பாடம் 850: கவலை, பதற்றம் மற்றும் தோல் உரிதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
“"நிறுத்து-சிந்தி-செயல்படு" என்பது கேட்பதற்கு எளிமையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதை நடைமுறைப்படுத்த பயிற்சி தேவை. இந்த மூன்று படிகளையும் நிஜ வாழ்க்கையில் பயன்படுத்த இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும்: முதலில், நிறுத்துங்கள்; இரண்டாவதாக, உங்கள் எண்ணங்களையும் அதன் விளைவுகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; இறுதியாக, பாதுகாப்பான ஒரு செயல்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஒரு நொடி கூடுதலாகத் தெளிவான மனதுடன் தொடங்குங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 850: கவலை, பதற்றம் மற்றும் தோல் உரிதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பதட்டமும் தோல் உரிதலும் பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையவை. பதட்டம் உடலை இறுக்குகிறது, மேலும் இந்த இறுக்கம் தற்காலிக நிவாரணம் பெறுவதற்காக கைகளை ஏதாவது செய்யத் தூண்டுகிறது. ஆனால் அந்த நிவாரணத்திற்குப் பிறகு, அவமானமும் வருத்தமும் பதட்டத்தை மேலும் தீவிரப்படுத்தக்கூடும். இந்தச் சுழற்சியை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், கை அசைவுகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, முதலில் பதட்டத்தைக் கையாளலாம். பதட்டம், இறுக்கம் மற்றும் தோல் உரிதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களுக்குள் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று என்ன? எனக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை ஒரு மாற்றுப் பொருளின் மீது மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க அவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் இறுக்கமான கட்டத்தை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்படலாம், ஆனால் நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். இதன் பொருள், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதல்களால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும். மீண்டும் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாகப் பார்க்க முடிவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும் கூட, ஏற்கனவே ஒரு மாற்றத்தின் செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கவலை, பதற்றம் மற்றும் தோல் உரிதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வதை மையமாகக் கொண்டு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை வகைப்படுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைக்கவும், பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
"நிறுத்து-சிந்தி-செயல்படு" முறையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, இசையே முதல் இடைநிறுத்த சமிக்ஞையாக இருக்க முடியும். மெல்லிசை தொடங்கும்போது, பேசாதீர்கள், எந்த ஒலியையும் எழுப்பாதீர்கள், எந்த முடிவும் எடுக்காதீர்கள். அந்த ஒலி உங்களை நிலைநிறுத்த உதவட்டும், பிறகு உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: தொடர்வதற்கு மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் வருத்தமில்லாத வழி எது? நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர், அதிமதுரத்தின் இதமளிக்கும் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் பண்புகளையும், இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் மற்றும் நீக்கும் பண்புகளையும் இணைக்கிறது. இதனால், குளிர்ச்சி, வயிற்று அசௌகரியம், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகான சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. செய்முறை: சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். சுவைக்காக தேன் சேர்க்கலாம். வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட ஆக்டோபஸ்
எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட ஆக்டோபஸ் மெல்லுவதற்கு ஏற்ற பதற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எலுமிச்சை ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மொறுமொறுப்பான சுவையை அளிக்கிறது. பதற்றத்திற்கும் தோல் உரிதலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராயும் படிப்புகளுக்கு இது பொருத்தமானது. மெல்லுதல் மற்றும் சுவாசித்தல் மூலம் உடல் இறுக்கத்தை உணர கற்பவர்களுக்கு இது உதவுகிறது, மேலும் பதற்றத்தை தானியங்கிச் செயல்களிலிருந்து விலக்கி, வாய், வயிறு மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 110. எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட ஆக்டோபஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட ஆக்டோபஸ்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட ஆக்டோபஸ் மெல்லுவதற்கு ஏற்ற பதற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எலுமிச்சை ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மொறுமொறுப்பான சுவையை அளிக்கிறது. பதற்றத்திற்கும் தோல் உரிதலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராயும் படிப்புகளுக்கு இது பொருத்தமானது. மெல்லுதல் மற்றும் சுவாசித்தல் மூலம் உடல் இறுக்கத்தை உணர கற்பவர்களுக்கு இது உதவுகிறது, மேலும் பதற்றத்தை தானியங்கிச் செயல்களிலிருந்து விலக்கி, வாய், வயிறு மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் சமைத்த ஆக்டோபஸ் உணர்நீட்சிகள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- சமைத்த ஆக்டோபஸ் உணர்நீட்சிகளை உலர்த்தவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெயைத் தடவி, சிறிதளவு கருப்பு மிளகுத்தூளைத் தூவவும்.
