பாடம் 1660: காரியங்களைத் தள்ளிப்போடும்போது, முதலில் உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தள்ளிப்போடும்போது, மக்கள் தாங்கள் சோம்பேறிகள் என்று அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் பயம், விரக்தி அல்லது அதிகப்படியான அழுத்தம்தான் அவர்களை இணையத்தில் தஞ்சம் புகச் செய்கிறது. பணிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவும். பணிகளைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்து, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், செயலில் இறங்குவது மிகவும் எளிதாகிவிடும். தொடங்குவதற்கு முன் உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொண்டால், செயலுக்கு எப்போதும் கட்டாயம் தேவைப்படுவதில்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்; படிப்படியான புரிதலின் மூலமும் அதை அடைய முடியும். கையில் உள்ள சிறிய பணிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1660: காரியங்களைத் தள்ளிப்போடும்போது, முதலில் உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தள்ளிப்போடுதல் என்பது எப்போதும் சோம்பேறித்தனம் அல்ல. சில நேரங்களில், மிகவும் கடினமான, குழப்பமான அல்லது பயமுறுத்தும் பணிகளிலிருந்து தள்ளிப்போடுதல் உருவாகிறது; சில நேரங்களில், நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வடைந்து, எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியாததாலும் அது ஏற்படுகிறது; மேலும் சில நேரங்களில், உங்களால் சரியாக விவரிக்க முடியாத ஒரு விஷயத்திற்கு நீங்கள் காட்டும் எதிர்ப்பாகவும் அது இருக்கிறது. இந்தச் சூழ்நிலைகளில் இணையம் ஒரு தற்காலிகத் தப்பிக்கும் வழியாகச் செயல்பட்டு, அந்த அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. ஆனால் இணையத்தில் உலாவிய பிறகும், அந்தப் பணி அப்படியே தங்கிவிடுகிறது, மேலும் உங்கள் மனம் இன்னும் பாரமாக உணர்கிறது. தள்ளிப்போடும்போது, அந்தப் பணியைக் கையாள்வதற்கு முன்பு உங்கள் உணர்வுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் என்பதை இன்றைய பாடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உண்மையிலேயே எதற்குப் பயப்படுகிறேன்? அது தோல்வியா, அல்லது எப்படித் தொடங்குவது என்று தெரியாததா? பிறகு, அந்தப் பணியை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள்; ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யக்கூடத் தயாராக இருக்கும் அளவுக்கு அவை சிறியதாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, முழு கட்டுரையையும் எழுத வேண்டாம், கோப்பைத் திறந்தால் மட்டும் போதும்; எல்லா வேலையையும் முடிக்க வேண்டாம், மூன்று முக்கிய குறிப்புகளை மட்டும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டவுடன், செயல்படுவது அவ்வளவு கடினமாக இருக்காது. உங்களை நீங்களே வலுக்கட்டாயமாக முன்னோக்கித் தள்ளுவதை மட்டுமே நம்பியிருக்காதீர்கள். பெரும்பாலும், விமர்சிக்கப்படுபவரை விட, புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாக உணரும் ஒருவருக்குத் தொடங்குவதற்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும். முதலில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள், பிறகு அந்தச் சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். அடுத்து, 'தள்ளிப்போடும்போது உணர்வுகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்' என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: உங்கள் தள்ளிப்போடுதலுக்குப் பின்னால் உள்ள உணர்வுகளை எழுதி, பின்னர் அந்தச் செயலை ஒரு சிறிய, மனப்பூர்வமான செயலாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். 'தள்ளிப்போடுவதற்கு முன் உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்' என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாகச் சரியாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டை யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிப்பதே ஏற்கனவே ஒரு மீட்புச் செயல்முறையாகும். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், தள்ளிப்போடுவதற்கு முன் உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனித்துக் கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். தள்ளிப்போடுவதற்கு முன் உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. 