பாடம் 819: புலன் தூண்டலுக்கான மாற்று சிகிச்சை முறைகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம் புலன் தூண்டலுக்கான மாற்று சிகிச்சை முறைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. முடி பிடுங்குவதால் ஏற்படும் தீங்கைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புலன் உள்ளீட்டை வழங்க, நீங்கள் மசாஜ் பந்துகள், மென்மையான துணிகள், சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான தொடுதல்கள் அல்லது சிறிய தொடு கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 819: புலன் தூண்டலுக்கான மாற்று சிகிச்சை முறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சில தூண்டுதல்கள் உடலின் தொடு உணர்வுத் தேவையிலிருந்து உருவாகின்றன. இந்தத் தேவையின் மீது பழி சுமத்துவதற்குப் பதிலாக, அதைத் திருப்திப்படுத்த பாதுகாப்பான வழிகளைத் தயார் செய்யுங்கள். மசாஜ் பந்துகள், குளிர்ச்சியான கோப்பைச் சுவர்கள், மென்மையான துணிகள், ரப்பர் பட்டைகள் மற்றும் இழைகள் கொண்ட ஸ்டிக்கர்கள் போன்றவை மாற்றுத் தூண்டல்களாகச் செயல்பட்டு, உடல் எந்தத் தீங்கும் இன்றி பதிலளிக்க அனுமதிக்கின்றன. "உணர்ச்சித் தூண்டலுக்கான மாற்று சிகிச்சை" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: தற்போது எனது மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த தடையுள்ள இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து விநாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயார் செய்வது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகப் பரிசீலியுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்வின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் நிறுத்தி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
புலன் தூண்டலுக்கான மாற்று சிகிச்சைகள் என்ற கருத்தை மையமாகக் கொண்டு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வழங்கி, அவர்களின் பிரச்சனைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப இது வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மாற்று சிகிச்சையாக, புலன் தூண்டுதலுடன் இணைந்த இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தீங்கற்ற வடிகாலுக்கு வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மஞ்சள், பால் மற்றும் மிளகு சேர்த்துத் தயாரிக்கப்படும் கிளாசிக் கோல்டன் மில்க், கவலை, வீக்கம், பதற்றம் போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படும்போதும், தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கும்போதும் இரவில் அருந்துவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. 250 மில்லி பாலைச் சூடாக்கி, அதில் அரை ஸ்பூன் மஞ்சள் தூள், ஒரு சிட்டிகை மிளகு மற்றும் விருப்பப்பட்டால் தேன் சேர்க்கவும். மன அமைதியைப் பெற, உறங்குவதற்கு முன் இதை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசி கஞ்சி
ஆழ்ந்த நறுமணத்தையும் செழுமையான நிறத்தையும் கொண்ட கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி, புலன் மாற்று சிகிச்சைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இது நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் மெல்லும் தன்மை ஆகியவற்றின் மூலம் பாதுகாப்பான தூண்டுதலை அளிக்கிறது. இதனால், பதற்றத்தைத் தணிப்பதற்காக முடியைப் பிடுங்க வேண்டிய அவசியமின்றி, உடல் திருப்தியாக உணர முடிகிறது. இந்தப் பயிற்சியில், தொடு உணர்வு மற்றும் சுவை மாற்றுப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு செய்முறையாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 39. கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஆழ்ந்த நறுமணத்தையும் செழுமையான நிறத்தையும் கொண்ட கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி, புலன் மாற்று சிகிச்சைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இது நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் மெல்லும் தன்மை ஆகியவற்றின் மூலம் பாதுகாப்பான தூண்டுதலை அளிக்கிறது. இதனால், பதற்றத்தைத் தணிப்பதற்காக முடியைப் பிடுங்க வேண்டிய அவசியமின்றி, உடல் திருப்தியாக உணர முடிகிறது. இந்தப் பயிற்சியில், தொடு உணர்வு மற்றும் சுவை மாற்றுப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு செய்முறையாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 40 கிராம் கருப்பு அரிசி, முன்கூட்டியே ஊறவைத்தது
- 20 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 12 கிராம் வறுத்த கருப்பு எள் தூள்
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு நறுக்கிய வால்நட்ஸ், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- கருப்பு அரிசியை 4 மணி நேரம் முன்னதாகவே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் கருப்பு அரிசி, ஜப்போனிகா அரிசி மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும்.
- கருப்பு அரிசி மென்மையாகவும் குழைந்தும் போகும் வரை, 45 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் வேக விடவும்.
- கருப்பு எள் தூளைச் சேர்த்து நன்கு கிளறி, பின்னர் மேலும் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன், சிறிதளவு நறுக்கிய வால்நட்களை மேலே தூவலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
நல்லெண்ணெயைக் கலக்கும்போது, அது உடலின் தேவைகளையும் பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளையும் ஒருங்கிணைப்பது போல, நிறங்கள் கலப்பதைக் கவனியுங்கள்.
கைகளால் முடிகளைப் பிடுங்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலுக்குப் பதிலாக, வாயில் அந்தத் தொடு உணர்வு ஏற்படுமாறு, தானியங்களை மெதுவாக மெல்லுங்கள்.
உட்கொண்ட பிறகு தூண்டல்களின் தீவிரம் குறைகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கருப்பு அரிசியை ஊறவைத்து, மென்மையாகும் வரை வேகவைக்க வேண்டும்.
- எள்ளில் கொழுப்புச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், செரிமானக் கோளாறு உள்ளவர்கள் அதை அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும்.
- கொட்டை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் வால்நட்களைச் சேர்க்கக்கூடாது.
- இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பவர்கள், தாங்கள் உட்கொள்ளும் பிரதான உணவுகளின் அளவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலப் பார்வை சிகிச்சை என்பது புலன் தூண்டுதலையும் மாற்று சிகிச்சையையும் இணைக்கும் ஒரு முறையாகும். அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் மனம் பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மாற்று சிகிச்சையாகப் புலன் தூண்டுதலுடன் இணைந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள், கை ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக கையைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமிக்க மற்றும் அக்கறையான வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான இடத்திற்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
புலன் தூண்டுதலால் வழிநடத்தப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டுவரும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான இடத்திற்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஜர்னலிங் சிகிச்சையானது, புலன் தூண்டுதல் அடிப்படையிலான மாற்று சிகிச்சைகளுடன் இணைத்துப் பயன்படுத்தப் பரிந்துரைக்கிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் சமிக்ஞைகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.