- ஒரு வாணலி அல்லது பேக்கிங் தட்டைச் சூடாக்கி, அதன் மேற்பரப்பு லேசாகக் கருகும் வரை வறுக்கவும்.
- துண்டுகளாக்கி, அதன் மேல் எலுமிச்சை சாற்றைத் தூவவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன் பார்ஸ்லி மற்றும் சிறிதளவு கடல் உப்பைத் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஆக்டோபஸை வெட்டும்போது, அதன் மீள்தன்மை கொண்ட அமைப்பைக் கவனித்து, உங்கள் பதற்றத்தை மீண்டும் கைகளின் உண்மையான அசைவுகளுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
மெல்லும் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உடல் இறுக்கம் குறைகிறதா என்று உணர்ந்து பாருங்கள்.
உட்கொண்ட பிறகு ஏற்படும் பதட்டத்திற்கும், அதிலிருந்து விலக வேண்டும் என்ற உந்துதலுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பதிவு செய்யவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட ஆக்டோபஸ்: ஒரு மிதமான மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடல் உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இதை உட்கொள்ளக் கூடாது.
- ஆக்டோபஸை முன்கூட்டியே சமைக்க வேண்டும்.
- அதிக யூரிக் அமிலம் அல்லது கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை சாறு உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மூன்று-படி முறையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, மண்டலத்தை உங்கள் இடைநிறுத்தக் குறியீடாகப் பயன்படுத்தலாம். முதலில் மையத்தைப் பாருங்கள், பிறகு விளிம்புகளைச் சுற்றிப் பாருங்கள், இறுதியாக மையத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தச் சிறிய செயல்முறை ஒரு நினைவூட்டல் போன்றது: நில், பிறகு தெளிவாகப் பார், பிறகு தீர்மானி; உங்கள் ஆரம்ப உணர்ச்சி உங்களை அடித்துச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
"நிறுத்து-சிந்தி-செயல்படு" முறையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, கையெழுத்துக்கலை முதல் இடைநிறுத்தமாக அமையலாம். உட்காருங்கள், எழுதுகோலை எடுத்து எழுதுங்கள், வெளி உலகிற்குப் பதிலளிக்க அவசரப்படாதீர்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்: சிந்திக்க எனக்கு நேரம் இருக்கிறது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
"நிறுத்து-சிந்தி-செயல்படு" என்ற சுழற்சியைப் பயிற்சி செய்யும்போது, வரைதல் அந்த இடைநிறுத்தமாக அமையலாம். முதலில், உங்கள் கட்டுக்கடங்காத உணர்ச்சிகளை வரைந்து காட்டுங்கள், பிறகு அவை காகிதத்தில் எப்படி இருக்கின்றன என்றும், உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கின்றன என்றும் பாருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சற்று தணிந்தவுடன், நீங்கள் வருந்தாத தேர்வுகளைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு மூன்று-படி முறையை எழுதி வையுங்கள்: நான் முதலில் எதை நிறுத்துவது? நான் எதைப் பற்றி சிந்திப்பது? அடுத்து நான் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது? இதைச் சிக்கலாக்க வேண்டாம்; அடுத்த முறை இது செயல்படுவதை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த மூன்று படிகளையும் உங்கள் தொலைபேசியின் குறிப்புகள் செயலியில் சேமித்து வைத்து, திடீரென்று ஒரு எண்ணம் தோன்றும் போது அவற்றைப் பின்பற்றுவது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். அதை எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.