பாடம் 348: கவனப் பயிற்சி மற்றும் நிகழ்காலத்தை மீட்டெடுத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மீண்டும் மீண்டும் தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்வது, சில சமயங்களில் பொறுப்பேற்பது போல் தோன்றினாலும், பெரும்பாலும் அது உளவியல் ரீதியான தண்டனையாக மாறி, மீண்டு வருவதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. இந்தப் பகுதி, உண்மையான பொறுப்புணர்ச்சிக்கும் தீவிரமான சுய பழிக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டை விளக்கி, சுய சித்திரவதைக்குப் பதிலாக மன்னிப்புகள், சரிசெய்தல், ஓய்வு மற்றும் செயல் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்கிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உடனடி முன்னேற்றத்தை அடைய அவசரப்பட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய செயலைக் கண்டறியுங்கள். பயிற்சியை முடித்த பிறகு, கற்றுக்கொண்ட விஷயங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எதிரொலிக்கும் வகையில், ஒரு உண்மையான அவதானிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்டகால மனச்சோர்வின் போது, கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 348: கவனப் பயிற்சி மற்றும் நிகழ்காலத்தை மீட்டெடுத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 348-ல், "நினைவுத்திறன் பயிற்சி மற்றும் நிகழ்காலத்தை மீட்டெடுத்தல்" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆழமாகப் பார்க்கிறோம். நினைவுத்திறன் என்பது உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவது அல்ல, மாறாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதைப் பயிற்சி செய்வதாகும். நீடித்த மனச்சோர்வு உங்களைக் கடந்த காலத்திற்கும் எதிர்காலத்திற்கும் இழுத்துச் செல்லக்கூடும்; இந்த மூச்சையும், இந்த உடல் உணர்வையும் மீண்டும் கண்டறிய நினைவுத்திறன் உங்களுக்கு உதவுகிறது. நினைவுத்திறன் கேட்பதற்கு எளிமையாகத் தோன்றினாலும், நடைமுறையில் அது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். நீடித்த மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒருவர் அமரும்போது, அவர்களின் மனம் இன்னும் குழப்பமாகவும், உடல் கனமாகவும் உணரக்கூடும், மேலும் "என்னால் இதைக்கூட சரியாகச் செய்ய முடியவில்லை" போன்ற எண்ணங்கள் எழலாம். தயவுசெய்து நினைவுத்திறனை ஒரு புதிய தேர்வாக மாற்றிவிடாதீர்கள். ஒரே ஒரு மூச்சில் நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடும்போது உங்கள் உடல் இன்னும் இங்கே இருக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவது ஒரு பயிற்சி அமர்வு. ஆரம்பத்தில் நினைவுத்திறன் கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் மனம் அலைபாயக்கூடும், உங்கள் உடல் பொறுமையிழக்கக்கூடும். அது பரவாயில்லை; அலைபாய்ந்த பிறகு திரும்பத் தயாராக இருப்பதே பயிற்சி. இன்று, ஒரே ஒரு மூச்சை மட்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள், மேலும் மூச்சை வெளிவிடும்போது நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். தற்போதைய தருணம் பிரம்மாண்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது வெறுமனே உங்கள் பாதங்கள் தரையில் இருப்பதும், உங்கள் கைகள் தளர்வாக இருப்பதும், உங்கள் சுவாசம் இயல்புக்குத் திரும்புவதும் கூடப் போதுமானது. அதுவே போதுமானது. கவனக்குவிப்புப் பயிற்சி தீவிரமான வலியைத் தூண்டினால், தயவுசெய்து பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான அணுகுமுறைக்குத் திரும்புங்கள். பாடம் 348-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, உங்கள் பாதங்கள் தரையில் இருப்பதை வெறுமனே உணர்வது, கடந்த காலத்தாலும் எதிர்காலத்தாலும் உங்கள் மனம் ஈர்க்கப்படுவதைக் குறைக்க உதவுகிறது. "கவனக்குவிப்புப் பயிற்சி மற்றும் தற்போதைய தருணத்தை மீட்டெடுத்தல்" என்று கேட்கும்போது உங்களுக்கு ஒருவித சோகம் ஏற்பட்டால், பாடம் 348 உங்கள் உண்மையான மனதைத் தொட்டிருக்கிறது என்று அர்த்தம் கொள்ளலாம். பாடம் 348-இன் யதார்த்தத்தை உடனடியாக உள்வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதை மென்மையாகப் பார்த்தால் மட்டும் போதும். "கவனக்குவிப்புப் பயிற்சி மற்றும் தற்போதைய தருணத்தை மீட்டெடுத்தல்" என்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே விமர்சிக்கும் தொனியில் பதிவு செய்யாதீர்கள்; மாறாக, நீண்ட காலமாக கடினமாக உழைக்கும் ஒருவருடன் துணை நிற்பதைப் போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். கவனக்குவிப்புப் பயிற்சியின் போது மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது. உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் உணரும் கணமே, நீங்கள் ஏற்கனவே திரும்பிவிட்டீர்கள். பாடம் 348-ஐ முழுவதுமாக முடிக்க அவசரப்படாமல், அதில் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 348-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த கனமான எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 348-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருத வேண்டாம்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான். "நினைவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் நிகழ்காலத்தை மீட்டெடுத்தல்" ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூற முடிவதே, மீட்சிக்கான பாதையில் ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் மீண்டும் தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்வது சில சமயங்களில் உளவியல் ரீதியான தண்டனையாக உணரப்படலாம், இது வலியே பொறுப்புக்குச் சமம் என்று ஒருவரை நம்ப வைக்கிறது. தவறுகள் செய்தல், உங்களைத் தாக்கிக்கொள்ளுதல், சோர்வு, மற்றும் சரிசெய்ய முடியாத சேதம் ஆகிய இந்தச் சுழற்சியைத் தெளிவாகப் பார்க்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்ளும் ஒரு சூழ்நிலையை உங்களால் விவரிக்க முடியும். தண்டனையை மீட்டெடுக்கும் செயல்களாக மாற்றி, பொறுப்பை மென்மையாகவும் மேலும் திறம்படவும் ஆக்குவதற்கு செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களை நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் குறை கூறி, தண்டித்துக் கொள்வது போல் உணரும்போது, உங்களைத் தாக்கும் உந்துதலைக் குறைக்க, இதமான இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: தொடர்ந்து என்னை நானே துன்புறுத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு மீட்பு நடவடிக்கையை என்னால் எடுக்க முடியுமா? பொறுப்பேற்பதும் துன்பப்படுவதும் ஒன்றல்ல என்பதை அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; உண்மையான குணமடைதல் பெரும்பாலும் தண்டனையை விட சக்தி வாய்ந்தது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தன்னையே பழித்துக்கொள்ளும் உணர்வு எழும்போது, முதலில் ஒரு கோப்பை லில்லி தேநீர், பேரீச்சை தேநீர் அல்லது இலேசான ரோஜா தேநீர் அருந்தவும். தேநீரைக் குடிப்பதற்கு முன், உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்ளும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதவும்; அதைக் குடித்த பிறகு, மீண்டும் மீண்டும் உங்களைத் தண்டித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக ஒரு மென்மையான செயல்முறையைக் கையாளும் ஒரு சீரமைப்பு நடவடிக்கையை எழுதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கோஜி பெர்ரிகள் லேசான இனிப்புச் சுவையுடன் இருப்பதால், மீண்டும் மீண்டும் தன்னைத்தானே குறை கூறிக்கொள்வது மற்றும் மனரீதியான தண்டனைப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு இதைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. சாப்பிடும்போது, உங்களைத் தண்டிப்பதை விட உடலைச் சரிசெய்வது மிகவும் பயனுள்ளது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்; ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் என்பது புதுப்பிக்கப்பட்ட கவனிப்பின் தொடக்கமாகும். சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருந்தால், சிறிய அளவுகளில் மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள், மேலும் சாப்பிடுவதை ஒரு வேலையாகக் கருதாதீர்கள். சாப்பிடும்போது அமைதியான தாளத்தைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் சாப்பிடும்போது மீண்டுவர உங்களை நீங்களே அவசரப்படுத்திக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
