகுதான், உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைப்பது, எழுந்து நிற்பது, தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது முதலில் ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது போன்ற மாற்றுச் செயல்களை நீங்கள் தயார் செய்ய முடியும். கேட்ட பிறகு, நீங்கள் மேலும் தெளிவான சிந்தனையுடனும், உங்களைப் பற்றி மேலும் புரிதலுடனும் உணர்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன், ஏனென்றால் உண்மையான, நீடித்த மாற்றத்திற்கு பெரும்பாலும் இந்த இரண்டு விஷயங்களும் தேவைப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைபேசி தானாகவே இயங்குவது குறையும்போது, நீங்கள் மீண்டும் உங்களுக்கே திரும்புவதற்கு ஒரு கூடுதல் வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. இதுவரை கற்றுக்கொண்டதால், பாடம் 1624-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பழகுகிறீர்கள். இந்த நிலையில், "கைபேசி பயன்பாட்டு நேர மேலாண்மையை" ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்தப் பதிவுகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்னதாகவே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அவை படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வாக மாறும். பாடம் 1624-க்கு நீங்கள் முதலில் இதை மட்டும் செய்தால் போதும்: திரை, மன உந்துதல்கள் அல்லது சோர்விலிருந்து ஒரு சிறிய அடி பின்வாங்கி, மீண்டும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனியுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டை நிர்வகிக்கும்போது, பகலில் நீங்கள் எப்போது தானாகவே உங்கள் தொலைபேசியை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதை AI-யிடம் கூறுங்கள்: காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, சாப்பிடும்போது, வரிசையில் காத்திருக்கும்போது, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், அல்லது வேலை இடைவேளையின்போது. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் நீக்குமாறு கோருவதற்குப் பதிலாக, மிகச்சிறிய மாற்றீட்டைக் கண்டறிய அது உங்களுக்கு உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தானியங்கி தொலைபேசி பயன்பாட்டைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது சிறிதளவு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுகிறீர்கள். தானியங்கி தொலைபேசி பயன்பாட்டை மேலும் வெளிப்படையாகக் காட்டுவதற்காக, தினசரி தொலைபேசி பயன்பாட்டு மதிப்பாய்வை உருவாக்குமாறும் நீங்கள் AI-யிடம் கேட்கலாம். தானியக்கத்தைக் காண்பது என்பது சிறிதளவு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதாகும். ஒரு விஷயத்திலிருந்து தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் கைபேசி நேரத்தை நிர்வகிக்கும்போது, இசையை ஒரு நேரக் கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள். மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு பாடலைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது முடியும் வரை அதைக் கேட்டுவிட்டு, பிறகு உங்கள் கைபேசியை எடுக்கலாமா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், அந்தச் சில நிமிடங்களில் அந்தத் தூண்டுதல் சற்றுக் குறையும். இந்தப் பயிற்சி நீங்கள் வலிமையானவர் என்று நிரூபிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக, நீங்கள் தானாகவே உங்கள் கைபேசியை எடுப்பதற்கு முன்பு உண்மையில் ஒரு சிறிய கால அவகாசம் இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே. பாடல் முடிந்த பிறகும் அந்தத் தூண்டுதல் இருந்தால், அதை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நிமிடங்கள் காத்திருக்க முடிவதே ஒரு மேலாண்மைப் பயிற்சிதான். முதலில், அதைக் கவனியுங்கள். பிறகு, அதை நிர்வகியுங்கள். ஆஹா.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
உங்கள் மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், உடலை ஆசுவாசப்படுத்தவும் விரும்பும்போது, உங்கள் கைபேசி பயன்பாட்டு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் ஏற்றது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது எலுமிச்சைப்புல்லின் புத்துணர்ச்சியான நறுமணம் மிகவும் பொருத்தமானது. எலுமிச்சைப்புல்லின் வேர்கள் அல்லது இலைகளை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். தேநீரைக் குடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் எப்போது அடிக்கடி உங்கள் கைபேசியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து, அந்தச் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றியமைக்கத் தொடங்குங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: சீரக சாதம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சீரக அரிசி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான மூலப்பொருட்கள், மென்மையான தாளிப்பு மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட சீரகச் சுவையுடைய சாதம், "திரை நேரத்தைக் கையாளுதல்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது, மக்களை உணவு, உறக்கம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இது உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சீரகச் சுவையுள்ள சாதம் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி செய்யப்படும் சிறு உடற்பயிற்சிகளாக மாறக்கூடும். சமைக்கும்போது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று பாடுபடத் தேவையில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:சீரக சாதம்: இணைய அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: சீரக சாதம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் கைப்பேசியின் நேரத்தை நிர்வகிக்கும்போது, டைமரை அமைப்பதற்கு முன், அமைதியான தொடக்கப் புள்ளியாக ஒரு மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கைப்பேசியை எடுப்பதற்கு முன், மண்டலத்தின் மையத்தைப் பாருங்கள், ஒரு கணம் காத்திருங்கள், பிறகு அது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு தூண்டுதலுக்கும் உடனடிப் பதில் தேவையில்லை. இன்னும் சில வினாடிகள் காத்திருப்பது, கைப்பேசியை அதன் உரிமையாளர் பாத்திரத்திலிருந்து படிப்படியாக அதன் கருவிப் பாத்திரத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. மண்டலத்தைப் பார்த்த பிறகு, உங்கள் கைப்பேசியை எடுப்பதற்கு முன் பத்து வினாடிகள் காத்திருங்கள். இந்தச் செயல் நுட்பமானது, ஆனாலும் இது தானியங்கிப் பழக்கங்களைத் தளர்த்த உதவுகிறது. தயவுசெய்து காத்திருங்கள். மையத்தைப் பாருங்கள். ஒரு கணம் நில்லுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். காத்திருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
டிஜிட்டல் எல்லைகள் என்பது எல்லா நெட்வொர்க்குகளையும் ஒரேயடியாகத் துண்டிப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டைப் படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதாகும். கையெழுத்துக் கலைப் பயிற்சி நீங்கள் என்ன எழுத வேண்டும் என்று கட்டளையிடுவதில்லை, அல்லது தினசரி செம்மையைக் கோருவதில்லை; அது எல்லைகளைப் பற்றிய ஒரு அமைதியான நினைவூட்டலாகச் செயல்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரையைக் கீழே வைத்துவிட்டு உங்கள் கைகளுக்குத் திரும்பும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்கிறீர்கள்: என்னால் இடைநிறுத்த முடியும், என்னால் தேர்ந்தெடுக்க முடியும். எல்லைகள் சிறியதாக இருக்கலாம், அவற்றை நீங்கள் படிப்படியாகச் சரிசெய்யலாம்; அவை உங்களுக்குப் பயன்படத் தொடங்குவதே முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் மிகச் சிறிய எல்லைகளுடன் தொடங்கி மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த ஒரு படியே மிகவும் நல்லது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
டிஜிட்டல் எல்லைகள் என்பவை இணையத்துடனான உறவை ஒரேயடியாகத் துண்டிப்பது அல்ல, மாறாக வாழ்க்கைக்கு மென்மையாக நேரத்தைத் திரும்பக் கொடுக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும். கலை சிகிச்சை இந்தச் செயல்முறையின் ஒரு சிறிய பகுதியாக இருக்கலாம்; உதாரணமாக, திரைகளைப் பார்க்காமல் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது. நீங்கள் என்ன வரைகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல; முக்கியமானது என்னவென்றால், 'என்னால் நிறுத்த முடியும், என்னுடன் இருப்பதற்கு எனக்கு வேறு வழிகளும் உள்ளன' என்று உங்கள் இதயத்திற்குத் தெரியப்படுத்துவதுதான். எல்லைகள் தண்டனை அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பு. அவை படிப்படியாக நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன, மேலும் எப்போதும் மாறிக்கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கையின் வேகத்தால் உங்கள் வாழ்க்கை முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதைத் தடுக்கின்றன.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
டிஜிட்டல் எல்லைகள் சிறியதாகத் தொடங்கலாம். இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு, இணையத்தை விட்டுவிடுவதற்கான ஒரு பெரிய திட்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; சாப்பிடும்போது உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காமல் இருப்பது, உறங்குவதற்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு முன்பு திரையைக் கண்களிலிருந்து விலக்கி வைப்பது, அல்லது படிப்பதற்கு முன்பு அறிவிப்புகளை அணைப்பது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய எல்லையை எழுதுங்கள். பிறகு, இதைச் செய்வதில் உங்களுக்கு என்ன கவலை அளிக்கிறது என்பதையும், அதனால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கக்கூடும் என்பதையும் எழுதுங்கள். எல்லைகள் என்பது உங்களைத் தண்டிப்பது அல்ல, மாறாக வாழ்க்கைக்குச் சிறிது இடம் கொடுத்து, மீண்டும் நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிப்பதாகும். அதை எழுதிய பிறகு, இந்தச் சிறிய எல்லையை நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்வது பதற்றத்தை உருவாக்குவது அல்ல, மாறாக வாழ்க்கைக்குப் படிப்படியாக இன்னும் கொஞ்சம் நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிப்பதாகும். நாளை இலகுவாக இருக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.