பாடம் 1667: சில நிமிடங்களுக்கு மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூண்டுதல்கள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது, உடனடியாக 'வேண்டாம்' என்று சொல்வது கடினம். அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, சில நிமிடங்கள் தாமதிக்க வேண்டும் என்பதைத்தான் இன்று நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கைபேசியைத் திறக்கவோ, விளையாடவோ விரும்பும்போது, தண்ணீர் குடியுங்கள், எழுந்து நில்லுங்கள், ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள், அல்லது வெறுமனே காத்திருங்கள். தூண்டுதல்கள் அலைகளைப் போன்றவை; அவை உயர்ந்து தாழும். அந்த கூடுதல் சில நிமிடங்கள், ஒரு புதிய முடிவை எடுப்பதற்கான இடைவெளியாகும். உங்கள் தூண்டுதலை ஒரேயடியாக நீங்கள் வெல்ல வேண்டியதில்லை; இன்னும் சிறிது நேரம் நிறுத்துவதன் மூலமே, நீங்கள் மெதுவாகக் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுகிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், இன்னும் சிறிது நேரம் காத்திருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1667: சில நிமிடங்களுக்கு மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தூண்டுதல் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது, உடனடியாக 'வேண்டாம்' என்று சொல்வது கடினமல்ல. உங்கள் கைபேசியைத் திறக்கவோ, ஒரு விளையாட்டிற்குள் நுழையவோ, அல்லது சிறு காணொளிகளைப் பார்க்கவோ நீங்கள் விரும்பும்போது, உங்கள் உடல் தானாகவே செயல்படுவது போல் தோன்றும். இன்று, உங்கள் தூண்டுதல்களை உடனடியாக முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும்படி நாங்கள் உங்களைக் கேட்கப் போவதில்லை, மாறாக, இன்னும் யதார்த்தமான ஒரு முறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: சில நிமிடங்கள் தாமதியுங்கள். "என்னால் என்றென்றும் பார்க்க முடியாது என்பதில்லை; நான் மூன்று நிமிடங்கள் காத்திருக்கிறேன், அவ்வளவுதான்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம். அந்த மூன்று நிமிடங்களில், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், எழுந்து நிற்கலாம், ஆழமாக மூச்சு விடலாம், ஒரு வாக்கியம் எழுதலாம், அல்லது உங்கள் கைபேசியை இன்னும் தள்ளி வைக்கலாம். தூண்டுதல்கள் அலைகளைப் போன்றவை; அவை முதலில் வரும்போது உயரமாக இருக்கும், ஆனால் அவை என்றென்றும் உச்சத்தில் இருப்பதில்லை. இன்னும் சிறிது நேரம் காத்திருப்பதன் மூலம், உங்களுக்கு நீங்களே அதிக வாய்ப்புகளை வழங்கிக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் முதலில் கைபேசியைத் திறக்கக்கூடும், அது பரவாயில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அந்தத் தூண்டுதலால் முழுமையாக இயக்கப்படுவதை விட, அதைக் கவனிக்கத் தொடங்குவதுதான். ஒவ்வொரு தாமதமும் உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது: 'உடனடியாகப் பதிலளிக்காமல் இருக்க என்னால் தேர்வு செய்ய முடியும்'. நீங்கள் அதை ஒரேயடியாக வெல்ல வேண்டியதில்லை; ஒவ்வொரு முறையும் இன்னும் சிறிது நேரம் தாமதியுங்கள், அந்த முயற்சி மெதுவாகத் திரும்பிவிடும். அடுத்து, "சில நிமிடங்களுக்குத் தூண்டுதல்களைத் தாமதப்படுத்துதல்" என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: தூண்டுதல் வரும்போது, தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமோ, எழுந்து நிற்பதன் மூலமோ, அல்லது அந்த அலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்ள ஒரு நினைவூட்டலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ சில நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். "சில நிமிடங்களுக்குத் தூண்டுதல்களைத் தாமதப்படுத்துதல்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டியதில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு வகையான மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சில நிமிடங்களுக்கு அதைத் தாமதப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாகக் கவனியுங்கள், மேலும் உங்களுக்குச் சிறிது இடைவெளி நேரத்தை வழங்குங்கள். நீங்கள் சில நிமிடங்களுக்குத் தூண்டுதல்களைத் தாமதப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "சில நிமிடங்களுக்குத் தூண்டுதல்களைத் தாமதப்படுத்துதல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் விட்டுச் செல்லலாம், அதை நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். "சில நிமிடங்களுக்குத் தூண்டுதல்களைத் தாமதப்படுத்துதல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். சில நிமிடங்களுக்குத் தூண்டுதல்களைத் தாமதப்படுத்துவதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்களைச் சற்றுத் தெளிவான மனநிலையில் வைத்துக் கொண்டால் போதும். