பாடம் 792: சிகிச்சையாளர்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதற்கான நடத்தை திட்டங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி, கற்பவர்கள் சிகிச்சையாளர்களுடன் இணைந்து ஒரு நடத்தை திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்தத் திட்டத்தில் தெளிவுபடுத்தும் இலக்குகள், வெளிப்பாட்டு நிலைகள், வாராந்திரப் பணிகள், வெகுமதி முறைகள் மற்றும் மதிப்பாய்வு அளவுகோல்கள் ஆகியவை அடங்கும். நிபுணர்களுடன் இணைந்து செயல்படுவது, பாதுகாப்பான வேகத்தை அனுமதிப்பதுடன், பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது வெளிப்புற ஆதரவையும் வழங்குகிறது. இந்தப் பயிற்சி, ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. மதிப்பாய்வு செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்க, ஒவ்வொரு செயலையும், பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், மற்றும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 792: சிகிச்சையாளர்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதற்கான நடத்தை திட்டங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து செயல்படும்போது, உங்களை ஒரு குறைபாடற்றவராகக் காட்டிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. குழப்பம், தயக்கம் மற்றும் திரும்பத் திரும்பக் கூறுதல் ஆகியவற்றுடன் விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிப்பது தவறில்லை; இந்த அம்சங்களைத்தான் ஒரு திட்டம் துல்லியமாகக் கையாள வேண்டும். ஒரு நல்ல நடத்தை திட்டம் குறிப்பிட்டதாகவும், மென்மையாகவும், மாற்றங்களுக்கு இடமளிப்பதாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, "சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து உருவாக்கப்பட்ட நடத்தை திட்டம்" என்ற கட்டமைப்பிற்குள், புரிந்துகொள்வதிலும், இடைநிறுத்துவதிலும், தேர்ந்தெடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தையும், பின்னர் உங்களால் நிறைவேற்றக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நீங்கள் கருதலாம். ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் அதை சீரான அசைவுகளுடன் செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கம் ஏற்பட்டால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு பதிவைச் செய்வது கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகச் சேர்ந்து கொண்டே இருக்கின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் சொந்த முடிவுகளை உடனடியாக மாற்றிவிடாதீர்கள். ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பீடு செய்வது, அல்லது ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக மாற்றியமைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். உங்கள் பயிற்சியை முடிக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு எளிய தொகுப்பை வழங்குங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஒரு ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை எழுதலாம். இந்தத் தொகுப்பு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் கொஞ்சம் செய்திருக்கிறேன்; இன்றைக்கு இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாக்குவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்கான வாழ்க்கையை மீட்டெடுப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று நீங்கள் உங்களுக்கு அதிக புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், மேலும் சுவாசிப்பதற்கான இடத்தையும் வழங்க வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது ஒரே இடத்தில் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விடச் சற்றேனும் அதிகமாகப் பார்ப்பது கூட ஏற்கெனவே பெருமைப்பட வேண்டிய ஒரு விஷயம்தான். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை வெறும் வெற்று ஆறுதல் மட்டுமல்ல, புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் சிகிச்சை ஒத்துழைப்புத் திட்டத்தின் பின்னணியில், இன்று நீங்கள் கையாள மிகவும் கடினமான பொருள், எண்ணம் அல்லது சூழலை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். அதைச் சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, பதுக்கி வைக்கும் உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்கள் எனப் பிரித்து, பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைப் பதுக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவை அனுமதியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் மையக்கருத்து பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை என்பது ஒரு கூட்டு சிகிச்சைத் திட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சீரான தாளம் மற்றும் மென்மையான மெல்லிசை கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் மிகச் சிறிய பகுதியில் பயிற்சி செய்யுங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கை இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள்; தொடங்குவதற்கும், நிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே அமர்வில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவுகள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: ரோஸ்மேரி புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது, புதினா புத்துணர்வு அளிக்கக்கூடியது. எனவே, முடிவெடுப்பதில் ஏற்படும் சோர்வு, கவனம் குறைதல், அல்லது ஒரு வேலையை ஒழுங்கமைக்கும்போது மனம் பாரமாக உணர்தல் போன்ற சமயங்களில் இது மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை: சிறிதளவு ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினாவை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பகல் நேரத்தில் பருகவும். பருகும்போது மூன்று மெதுவான மூச்சுகளை ஒருங்கிணைத்து வெளிவிடவும். மேலும், ஒரு வேலையை ஒழுங்கமைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் பதட்ட மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும். ஒழுங்கமைக்கும் செயல்களின் வேகத்தை நிலைப்படுத்த, அதற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாக இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
காரம் காய்கறிகள் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் சாஸ்)
உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் சாஸ் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு தனித்துவமான சுவையைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை ஒரு இலகுவான பிரதான உணவுடன் சேர்த்து உண்ண ஏற்ற துணை உணவாக அமைகின்றன. இது, பொருட்களைச் சுத்தம் செய்யும் நாளுக்கான உணவிற்குப் பல பரிமாணங்களைச் சேர்ப்பதோடு, பொருட்களைக் கையாளும்போது கச்சிதமான நேர்த்தி அவசியமில்லை என்பதையும், சரியான அளவு சுவையையும், அவை உயிர்ப்புடன் இருப்பதையும் தக்கவைத்துக் கொள்வதே போதுமானது என்பதையும் கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உண்ணும்போது, ஒவ்வொரு தேர்வையும் ஒரு பெரிய முடிவாக மாற்றாமல் இருக்கப் பழகுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்து, ஒரு சிறிய அளவிலான சுத்தம் செய்யும் அமர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். உண்ணும்போது, அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்க்க, அன்றைய உங்கள் இலக்குகளை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
உமாமி சுவை நிறைந்த துணை உணவுகள் | வாழ்க்கை முறை | மிதவாதக் கொள்கை
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மேற்கத்திய உணவுமுறை சிகிச்சை · காய்கறிகள் · 52. காரம் காய்கறிகள் (உப்பு மீன் குழம்பு)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:காரம் காய்கறிகள் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் சாஸ்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் சாஸ் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு தனித்துவமான சுவையைக் கொண்டுள்ளன, எனவே இவை இலகுவான பிரதான உணவுகளுடன் ஒரு பொருத்தமான துணை உணவாக அமைகின்றன. இது காய்கறிகளுக்கு ஒரு மெல்லிய உமாமி சுவையை அளித்து, அவற்றை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது கச்சிதமான தன்மை அவசியமில்லை; மிதமான சுவையையும் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு தன்மையையும் தக்கவைத்துக் கொண்டாலே போதுமானது என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மீன் சாஸ் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், அதற்குப் பதிலாக சிறிதளவு சோயா சாஸ் அல்லது எலுமிச்சை சாற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் ப்ரோக்கோலி அல்லது கேரட்
- சிறிதளவு மீன் சாஸ்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, தேவைக்கேற்ப அவற்றை சிறு துண்டுகளாகவோ, வட்டத் துண்டுகளாகவோ நறுக்கிக் கொள்ளவும் அல்லது முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு சிறிய பானை, பேக்கிங் தட்டு அல்லது வாணலியைத் தயார் செய்து, சமையல் குறிப்பின் வகையைப் பொறுத்து வேகவைக்க, குழம்பாக வேகவைக்க, சுட அல்லது கலக்கத் தேர்வுசெய்யவும்.
- அதிக நேரம் சூடுபடுத்த வேண்டிய தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கிழங்கு வகைகள் அல்லது புரதச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை முதலில் பதப்படுத்தவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு, தேன் அல்லது ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து, காரம் குறைவாகவும் லேசாகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகி அவற்றின் நறுமணம் வெளிப்படுவதற்கு, மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும், லேசாக வறுக்கவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- தயாரித்து முடித்த பிறகு, அதன் வெப்பநிலை சற்றே தணிந்து, மென்மையான பதத்தைப் பெறுவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு துணை உணவாக, இதைச் சிறிய பகுதிகளாக மெதுவாக உண்ணுங்கள்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
காரம் காய்கறிகளைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை உற்றுநோக்கி, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் வந்துபோதல் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்தல், தரம் பிரித்தல், அப்புறப்படுத்துதல் அல்லது ஆய்வு செய்த பிறகு காரம் காய்கறிகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், அவை சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றனவா என்பதைப் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:காரம் காய்கறிகள் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் சாஸ்) - மென்மையான, நிலையான, இலகுவான மற்றும் சத்தான உணவுகள்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- மீன் சாஸில் உப்பு அதிகமாக இருப்பதால், அதனைச் சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- மீன் சாஸ் பிடிக்காதவர்கள் அதற்குப் பதிலாக சோயா சாஸைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் என்பது சிகிச்சைசார் ஒத்துழைப்புத் திட்டத்தை மையமாகக் கொண்டது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுவதையும் பார்க்கவும். பயிற்சியின் போது, படம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சிச் செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது எல்லைகள் மற்றும் இட உணர்வின் மீது கவனத்தைத் திருப்ப உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் மையக்கருத்து பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். இந்தச் செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை சிகிச்சை பயிற்சி, "சிகிச்சை சார்ந்த கூட்டு நடத்தை திட்டத்தை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பாடம் குறிப்பிட்ட வாக்கியங்களை விதிக்கவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்தைப் பற்றிய தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க முயற்சிப்பதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது ஒரு கூட்டு சிகிச்சைத் திட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தயவுசெய்து ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதை, ஒரு வெற்று இடம் மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியை உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் இந்த இடத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது ஒரு கூட்டு சிகிச்சைத் திட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு சிறிய இடத்தையும், இன்று நீங்கள் கவனித்த ஒரு பொருளையும், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதட்ட அளவையும், மற்றும் இறுதி முடிவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் அந்த அனுபவத்தைக் கண்கூடாக மாற்றும் வகையில் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படியையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஒவ்வொரு செயலுக்கும் முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அந்த இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.