பாடம் 919: உளவியல் மீள்திறனையும் பாதுகாப்பான பிணைப்பையும் மேம்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீள்திறன் என்பது என்றென்றும் வலிமையாக இருப்பது அல்ல, மாறாக மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பயம் ஏற்பட்ட பிறகு மீண்டு வருவதற்கான வழியைக் கண்டறிவதாகும். இன்று, நீங்கள் நிலைத்திருக்க உதவும் சிறிய விஷயங்களைக் காண்பீர்கள்: அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், உறவுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுய புரிதல். சிறிய மீட்சிகளே வலிமை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று உங்களுக்கு ஒரே ஒரு அடி மட்டுமே தேவை. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 919: உளவியல் மீள்திறனையும் பாதுகாப்பான பிணைப்பையும் மேம்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "உளவியல் மீள்திறனையும் பாதுகாப்பான பிணைப்பையும் மேம்படுத்துதல்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுகிறோம். மீள்திறன் என்பது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலியை உணரக்கூடாது என்று உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது அல்ல; மாறாக, வலி தாக்கும்போது எங்கே திரும்புவது என்பதை அறிவதாகும். அது வழக்கமான உணவுகளிலோ, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சிலோ, நம்பகமான உறவிலோ, உதவியை நாடுவதிலோ, அல்லது தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளும் உங்கள் விருப்பத்திலோ மறைந்திருக்கலாம். இன்று, உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள ஒரு சிறிய பலத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது மிகச் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையானதாக இருந்தால் போதும். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையானவராகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, உங்களுக்கு நீங்களே ஓய்வு அளிப்பது - இவை அனைத்தும் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால ஆதரவிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையங்களையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களுடன் நீங்களே இணைந்துகொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனையாகும். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாகப் பயணிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை ஒரு நிபுணரிடமோ, நம்பகமான நபரிடமோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் ஒரு உறவிடமோ பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்படும் ஒரு இதமான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தவோ அல்லது எடைபோடவோ செய்யாமல், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மட்டுமே இருக்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மேலும் சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறியும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல, மாறாக நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களை மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்திச் செல்லத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் விரைவாகப் பேசுவார்கள், சிலருக்கு அணுகுவதற்குத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும், இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தைப் பதிவு செய்யலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுயப் பராமரிப்பே ஆகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பதல்ல, மாறாக சுவாசிப்பதற்கும், தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், வரம்புகளைக் கொண்டிருப்பதற்கும், ஆதரவைப் பெறுவதற்கும் தேவையான இடத்தை உங்களுக்கு நீங்களே மீண்டும் வழங்கிக்கொள்வதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் நடத்தப்படும் குணப்படுத்தும் மற்றும் கேள்வி-பதில் அமர்வுகள், கற்பவர்கள் தங்கள் மீள்திறனை மேம்படுத்தவும், பிணைப்பைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உரையாடலின் போது, உங்களுக்குச் சற்று நிம்மதியைத் தரும் நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் செயல்களை நீங்கள் குறித்துக்கொள்ளலாம். படிப்படியாக நம்பிக்கையை வளர்க்க உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் வகையில், திரும்பத் திரும்பச் செய்யக்கூடிய, சிறிய, நிலையான செயல்களை ஒழுங்கமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும்; உறவை மீட்டெடுக்கும்போது, உங்கள் சொந்த வேகத்தை மதிக்கவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தரும் ஒரு நபரையோ அல்லது செயலையோ பதிவு செய்யவும். இது மீள்திறனுக்கான மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாக அமையும். மீள்திறன் என்பது ஒரேயடியாக வலிமை பெறுவதிலிருந்து வருவதல்ல, மாறாகத் திரும்பத் திரும்ப அளிக்கப்படும் சிறிய உறுதிமொழிகளிலிருந்து வருகிறது. தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்புகொள்ளவும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீள்திறனை வளர்த்துக்கொள்ள, "என்னால் மீண்டு வர முடியும்" என்று உங்களை உணரவைக்கும் ஒரு இசையைக் கண்டறியுங்கள். அது எளிமையானதாக இருக்கலாம்—கேட்கும் போது உங்கள் உடல் இறுக்கத்தைக் குறைக்கும் ஒரு விஷயமாக இருந்தால் போதும். ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகும், ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள்; அந்தப் பாடல் படிப்படியாக நீங்கள் மீண்டும் நிலைபெறுவதற்கான மென்மையான சான்றாக மாறட்டும். இந்த இசையை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைத்து, நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ உணரும்போதெல்லாம் சில நிமிடங்கள் அதை ஒலிக்க விடுங்கள். மீள்திறன் என்பது ஒருபோதும் வீழ்ந்துவிடாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக ஒரு சிறிய ஒலி, ஒரு சிறிய ஆதரவுடன் உங்களால் மீண்டும் எழ முடியும் என்பதை அறிவதாகும். உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப விடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ வெஸ்ட் லேக் லாங்ஜிங் தேநீர்: லாங்ஜிங் தேநீர் ஒரு பிரகாசமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மனதளவில் சோர்வாக உணரும்போதோ அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கும்போதோ, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. இது உங்களை மெதுவாக விழித்தெழச் செய்ய உதவும். 1 தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் தேநீரை எடுத்து, 80–85℃ சூடான நீரில் 3–5 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, தினமும் 1–2 கோப்பைகள் குடிக்கவும். உங்களுக்கு மன உளைச்சலுக்குப் பிறகு பதட்டம் அல்லது தூக்கமின்மை ஏற்படும் வாய்ப்பு இருந்தால், மாலையில் இதைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: வறுத்த மிளகு சாலட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த மிளகு சாலட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் உளவியல் மீள்திறனையும் பாதுகாப்பான பிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. வறுத்த குடைமிளகாய் சாலட், அதன் இதமான நிறம் மற்றும் மென்மையான தன்மையால், நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போதோ அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போதோ மேசைக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியைச் சேர்க்க மிகவும் ஏற்றது. வறுத்த குடைமிளகாய்கள் லேசான சுவையைக் கொண்டிருப்பதோடு, உண்பதற்கும் எளிதானவை. இது உங்களை உடனடியாக வலிமையாக்காது, ஆனால் இதுபோன்ற சிறிய அக்கறையான செயல்களிலிருந்தே மீள்திறன் பிறக்கிறது என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:வறுத்த மிளகு சாலட் – உளவியல் மீள்திறனையும் பாதுகாப்பான பிணைப்பையும் மேம்படுத்தும் படிநிலைகளில், சீரான வாழ்க்கை முறையையும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பையும் ஆதரிக்கும் ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: வறுத்த மிளகு சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மையத்திலிருந்து வெளிப்புறமாக விரிவடையும் வடிவத்தைக் கவனியுங்கள், அதன் மீள்திறன் மிக்க இயல்பை உணருங்கள்: அது வலிமையில் ஏற்படும் உடனடி அதிகரிப்பு அல்ல, மாறாக புதிய வெளியின் படிப்படியான வளர்ச்சி. நீங்கள் இவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டீர்கள், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க ஏற்கெனவே சில அனுபவங்கள் உள்ளன. சற்றே மூச்சு விடுவதற்காக நிறுத்துவது, அல்லது உதவி கேட்கத் தயாராக இருப்பது கூட, கவனிக்கப்படவும் போற்றப்படவும் தகுதியானது. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கெனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இன்றைய பயிற்சி உங்கள் மீள்திறனைக் காண உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். அது மிகப் பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; வெறுமனே அமர்ந்து சில அமைதியான அசைவுகளைச் செய்வதற்கான விருப்பமாக அது இருக்கலாம். குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டாம்; உங்கள் கையும் சுவாசமும் சிறிது சிறிதாக முன்னோக்கி நகரட்டும். சிறிய அளவிலான நிலைத்தன்மையும், சிறிய அளவிலான விடாமுயற்சியும் உங்கள் வலிமையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவுகின்றன. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இன்று, தயவுசெய்து மீள்திறனின் ஒரு சித்திரத்தை வரையுங்கள். அது ஒரு சக்திவாய்ந்த சுடராக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது ஒரு ஒளிக்கீற்றாகவோ, ஒரு விதையாகவோ, அல்லது மெதுவாக நீளும் ஒரு கோடாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் வரையும்போது, மீள்திறன் என்பது மீண்டும் ஒருபோதும் காயப்படாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாகக் காயப்பட்ட பிறகு மீண்டு வருவதற்கான வழியைக் கண்டறிவதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள மீள்திறனுக்கான ஒரு சான்றை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். அது கற்றுக்கொள்ளும் விருப்பமாகவோ, ஓய்வெடுக்கும் விருப்பமாகவோ, உதவி கேட்கும் விருப்பமாகவோ, அல்லது இன்று உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாமல் இருப்பது போன்ற எளிய செயலாகவோ இருக்கலாம். மேலும், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். மீள்திறன் என்பது வலி இல்லாத நிலை அல்ல, மாறாக வலிக்கும்போது மீண்டு வருவதற்கான ஒரு வழியைக் கொண்டிருப்பதாகும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். சிறிய சாதனைகள் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.