பாடம் 505: இணை நோயுற்ற நிலையில் சமூக ஆதரவு மற்றும் தொடர்புத் திறன்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலைகளைத் தடுப்பதற்கான சிறிய செயல்கள் மூலம் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். கவலைப்படுவது உங்களை மனதிற்குள் சிக்க வைத்து, மேலும் மேலும் சோர்வடையச் செய்யும். ஒரு கோப்பையைக் கழுவுதல், சில நிமிடங்கள் நடத்தல் அல்லது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பணிகளை எழுதி வைத்தல் போன்ற, கண்ணுக்குத் தெரியும் மற்றும் அடையக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைத் தேர்ந்தெடுத்து, படிப்படியாக உங்களை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 505: இணை நோயுற்ற நிலையில் சமூக ஆதரவு மற்றும் தொடர்புத் திறன்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலைகளைச் செயல்களால் குறுக்கிடுதல்' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். கவலை என்பது சில நேரங்களில் தொடர்ந்து சுழலும் ஒரு வட்டத்தைப் போன்றது. ஒரு திட்டவட்டமான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்து, நீங்கள் ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அமைதியற்றவராக ஆகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியற்றவராக ஆகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்க விரும்புகிறீர்கள். பதட்டம் உங்களுக்குச் சொல்கிறது: நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாக சிந்தித்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள். ஆனால் பெரும்பாலும், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் மேலும் மேலும் சோர்வடைகிறது, மேலும் விஷயங்கள் உண்மையில் முன்னோக்கி நகர்வதில்லை. மனச்சோர்வு, செயல்படுவதற்கான ஆற்றல் இல்லாமல் உங்களை ஆக்குகிறது, அதனால் நீங்கள் உங்கள் மனதிற்குள் சிக்கிக்கொள்கிறீர்கள், அசையாமல் நிற்பது போல, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மிக நீண்ட மனப் பயணத்தைக் கடந்துவிட்டீர்கள். அதிகமாகச் சிந்திப்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள். கவலை என்பது பெரும்பாலும் மூளை உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிப்பதாகும், ஆனால் அது அதிகமாகச் சிந்திப்பதன் மூலம் உங்களைப் பாதுகாக்கிறது, இது இறுதியில் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது. இன்று, கவலைகளைச் சிறிய, உறுதியான செயல்களாக மாற்றுவதைப் பயிற்சி செய்வோம். தயவுசெய்து, "நான் வேலையில் சிறப்பாகச் செயல்பட மாட்டேனோ என்று பயமாக இருக்கிறது," "என் உறவில் சிக்கல்கள் வருமோ என்று பயமாக இருக்கிறது," "எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போய்விடுமோ என்று பயமாக இருக்கிறது," அல்லது "எனக்கு ஒரு எதிர்காலம் இருக்காதோ என்று பயமாக இருக்கிறது" என்பது போன்ற, மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒரு கவலையை எழுதி வையுங்கள். பிறகு, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்தச் சூழ்நிலையில் இன்று நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய நடவடிக்கை என்ன? நீங்கள் வேலையைப் பற்றிக் கவலைப்பட்டால், ஒரு கோப்பைத் திறக்கலாம், ஒரு பட்டியலை உருவாக்கலாம், அல்லது பத்து நிமிடங்களுக்கு மட்டும் அதைக் கையாளலாம். நீங்கள் உறவுகளைப் பற்றிக் கவலைப்பட்டால், உடனடியாக வாக்குவாதம் செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முதலில் எழுதி வைக்கலாம். உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றிக் கவலைப்பட்டால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்யலாம், தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஓய்வெடுக்கலாம், அல்லது ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறலாம். அந்த நடவடிக்கை பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, குறிப்பிட்டதாகவும், கண்ணுக்குத் தெரியக்கூடியதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். அதை முடித்த பிறகு, அது முழுமையாகத் தீர்க்கப்பட்டுவிட்டதா என்று தொடர்ந்து கவலைப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் யதார்த்தத்திற்குச் சிறிது ஆற்றலைத் திரும்பக் கொண்டு வந்துவிட்டேன். கவலையை நிறுத்தும் ஒரு செயலையும் நீங்கள் தயார் செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு கோப்பையைக் கழுவுதல், உங்கள் மேசையின் ஒரு சிறிய பகுதியைச் சுத்தம் செய்தல், மூன்று நிமிடங்கள் நடத்தல், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் நீட்டி பயிற்சி செய்தல், அல்லது உங்கள் கவலையை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி அதை மூடி வைத்தல். இது செயலில் இருந்து தப்பிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனதில் உள்ள சுழற்சியிலிருந்து உங்கள் உடலை வெளியேற அனுமதிப்பது பற்றியது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், கவலை முடிவில்லாமல் இருக்க விரும்புகிறது, ஆனால் செயல் வரையறுக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். இன்று ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட அடியை எடுத்து வைப்பதே அந்த சுழற்சியை மாற்றுவதாகும். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு கவலையை எழுதுங்கள், பின்னர் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் முடிக்கக்கூடிய ஒரு யதார்த்தமான செயலை எழுதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: ஒரு கவலை உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து சுழன்றுகொண்டிருக்கும்போது, அதைப்பற்றி நீங்கள் AI-யிடம் கூறலாம். கட்டுப்படுத்தக்கூடிய, பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய, மற்றும் தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாத அம்சங்களை வேறுபடுத்தி அறிய AI உங்களுக்கு உதவும். பின்னர், உங்கள் கவலையை ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலாக மாற்றவும் அது உதவும். இதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கற்பனையில் சிக்கிக்கொள்ளாமல், படிப்படியாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை: மீண்டும் மீண்டும் கவலைகள் ஏற்படும்போது, மென்மையான இசையை ஒரு "கவலை இடைநிறுத்த மண்டலமாக"ப் பயன்படுத்துங்கள். இசை தொடங்கிய பிறகு, உங்கள் கவலைகளை எழுதி, அதனைத் தொடர்ந்து ஒரு சிறிய, யதார்த்தமான செயலையும் எழுதுங்கள். இசை ஒலிக்கும்போது, மோசமான விளைவுகளைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர்க்கவும்; தற்போதைய தருணத்தில் உங்களால் என்ன செய்ய முடியுமோ அதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களின் சுழற்சியிலிருந்து, அந்த மெல்லிசை உங்களை மென்மையாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப வழிநடத்தட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ பிலுவோசுன் தேநீர்: நீங்கள் தொடர்ச்சியான கவலையில் இருக்கும்போது, ஒரு கோப்பை பிலுவோசுன் தேநீரைத் தயாரித்துக் குடியுங்கள். அதன் மென்மையான நறுமணம், இந்தச் சுழலிலிருந்து உங்கள் மனம் விடுபட உதவும். தேநீரைக் குடிக்கும்போது, முதலில் உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள், பிறகு ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். தேநீரின் நறுமணம் உங்கள் கற்பனையிலிருந்து யதார்த்தத்திற்கு உங்களைத் திரும்ப அழைத்து வரட்டும், அதனால் உங்கள் கவலைகள் உங்களை இனியும் தொடர்ந்து இழுத்துச் செல்லாது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 505: தொடர் கவலைகளைச் செயலால் முறியடித்தல்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: டோஃபு தோல் மற்றும் லெட்டூஸ் சூப்: தொடர்ச்சியான கவலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, டோஃபு தோல் மற்றும் லெட்டூஸ் சூப் செய்து பாருங்கள். டோஃபு தோல் மென்மையான புரதத்தை வழங்குகிறது, மேலும் லெட்டூஸ் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இலகுவாகவும் இருப்பதால், உங்கள் மனம் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இது மிகவும் பொருத்தமானது. சூப்பைக் குடிப்பதற்கு முன், ஒரு கவலையை எழுதி வையுங்கள், குடித்து முடித்த பிறகு, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கவலைகளிலிருந்து யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப இந்த சூப் உங்களுக்கு உதவட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: டோஃபு தோல் மற்றும் லெட்யூஸ் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:டோஃபு மற்றும் கீரை சூப் (லேசான மற்றும் இதமான)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளைத் தடுக்க செயலைப் பயன்படுத்துகிறது. லேசான சூப், உங்கள் மனச் சுழற்சியிலிருந்து யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப உதவும். முதலில், உங்கள் கவலைகளை எழுதி வையுங்கள், பிறகு அவற்றின் மீது செயல்பட ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் டோஃபு தாள்கள், துண்டாக்கப்பட்டவை
- ஒரு சிறிய கட்டு கீரை
- 600 மில்லி தண்ணீர் அல்லது சாறு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு துருவிய கேரட்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- முதலில், டோஃபு தாள்களை மென்மையாகும் வரை வேகவைத்து, பின்னர் சூப்பின் சுவையை லேசாக வைத்திருக்க கடைசியாக கீரையைச் சேர்க்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
டோஃபு தாள்கள் மற்றும் கீரையைக் கொண்டு தெளிவான சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:டோஃபு மற்றும் கீரை சூப்: மன நலனுக்கான, இதமளிக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலைகளால் நீங்கள் அவதிப்படும்போது, உங்கள் கவலைகளை ஒரு மண்டலத்தின் தொடர்ந்து சுழலும் கோடுகளாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அவற்றைத் துரத்திச் செல்லத் தேவையில்லை; உங்கள் பார்வையை மீண்டும் மையத்தின் மீது செலுத்தினால் போதும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மையத்திற்குத் திரும்பும்போது, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பி வர உங்களுக்கு உதவும் ஒரு சிறிய, நிஜ உலகச் செயலை எழுதி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குச் சரியான எழுத்துப் பயிற்சியும் தேவையில்லை. உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போதும், மற்றவர்களுக்குத் தொந்தரவு கொடுத்துவிடுவோமோ என்று பயப்படும்போதும், பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்தக் கை அசைவுகள், உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். உதவி தேவைப்படுவது அவமானகரமானதல்ல; பயிற்சியில், நீங்கள் முதலில் எல்லைகளையும் தூரத்தையும் உணரலாம், அதன் மூலம் உங்கள் இதயம் மெதுவாக அணுகப்படத் துணியும். தயவுசெய்து இதை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை முறை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்குத் திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளைச் சுழலும் ஒரு வட்டமாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். பிறகு, அந்த வட்டத்தின் விளிம்பிலிருந்து யதார்த்தத்திற்கு இட்டுச்செல்லும் ஒரு பாதையை வரையுங்கள். அந்தப் பாதையின் முடிவில், ஐந்து நிமிடங்களில் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு செயலை வரையுங்கள். வட்டத்துடன் போராடாதீர்கள்; அந்தப் பாதை மெதுவாகத் தோன்றட்டும். கவலைகளைக் காண முடியும் என்பதையும், ஒரு சிறிய செயலைக் கொண்டு நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப முடியும் என்பதையும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாள் முழுவதும் உங்களை வாட்டி வதைக்கும் ஒரு கவலையை எழுதி, அதை கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியது மற்றும் தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாதது என மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கவும். அடுத்து, ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதன்பிறகு உங்கள் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். முடிவில்லாத சிந்தனையிலிருந்து படிப்படியாக மாறி, நிஜத்தில் ஒரு சிறிய, உறுதியான செயலைச் செய்வதற்கு நாட்குறிப்பு எழுதுவது உங்களுக்கு உதவட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.