பாடம் 325: நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நம்பிக்கை என்பது வெறும் ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தை மட்டுமல்ல, அது உங்கள் வாழ்வில் மீண்டும் மீண்டும் நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு கட்டமைப்பாகும். நீண்ட காலப் பராமரிப்பு என்பது வெறும் மன உறுதியை மட்டும் சார்ந்ததாக இல்லாமல், ஒரு நீடித்த தினசரிப் பராமரிப்பு அமைப்பாக மாறுவதற்கு, நம்பிக்கையின் நங்கூரங்களை அமைப்பதற்கும், வழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும், ஆதரவு ஆதாரங்களை நிறுவுவதற்கும் இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். பயிற்சி செய்யும்போது, உடனடி முன்னேற்றத்தை அடைய அவசரப்பட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை முதலில் கண்டறியுங்கள். பிற்கால மதிப்பாய்விற்கான அடிப்படையாக, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 325: நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 325-ல், "நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுய மதிப்பீடு" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆழமாகப் பார்க்கிறோம். நீடித்த மனச்சோர்வு, ஒருவர் தன்னைத் தானே குறைத்து மதிப்பிடுவதை மேலும் மேலும் எளிதாக்குகிறது. ஒரு தவறு, "நான் போதுமானவன் இல்லை" என்று விளக்கப்படுகிறது; ஒரு தேக்கநிலைக் காலம், "நான் ஒருபோதும் போதுமானவனாக இருக்க மாட்டேன்" என்று பார்க்கப்படுகிறது. நீடித்த மனச்சோர்வு, ஒரு மூடுபனியைப் போல சுய மதிப்பீட்டை மறைக்கிறது. உங்கள் தள்ளிப்போடுதல், தோல்விகள் மற்றும் மெதுவான தன்மையை மட்டுமே நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் விடாமுயற்சி, அக்கறை மற்றும் மீள்திறனை நினைவில் கொள்வது கடினம். உங்கள் மனம் ஒரு மோசமான நிலையை ஒரு மோசமான நபராகவும், தற்காலிக இயலாமையை எதையும் சாதிக்க முடியாத இயலாமையாகவும் நுட்பமாகப் புரிந்துகொள்கிறது. இன்று, தயவுசெய்து இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் பிரித்துப் பாருங்கள்: எனது தற்போதைய சிரமங்கள் நான் பயனற்றவன் என்று அர்த்தமல்ல. இந்தப் பிரிப்பு உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதையை உருவாக்கும். மனச்சோர்வின் குரலிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் இதயத்தில் அதிக இடம் கிடைக்கும். அந்த இடம் சிறியது, ஆனால் "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்பதை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்வதை நிறுத்த அது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இன்று, உங்களைத் தாழ்த்திக்கொள்ளும் ஒரு கூற்றை உண்மைக்கு நெருக்கமான ஒரு வாக்கியமாக மாற்றி எழுதுங்கள். இது நம்பிக்கையைத் திணிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாகத் தீங்கைக் குறைப்பது பற்றியது. நீங்கள் உடனடியாக உங்களை விரும்ப வேண்டியதில்லை; மனச்சோர்வின் குரலை முழு உண்மையாக எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். சுய-இழிவுபடுத்தல் தீவிரமடைந்தால், உதவியை நாடுவதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாமல், பாதுகாப்பாகக் கருதுங்கள். பாடம் 325-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காரியத்தைச் சரியாகச் செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மனம் உடனடியாக "நான் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன்" என்று நினைக்கத் தாவுகிறது. பாடம் 325-இல் உள்ள இந்தச் சிறிய விவரம், "நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்துவரும் சுயமரியாதை" என்ற உண்மையான சூழ்நிலைக்கு மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளது. பாடம் 325 மூலம் குணமடைவது என்பது வேறொருவராக மாறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக நீங்கள் ஏன் இப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் குறைவான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றியது என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. "நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்துவரும் சுயமரியாதை" உடன் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் நடந்துகொள்வது போல—உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். தயவுசெய்து "நான் நன்றாக இல்லை" மற்றும் "நான் இப்போது மிகவும் கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன்" என்பதைத் தனித்தனியாக எழுதுங்கள். முதலாவது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்; பிந்தையது உண்மைக்கு மிக நெருக்கமானது மற்றும் ஆறுதல் அளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. பாடம் 325-இல் இருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். பாடம் 325-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்தப் பாரமான எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு திடீர் நம்பிக்கை தேவைப்படாது. செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்துதலும் கேள்வி-பதில் முறையும், நம்பிக்கையின் ஆதாரங்களான ஒரு நபர், ஒரு சிறிய பொருள், ஒரு நிலையான பழக்கம் போன்றவற்றைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு இன்னும் ஆதரவளிக்கும் மங்கலான சான்றுகளை நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, ஒரு நீண்ட காலப் பராமரிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும், இதன் மூலம் நம்பிக்கையை படிப்படியாக நிலைத்திருக்கச் செய்யலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நம்பிக்கையை வளர்க்க, அமைதியான, மென்மையான ஒளி வீசும் ஒரு இசையைத் தயார் செய்யுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்களை நீங்களே நம்பிக்கையுடன் இருக்க வற்புறுத்தாதீர்கள்; நீங்கள் இன்னும் பற்றிக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு சிறிய சான்றை நினைவுகூருங்கள். நீண்ட காலப் பராமரிப்புக்கு மீண்டும் மீண்டும், மென்மையான நினைவூட்டல்கள் தேவை: நம்பிக்கை என்பது பெரும் சுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்கள் அடுத்த சிறிய அடியில் அமைதியாகத் துணைவரும் ஒரு மெல்லிய ஒளியைப் போல இருக்கலாம். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
