பாடம் 593: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தியானம் மற்றும் தளர்வின் பங்கு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தியானமும் ஓய்வும் உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவது பற்றியதல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அமைதியடைய ஒரு வாய்ப்பு கொடுப்பதாகும். உங்கள் தற்போதைய நிலையின் அடிப்படையில், குறுகிய, மென்மையான மற்றும் வற்புறுத்தாத பயிற்சி ஆலோசனைகளை வழங்குமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். இது உங்களை நீங்களே மீண்டும் கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் ஆகும். கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும். தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. முதலில் புரிந்து கொள்ளுங்கள், பிறகு தேர்ந்தெடுங்கள்; அது மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். உங்கள் செயல்களைச் சிறியதாக வைத்திருங்கள், அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது எளிதாக இருக்கும். இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 593: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தியானம் மற்றும் தளர்வின் பங்கு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தியானம் மற்றும் தளர்வு என்ற தலைப்பில் நான் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்ட விரும்புகிறேன். தியானத்தைப் பற்றிக் கேள்விப்படும்போது, பலர் உடனடியாகத் தங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தி, முழுமையான அமைதியை அடைந்து, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்று கருதுகிறார்கள். அவர்களால் அவ்வாறு செய்ய முடியாதபோது, அவர்கள் தங்களைத் தகுதியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள், மேலும் அதிக கவலையும் அடைகிறார்கள். உண்மையில், தியானம் என்பது எண்ணங்களை அகற்றுவது அல்ல, மாறாக அவற்றைக் கவனிப்பதற்கு ஒரு கூடுதல் கண்ணோட்டத்தை வழங்குவதாகும்; தளர்வு என்பது உடலை உடனடியாகத் தளர்த்தும்படி கட்டளையிடுவது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்கு சில பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளை வழங்கி, அது படிப்படியாக அழுத்தத்தை வெளியிட அனுமதிப்பதாகும். உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, நாம் பெரும்பாலும் எதிர்வினைகளால் உந்தப்படுகிறோம்: கவலை தொடர்ச்சியான சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கிறது, கோபம் உடனடி எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, பயம் தவிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மற்றும் அவமானம் சுய-தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கிறது. எதிர்வினைக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை உருவாக்குவதில்தான் தியானம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம் அடங்கியுள்ளது. இன்று, நாம் மூன்று மென்மையான முறைகளைப் பயிற்சி செய்வோம். முதலாவதாக, சுவாசத்தைக் கவனித்தல். வசதியான ஒரு தோரணையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; நீங்கள் கால்களைக் குறுக்காக மடித்து உட்காரவோ அல்லது கண்களை மூடிக்கொள்ளவோ தேவையில்லை. உங்கள் நாசிக்குழிக்குள் காற்று நுழைந்து வெளியேறுவதையோ, அல்லது உங்கள் மார்பும் அடிவயிற்றும் லேசாக ஏறி இறங்குவதையோ வெறுமனே உணருங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; மென்மையாக, "நான் திரும்பி வந்துவிட்டேன்" என்று சொல்லுங்கள். இரண்டாவதாக, படிப்படியான தளர்வு. உங்கள் விரல்களில் இருந்து தொடங்குங்கள்; மெதுவாக இறுக்கிப் பிடித்துப் பின்னர் தளர்த்துங்கள். பிறகு உங்கள் கைகள், தோள்கள், முகம், வயிறு மற்றும் கால்களுக்குச் செல்லுங்கள். இதில் முக்கியமானது, பலத்தைப் பிரயோகிக்காமல், இறுக்கத்திற்கும் தளர்விற்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை உடல் உணர அனுமதிப்பதே ஆகும். மூன்றாவதாக, நிகழ்கால நங்கூரம். உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த ஒரு ஒலி, ஒரு தொடுதல் அல்லது ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உணர்ச்சிகள் உங்களை அதிலிருந்து விலக்கும்போது, இந்த நங்கூரத்திற்குத் திரும்புங்கள். மூன்று நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள்; ஆரம்பத்தில் இருபது நிமிடங்களை இலக்காகக் கொள்ளாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகிறதா, உங்கள் தோள்கள் தாழ்ந்துள்ளனவா, அல்லது உங்கள் மனதில் அதிக வெளியை உணர்கிறீர்களா? வெளிப்படையான மாற்றங்கள் இல்லாவிட்டாலும், அது ஒரு தோல்வி அல்ல. நரம்பு மண்டலம் கற்றுக்கொள்ள மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி தேவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தியானம் என்பது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பது அல்ல, மாறாக யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் உடலுக்குத் திரும்புவதாகும்; தளர்வு என்பது செயலைக் கைவிடுவது அல்ல, மாறாக பதற்றத்தால் மட்டுமே இனிமேலும் செயல்பட அனுமதிக்காமல் இருப்பதாகும். பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உங்கள் கண்களைத் திறந்து, நிறுத்தி, எழுந்து நின்று, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள். பாதுகாப்பு எப்போதும் முதன்மையானது. சத்தமாகப் படித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: என் உடலுக்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் திரும்புவதற்கு எனக்கு நானே உதவிக் கொள்ள, சில நிமிட சுவாசம், தளர்வு மற்றும் நிகழ்கால நிலைநிறுத்தத்தைப் பயன்படுத்த நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தியானமும் ஓய்வும் உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவது பற்றியதல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அமைதியடைய ஒரு வாய்ப்பு கொடுப்பதாகும். உங்கள் தற்போதைய நிலையின் அடிப்படையில், குறுகிய, மென்மையான மற்றும் வற்புறுத்தாத பயிற்சி ஆலோசனைகளை வழங்குமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். இது உங்களை நீங்களே மீண்டும் கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் ஆகும். கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும். தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. முதலில் புரிந்து கொள்ளுங்கள், பிறகு தேர்ந்தெடுங்கள்; அது மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். உங்கள் செயல்களைச் சிறியதாக வைத்திருங்கள், அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது எளிதாக இருக்கும். இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தியானம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, பாடல் வரிகள் இல்லாத, சீரான தாளம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிக்க அந்த ஒலியைப் பின்தொடரவும், அல்லது படிப்படியான தளர்வுப் பயிற்சியைச் செய்யவும். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள், மென்மையாக அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இங்குள்ள இசை ஒரு கலைநிகழ்ச்சிக்கான பின்னணி இசை அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க உதவும் ஒரு கூடுதல் கண்ணோட்டமாகும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