'தள்ளிப்போடுவதற்கு முன் உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்' என்பதை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் விட்டுச் செல்லலாம், அதை நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நாளை நேர்மையாகவும், பயனுள்ளவராகவும், புரிந்துகொள்ளக்கூடியவராகவும் இருங்கள். தள்ளிப்போடுவதற்கு முன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனித்துக்கொள்வதைப் பொறுத்தவரை, முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்களைச் சற்று தெளிவான மனநிலையுடன் ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் செய்ய முடிந்தால், அதை பாடம் 1660-இலிருந்து ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1660, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தள்ளிப்போடும்போது, உங்களைக் கண்டிப்பதை விட, முதலில் உங்கள் உணர்வுகளுக்குச் செவிசாய்ப்பது அதிக பலனளிக்கும். நீங்கள் தவிர்க்கும் பணியை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம், மேலும் அதைப் பற்றி நினைக்கும்போது ஏற்படும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ரீதியான எதிர்வினைகளையும் விவரிக்கலாம். பயம், விரக்தி, சோர்வு மற்றும் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியாத நிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியவும், பணியை மிக எளிமையான படிகளாகப் பிரிக்கவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். வழிகாட்டுதலைப் பெற்ற பிறகு, முதல் படியை மட்டும் செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். தொடர்ந்து ஓடி ஒளிவதை விட, சிறிதளவாவது தொடங்குவது கூட அதிக சக்தி வாய்ந்தது. புரிதலிலிருந்து செயல் வளரட்டும். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தள்ளிப்போடும்போது, உங்கள் உணர்வுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மென்மையான, இதமான இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது இணையத்தில் உலாவிக் கொண்டிருக்காதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, அந்த வேலையை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் எதற்குப் பயப்படுகிறேன்? நான் எடுக்க வேண்டிய மிகச்சிறிய நடவடிக்கை என்ன? இசை முடிந்த பிறகு, முதல் அடியை மட்டும் எடுத்து வையுங்கள்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முடிக்க வேண்டியதில்லை. உங்களையே தொடர்ந்து குறை சொல்லிக்கொள்வதை விட, சிறிதளவாவது தொடங்குவது அதிக ஆற்றலைத் தரும். உங்கள் உணர்வுகள் முதலில் கவனிக்கப்படும்போது, செயல்பாடு என்பது இனி கட்டாயத்தை மட்டுமே சார்ந்திருக்காது, மாறாக படிப்படியாக சாத்தியமாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
தள்ளிப்போடும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, கோல்டன் மில்க் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு நல்ல வழியாகும். 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் அரை தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் அரை தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும். மாலையில் இதைக் குடிக்கும்போது, தள்ளிப்போட்டதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம்; முதலில் உங்கள் உடல் சூடேறட்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணிந்தவுடன், அந்த வேலையை மிகச் சிறிய படிகளாகப் பிரித்து, செயலை எளிதாக்குங்கள். பாலைக் குடித்த பிறகு, நீங்கள் அந்த வேலையை மிக எளிதான படியாகப் பிரித்து அதிலிருந்து தொடங்கலாம்; அதை ஒரே நேரத்தில் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. தொடர்ந்து ஓடி ஒளிவதை விட, சிறிய அளவில் தொடங்குவது மிகவும் பயனுள்ளது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானியக் கலவைக் காய்கறிகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் கலவை காய்கறிகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ரோமன் கலவைக் காய்கறிகள், டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வதற்கான படிப்புகளில் தினசரி ஒழுங்குமுறைக்கு ஒரு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான உடல் நல உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "தள்ளிப்போடுவதற்கு முன் உணர்ச்சிகளைக் கவனித்துக்கொள்வது" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, மீட்பு என்பது திரைக்கு எதிராக வலுக்கட்டாயமாகப் போராடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தை வழங்குவதாகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ரோமன் கலவைக் காய்கறிகளைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை உங்கள் கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரைக்குத் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ரோமன் கலவை காய்கறிகள்: டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானியக் கலவைக் காய்கறிகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது, உங்களையே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள். மென்மையான வண்ணங்களைக் கொண்ட ஒரு மண்டலாவைப் பாருங்கள், நீங்கள் தவிர்க்கும் வலைப்பக்கம் அல்லது செயலியில் இருந்து உங்கள் பார்வையை விலக்குங்கள். அதன் மையத்தைப் பார்த்தவாறே, உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உண்மையில் எதற்குப் பயப்படுகிறேன்? மிகச்சிறிய படி என்ன? