பாடம் 726: நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு மற்றும் மன-உடல் சமநிலைத் திட்டம்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
வழக்கங்கள், உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை மற்றும் ஆதரவு வலையமைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு பராமரிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்; மேலும், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை மற்றும் சமாளிப்பு அட்டைகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கும்போது தற்காலிகமாக மட்டும் உடல் ஏற்புப் பயிற்சிகளைக் கையாள்வதற்குப் பதிலாக, அவற்றை ஒரு நீண்டகாலக் கட்டமைப்பாக மாற்றுவதற்கு இந்தப் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 726: நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு மற்றும் மன-உடல் சமநிலைத் திட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 726, "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கும் மன-உடல் சமநிலைக்குமான ஒரு நீண்ட காலத் திட்டம்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தொடர்ச்சியான பின்னடைவுகளைச் சமாளிக்க மன உறுதியைச் சார்ந்திருப்பதைக் குறைப்பதற்காக, இது தினசரி வழக்கங்கள், உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை, சமூக ஆதரவு மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கைகள் ஆகியவற்றை ஒரு நீடித்த திட்டமாக ஒருங்கிணைக்கிறது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய துன்பம் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தின் சிறு விவரங்களுக்கு மூளை காட்டும் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டு, அவமானம், பதட்டம், தவிர்த்தல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, மக்கள் எளிதாகக் கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, தங்கள் உடலை மூடிக்கொள்வது அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் அவர்களுக்கு ஆறுதல் அளிப்பதாகத் தோன்றுகின்றன; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து சொல்கின்றன: இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். இதனால், பதட்டம் உண்மையாகக் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி என்பது உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவதைப் பற்றியது அல்ல, உங்கள் உண்மையான துன்பத்தை மறுப்பதைப் பற்றியதும் அல்ல; இது உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்தறியக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது என் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவிக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் வெறுமனே உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை இப்போது உங்களால் விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமலும், தண்டிக்காமலும், உங்கள் முழு சுய மதிப்பையும் ஒரே ஒரு உடல் சார்ந்த தீர்ப்பிற்குள் சுருக்காமலும் இருக்கப் பழகுங்கள். இந்தப் பாடம் சிறிய செயல்களிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறையுங்கள், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசம்" என்பதை, "என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, பிறகு அடுத்து என்ன செய்வதென்று முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தூண்டுகோலான சூழ்நிலை, உங்கள் பதட்ட அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாகவே ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு புதிய சான்றாகும், அது பின்வருவனவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது: தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு நான் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டியதில்லை. நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும், மேலும் என் குறைகளுக்கு மத்தியிலும் நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கும், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கும் ஒரு நீண்டகால வழிமுறையை நிறுவிய பிறகு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, உங்கள் தூக்கம், உடலின் உயிரியல் கடிகாரம், சுயசிந்தனை மற்றும் ஆதரவு வலையமைப்பை ஒரு நீடித்த நீண்டகாலத் திட்டமாக ஒழுங்கமைக்க உங்களுக்கு உதவும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சிறிய செயல்களை நீங்கள் விவரிக்கலாம்; செயற்கை நுண்ணறிவு அதை ஒழுங்கமைக்க மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. இது ஒரு தீர்ப்பல்ல, மாறாக நீங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் ஒரு வழியாகும். சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு படியுடன் தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சி, "நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு மற்றும் மன-உடல் சமநிலைத் திட்டம்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிட அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் பதட்ட மதிப்பெண்ணையும், உங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு எளிய அசைவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; தோற்றத்திலோ அல்லது உணர்விலோ உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:தாமரை இலை மல்லிகை தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தாமரை இலைகள் புத்துணர்ச்சி அளிப்பவை, சாமந்திப் பூக்கள் மென்மையானவை. எனவே, மூக்கடைப்பு, எரிச்சல் அல்லது தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையால் உடலில் கனமான உணர்வு ஏற்படும்போது இந்தப் பானம் ஏற்றது. இது அவசர உணர்வையும், உடலின் உள் சூட்டையும் குறைக்க உதவுகிறது.
பயன்பாடு:சிறிதளவு தாமரை இலைகள் மற்றும் 3 சாமந்திப் பூக்களை வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பகல் நேரத்தில் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஏஞ்சலிகா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி
ஆஞ்சலிகா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை ஆகியவை இரத்தத்திற்கும் உயிர்ச்சக்திக்கும் வெப்பமூட்டும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், சோர்வாக இருப்பவர்கள், கவலை தோய்ந்த முகத்துடன் இருப்பவர்கள் அல்லது மிகுந்த தன்னம்பிக்கையின்மையுடன் இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு பொருத்தமான கஞ்சியாகும். இது உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பதாக உணர உதவுகிறது.
