பாடம் 584: உணர்வு நாட்குறிப்பு முறை: எதிர்வினையிலிருந்து புரிதலுக்கு

இன்று, உணர்ச்சி நாட்குறிப்பு முறை என்ற தலைப்பில், எதிர்வினையிலிருந்து புரிதல் வரை, நான் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். பெரும்பாலும், நாம் கடுமையாக எதிர்வினையாற்றியது மட்டுமே நினைவில் இருக்கும், ஆனால் அதற்கான காரணம் நமக்குத் தெரியாது. திரும்பிப் பார்க்கும்போது, வருத்தம், வெட்கம், குழப்பம் அல்லது "நான் ஏன் மீண்டும் அப்படிச் செய்தேன்?" என்ற ஒரு எளிய கேள்வி மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும். ஒரு உணர்ச்சி நாட்குறிப்பின் முக்கியத்துவம் என்பது நாம் செய்த தவறுகளைப் பதிவு செய்வதல்ல, மாறாக எதிர்வினைகளைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய தடயங்களாகப் பிரிப்பதாகும். ஒரு தெளிவான நாட்குறிப்பு வார்ப்புரு, "நான் மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை இழந்தேன்" என்பதிலிருந்து, தூண்டுதல்கள், விளக்கங்கள், உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள் மற்றும் உண்மையான தேவைகள் இருந்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். இன்று, நாம் ஆறு-பத்தி நாட்குறிப்பைப் பயிற்சி செய்வோம். முதல் பத்தி: நிகழ்வு. எந்தவிதமான தீர்ப்பும் இன்றி, என்ன நடந்தது என்பதை அப்படியே எழுதுங்கள். இரண்டாவது பத்தி: தானியங்கி விளக்கம். "நான் நிராகரிக்கப்பட்டேன்," "எனக்கு வேறு வழியில்லை," அல்லது "மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றிக் கவலைப்படவில்லை" என்பது போல, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதை எப்படிப் புரிந்துகொண்டீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். மூன்றாவது பத்தி: உடல் ரீதியான எதிர்வினை. உங்கள் மார்பு, வயிறு, தோள்கள், தலை, தொண்டை அல்லது சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை எழுதுங்கள். நான்காவது பத்தி: உணர்ச்சி. உங்கள் உணர்ச்சிக்குப் பெயரிடுங்கள்; உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணர்ச்சிகள் இருக்கலாம். ஐந்தாவது பத்தி: சமாளிக்கும் முறை. நீங்கள் உணர்வுகளை அடக்குகிறீர்களா, தவிர்க்கிறீர்களா, எதிர்கொள்கிறீர்களா, உறைந்து போகிறீர்களா, சமாதானப்படுத்துகிறீர்களா, அல்லது ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்துகிறீர்களா? ஆறாவது பத்தி: புதிய தேர்வு. அடுத்த முறை நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாட்குறிப்பு எழுதுவது நீளமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒவ்வொரு பத்திக்கும் ஒரு வாக்கியம் போதுமானது. அதை ஒரு தீர்ப்புத் தாளாக மாற்றாதீர்கள், அல்லது உங்களை நீங்களே மோசமானவர் என்று நிரூபிக்கப் பயன்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள பாதையைக் காண உதவும் ஒரு வரைபடம் இது. நீங்கள் முடித்த பிறகு, இறுதியில் ஒரு ஆதரவான வாக்கியத்தைச் சேர்க்கவும்: "நான் என்னைத் தண்டித்துக் கொள்ளாமல், என்னைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறேன்." இந்தப் பயிற்சியை மென்மையாக்க, மிகவும் வேதனையான அனுபவங்களை உடனடியாக எழுதாமல், சிறிய நிகழ்வுகளிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, தாமதமான பதில், திட்டங்களில் மாற்றம் அல்லது ஒரு சிறிய வாக்குவாதம் பற்றி எழுதுங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு பகுதியை மட்டும் சிந்தித்துப் பாருங்கள்; கடந்த காலம் முழுவதையும் நீங்கள் தோண்டி எடுக்க வேண்டியதில்லை. காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் தூண்டுதல் வடிவங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை விரைவில் அறிந்துகொள்வீர்கள். நாட்குறிப்பு எழுதும்போது உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பதை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு ஓரத்தில் எழுதுங்கள்: "இது ஒரு நீதிமன்றம் அல்ல; இது ஒரு கண்காணிப்பு அறை." நீங்கள் உங்களைத் தவறென்று நிரூபிக்க இங்கு வரவில்லை, மாறாக நீங்கள் ஏன் அப்படி நடந்துகொண்டீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவே வந்துள்ளீர்கள். ஒவ்வொரு நாட்குறிப்புப் பதிவிற்கும் நீங்கள் ஒரு கால வரம்பையும் நிர்ணயிக்கலாம்—ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் போதுமானது; நீங்கள் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு புதிய உறவை உருவாக்குவதே உண்மையிலேயே முக்கியமானது: உணர்ச்சிகள் எழும்போது, நான் அவற்றின் மீது பழி சுமத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவற்றைக் கேள்வியும் கேட்பேன்; ஒரு எதிர்வினை ஏற்படும்போது, நான் வெட்கப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொள்வேன். ஒரு நாட்குறிப்புப் பதிவை முடித்த பிறகு நீங்கள் இன்னும் மோசமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் சிந்தித்துப் பாருங்கள்: நாட்குறிப்பை மூடி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் அறையில் உள்ள மூன்று விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "இன்று, நான் இவ்வளவு மட்டும் பார்த்தால் போதும்; மீதமுள்ளவற்றை நான் பிறகு ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளலாம்." ஒரு உணர்ச்சி நாட்குறிப்பு, ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளருடன் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு ஆதாரமாகவும் செயல்பட முடியும். அது மற்றவர்கள் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மிகவும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதோடு, "நான் போதுமானவன் அல்ல" என்று உங்களை நீங்களே சுருக்கமாகக் கூறிக்கொள்வதை நிறுத்தவும் உதவும். ஒவ்வொரு பதிவும் குழப்பத்தைச் சமாளிக்கக்கூடியதாக மாற்ற உதவுகிறது. சத்தமாகப் படித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: "சுய பழியிலிருந்து விடுபட்டு, சுய புரிதலை நோக்கி நகர்வதற்காக, எனது எதிர்வினைகளைத் தடயங்களாகப் பகுப்பாய்வு செய்ய நான் ஒரு உணர்ச்சிக் குறிப்பேட்டைப் பயன்படுத்தத் தயாராக இருக்கிறேன்."