பாடம் 723: உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் ஒப்பீட்டு நடத்தைகளைக் குறைத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கண்ணாடியில் பார்ப்பது, புகைப்படங்கள் எடுப்பது, மற்றவர்களுடன் நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது போன்ற உறுதிப்படுத்தும் சடங்குகளை, நேரம் மற்றும் ஒதுக்கீடுகள் மூலம் படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம், நிச்சயமற்ற தன்மையைச் சகித்துக்கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்த முடியும். இந்தப் பாடத்தின் நோக்கம், எல்லா சுயபரிசோதனைகளையும் உடனடியாக நிறுத்துவதல்ல; மாறாக, முதலில் அவற்றின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, பதட்டம் இயற்கையாகவே குறைய அனுமதிப்பதே ஆகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 723: உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் ஒப்பீட்டு நடத்தைகளைக் குறைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 723, "உடலை ஆராயும் மற்றும் ஒப்பிடும் நடத்தைகளைக் குறைத்தல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, மீண்டும் மீண்டும் கேள்விகள் கேட்பது, மற்றும் தன்னை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது போன்ற நடத்தைகள், தற்காலிகமாகப் பதற்றத்தைப் போக்கினாலும், நீண்டகாலச் சுழற்சியை மோசமாக்குகின்றன என்று இது கருதுகிறது, மேலும் அதனைக் குறைப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக, தோற்றத்தைப் பற்றிய சிறு விவரங்களை மூளை அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படுவதால்தான் ஏற்படுகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம், அல்லது ஒருவர் சாதாரணமாகக் கூறும் ஒரு கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் புரிந்துகொள்ளப்படலாம். இது பின்னர் அவமானம், பதற்றம், தவிர்த்தல், மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. பதற்றம் அதிகரிக்கும்போது, மக்கள் கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, தங்கள் உடலை மூடிக்கொள்வது, அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபட முனைகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் ஒருவருக்குத் தானே ஆறுதல் அளிப்பது போல் தோன்றுகின்றன; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து சொல்கின்றன: இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் இதைத் தொடர்ந்து ஆராய வேண்டும். இதனால், பதற்றம் உண்மையாகக் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி என்பது உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவதைப் பற்றியதோ, அல்லது உங்கள் உண்மையான மன உளைச்சலை மறுப்பதைப் பற்றியதோ அல்ல; மாறாக, உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்தறியக் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் என்பது உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை உங்களால் இப்போது விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமலும், தண்டிக்காமலும், உங்கள் முழு சுயமதிப்பையும் ஒரே ஒரு உடல் சார்ந்த தீர்ப்பிற்குள் சுருக்காமலும் இருக்கப் பழகுங்கள். இந்தப் பாடம் சிறிய செயல்களிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசமானது" என்பதற்குப் பதிலாக, "என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சு இழுத்துவிட்டு, பிறகு அடுத்து என்ன செய்வதென்று முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பதட்டத்தைத் தூண்டிய சூழல், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாகவே ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு புதிய சான்றாகும், அது உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்: தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு நான் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டியதில்லை. நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும், மேலும் என் குறைகளிலும்கூட நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் குறிப்பிட்ட நடத்தை திறன்களில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, இடைநிறுத்துதல், சிந்தித்தல் மற்றும் செயல்படுதல் போன்ற மனக்கிளர்ச்சி கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களை நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவும். இது மாற்று நடத்தைகளையும் பாதுகாப்பான வெளியேறும் வழிகளையும் கண்டறியவும் உங்களுக்கு உதவும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயல் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம்; இந்தத் தகவலை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படியுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தனியாகக் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சிகள், "உடல் பரிசோதனையையும் ஒப்பீட்டையும் குறைப்பதை" மையமாகக் கொண்டுள்ளன. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் அதைக் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிட அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் பதட்ட மதிப்பெண்ணையும், உடல் பரிசோதனை இல்லாமல் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; தோற்றத்திலோ அல்லது உணர்விலோ உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:பச்சை தேநீர் மல்லிகை தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பச்சைத் தேநீர் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, மேலும் மல்லிகையின் நறுமணம் இதமளிக்கிறது. ஒரு சமூக நிகழ்வுக்கு முன்பு நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போதும், அல்லது உங்கள் தோற்றத்தால் கவனம் சிதறும்போதும் இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. இது தெளிவான மற்றும் அமைதியான மனநிலையை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.
பயன்பாடு:சிறிதளவு பச்சை தேயிலை மற்றும் மல்லிகைப்பூவை சுமார் 80℃ வெப்பநிலையில் உள்ள நீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதை மதியம் அருந்தவும், உறங்குவதற்கு முன் கடுமையான பானங்கள் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஜின்ஸெங் பசை அரிசிக் கஞ்சி
மென்மையான மற்றும் சூடான பசை அரிசியுடன் கஞ்சியில் சிறிதளவு ஜின்ஸெங்கைச் சேர்ப்பது, உடல் பலவீனமாக இருப்பவர்கள், மனதளவில் சோர்வடைந்தவர்கள் அல்லது குணமடையும் காலத்தில் தங்கள் சக்தியை மீட்டெடுக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இதன் மூலம், இது உடல் மற்றும் மன மீட்சிக்கு மென்மையான முறையில் துணைபுரிகிறது.