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் செய்ய முடிந்தால், அதை பாடம் 1667-இலிருந்து ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1667, நீங்கள் உடனடியாக வேறொரு நபராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புமாறு மட்டுமே அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூண்டுதல்கள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது, ஒரு சாதாரண 'வேண்டாம்' என்று சொல்வதன் மூலம் அவற்றை நிறுத்துவது கடினம். மூன்று நிமிடங்கள் காத்திருப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, உங்கள் இருக்கையை விட்டு எழுவது அல்லது ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுவது போன்ற ஒரு தாமதப்படுத்தும் செயல்முறையை உங்களுக்காக வடிவமைக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். எந்தத் தூண்டுதல் உங்களை அடிக்கடி இயக்குகிறது என்பதைத் தயவுசெய்து விவரிக்கவும். காத்திருப்பைத் துல்லியமாக அமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். கேள்விக்குப் பதிலளித்த பிறகு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக பத்து வினாடி இடைநிறுத்த வாக்கியத்தைச் சேமிக்கவும். கேள்விக்குப் பதிலளித்த பிறகு, தயவுசெய்து அந்த இடைநிறுத்த வாக்கியத்தைச் சேமித்து, தூண்டுதல் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது அதைப் படித்து, உங்களுக்குச் சில வினாடிகள் இடையிடையே ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுங்கள். தூண்டுதல் உடனடியாக உங்களை ஆட்கொள்ள விடாதீர்கள். ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கணம் நில்லுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு கட்டுக்கடங்காத உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, அதைத் தாமதப்படுத்த ஒரு சிறிய இசையைப் பயன்படுத்துங்கள். உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைத் திறப்பதற்கு அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதற்கு முன்பு, 'ப்ளே' பொத்தானை அழுத்தி, இசையைக் கேட்டு முடித்த பிறகு முடிவெடுப்பதாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இசை நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் போதுமானது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கையைத் திரையிலிருந்து விலக்கி, அந்த உந்துதல் அலைகளைப் போல ஏறி இறங்குவதை உணருங்கள். அது முடிந்த பிறகு மட்டுமே அடுத்த கட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் அந்த உந்துதலை உடனடியாகக் கடக்க வேண்டியதில்லை; இன்னும் சிறிது நேரம் காத்திருப்பது உங்களுக்கு ஓரளவு கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும். இந்த சில நிமிடங்கள் வீண் போகாது; அவை அந்த உந்துதலை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் தேர்வுகளை மீண்டும் பெறவும் உதவுகின்றன.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஆசைகளைத் தாமதப்படுத்தும் பயிற்சியை மேற்கொள்ள, தங்கப் பால் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஒரு நல்ல பானமாகும். 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் அரை தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் கால் தேக்கரண்டி மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும், தேவைப்பட்டால் தேனையும் சேர்க்கலாம். ஆசை வலுவாக இருக்கும்போது, இந்தப் பானத்தைத் தயாரிக்க உடனடியாக உங்கள் தொலைபேசியைத் திறக்க வேண்டாம். தண்ணீர் சூடாகும் வரை காத்திருந்து, கலக்கி, சில மிடறுகள் பருகவும். ஆசை சற்று குறைந்திருக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக தேர்வுகள் கிடைக்கும். பருகிய பிறகு, அந்தச் சில நிமிடக் காத்திருப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அப்போதுதான் அடுத்த முறை ஆசை ஏற்படும்போது அதைத் தாமதப்படுத்தியுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். காத்திருப்பது என்பது உங்கள் விருப்பத் தேர்வின் சக்தியை மீண்டும் பெறுவதாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு சூப் (மண்ணீரல், வயிறு மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு சூப் (மண்ணீரல், வயிறு மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சூப் (மண்ணீரல், வயிறு மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளிப்பது) என்பது மிசோ, கடற்பாசி, கிழங்கு வகைகள், டோஃபு, மற்றும் மீன் அல்லது கோழியுடன் கூடிய ஒரு சூடான சூப் ஆகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வதற்கான சிகிச்சைகளில், இது ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்பாகப் பொருத்தமானது. அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, உடல் பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, கண் சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது உண்ணும் கோளாறுகள் போன்ற நிலைகளில் இருக்கும். இந்த உணவு, மென்மையான, சூடான உணவைப் பயன்படுத்தி மக்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. "சில நிமிடங்களுக்கு மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்துதல்" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் மனம் திரைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு சூப் (மண்ணீரல், வயிறு மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளிக்கும்) தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல் மீட்சிக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு சூப் (மண்ணீரல், வயிறு மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளிப்பது) · டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு சூப் (மண்ணீரல், வயிறு மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உந்துதல்கள் வலுவாக இருக்கும்போது, அவற்றைச் சில நிமிடங்களுக்குத் தாமதப்படுத்த ஒரு மண்டலாவைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கைபேசியை உடனடியாகத் திறப்பதற்கு அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதற்கு முன்பு, அந்தப் படத்தின் மையத்தைப் பார்த்து, மூன்று மூச்சுகள் வரை எண்ணுங்கள். உந்துதல்கள் அலைகளைப் போன்றவை; அவை உயர்ந்து தாழும். நீங்கள் உடனடியாக வெற்றி பெற வேண்டியதில்லை; சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள். கவனித்த பிறகு, உங்கள் அடுத்த அடியைத் தீர்மானியுங்கள். இந்தச் சிறிய இடைநிறுத்தத்தின் மூலம்தான் நீங்கள் படிப்படியாகக் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுகிறீர்கள். இந்த மூச்சுகள் வீணாவதில்லை; அவை உந்துதலை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் தேர்வுகளை மீண்டும் பெறவும் உதவுகின்றன. அலை கடந்து செல்லட்டும். அது கடந்து செல்லும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூண்டுதல்கள் வலுவாக இருக்கும்போது, எழுதுவது கற்பவர்களுக்கு அவற்றைச் சில நிமிடங்களுக்குத் தாமதப்படுத்த உதவும். உங்கள் கைபேசியை உடனடியாகத் திறக்கவோ அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடவோ வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், உட்கார்ந்து உங்கள் கையைத் தாளின் மீது மெதுவாக நகர விடுங்கள். என்ன எழுத வேண்டும் என்பதற்கு என்று குறிப்பிட்ட விதி எதுவும் இல்லை; அந்தத் தூண்டுதல் தணியும் வரை நேரம் கொடுங்கள். சில மூச்சுப் பயிற்சிகள், பேனாவின் சில கோடுகள்—இவை அனைத்தும் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தத் தாமதமான தூண்டுதல்களின் சில நிமிடங்கள் விலைமதிப்பற்றவை; உடனடி எதிர்வினைகளுக்கு அவர்கள் கட்டுப்பட்டவர்கள் அல்ல என்பதை அவை கற்பவர்களுக்குக் காட்டுகின்றன. தூண்டுதலைத் தணிய விடுங்கள். ஓய்வு எடுங்கள். சிறிது நேரம் காத்திருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு உந்துதல் வலுவாக இருக்கும்போது, வரைவது அதைச் சில நிமிடங்களுக்குத் தாமதப்படுத்த உதவும். முதலில், அந்த உந்துதல் எதை ஒத்திருக்கிறது என்பதை வரையுமாறு கற்பவரிடம் கேளுங்கள்: அலைகள், நெருப்பு, ஒரு நூல் உருண்டை அல்லது மிகவும் அடர்த்தியான நிறம். வரையும்போது, அதைக் கட்டுப்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம்; அந்த உந்துதல் தணிவதற்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அது நிலைபெறுவதற்கு இடம் இருக்கிறதா என்று வரைபடத்தைச் சரிபார்க்கவும். இன்னும் சிறிது நேரம் காத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஓரளவு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுகிறீர்கள். உந்துதல் வரையப்பட்டவுடன், அதைக் கவனிப்பது எளிதாகிறது. கற்பவர் அதன் பாதையை உடனடியாகப் பின்தொடர்வதற்குப் பதிலாக, அதை வெறுமனே பார்த்துக் கொண்டிருக்கலாம். இப்போதைக்கு அதைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அந்த உந்துதலை சில நிமிடங்களுக்குத் தாமதப்படுத்துவது, அந்த உணர்ச்சிப் பெருக்கை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. அந்த உந்துதல் எழும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதையும், உடனடியாக நீங்கள் என்ன செய்ய மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, நீங்கள் பத்து வினாடிகள், ஒரு நிமிடம் அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் காத்திருந்தீர்களா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியில் நீங்கள் அதன்படி செயல்பட்டாலும், அந்தச் சிறிய இடைநிறுத்தத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது, கட்டுப்பாடு திரும்புகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இறுதியாக, அடுத்த முறை நீங்கள் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு இடைநிறுத்தச் செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சில வினாடிகள் மட்டுமே காத்திருந்தாலும், அதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தச் சில வினாடிகள் பயனற்றவை அல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்குச் சொல்கின்றன: உந்துதல் வந்துவிட்டது, ஆனால் நான் உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த இடைநிறுத்தத்தை முடிந்தவரை துல்லியமாக அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்; அடுத்த முறை உந்துதல் திரும்பும்போது இதுவே நுழைவாயிலாக மாறும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.