நீண்ட காலப் பராமரிப்பில் தேநீர் அருந்துவது ஒரு வழக்கமான சடங்காக மாறலாம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு கோப்பை லில்லி தேநீர், பேரீச்சைத் தேநீர் அல்லது இலேசான டேன்ஜரின் தோல் தேநீர் அருந்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்தச் சிறிய செயல், உடல் ஒரு பாதுகாப்பான நினைவை உருவாக்க உதவுவதோடு, படிப்படியாகக் குணமடைவதற்கும் துணைபுரிகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் சிக்கன் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் (Morinda officinalis) சேர்த்த கோழி சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். மென்மையாக, மெதுவாக சமைக்கப்பட்ட இந்தக் கோழி சூப், நம்பிக்கையை வளர்க்கும்போதும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின்போதும் ஒரு நிலையான ஊட்டச்சத்து ஆதாரமாகச் சிறந்தது. மீட்சி என்பது திடீரென ஏற்படும் ஆற்றல் வெளிப்பாடு அல்ல, மாறாக, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பராமரிப்பை படிப்படியாக ஒருங்கிணைப்பதே மீட்சி என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதை உட்கொண்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்று அசௌகரியம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். சாப்பிடும்போது, மீட்சிக்காக அவசரப்படுவதைத் தவிர்த்து, நிதானமான வேகத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
நம்பிக்கை நங்கூரம், மெதுவாக சமைத்த கோழி சூப், நீண்ட கால பராமரிப்பு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 325, மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் சிக்கன் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் சிக்கன் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் கோழி சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மெதுவாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 300 கிராம் கோழிக்கறி அல்லது எலும்புகளற்ற கோழிக்கறி, துண்டுகளாக வெட்டி வெந்நீரில் லேசாக வேகவைத்தது.
- மூலிகை பொருட்கள் 12 கிராம்
- மூன்று சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- 1100 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் கோழி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் கோழி சூப்பை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் சிக்கன் சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய சமையல் செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நம்பிக்கையை வளர்க்கும்போது, மண்டலத்தின் மையத்தைப் பார்த்து, அதை ஒரு சிறிய விளக்காகக் கற்பனை செய்யுங்கள். வெளி வளையம் இருட்டாக இருக்கலாம், அது பரவாயில்லை. நம்பிக்கை என்பது தீவிரமான நன்னம்பிக்கையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது தன்னைத்தானே கவனித்துக் கொள்ளும் ஒரு சிறிய ஒளிக்கீற்றாகவும் இருக்கலாம். அதைப் பார்க்கும்போது, மென்மையாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த விளக்குக்காக நான் இன்னும் கொஞ்சம் இடம் ஒதுக்க முடியும். அவசரப்பட வேண்டாம்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நம்பிக்கையை வளர்க்கும்போது, கல்வெட்டுகளை எழுதுவதற்குப் பெரிய லட்சியங்கள் தேவையில்லை. அந்தச் செயல் தொடங்கட்டும், நிற்கட்டும், பின்னர் சீராகத் தொடரட்டும். நம்பிக்கை என்பது எப்போதும் ஒரு பிரகாசமான உணர்ச்சி அல்ல; மாறாக, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள சிறிய விஷயங்களைச் செய்வதற்கான தொடர்ச்சியான விருப்பமே அது. ஒவ்வொரு நிறைவும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பிற்காக ஒரு சிறிய ஆனால் உண்மையான நங்கூரப் புள்ளியை விட்டுச்செல்கிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நம்பிக்கையை உருவாக்கும்போது, ஒரு மிகச் சிறிய ஆதரவுப் புள்ளியை வரையுங்கள். அது பிரகாசமாகவோ அல்லது மிகப் பெரியதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை; அது ஒரு ஒளி, ஒரு சிறிய வட்டம், ஒரு கோடு அல்லது ஒரு நிலையான மூலையாக இருக்கலாம். நீண்ட கால ஆதரவு என்பது திடீரென வெளிப்படும் ஆற்றலைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக இந்தச் சிறிய ஆதரவுகள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றுவதைப் பற்றியது. இந்த நம்பிக்கையின் சிறு ஒளியைக் கவனமாகப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நம்பிக்கையின் ஒரு ஆதாரத்தை எழுதி வையுங்கள்: அது சிறியதாக இருக்கலாம்—ஒரு நபர், ஒரு வாக்கியம், அல்லது இன்னும் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய பணி. மேலும், அந்த நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்காக, வாரந்தோறும் உங்கள் ஆற்றலையும் ஆதரவையும் மதிப்பாய்வு செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய, நீண்ட காலச் செயலையும் எழுதி வையுங்கள். நம்பிக்கை பிரகாசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது மங்கலாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் அதைப் பற்றிக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கும் வரை, அது மெதுவாக ஒரு ஆதரவாக மாறும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.