பாடம் 468: சிறிய தூண்டுதல்கள் பெரிய உணர்ச்சி வெடிப்புகளைத் தூண்டுவதைத் தடுப்பது எப்படி

இன்று, நான் உங்களிடம் ஒரு மென்மையான தலைப்பைக் கொண்டு வர விரும்புகிறேன்: சிறிய தூண்டுதல்கள் பெரிய கோப வெடிப்புகளைத் தூண்டுவதைத் தடுப்பது எப்படி. பல பெரிய கோப வெடிப்புகள் உண்மையில் ஒரே ஒரு பெரிய நிகழ்வால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக, புறக்கணிக்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான சிறிய தூண்டுதல்களால் ஏற்படுகின்றன. தூக்கமின்மை, உணவைத் தவிர்த்தல், அவசரப்படுதல், இரைச்சலைக் கேட்டல், உங்கள் தொலைபேசியில் அதிக செய்திகள், ஒரே ஒரு வாக்கியத்தால் காயப்படுதல்—உங்கள் உடல் நீண்ட காலமாகவே சோர்வடைந்துள்ளது. அந்த கடைசி சிறிய நிகழ்வுதான், இந்த அமைப்பை உடைக்கும் இறுதி அடியாகும். மிகையாக எதிர்வினையாற்றியதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, மென்மையாகக் கேளுங்கள்: இதற்கு முன்பு நான் என்னவெல்லாம் சகித்திருக்கிறேன்? இப்போது, தயவுசெய்து ஐந்து சிறிய தூண்டுதல்களைப் பட்டியலிடுங்கள். அவை இரைச்சல், பசி, குறுக்கிடப்படுதல், அவசரப்படுதல், விமர்சிக்கப்படுதல், ஒழுங்கற்ற இடம், பிரகாசமான விளக்குகள், தொடர்ச்சியான சமூகத் தொடர்பு அல்லது தூக்கமின்மையாக இருக்கலாம். ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு ஆரம்பத் தலையீட்டு நடவடிக்கையை எழுதுங்கள். இரைச்சலுக்கு காது அடைப்பான்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் வெளியே செல்வது; பசிக்கு சிறிது உணவைக் கொண்டு செல்வது; அவசரப்படுவதற்கு பத்து நிமிடங்கள் தேவை என்று சொல்வது; விமர்சிக்கப்படுவதற்கு ஒரு கணம் நிறுத்தி, பின்னர் உண்மைகளை உறுதிப்படுத்துவது; ஒழுங்கற்ற ஓர் இடம் என்பது ஒரு சிறிய மூலையைச் சுத்தம் செய்வதற்கு ஒப்பானது. முக்கியமானது, முன்கூட்டியே செயல்படுவதுதான்; வேலை முடியும் வரை காத்திருக்கக் கூடாது. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை அளவிட நீங்கள் ஒரு வெப்பமானியைப் பயன்படுத்தலாம். 3:00 மணிக்கு, உங்கள் உடல் இறுக்கமடையத் தொடங்குகிறது; 5:00 மணிக்கு, நீங்கள் இடைநிறுத்த வேண்டும்; 7:00 மணிக்கு, வாக்குவாதம் செய்வதை நிறுத்துங்கள்; 9:00 மணிக்கு, தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து உடனடியாக வெளியேறி, உதவிக்கான ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பலர் தங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன் 9:00 மணி வரை காத்திருக்கப் பழகிவிட்டனர், ஆனால் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உண்மையான பயனுள்ள தருணம் பெரும்பாலும் 3:00 மற்றும் 5:00 மணிகள்தான். தயவுசெய்து இந்த வெப்பமானியை உங்கள் நாட்குறிப்பிலோ அல்லது உங்கள் கைப்பேசியிலோ வைத்திருங்கள். மேலும், ஒரு சிறிய, சுருக்கமான இடைநிறுத்த வாக்கியத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: "எனக்கு இப்போது கொஞ்சம் சூடாகிறது, நான் சிறிது நேரம் நிறுத்த வேண்டும்." உங்களுக்கு ஏன் சூடாகிறது என்பதை நீங்கள் நிரூபிக்கத் தேவையில்லை, உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன் மற்றவர்கள் ஒப்புக்கொள்ளும் வரை காத்திருக்கவும் தேவையில்லை. ஒரு பெரிய உணர்ச்சி வெடிப்பைத் தடுப்பது என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக ஆரம்ப அறிகுறிகளை மதிப்பதுதான். சிறு தூண்டுதல்கள் தென்பட்டால், உங்கள் உடல் ஒரு பெரிய சீற்றத்தின் மூலம் உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சீக்கிரம் கிளம்புவது, சீக்கிரம் தண்ணீர் குடிப்பது, சீக்கிரம் ஓய்வெடுப்பது, மற்றும் சீக்கிரம் 'டைம் அவுட்' சொல்வது ஆகிய அனைத்தும் முதிர்ந்த ஒழுங்குமுறையின் அறிகுறிகளாகும். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான சிறு தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், அதை முன்கூட்டியே தணிப்பதற்கான அதற்கேற்ற செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.