பாடம் 547: நிராகரிக்கப்படுவதைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
விமர்சிக்கப்படும்போது, ஒரே ஒரு கருத்தை மட்டும் பெரிதுபடுத்தி, "நான் முற்றிலும் பயனற்றவன்" என்று சொல்வது எளிது. ஆக்கப்பூர்வமான ஆலோசனைகள், தவறான புரிதல்கள், சிறுமைப்படுத்துதல் மற்றும் தாக்குதல்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியவும்; மதிப்புமிக்க கருத்துக்களைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்ளவும்; உங்களுக்குச் சம்பந்தமில்லாத தீர்ப்புகளைக் கைவிடவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவுகிறது. சுயமரியாதையைப் பாதுகாப்பது என்பது வளர்ச்சியை மறுப்பதல்ல, மாறாக ஒரே ஒரு வாக்கியம் உங்கள் முழு மதிப்பையும் தீர்மானிக்க அனுமதிக்காமல் இருப்பதாகும். மற்றவர்களின் தீர்ப்புகளுக்கு உங்களை அடிபணிய விடாமல் கற்றுக்கொள்ள அனுமதித்து, கருத்துக்களில் உங்கள் சுயமரியாதையைப் பேண இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும். இது அக்கறையை நிஜ வாழ்க்கைக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவந்து, உறவுகளுக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 547: நிராகரிக்கப்படுவதைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் சற்றே சோர்வாக உணர்ந்தால், பரவாயில்லை. உங்கள் உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவட்டும். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள், "'மாற்றுக்கருத்தை' எதிர்கொள்வதற்கான சமாளிக்கும் உத்திகள்" என்பதாகும். விமர்சிக்கப்படும்போது, ஒரே ஒரு கருத்தை மட்டும் பெரிதுபடுத்தி, "நான் முற்றிலும் பயனற்றவன்" என்று எண்ணுவது எளிது. இன்று, ஆக்கப்பூர்வமான ஆலோசனைகள், தவறான புரிதல்கள், தாக்குதல்கள் மற்றும் இழிவுபடுத்துதல் ஆகியவற்றைத் தனித்தனியாகப் பிரித்துப் பார்க்கப் பயிற்சி செய்வோம். உங்களால் முடிந்ததைக் கேளுங்கள், உங்களுக்குச் சம்பந்தமில்லாதவற்றை விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் சுயமரியாதையைப் பாதுகாப்பது என்பது வளர மறுப்பதல்ல, மாறாக மற்றவர்களின் வார்த்தைகள் உங்கள் முழு மதிப்பையும் தீர்மானிக்க அனுமதிக்காமல் இருப்பதாகும். உங்களை இந்த வழியில் பார்க்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உள் விமர்சனம் குறையும், மேலும் உண்மையாகவே கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகள் கேட்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறும். ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அல்லது உறவு நினைவுக்கு வந்தால், மற்றவரைத் தீர்ப்பிடவோ அல்லது உங்களையே குறை சொல்லவோ அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: அந்த நிகழ்வு உண்மையில் என்னைப் பாதித்தது. இப்போதைக்கு இத்துடன் நிறுத்துவோம். நீங்கள் பின்னர் எழுந்திருக்கும்போது, கற்றல் முடிந்துவிட்டது, வாழ்க்கை தொடர்கிறது, நீங்கள் இந்தத் தருணத்திற்குத் திரும்பலாம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதற்காக ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள் அல்லது சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் மதிக்கலாம். இந்த வகையான தெளிவுபடுத்தலே ஒரு வகையான அக்கறைதான். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒன்றைப் பார்க்கும்போது, புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்வது தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
விமர்சிக்கப்பட்ட பிறகு நீங்கள் எளிதில் குற்றவுணர்ச்சி அடையும்போது, மற்றவர் என்ன சொன்னார் என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். ஆக்கப்பூர்வமான கருத்துகள், உணர்ச்சிப்பூர்வமான மதிப்பீடுகள் மற்றும் இழிவான தாக்குதல்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறிய அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். அதன்மூலம், பயனுள்ள பகுதிகளை உள்வாங்கிக்கொள்ளவும், உங்கள் சுயமரியாதையைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளவும், வரம்புகளை நிர்ணயித்துக்கொள்ளவும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
விமர்சனங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, நிலைத்தன்மையையும் எல்லைகளையும் வழங்கும் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, ஆக்கப்பூர்வமான கருத்து, உணர்ச்சிப்பூர்வமான விமர்சனம், மற்றும் இழிவான தாக்குதல்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி, மற்றவர் சொல்வதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். எல்லா விமர்சனங்களையும் உங்கள் சுயமதிப்பில் சேர்த்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், அவற்றை உள்வாங்கவும் நிராகரிக்கவும் உங்கள் திறனைப் பாதுகாக்கவும் இசை உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