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; தொடங்குவதே போதுமானது. பார்த்த பிறகு, அந்தப் பணியின் முதல் படியை மட்டும் செய்யுங்கள், புரிதலில் இருந்து செயல் வளர அனுமதியுங்கள். உணர்ச்சிகள் முதலில் கையாளப்படும்போது, செயல் என்பது இனி வற்புறுத்தலை மட்டுமே சார்ந்திருக்காது, மாறாக படிப்படியாக சாத்தியமாகும். தொடங்குவதை எளிதாக்குங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தள்ளிப்போடும்போது, தொடர்ந்து தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி முதலில் உணர்ச்சிகளைக் கையாள உதவும். கற்பவர்களை, வேலையைத் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, சீரான எழுதும் அசைவின் மூலம் முதலில் தங்கள் உடலை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள ஊக்குவிக்கவும். பயிற்சியின்போது எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; நிதானித்து, மிகச்சிறிய படியில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரம்ப எழுத்துப் பணியை முடித்த பிறகு, இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகத் தொடங்குங்கள்; செயல் எளிதாக வரும். வேலையை அணுகுவதற்கு முன் உணர்ச்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், கற்பவர்கள் தங்களைச் செயல்படக் கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. இந்தப் படி மிகவும் முக்கியமானது. இது சக்தி வாய்ந்தது. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தள்ளிப்போடும்போது, தொடர்ந்து தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, வரைவதன் மூலம் முதலில் உணர்வுகளைக் கையாளலாம். கற்பவர்களை, அந்த வேலையின் அழுத்தத்தை நிறம், அளவு அல்லது எடையாக வரையச் சொல்லுங்கள், பின்னர் அதன் அருகில் ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியை வரையச் சொல்லுங்கள். அந்த வரைபடம் எல்லாவற்றையும் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; மனம் அதன் மிக இலகுவான படியைக் காணட்டும். வரைந்து முடித்த பிறகு, அந்த வேலையை ஒரேயடியாக முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் முன்னேறுங்கள். முதலில் உணர்வுகள் பார்க்கப்படும்போது, அந்த வேலை ஒரு மலை போலத் தோன்றாது, மேலும் கற்பவர்கள் சிறிய அளவில் தொடங்குவதை எளிதாகக் காண்பார்கள். சிறிய அளவில் தொடங்குவதும் நல்லதுதான். அவசரப்படாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தள்ளிப்போடும்போது, உங்கள் நாட்குறிப்பில் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; உங்களை நீங்களே அவசரப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் தவிர்க்கும் வேலையை எழுதுங்கள், அதைப் பற்றி நினைக்கும்போது உங்கள் உடல் எப்படி எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதையும் எழுதுங்கள்—அது பதற்றம், சோர்வு, எரிச்சல் அல்லது தோல்வி பயம் போன்றதா? அடுத்து, உங்களால் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய அடியை எழுதுங்கள்; இப்போதே நீங்கள் இலக்கை நோக்கிச் சற்று நெருங்கக்கூடிய அளவுக்கு அது மிகச் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். தள்ளிப்போடுதல் என்பது வெறும் சோம்பல் மட்டுமல்ல; அது பெரும்பாலும் உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்தை மறைக்கிறது. இறுதியாக, நீங்கள் சாதிக்க விரும்பும் சிறிய விஷயங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள், புரிதலில் இருந்து செயல் வளர வழிவிடுங்கள். அதை எழுதிய பிறகும் உங்களுக்கு அதைச் செய்ய விருப்பமில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் மனதில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு உடல் செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள், பின்னர் முதல் அடியை எடுத்து வைப்பதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். முன்னோக்கிய இந்தச் சிறிய அடி, அந்த வேலையை அவ்வளவு கடினமானதாகத் தோன்றாமல் செய்து, உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.