பாடம் 920: நீண்ட கால மறுவாழ்விற்கான ஒரு சுய-பராமரிப்புத் திட்டம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீண்ட கால மீட்சிக்குத் திட்டமிடல் அவசியம், ஆனால் அந்தத் திட்டமிடல் ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறிவிடக் கூடாது. இன்று நமது அன்றாட வழக்கத்தில் மீண்டும் அக்கறையைச் சேர்ப்போம்: உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, மனநிலைப் பதிவு, ஆதரவான தொடர்பு மற்றும் தொழில்முறை உதவி. சிறிய, நீடித்த படிகளை மட்டுமே தேர்ந்தெடுங்கள்; மீட்சி படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக மாற அனுமதியுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு படி மட்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்களுக்கு ஒரு ஓய்வு கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 920: நீண்ட கால மறுவாழ்விற்கான ஒரு சுய-பராமரிப்புத் திட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "நீண்டகால மீட்புக்கான சுய-பராமரிப்புத் திட்டத்தை" மென்மையாக அணுகுகிறோம். நீண்டகால மீட்பு என்பது ஒரேயொரு கடினமான முயற்சியால் அடையப்படுவதில்லை, மாறாக பல சிறிய, தினசரி கவனிப்புச் செயல்களின் திரட்சியால் அடையப்படுகிறது. உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல், தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் உறவு எல்லைகளைப் பேணுதல் ஆகிய அனைத்தும் நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக நிலைத்தன்மையை மீண்டும் பெற உதவும். இன்று, தயவுசெய்து உங்கள் திட்டத்தைச் சிறியதாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; பல நாட்களுக்குத் தொடர்ந்து செய்ய நீங்கள் விரும்பும் ஒரேயொரு செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் கேட்கும்போது அல்லது பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த அனுபவத்தை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி கேட்கலாம் அல்லது மிகச் சிறிய அடியை எடுத்து வைக்கலாம். இந்தக் கற்றல் செயல்முறை, உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றட்டும். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். இந்த ஒலிச் செய்தியை, உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், எடைபோடாமலும், உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்படும் ஒரு இதமான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; நீங்கள் இப்போது உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, அது உங்களுடன் துணை நிற்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வருத்தமடையச் செய்தால், முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். மேலும் சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்குச் சுவாசிக்கச் சிறிது இடம் கொடுங்கள், இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி தொடர்பான தலைப்புகளைப் படிக்கும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களை மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்திச் செல்லத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், மற்றவர்களுக்கோ அணுகுவதற்குத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடிவதும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-கவனிப்புதான். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பதல்ல, மாறாக அது உங்களுக்கு நீங்களே சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், வரம்புகளை வகுக்கவும், ஆதரவைப் பெறுவதற்கான இடத்தை அளிக்கவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது ஒரே ஒரு முறை உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்தாலும், இவையெல்லாம் சிறிய விஷயங்கள் அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான பாதைகளே.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, நீண்ட கால மீட்புத் திட்டங்களைச் செயல்படுத்தக்கூடிய தினசரிப் பராமரிப்புகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, உங்கள் தூக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உறவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மை தொடர்பான தற்போதைய நிலையை நீங்கள் விவரிக்கலாம். உங்கள் அட்டவணையில் அதிக சுமையைத் தவிர்ப்பதற்காக, பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க இந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும்; முக்கியமான சிகிச்சை முடிவுகளை ஒரு நிபுணரிடம் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, ஒரே ஒரு பணிக்கு மட்டும் முன்னுரிமை அளியுங்கள்; திட்டம் எவ்வளவு மென்மையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக நீண்ட காலத்திற்கு அதைக் கடைப்பிடிக்க முடியும். நீண்ட காலத் திட்டங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, ஒரு தடையாக இருக்கக்கூடாது. நிகழ்காலத்தை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குங்கள். தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்துங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட காலப் பராமரிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, ஒவ்வொரு நாளையும் தொடங்க அல்லது முடிக்க ஒரு சமிக்ஞையாக, சீரான, மென்மையான இசையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் தூக்கம், உணவுமுறை, மனநிலை மற்றும் உறவுகளைச் சரிபார்க்கவும். அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிடாதீர்கள்; இன்று உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளலாம் என்பதை நினைவூட்டுவதற்காகவே அந்த இசை. இன்று உங்களால் ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அதைச் சிறியதாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, குளிப்பது, விளக்குகளை முன்கூட்டியே அணைப்பது அல்லது ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது. அந்த இசை, உங்கள் பராமரிப்பு வழக்கத்தை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது, மேலும் அந்தத் திட்டம் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக மாறுவதையும் தடுக்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். தாளத்தை மென்மையாக வைத்திருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ பிலுவோசுன்: பிலுவோசுன் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. பகல் நேரத்தில் உங்களுக்குச் சற்று புத்துணர்ச்சியும் கவனமும் தேவைப்படும்போது அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. 1 தேக்கரண்டி தேயிலையை எடுத்து, 75–80℃ வெந்நீரில் 2–3 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, தினமும் 1–2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இதில் தேயிலை பாலிஃபீனால்களும் சிறிதளவு காஃபினும் உள்ளன. நீங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு எளிதில் ஆட்படுபவராகவோ அல்லது இரவில் எளிதில் விழித்துக் கொள்பவராகவோ இருந்தால், இதன் நுகர்வைக் குறைத்துக் கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கொண்டைக்கடலை குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கொண்டைக்கடலை குழம்பு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் நீண்ட கால மீட்புக்கான ஒரு சுய-பராமரிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. கொண்டைக்கடலை குழம்பு சூடாகவும், வயிறு நிரம்பக்கூடியதாகவும், அதிக அளவில் தயாரிக்க எளிதாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் வேலையாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்கும்போது கூட ஒரு நிலையான உணவைப் பெற இது உதவுகிறது. கொண்டைக்கடலை தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் தக்காளி மற்றும் காய்கறிகள் அதன் சுவையை முழுமையாக்குகின்றன. இது ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது ஒரு வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:கடலைக்கறி குழம்பு – நீண்ட கால மீட்சியை ஆதரிக்கும் ஒரு சுய-பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உருவாக்கப்பட்ட, சீரான உடல் செயல்பாடு மற்றும் மென்மையான சுய-பராமரிப்புக்கான ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கொண்டைக்கடலை குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலம் ஒரு மென்மையான நினைவூட்டல் போன்றது: சுய-பராமரிப்பு என்பது பல சிறிய படிகளைக் கொண்டது. அதன் அடுக்கு அமைப்பைப் பார்க்கும்போது, உறங்குதல், உண்ணுதல், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் ஆதரவான நபர்களுடன் இணைந்திருத்தல் போன்ற அன்றாட வழக்கங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மீட்சி என்பது பெரிய செயல்களைச் சார்ந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக படிப்படியாக நிலைபெறுவதற்கான தொடர்ச்சியான, நீடித்த சிறிய படிகளைச் சார்ந்திருக்கிறது. மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட கால மறுவாழ்வுக்கு ஒரு நிலையான தாளம் தேவை, எனவே கையெழுத்துக்கலையையும் செதுக்கலையும் அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிய, வழக்கமான மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகளைச் செய்ய பொருத்தமான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். என்ன எழுத வேண்டும் என்பதற்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை; உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கவனிப்பை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும் என்பதே ஒரே நினைவூட்டல்: உங்கள் கைகளை மெதுவாக்குங்கள், உங்கள் மனதை மெதுவாக்குங்கள், உங்கள் உடல் படிப்படியாக இந்த நிலைத்தன்மையை நினைவில் கொள்ளும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் மனம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஒரு சுய-பராமரிப்பு வரைபடத்தை வரையுங்கள்; அதில் உறக்கம், உணவு, ஓய்வு, உதவி தேடுதல் மற்றும் அமைதியான நேரம் ஆகியவற்றை வெவ்வேறு பகுதிகளில் அமையுங்கள். உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்கள் காணும் வரை, அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள். நீண்டகால மீட்சி என்பது ஒரேயொரு, வலுக்கட்டாயமான முயற்சியைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக இந்தச் சிறிய ஏற்பாடுகள் படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஆதரவளிப்பதைப் பற்றியது. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்யாதீர்கள். உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து உங்களுக்காக ஒரு சிறிய கவனிப்புப் பட்டியலைத் தயாரித்துக் கொள்ளுங்கள். அதில் உங்களால் உண்மையிலேயே செய்யக்கூடிய விஷயங்களை மட்டும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உறக்கம், உணவு, தண்ணீர், உடற்பயிற்சி, ஆதரவாளர்களைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது. அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள், மேலும் இந்தத் திட்டத்தை ஒரு அழுத்தமாக மாற்றாதீர்கள். நீண்ட கால மீட்சி என்பது நிலைத்தன்மையைச் சார்ந்தது, ஒரே நேரத்தில் உங்களைச் சோர்வடையச் செய்வதை அல்ல. மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் மனம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். சிறிய சாதனைகளும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.