பாடம் 1663: நெருங்கிய உறவுகளில் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நெருங்கிய உறவுகளில், திரைகள் அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டால், மற்றவர் புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உணரக்கூடும், மேலும் உங்களால் உண்மையாக ஒன்றிணைவது கடினமாகிவிடும். இன்று நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது, ஒன்றாக நேரம் செலவிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் கண்டறிவதே ஆகும். சாப்பிடும்போது உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காமல் இருப்பது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அர்த்தமுள்ள உரையாடலில் ஈடுபடுவது போன்ற ஒரு எளிய விஷயம் கூட, அந்த உறவு மதிப்புமிக்கதாக உணர வைக்கும். உடனிருப்பதன் சிறிய சைகைகள் இடைவெளியைக் குறைக்க முடியும். ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது உண்மையான உடனிருப்பாக இருக்க வேண்டும்; இந்த உடனிருப்பு உறவைப் போற்றத்தக்கதாக உணரச் செய்கிறது மற்றும் நீங்கள் விலகிச் செல்வதைத் தடுக்கிறது. இந்த உடனிருப்பு விலைமதிப்பற்றது மற்றும் எந்தவொரு தூரத்தையும் சரிசெய்யும் திறன் கொண்டது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1663: நெருங்கிய உறவுகளில் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நெருங்கிய உறவுகளில், திரைகள் பெரும்பாலும் துணையுணர்வை மெதுவாகத் திருடிவிடுகின்றன. இருவரும் ஒன்றாக அமர்ந்திருக்கும்போது, ஒவ்வொருவரும் தத்தம் கைப்பேசியில் மூழ்கியிருக்கிறார்கள்; உறங்குவதற்கு முன் பேசும் சில வார்த்தைகளுக்குப் பதிலாக, குறுகிய காணொளிகளும் செய்திகளும் இடம்பெறுகின்றன; மற்றவர் நெருங்கி வர விரும்புகிறார், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் விளையாட்டுகளிலோ சமூக ஊடகங்களிலோ மூழ்கியிருக்கிறீர்கள். காலப்போக்கில், அந்த உறவில் ஒருவித இழப்பு உணர்வும் தூர உணர்வும் மெதுவாக உருவாகிறது. இந்தப் பாடம், உங்கள் திரை நேரத்தை முழுவதுமாக விட்டுக்கொடுப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உறவில் உண்மையான இருப்பை மீண்டும் கண்டறிய உங்களை அழைப்பதாகும். துணையுணர்வு நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது மற்றவர் உங்கள் இருப்பை உணர வைப்பதாகும். உதாரணமாக, உணவு உண்ணும்போது உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், உறங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் உங்கள் துணை சொல்வதைக் கவனமாகக் கேட்கவும், அல்லது திரைகள் இல்லாத நேரத்தை ஒன்றாக ஒதுக்கவும். இந்த மாற்றங்கள் சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உறவைப் போற்றத்தக்கதாக உணர வைக்கின்றன. நிச்சயமாக, உங்களுக்கும் உங்கள் சொந்த இடம் தேவை; எல்லைகள் என்பது தனிப்பட்ட நேரத்தை முழுவதுமாகத் துண்டிப்பது அல்ல, மாறாக நெருக்கத்திற்குப் பதிலாகத் திரைகளை அனுமதிக்காமல் இருப்பதாகும். உண்மையான துணையுணர்வுக்குக் கண் தொடர்பு, பதில்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான இருப்பு ஆகியவை தேவை. உறவுக்கு சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குவது என்பது, உங்களை நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவதாகும். அடுத்து, "நெருங்கிய உறவுகளில் தோழமை நேரம்" என்ற கருத்தை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: உங்கள் துணையை உண்மையாகப் பார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், இதன் மூலம் உறவு திரைகளால் தொடர்ந்து ஒதுக்கித் தள்ளப்படாது. "நெருங்கிய உறவுகளில் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரம்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒருவித மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், நெருங்கிய உறவுகளில் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரத்தின் பின்னணியில் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் நெருங்கிய உறவுகளில் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரத்தைப் பற்றி கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "நெருங்கிய உறவுகளில் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரம்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். நெருங்கிய உறவுகளில் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரத்தைப் பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். நெருங்கிய உறவுகளில் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, உடனடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று இன்னும் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க முயற்சித்தால் போதுமானது. இன்று உங்களால் அதன் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டுமே கையாள முடிந்தால், அதை பாடம் 1663-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நெருங்கிய