சாமந்தி தேநீர், தியானம் மற்றும் ஓய்வுப் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. இது மென்மையாகவும் அமைதியளிப்பதாகவும் இருப்பதால், மாலை நேரத்திலோ அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதோ அருந்துவதற்கு மிகவும் உகந்தது. தேநீரின் நறுமணத்திற்கு மத்தியில் உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்; உங்கள் மனதை வெறுமையாக்க முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக உங்கள் எண்ணங்கள் அலைபாய்ந்த பிறகு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தியானம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ரோஸ்மேரி உருளைக்கிழங்குகளை உட்கொள்வது உகந்தது. மென்மையான, வயிறு நிரப்பும் இந்த உருளைக்கிழங்குகளும், ரோஸ்மேரியின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணமும், கவனத்தை மென்மையாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவுகின்றன. சாப்பிட்ட பிறகு, சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்; உங்கள் மனதை வெறுமையாக்க முயற்சிக்காதீர்கள், மென்மையாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பும் பயிற்சியை மட்டும் செய்யுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: ரோஸ்மேரி உருளைக்கிழங்கு குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோஸ்மேரி உருளைக்கிழங்கு (மனதை அமைதிப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு பழக்கம்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மனநிலையைச் சீரமைப்பதில் தியானம் மற்றும் ஓய்வின் பங்கை இந்தப் பாடம் அறிமுகப்படுத்துகிறது. ரோஸ்மேரி சேர்த்து சமைத்த உருளைக்கிழங்குகள் எளிமையானவை, திருப்தி அளிப்பவை, மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தைக் கொண்டவை. எனவே, சிறிது நேர ஓய்வுக்கு முன்னரோ அல்லது பின்னரோ இவற்றை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. உருளைக்கிழங்குகள் உடலை நிலைப்படுத்துகின்றன, அதே சமயம் ரோஸ்மேரி உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவுகிறது. உங்கள் மனதை வெறுமையாக்கத் தேவையில்லை, மென்மையாகத் திரும்பினால் போதும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகக் கருதுங்கள். முதலில் உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் புதிய தேர்வுகளைச் செய்வதை எளிதாக்குங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 உருளைக்கிழங்குகள்
- சிறிதளவு ரோஸ்மேரி
- போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீர்
- சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- உருளைக்கிழங்குகளைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கவும். வெந்த பிறகு, சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ரோஸ்மேரியைச் சேர்க்கவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ரோஸ்மேரி சேர்த்து சமைத்த உருளைக்கிழங்குத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது, உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளின் விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ரோஸ்மேரி உருளைக்கிழங்கு குழம்பு: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறு சிகிச்சைக்கான மென்மையான உணவு சிகிச்சை ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தியானம் மற்றும் ஓய்வின்போது, மையத்தில் உள்ள அமைதியான மண்டலத்தின் மீது உங்கள் பார்வையைக் குவியுங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்தால், உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் பார்வையை மீண்டும் மையத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு முறை திரும்புதலும் ஒரு பயிற்சியே: நான் என் மனதை வெறுமையாக்கத் தேவையில்லை; என் உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பதற்கு எனக்கு இன்னொரு இடம் தேவை, அவ்வளவுதான்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தியானத்திலும் ஓய்விலும், எழுதுவதையோ அல்லது செதுக்குவதையோ ஒரு ஆற்றல்மிக்க கவனக்குவிப்பின் வடிவமாகக் கருதுங்கள். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் தேவையில்லை; அந்த இயக்கத்தை அப்படியே பின்பற்றினால் போதும். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, பேனா முனையின் தொடுதலுக்கோ, காகிதத்திற்கோ, அல்லது அந்தப் பொருளுக்கோ திரும்புங்கள். அது உங்கள் மனதை வெறுமையாக்காமல், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் கடந்து செல்லும் வகையில் ஒரு அமைதியான கண்காணிப்புப் புள்ளியை வரையுங்கள். அவற்றை விலக்கி இழுக்காதீர்கள்; மையத்தைச் சுற்றி அவை இயல்பாகப் பாயட்டும். தியானம் என்பது எண்ணங்களை அகற்றுவது அல்ல, மாறாக அவற்றைக் கவனிப்பதற்கு மற்றொரு கண்ணோட்டத்தைச் சேர்ப்பதே என்பதை இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து ஒரு தியானம் அல்லது தளர்வுப் பயிற்சியைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்ததா, உங்கள் உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன, மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏதேனும் உணர்வுப்பூர்வமான இடைவெளியை உணர்ந்தீர்களா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். எல்லா எண்ணங்களையும் அகற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பும்போது உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு மீண்டும் இணைகிறீர்கள் என்பதை மட்டும் எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.