தன்னையே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, இலகுவான உணவை உண்டு, புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் சிகிச்சையை வழங்குங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைநாட்டு உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 348, ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்பு காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமளிக்கும் தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சரியில்லாதபோதும் சிறிய அளவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள இந்த உணவுமுறை, உடலுக்கு நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 160 கிராம் கீரை அல்லது ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ்
- 15 கிராம் எள் அல்லது கோஜி பெர்ரி
- 20 கிராம் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு அல்லது தாமரை வேர் மாவுச்சத்து, விருப்பப்பட்டால்
- 650 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு துருவிய இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மீண்டும் மீண்டும் உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்வது ஒரு உளவியல் தண்டனைச் சுழற்சி போன்றது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, தண்டனைச் சுழற்சியை வெளி வட்டத்திலும், ஒரு சீரமைப்புச் செயலை மையத்திலும் வையுங்கள். துன்பத்தின் மூலம் உங்கள் பொறுப்பை நீங்கள் தொடர்ந்து நிரூபிக்க வேண்டியதில்லை. இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உண்மையான பொறுப்பு என்பது உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்துகொள்வதல்ல, மாறாக யதார்த்தத்தைச் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய அடியைத் தேர்ந்தெடுப்பதே ஆகும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரே ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் உணர்வும், மனரீதியான தண்டனை உணர்வும் எழும்போது, எழுதுவது அல்லது செதுக்குவது ஒரு தற்காலிக ஆறுதலாக அமையலாம். என்ன எழுத வேண்டும் என்று கட்டளையிடாதீர்கள்; நீங்கள் எவ்வளவு மோசமானவர் என்பதைத் தொடர்ந்து நிரூபிக்கவும் வேண்டாம்; உங்கள் கையின் வேகத்தைக் குறைத்தால் மட்டும் போதும். உங்கள் உடல் ஓரளவு நிலைபெற்றவுடன், ஒரு புத்துணர்ச்சி தரும் செயலைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பொறுப்பேற்பது என்பது உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்துகொள்வதல்ல; உண்மையான குணமடைதலுக்கு ஆற்றலைச் சேமிப்பது அவசியம். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயன் தரும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயன் தரும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் மீண்டும் உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்வதையும், மனரீதியான தண்டனையையும், உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கடந்த காலத்திற்குள் தள்ளிக்கொள்ளும் ஒரு சுழற்சியாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் அருகில், குணமடைவதற்கான ஒரு சிறிய வெளியேறும் வழியை வரையுங்கள். வலியை ஒரு பொறுப்பாகக் கருதித் தொடர்ந்து வருந்தாதீர்கள். உண்மையான பொறுப்பு என்பது உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்துகொள்வதல்ல, மாறாக குணமடைவதற்காக ஆற்றலைச் சேமிப்பதுதான் என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்குப் புரிய வைக்கும். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களின் சமீபத்திய சுய பழிச்சொற்களின் சுழற்சியை எழுதுங்கள்: என்ன நடந்தது, உங்களை நீங்களே எப்படித் தண்டித்துக் கொண்டீர்கள், மற்றும் அந்தப் பிரச்சனை உண்மையிலேயே சரிசெய்யப்பட்டதா இல்லையா என்பனவற்றை எழுதுங்கள். அடுத்து, தண்டனைக்குப் பதிலாக ஒரு திருத்த நடவடிக்கையைக் கொண்டு, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். பொறுப்பேற்பது என்பது உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்துகொள்வதல்ல. உண்மையான குணமடைதலுக்கு ஆற்றல் தேவை, ஆனால் அதனுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சுயமரியாதையும் தேவை. உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அவற்றை நாளை செய்வதற்கு உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வாய்ப்பை வழங்குங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் சரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.