உறவுகளில் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரத்தை மென்மையாக மீட்டெடுக்க வேண்டும். உணவு, உறங்கும் நேரம் அல்லது உரையாடல்கள் போன்ற எந்தெந்தத் தருணங்கள் திரைகளால் ஆக்கிரமிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) உதவி கேட்கலாம். ஒரு சிறிய, நேரமில்லாத அர்ப்பணிப்பை வடிவமைக்க AI உங்களுக்கு உதவும்—உங்கள் கைப்பேசியில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அது உண்மையானதாக இருக்க வேண்டும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, தயவுசெய்து அந்த உறவிற்காகப் பத்து நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். அதன்பிறகு, தயவுசெய்து அந்தப் பத்து நிமிடங்களை இன்றைய உங்கள் அட்டவணையில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; அது நீண்ட நேரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் கைப்பேசியைக் கீழே வைத்துவிட்டு, அந்த உறவுடன் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும். அந்த உறவில் முழுமையான ஈடுபாடு படிப்படியாகத் திரும்பட்டும். இது விலைமதிப்பற்றது. இது மனதை நெகிழச் செய்யும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நெருங்கிய உறவில் ஒன்றாகச் செலவழித்த நேரத்தை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் இருவரும் ரசிக்கக்கூடிய அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசை ஒலிக்கும்போது உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, முதலில், ஒரு பானம் அருந்துங்கள், உணவு உண்ணுங்கள், அல்லது சிறிது நேரம் ஒன்றாக அமருங்கள். அந்த இசை ஒரு பின்னணி இரைச்சல் அல்ல, மாறாக நாம் ஒருவருக்கொருவர் திரும்புகிறோம் என்பதை நினைவூட்டுவதாகும். அதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளைப் பற்றிய உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒன்றாகச் செலவழிக்கும் நேரம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உடல் ரீதியாக உடனிருப்பது அந்த உறவைப் போற்றத்தக்கதாக உணரச் செய்கிறது. இந்த ஒருங்கிணைந்த உடனிருப்பு, எந்தவொரு தூரத்தையும் மெதுவாகக் குறைத்து, இந்த உறவு போற்றத்தக்கது என்பதை ஒருவருக்கொருவர் நினைவூட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
நெருங்கிய உறவுகளில், திரை நேரம் விலைமதிப்பற்ற தருணங்களை எடுத்துக்கொள்ளும்போது, மிளகாய் கலந்த கோல்டன் மில்க் மிகவும் பொருத்தமானது. 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் அரை தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மிளகாய்த் தூள் சேர்க்கவும்; விருப்பப்பட்டால் தேன் சேர்க்கலாம். இதை பகல் நேரத்தில் அருந்துவது சிறந்தது. இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் இதமான சூடு, திரைகள் நெருக்கத்திற்குப் பதிலாக அமையாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்காக உண்மையான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதைக் குடித்த பிறகு, உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் மீண்டும் இணைவதற்கும், உறவின் மதிப்பை மீண்டும் கண்டறிவதற்கும், அவருக்கு பத்து நிமிடங்கள் திரை இல்லாத நேரத்தை அளியுங்கள். தோழமை உணரப்படும்போது, நெருக்கம் மெதுவாகத் திரும்பும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கிழங்குக் காய்கறி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சூப் (பன்றி இறைச்சிச் சாறு - ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிழங்குக் காய்கறி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சூப் (பன்றி இறைச்சிச் சாறு - சத்தான மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கிழங்கு காய்கறி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சூப் (பன்றி இறைச்சிச் சாறு - ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும்) என்பது மிசோ, கடற்பாசி, கிழங்கு காய்கறிகள், டோஃபு, மற்றும் மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஒரு சூடான சூப் ஆகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கான அடிப்படைப் பராமரிப்புப் படிப்புகளில் இது பொருத்தமானது. அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாடு பெரும்பாலும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, கண் சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு, மென்மையான, சூடான உணவைப் பயன்படுத்தி மக்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. "நெருங்கிய உறவுகளில் செலவிடும் நேரம்" என்ற கருப்பொருளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் மனம் மீண்டும் திரைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கிழங்குக் காய்கறி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சூப் (பன்றி இறைச்சிச் சாறு - சத்தான மற்றும் உடலுக்கு இதமான) தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, இடையூறு இல்லாத சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல் மீட்சிக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:கிழங்குக் காய்கறி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சூப் (பன்றி இறைச்சிச் சாறு - ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும்) - டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கிழங்குக் காய்கறி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சூப் (பன்றி இறைச்சிச் சாறு - ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு நெருங்கிய உறவில் ஒன்றாக நேரத்தைச் செலவிடுவது, ஒரு மண்டலத்தை ஒன்றாகப் பார்ப்பதில் இருந்து தொடங்கலாம். உங்கள் கைபேசிகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, சிறிது நேரம் அதை அமைதியாகப் பாருங்கள்; மேலும், அவசரப்பட்டு நிறைய வார்த்தைகளைப் பேசாதீர்கள். செய்திகளுக்குத் தொடர்ந்து பதிலளிப்பதை விட, அந்தத் தருணத்தில் முழுமையாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை அந்தப் படத்தின் மையம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. அதைப் பார்த்த பிறகு, உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; வெறுமனே உடன் இருப்பது மட்டுமே மெதுவாக இடைவெளியைக் குறைக்கும். இந்த இருவரின் இருப்பு, படிப்படியாக அந்த இடைவெளியைக் குணப்படுத்தி, இந்த உறவு போற்றிப் பாதுகாக்கத் தகுந்தது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இந்த இருப்பு விலைமதிப்பற்றது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நெருங்கிய உறவுகளில் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரத்தை, எழுதுதல் மற்றும் கையெழுத்துக் கலை மூலம் படிப்படியாக மீட்டெடுக்கலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, கற்பவர்கள் காகிதம், சைகைகள் மற்றும் உடனிருப்பு ஆகியவற்றின் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வை அனுபவிக்க ஏதுவாக, உங்கள் கைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும். இது தகவல் தொடர்புக்கு மாற்றாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் மக்கள் திரையிலிருந்து வெளியே வர இது உதவுகிறது. எழுதிய பிறகு, உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காமல் உங்கள் துணையுடன் உண்மையான தோழமை ஏற்பட நேரம் ஒதுக்குங்கள். உறவுகளுக்குத் திரைகளால் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான பிரிவினையல்ல, உண்மையான உடனிருப்பு அவசியம் என்பதை இந்தப் பயிற்சி கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டும். தோழமையை இன்னும் உண்மையானதாக ஆக்குங்கள். இன்னும் நெருக்கமாக. இன்னும் கொஞ்சம் நெருக்கமாக.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நெருங்கிய உறவுகளில் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரத்தை, வரைதல் மூலம் மென்மையாக மீண்டும் கண்டறியலாம். திரையால் ஒருவரையொருவர் பிரிந்திருக்கும் உணர்வையும், மீண்டும் இணைய விரும்பும் ஒரு சிறிய இடத்தையும் வரையுமாறு கற்பவர்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள். அந்த வரைபடம் அழகாக இருக்க வேண்டியதில்லை, இயல்பாக இருந்தால் போதும். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் கைப்பேசியிலிருந்து விலகி, உங்கள் துணைக்காகச் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உடல்ரீதியாக உடனிருப்பது விலைமதிப்பற்றது. உறவுகளுக்கு உண்மையான உடனிருப்பு தேவை, வெறும் திரை வழியாக இணைந்திருப்பது மட்டும் போதாது என்பதை இந்த வரைதல் நேரம் கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டும். உண்மையான நேரத்தை ஒன்றாகச் செலவிடுவோம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நெருங்கிய உறவுகளில், ஒன்றாகச் செலவழித்த நேரத்தை, குறிப்பாகத் திரைகளைப் பார்த்துக் கழித்த தருணங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்களும் உங்கள் துணையும் இன்று உங்கள் கைபேசிகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தீர்களா, அதனால் ஏதேனும் இழப்பு அல்லது அந்நிய உணர்வு ஏற்பட்டதா என்பதைக் குறித்து வையுங்கள். பிறகு, அந்த உறவிற்காக நீங்கள் ஒதுக்க விரும்பும் சிறிதளவு நேரத்தைக் குறித்து வையுங்கள்—அது நீண்ட நேரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது உண்மையான ஈடுபாட்டுடன் இருக்க வேண்டும். இந்த நாட்குறிப்பு யாரையும் விமர்சிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக நீங்கள் கவனிக்கப்படத் தகுதியானவர் என்பதை ஒருவருக்கொருவர் நினைவூட்டுவதற்காகவே. இறுதியாக, நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பும் ஒரு உண்மையான உணர்வை எழுதுங்கள். உறவில் ஏற்கனவே சிறிதளவு இடைவெளி இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சரிசெய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய நெருக்கமான செயலை எழுதுங்கள்; தோழமை எங்கு சாத்தியமோ அங்கிருந்து தொடங்கட்டும். சிறிய ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.