பாடம் 923: உடல் சார்ந்த சிகிச்சையில் மன அதிர்ச்சி விடுவிப்புப் பயிற்சிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சில மனக்காயங்கள் உடலில் ஆழமாகப் பதிந்துவிடுகின்றன, அவற்றை எப்போதும் எளிதில் வார்த்தைகளால் விவரிக்க முடிவதில்லை. இன்று, உடல் சார்ந்த பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவோம்; பதற்றம், மரத்துப்போதல், குளிர்ச்சி அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற உந்துதல் போன்ற உணர்வுகளை மென்மையாகக் கவனிப்போம். நாம் தீவிரமான விடுதலையை நோக்கமாகக் கொள்ளவில்லை, மாறாகப் பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் உடலைப் படிப்படியாகத் தளர்த்தக் கற்றுக்கொள்கிறோம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ளச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைத்தால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 923: உடல் சார்ந்த சிகிச்சையில் மன அதிர்ச்சி விடுவிப்புப் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "உடல் சார்ந்த சிகிச்சையில் மன அதிர்ச்சி விடுவிப்புப் பயிற்சிகளை" மென்மையாக அணுகுகிறோம். மன அதிர்ச்சி என்பது நமது நினைவுகளில் மட்டும் இருப்பதில்லை; அது நமது தசைகள், சுவாசம், உடல் தோரணை மற்றும் எதிர்வினை வேகத்திலும் இருக்கலாம் என்பதை உடல் சார்ந்த பயிற்சிகள் நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன. உடல் விடுவிப்பு என்பது முடிந்தவரை வலிமையாக இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக முடிந்தவரை பாதுகாப்பாகத் தொடர்வது பற்றியது. இன்று, உங்கள் பாதங்களிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் உடலை மிக மெதுவாகக் கவனியுங்கள். பதற்றம் இருக்கும் இடத்தில் நின்று சற்று நேரம் இருங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கவனிப்பது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, உங்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பது - இவை அனைத்தும் மீள்வதற்குப் பங்களிக்கின்றன. எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளவும். இன்று உங்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே பாராட்டத்தக்கது. உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட அனுமதிக்கவும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், மற்றவர்களுக்கோ மற்றவர்களுடன் இணையத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைய நாளின் முடிவில், நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் பதிவு செய்யலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதுமானது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அசைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறன் என்பது முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பின் ஒரு வடிவமாகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைக் கொண்டிருக்கவும், மீண்டும் ஆதரவைப் பெறவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்து கொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் உங்களுக்கே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மீண்டும் மெதுவாக அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் தொழில் வல்லுநர்கள், நம்பகமான நபர்கள் அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தவோ, குறை கூறவோ இல்லை, மாறாக, நீங்கள் இப்போது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, உடல் சார்ந்த விடுவிப்பு என்பது வெறும் மனத்தூய்மை அல்ல, மாறாக அது உறைந்துபோன எதிர்வினைகளை படிப்படியாகத் தளர்த்துவதே ஆகும் என்பதைப் பயில்வோருக்குப் புரிய வைக்கிறது. இந்த உரையாடலின் போது, உங்கள் உடலின் பகுதிகள், அதன் தீவிரம் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகான மாற்றங்களை நீங்கள் விவரிக்கலாம். பயிற்சி பாதுகாப்பாகவும் கையாளக்கூடியதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, நுண் அசைவுகள், உடல் ஆய்வுகள் மற்றும் இடைநிறுத்தக் கொள்கைகளுக்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்கும். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, பயிற்சிக்குப் பின் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்; எந்தவொரு அசௌகரியமும் இடைநிறுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். விடுவிப்பு என்பது முடிந்தவரை வலிமையாக இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக முடிந்தவரை பாதுகாப்பாகவும் நீடித்ததாகவும் இருப்பது பற்றியது. உங்கள் அறைக்குத் திரும்பிச் சென்று சுவாசியுங்கள். அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்யாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் வழிகாட்டும் பயிற்சிகளின் போது, உங்கள் உடல் அசைவுகளுடன் மெதுவான, திரும்பத் திரும்ப வரும் தாளத்தையும் பின்பற்றுங்கள். இசை ஒலிக்கும்போது, ஒரு வலுவான தளர்வை அடைய முயற்சிக்காமல், உங்கள் பாதங்கள், கால்கள், முதுகு மற்றும் தோள்களில் இருந்து மெல்ல மெல்ல உணருங்கள். ஏதேனும் ஒரு பகுதி தளர்வடையத் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தால், அங்கேயே இருந்து அதற்கு மென்மையைக் கொடுங்கள். உங்களுக்கு மரத்துப்போதல், தலைச்சுற்றல் அல்லது தப்பி ஓட வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு அறையில் உள்ள ஏதேனும் ஒன்றைப் பாருங்கள். உடல் தளர்வுக்கு நடப்பதும் நிற்பதும் அவசியம்; இசை என்பது ஒரு மென்மையான துணை மட்டுமே, அது ஒரு வலுவான எதிர்வினைக்கான உந்துதல் அல்ல. உங்கள் உடல் மெதுவாகட்டும். இப்போதைக்கு இது போதும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
