பாடம் 818: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: "விசித்திரமானதிலிருந்து" "புரிந்துகொள்ளக்கூடியதற்கு"“
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், உங்கள் கண்ணோட்டத்தை 'நான் விசித்திரமானவன்' என்பதிலிருந்து 'இது புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு உளவியல் இயங்குமுறை' என்று மாற்றி, அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. ட்ரைக்கோடில்லோமேனியா என்பது ஒரு ஆளுமைக் குறைபாடு அல்ல, மாறாக உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான அழுத்தத்தால் உருவாகும் ஒரு எதிர்வினைப் பாணியாகும். மீட்சிச் செயல்பாட்டில் உங்களைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 818: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: "விசித்திரமானதிலிருந்து" "புரிந்துகொள்ளக்கூடியதற்கு"“
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் விசித்திரமானவர் அல்ல; நீங்கள் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையை உருவாக்கியுள்ளீர்கள், அவ்வளவுதான். ட்ரைக்கோடில்லோமேனியா ஒரு காலத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போது அது தீங்கு விளைவிக்கிறது. உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றுவது, அவமான உணர்வைக் குறைத்து, புதிய சமாளிக்கும் முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை மேலும் விருப்பமுள்ளவராக்கும். "அறிவாற்றல் மறுவடிவமைப்பு: 'விசித்திரமானதிலிருந்து' 'புரிந்துகொள்ளக்கூடியதற்கு'" என்பதைப் பொறுத்தவரை, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இப்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த-தடை இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது அந்த உந்துதலை ஒரே ஒரு முறை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு சாதனையும் உங்கள் திறமைக்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது சற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் நிறுத்தி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதற்கு உங்களை ஒரு படி நெருக்கமாகக் கொண்டு செல்வதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"விசித்திரமானது" என்பதிலிருந்து "புரிந்துகொள்ளக்கூடியது" என்பதற்கு மாறும் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பை மையமாகக் கொண்டு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பயிற்சியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் போராட்டங்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது மனமும் உடலும் படிப்படியாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பின் வழிகாட்டுதலுடன் கூடிய இசை சிகிச்சை, 'விசித்திரமான' நிலையில் இருந்து 'புரிந்துகொள்ளக்கூடிய' நிலைக்கு உங்களை நகர்த்துகிறது. பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, தெளிவான தாளத்துடன் கூடிய அமைதியான, மென்மையான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலுக்கு வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
புதினா மற்றும் ஆரஞ்சு மலர் தேநீர், புதினாவின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் குளிர்ச்சியையும் ஆரஞ்சு மலரின் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் இதமளிக்கும் விளைவுகளையும் இணைக்கிறது. எனவே, பதட்டம், மன அழுத்தம், தலைவலி அல்லது பரபரப்பான நாளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் இறுக்கம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. புதினா இலைகள் மற்றும் ஆரஞ்சு மலர்களில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தினமும் 1 முதல் 2 முறை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் வெண் காளான் கஞ்சி மென்மையான பதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், சுய சந்தேகத்திலிருந்து சுய புரிதலுக்கு மாறுதல் என்ற கருப்பொருளை ஆராயும் பாடங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதன் லேசான, மென்மையான மற்றும் நிலையான சுவையானது, கற்பவர்கள் தாங்கள் "விசித்திரம்" என்று கருதுவது ஒரு ஆளுமைக் குறைபாடு அல்ல, மாறாக அது மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஒரு எதிர்வினைப் பாணி என்றும், அதை படிப்படியாகக் கையாண்டு சரிசெய்ய முடியும் என்றும் நினைவூட்டுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 38. சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் வெண் காளான் கஞ்சி மென்மையான பதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், சுய சந்தேகத்திலிருந்து சுய புரிதலுக்கு மாறுதல் என்ற கருப்பொருளை ஆராயும் பாடங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதன் லேசான, மென்மையான மற்றும் நிலையான சுவையானது, கற்பவர்கள் தாங்கள் "விசித்திரம்" என்று கருதுவது ஒரு ஆளுமைக் குறைபாடு அல்ல, மாறாக அது மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஒரு எதிர்வினைப் பாணி என்றும், அதை படிப்படியாகக் கையாண்டு சரிசெய்ய முடியும் என்றும் நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் சேனைக்கிழங்கு, தோல் நீக்கி துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- 5 கிராம் உலர்ந்த வெள்ளை காளானை ஊறவைக்கவும்.
- 45 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 5 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- வெள்ளை காளான் விரிவடையும் வரை ஊறவைத்து, பின்னர் அதை சிறு துண்டுகளாகக் கிழிக்கவும். சேனைக்கிழங்கைத் தோலுரித்து துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
- அரிசியைக் கழுவி, அதனை வெண் காளான் மற்றும் தண்ணீருடன் சேர்த்து சமைக்கவும்.
- 25 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் சேனைக்கிழங்கைச் சேர்க்கவும்.
- சேனைக்கிழங்கு மென்மையாகும் வரை மேலும் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- கோஜி பெர்ரிகளைச் சேர்த்து மேலும் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சேனைக்கிழங்குகளைக் கையாளும்போது கையுறைகளை அணிவது, உங்கள் உடலைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நினைவூட்டுவதற்கான ஒரு வழியாகவும், வரம்புகளைக் கடைப்பிடிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகவும் அமைகிறது.
வெள்ளைப் பூஞ்சை மென்மையாகவும் பட்டுப்போன்றதாகவும் மாறும்போது, உங்கள் சுயவிமர்சனம் சிறிதளவாவது தணிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
சாப்பிடும்போது, 'இந்த நடத்தையைப் புரிந்துகொள்ள முடியும், அதை மாற்றவும் முடியும்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சேனைக்கிழங்குச் சாறு சருமத்தில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம்.
- வெள்ளை காளானை நன்கு ஊறவைத்து சமைக்க வேண்டும்.
- கடுமையான வயிற்று உப்புசம் அல்லது சளி உள்ளவர்களுக்கு சிறிதளவு.
- பொருட்கள் புதியதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவற்றை அதிக நேரம் வெளியே வைத்திருக்கக் கூடாது.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்புடன் இணைந்த மண்டலப் பார்வை சிகிச்சை: 'விசித்திரமான' நிலையிலிருந்து 'புரிந்துகொள்ளக்கூடிய' நிலைக்கு, அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் மனம் படிப்படியாகப் பதற்றத்திலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகளை அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்புடன் இணைத்தல்: "விசித்திரமான" நிலையிலிருந்து "புரிந்துகொள்ளக்கூடிய" நிலைக்கு மாற்றுதல்; மெதுவான, தெளிவான, மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகள் மூலம் கை ஆற்றலைச் செலுத்துதல். அழகாக எழுதுவதில் கவனம் செலுத்தாமல், கையைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களிலிருந்து வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமயமான, மற்றும் அக்கறையான வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்றுவதே இதன் நோக்கம். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பால் வழிநடத்தப்படும் கலை சிகிச்சை, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது சரிசெய்யும் விருப்பம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி, "விசித்திரமானதிலிருந்து" "புரிந்துகொள்ளக்கூடியதிற்கு" நகர்கிறது. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்க்க இனிமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சையானது, அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்புடன் அதை இணைத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கிறது: "விசித்திரமான" நிலையில் இருந்து "புரிந்துகொள்ளக்கூடிய" நிலைக்கு, இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்றுச் செயல்கள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.