உடலுக்கு உயிர்ச்சக்தியை நிரப்பி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது | மென்மையானது மற்றும் இதமானது | குணப்படுத்தி ஆதரவளிக்கிறது
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உணவு மூலம் உடல் ஊட்டச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறது: ஜின்ஸெங் மற்றும் பசையுள்ள அரிசிக் கஞ்சி (ID 723)
ஜின்ஸெங் மற்றும் பசை அரிசிக் கஞ்சி, மிகுந்த சோர்வு, மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆற்றலை மீண்டும் பெற விரும்புபவர்களுக்கும் ஏற்ற, ஒரு மென்மையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் கஞ்சியாகும். பசை அரிசி மென்மையாகவும், பிசுபிசுப்பாகவும், உடலுக்கு வெப்பம் தருவதாகவும் இருக்கும். அதே சமயம், அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்க்க, இதில் சிறிதளவு ஜின்ஸெங் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. இது, தன்மதிப்பின்மையை ஈடுசெய்ய உணவைப் பயன்படுத்துவதை விட, மென்மையான ஊட்டச்சத்தையே வலியுறுத்துகிறது.
உயிர் சக்தியை வலுப்படுத்தி மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள் மென்மையான மற்றும் சூடான ஆதரவை மீட்டமை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஜின்ஸெங் மற்றும் பசை அரிசிக் கஞ்சி (ID 723)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 723-இல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு ஜின்ஸெங் மற்றும் பசை அரிசிக் கஞ்சி பொருத்தமானது. இது உடலுக்கு இதமளிக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சி தரும் ஒரு கஞ்சியாகும். குறிப்பிடத்தக்க சோர்வு, மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கும், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆற்றலை மீண்டும் பெற விரும்புபவர்களுக்கும் இது ஏற்றது. மென்மையான, உடலுக்கு இதமளிக்கும் பசை அரிசியும், சிறிதளவு ஜின்ஸெங்கும் அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்க்கின்றன. இது சுயமதிப்பின்மையை ஈடுசெய்ய உணவைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வலியுறுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சியில் ஏற்படும் தோற்றப் பதட்டம், ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டின் மீது கவனம் செலுத்த எளிதில் வழிவகுக்கும்; மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தூண்டாத ஒரு உணவு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை உடல் செயல்பாடுகள், திருப்தி, இதம் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கை ஆகியவற்றின் மீது மீண்டும் செலுத்த உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 40 கிராம் பசையுள்ள அரிசி
- 20 கிராம் அரிசி
- ஜின்ஸெங் துண்டுகள் 2–3 கிராம்
- 3 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 750 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:ஜின்ஸெங் மற்றும் பசையுள்ள அரிசிக் கஞ்சி: உடல் ஏற்புப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு தினசரி உணவு செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
இந்த மண்டல சிகிச்சை பகுதி, உடல் பரிசோதனைகளையும் ஒப்பீடுகளையும் குறைத்த பிறகு, கண்ணாடியில் பார்ப்பது போன்ற சுய உருவப்படங்களையும், உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் தூண்டுதலையும் படத்தின் விளிம்பில் வைத்து, அவற்றின் மீது உடனடியாகச் செயல்படாமல் இருக்கப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை மையம், எல்லைகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் செலுத்துங்கள்; அந்தப் படத்தையோ உங்கள் உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். உங்களை உடனடியாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இன்று கண்ணாடியில் பார்க்கவோ, செல்ஃபி எடுக்கவோ, அல்லது உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவோ உங்களுக்குத் தூண்டுதல் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள். உங்கள் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டாம்; ஒவ்வொரு அசைவும் படிப்படியாக மெதுவாகுவதை வெறுமனே உணருங்கள். உங்கள் உந்துதலுக்கு நீங்கள் ஒரு இடைநிறுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள், உடனடி உறுதிப்படுத்தல் இல்லாமல் மெதுவாகத் தொடர்வது பாதுகாப்பானது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உணர்த்துகிறீர்கள். உங்கள் கைகளும் உங்கள் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கண்ணாடியில் பார்க்கவோ, செல்ஃபி எடுக்கவோ, அல்லது உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவோ உங்களுக்குத் தூண்டுதல் ஏற்படும்போது, முதலில் ஒரு தூரிகையை எடுங்கள். உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்ற அந்த அவசர உணர்வை வரையுங்கள்; அது கூர்மையாக, கலைந்து, அல்லது இறுக்கமாகப் பொதிந்த ஒரு திரளாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். நீங்கள் அதை உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; அந்த உந்துதலுக்கு மற்றொரு வழியைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்பட விடுங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இப்போது உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்க விரும்பும், செல்ஃபி எடுக்க விரும்பும், அல்லது உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட விரும்பும் ஒரு தருணத்தைப் பதிவு செய்யலாம். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; அது நடப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன நினைத்தீர்கள் என்பதையும், உங்கள் உடல் எங்கே இறுக்கமாக உணர்ந்தது என்பதையும் மட்டும் எழுதுங்கள். அடுத்த முறை, அந்த உந்துதல் உடனடியாக உங்களை ஆட்கொள்வதைத் தடுக்க, அதை ஒரு நிமிடம் தள்ளிப்போடுவது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்கள் சொந்த ஆறுதலுக்காகவே தவிர, உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். தயவுசெய்து முதலில் அமைதியாகுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.