விமர்சிக்கப்பட்ட பிறகு மன இறுக்கம் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் மனநிலை ஏற்படும்போது, அதிமதுரத் தேநீரைச் சிறிதளவு அருந்துவது பொருத்தமானது. அதன் மென்மையான சுவை, கூறப்படும் கருத்தின் வகையைப் பகுத்தறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது. தேநீரை அருந்தும்போது, அது ஆக்கப்பூர்வமான கருத்தா, உணர்ச்சிப்பூர்வமான தீர்ப்பா, அல்லது இழிவான தாக்குதலா என்பதைத் தீர்மானிக்க, மற்றவர் கூறிய வார்த்தைகளைத் துல்லியமாகக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயனுள்ள பகுதிகளை உள்வாங்கிக்கொள்ளலாம் அல்லது புண்படுத்தும் பகுதிகளை நிராகரிக்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பசியாக இருக்கும்போதும், விமர்சிக்கப்பட்ட பிறகு உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளும்போதும் முட்டைக்கோஸ் சூப் பொருத்தமானது. முட்டைக்கோஸ் மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதால், வயிற்றுக்கு இதமளிக்கிறது. தயவுசெய்து இதை மெதுவாக அருந்தவும், மேலும் மற்றவரின் வார்த்தைகள் பின்னூட்டமா, உணர்ச்சிப்பூர்வமான மதிப்பீடா, அல்லது ஒரு தாக்குதலா என்பதைப் பகுத்தறியவும். நீங்கள் பயனுள்ள பகுதிகளை உள்வாங்கிக்கொள்ளலாம், அல்லது புண்படுத்தும் பகுதிகளை நிராகரிக்கலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: முட்டைக்கோஸ் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:முட்டைக்கோஸ் சூப் (இரைப்பை அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:விமர்சனங்களை எதிர்கொள்ளும்போது சுயமரியாதையைப் பாதுகாப்பதில் இந்தப் பாடம் கவனம் செலுத்துகிறது. முட்டைக்கோஸ் சூப் வயிற்றுக்கு இதமானது. மேலும், விமர்சனத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் இறுக்கமான உணர்வுகளைத் தணிப்பதற்கும், பின்னூட்டங்களை பகுத்தறிதல், உணர்ச்சிப்பூர்வமான மதிப்பீடுகள் மற்றும் ஆக்ரோஷம் ஆகியவற்றைக் கையாள்வதற்கும் இது ஏற்றது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் முட்டைக்கோஸ்
- 650 மில்லி தண்ணீர் அல்லது கொம்பு குழம்பு
- கேரட் துண்டுகள் (சிறிதளவு)
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு டோஃபு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- முட்டைக்கோஸை மெல்லியதாகக் கிழித்து, சூப் இலகுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்படி, மிதமான தீயில் அது மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
முட்டைக்கோஸ் சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:முட்டைக்கோஸ் சூப்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நிராகரிப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, நிலையான மையத்தைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். வெளிப்புற மதிப்பீடுகளை வெளி வட்டத்திலும், உங்கள் உள்ளார்ந்த விழுமியங்களை மையத்திலும் வையுங்கள். எல்லாவற்றையும் மையத்திற்குள் நுழைய விடாதீர்கள். சிந்திக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: பயனுள்ள கருத்துக்களை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும், புண்படுத்தும் கருத்துக்களை என்னால் நிராகரிக்கவும் முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சி, குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கத்தையோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களையோ வலியுறுத்துவதில்லை. விமர்சனத்தால் உங்கள் சுயமரியாதை பாதிக்கப்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது, அதீத உணர்திறன் நிலையில் இருந்து உங்கள் நரம்புகள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஒரு சல்லடையை வரைந்து, அதன் உச்சியில் புற மதிப்பீடுகளை வையுங்கள். சல்லடையைக் கடந்து செல்லும் பகுதி பயனுள்ள பின்னூட்டத்தையும், மீதமுள்ள பகுதி விமர்சனங்களையும் தாக்குதல்களையும் குறிக்கிறது. ஒவ்வொரு சொல்லும் உங்கள் இதயத்தில் வேரூன்ற அனுமதிக்காதீர்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள, படத்தின் மையத்தில் ஒரு நிலையான புள்ளியை வரையுங்கள்: என்னால் கற்றுக்கொள்ள முடியும், மேலும் எனது சுயமரியாதையையும் என்னால் பாதுகாக்க முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களை நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணர வைத்த ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அது ஆக்கப்பூர்வமான பின்னூட்டமா, உணர்ச்சிப்பூர்வமான விமர்சனமா, அல்லது இழிவான தாக்குதலா என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். பிறகு, நீங்கள் எதை உள்வாங்க விரும்புகிறீர்கள், எதை நிராகரிக்க விரும்புகிறீர்கள், மற்றும் எதைத் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரே ஒரு மதிப்பீடு எனது முழு மதிப்பையும் வரையறுத்துவிட முடியாது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.