மென்மையான ஊட்டச்சத்து | உயிர்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் மீட்டெடுத்தல் | உடல் மற்றும் மன ரீதியான ஆதரவு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உடல் ஏற்கும் ஊட்டமளிக்கும் உணவு: ஏஞ்சலிகா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி (ID 726)
ஏஞ்சலிகா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைக் கஞ்சி, இரத்தத்திற்கும் உயிர்ச்சக்திக்கும் (qi) இதமான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், சோர்வு, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது நீண்டகால தன்னம்பிக்கையின்மை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவாகப் பொருத்தமானது. இதில் உள்ள சிவப்பு பேரீச்சைகள் இனிப்பானவை, ஏஞ்சலிகாவின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். இதன் ஒட்டுமொத்த நோக்கம் உடலை இதமாக்குவதாக இருக்க வேண்டும். இது கற்பவர்கள் தங்களைத் தாங்களே விமர்சித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, தங்கள் உடலைப் பேணுவதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
மென்மையான கண்டிஷனிங் உயிர் மற்றும் இரத்தத்தை வளர்க்கவும் உடல் மற்றும் மன ஆதரவு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஏஞ்சலிகா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி (ID 726)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 726-ல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு ஏஞ்சலிகா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைக் கஞ்சி பொருத்தமானது. இந்தக் கஞ்சி உடலுக்கு இதமளிக்கும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், சோர்வு, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது நீண்டகால சுய சந்தேகம் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சி தரும் உணவாக இது ஏற்றதாக அமைகிறது. சிவப்பு பேரீச்சைகள் இனிப்பானவை, ஏஞ்சலிகாவின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஒட்டுமொத்தமாக இதமளிக்கும் அணுகுமுறையானது, கற்பவர்கள் தங்கள் உடல் மீதான விமர்சனத்தை விடுத்து, தங்கள் உடலைப் பேணுவதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சியில் ஏற்படும் தோற்றப் பதட்டம், ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டின் மீது கவனத்தை எளிதில் குவிக்க வழிவகுக்கும்; மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தூண்டாத ஒரு உணவு, கற்பவர்களின் கவனத்தை மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகள், திருப்தி, இதம் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கை ஆகியவற்றின் மீது கொண்டுவர உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 45 கிராம் அரிசி
- ஏஞ்சலிகா சினென்சிஸ் துண்டுகள் 3 கிராம்
- 5 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு பழுப்பு சர்க்கரை (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:ஏஞ்சலிகா மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி: உடல் ஏற்புப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு தினசரி உணவுமுறை செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் "நீண்டகால மீட்சித் தடுப்பு மற்றும் மன-உடல் சமநிலைத் திட்டத்திற்குப்" பிறகு, உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், ஆதரவு, முன்கூட்டிய எச்சரிக்கை மற்றும் பராமரிப்புத் திட்டங்களை ஒரு நிலையான கட்டமைப்பில் ஒழுங்கமைக்க உதவும் வகையில் மண்டல சிகிச்சை பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீண்டகால மீட்சிக்கு ஒரு சீரான ஒழுங்கு தேவை என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதைப் பார்க்கும்போது, மையம், எல்லைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; படங்களையோ அல்லது உங்கள் உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் மென்மையாகப் பார்க்கப்படட்டும். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, தோழமை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்தப் பயிற்சி, உங்களுக்காக ஒரு சிறிய விளக்கை ஏற்றி வைப்பதைப் போன்றது. உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் ஒரே நேரத்தில் திட்டமிட வேண்டியதில்லை; அமைதியான எழுத்தில் அந்தத் தாளம் திரும்புவதை உணர்ந்தால் போதும். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கைகள், தூக்க அட்டவணைகள், ஆதரவான உறவுகள்—இவை அனைத்தையும் படிப்படியாகக் கையாளலாம். இன்று, உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது உங்களைக் குறை கூறுவதல்ல, மாறாகத் துணை நிற்பதாகும். நீங்கள் ஏற்கெனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். அவசரப்பட வேண்டாம். அவசரப்பட வேண்டாம். அவசரப்பட வேண்டாம். அவசரப்பட வேண்டாம். அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால மீட்சி என்பது ஒரே இரவில் நடக்கும் ஒன்றல்ல. உறக்கம், உணவு, ஆதரவு, நினைவூட்டல்கள் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உங்கள் சொந்த நிலைத்தன்மை வரைபடத்தை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். அது எளிமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், 'நான் இதை வெறுமனே சகித்துக்கொள்ளப் போவதில்லை' என்பதை நீங்களே உணர்ந்துகொள்வதுதான். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இப்போதைக்கு உங்களால் என்ன செய்ய முடியுமோ அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, இது ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
வழக்கமான உறக்கம், பிறருடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதைக் குறைத்தல், ஆதரவைத் தேடுதல், அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய, நிலையான செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இன்றைய நாள் கச்சிதமாகத் திட்டமிடப்பட்டிருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் மீட்சிக்கு ஒரு அடித்தளத்தை அமைக்க, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுத்தால் போதும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முதலில் மன அமைதியைக் கண்டடையுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலிமையாகவும் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.