புதினா தேநீர்: புதினா புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளிக்கக்கூடியது. இது தலைவலி, நெஞ்சு இறுக்கம், உணவுக்குப் பிறகான அசௌகரியம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் செரிமானக் குறைபாடு ஆகியவற்றைப் போக்க ஏற்றது. 2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை எடுத்து, வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது பகல் நேரங்களில் அருந்த ஏற்றது; குளிர் வயிறு, நெஞ்செரிச்சல் அல்லது புதினா ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் சிறிதளவு அருந்திப் பார்க்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை · கஞ்சி · அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் ஜூஜூப் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், உடல் சார்ந்த சிகிச்சையின் மூலம் மன அதிர்ச்சியை விடுவிப்பது பற்றி ஆராய்கிறது. அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் பேரீச்சைக்காய் கஞ்சி, உடலுக்கு வெப்பம் தரும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவாகும். குணமடையும் காலத்தில் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. மேலும், நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் இதைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம். பேரீச்சைக்காய்கள் இனிப்பு மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் தன்மையை அளிக்கின்றன, அதே சமயம் அஸ்ட்ராகலஸ் பெரும்பாலும் 'கி' (qi) சக்தியை நிரப்பப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மன அதிர்ச்சி அல்லது உடல் அறிகுறிகளுக்கான சிகிச்சை அல்ல; இது தினசரி உணவுமுறைக்கான ஒரு வழிகாட்டியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலும், குறிப்பிட்ட உடல்வாகு கொண்டவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் பேரீச்சைக் கூழ்: உடல் சார்ந்த சிகிச்சைமுறையின் ஒரு பகுதியாக, மன அதிர்ச்சி விடுவிப்புப் பயிற்சிகளில் சீரான தாளங்களை நிலைநிறுத்தவும், மென்மையான சுயப் பராமரிப்பை மேற்கொள்ளவும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடலின் மீது செலுத்தி, மார்பு, வயிறு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து, அல்லது கைகள் மற்றும் பாதங்கள் ஆகியவற்றில் எது அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். மண்டலத்தின் திரும்பத் திரும்ப வரும் வடிவங்கள், உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து எச்சரிக்கை நிலையில் இருப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும். இன்று ஒரு பெரிய விடுதலையை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் விழிப்புணர்வும், இன்னும் கொஞ்சம் தளர்வும் போதுமானது. அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் மனம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடல் சார்ந்த பயிற்சிகளில், உங்கள் கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் சுவாசத்தைக் கவனிக்க எழுத்துக்கலை உங்களுக்கு உதவும். ஒரு கச்சிதமான விளைவை உருவாக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; அசைவுகளை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியிலாவது இறுக்கம் ஏற்பட்டால், அந்த அசைவுக்குப் பிறகு சற்று நிறுத்துங்கள். இன்று, ஒரு பெரிய தளர்வை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் நுட்பமான எதிர்வினைகளைக் கேட்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இன்று, உங்கள் உடலால் வரையுங்கள்: கோடுகளால் பதற்றத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்; வண்ணம் அல்லது வெற்று வெளியால் உணர்வின்மையை வெளிப்படுத்துங்கள். ஒரு பெரிய விடுதலையை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல விரும்புகிறது என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். வரைந்த பிறகு, ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் கால்களையும் சுவாசத்தையும் உணர்ந்து, உங்கள் உடல் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பட்டும். அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு, கோட்பாடுகளிலிருந்து அல்ல, உங்கள் உடலிலிருந்து தொடங்க வேண்டும். உங்கள் உடல் எங்கே உணர்கிறது, எங்கே மரத்துப் போகிறது, எங்கே தப்பிக்க விரும்புகிறீர்கள், மற்றும் அந்த உணர்வு தோராயமாக எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதைக் குறித்து வையுங்கள். மேலும், உங்கள் உடலுக்குச் சற்றுப் பாதுகாப்பைத் தரும் ஒரு அசைவையும் பதிவு செய்யுங்கள். உடல் சார்ந்த குணப்படுத்துதல் உடனடி விடுதலையை நாடுவதில்லை, மாறாகக் கவனமாகக் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்கிறது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வது சரிதான். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.