பாடம் 940: சுருக்கம் மற்றும் மீள்பார்வை: மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மறுபிறப்பு வரை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்த நிலையை அடைவதால் மனக்காயம் நீங்கிவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல; மாறாக, உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்தவும், ஆதரவைத் தேடவும், முன்னோக்கிச் செல்லவும் இப்போது உங்களிடம் கூடுதல் வழிகள் உள்ளன என்பதே இதன் பொருள். மீட்சி உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும் தொடர, உங்களின் மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளில் ஒன்றை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு, இன்று இந்தக் கட்டத்தை மென்மையாக மீள்பார்வை செய்யுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வையுங்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு ஓய்வு கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 940: சுருக்கம் மற்றும் மீள்பார்வை: மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மறுபிறப்பு வரை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "சுருக்கம் மற்றும் மீள்பார்வை: அதிர்ச்சியிலிருந்து மறுபிறப்பு வரை" என்பதை மென்மையாக அணுகுகிறோம். இந்த நிலையை அடைந்த பிறகு, முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையைத் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் முற்றிலும் வலியிலிருந்து விடுபட்டிருக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் புரிந்துகொள்வதற்கும், ஆறுதல்படுத்துவதற்கும், உதவி தேடுவதற்கும், புதிய தேர்வுகளை மேற்கொள்வதற்கும் நீங்கள் அதிக வழிமுறைகளைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள். மீட்சி என்பது ஒரு நேர்கோடு அல்ல, மேலும் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புவதைக் குறிக்காது. இன்று, உங்கள் மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளில் ஒன்றை உங்களுடன் வைத்துக்கொண்டு, அதை உங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். கேட்கும்போது அல்லது பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் வலுவாக மாறினால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் இப்போது கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி தேடலாம் அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றுங்கள். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெற முடியும். இந்த ஆடியோவை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு இதமான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தவோ, உங்களை எடைபோடவோ செய்யாமல், மாறாக, இந்தத் தருணத்தில், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுடன் பயணிக்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வருத்தமடையச் செய்தால், முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். மேலும் சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்குச் சுவாசிக்கச் சிறிது இடம் கொடுங்கள், இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி தொடர்பான தலைப்புகளைப் படிக்கும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருப்பதற்குப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களை நீங்களே ஒரு மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்திச் செல்லத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், மற்றவர்களுக்கோ அணுகுவதற்குத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நானே எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-கவனிப்பாகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பதல்ல, மாறாக அது உங்களுக்கு நீங்களே சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், வரம்புகளை வகுக்கவும், ஆதரவைப் பெறுவதற்கான இடத்தை அளிக்கவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது ஒரே ஒரு முறை உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்தாலும், இவையெல்லாம் சிறிய விஷயங்கள் அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான பாதைகளே.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, கற்பவர்கள் பாடம் 901 முதல் 940 வரையிலான தங்கள் கற்றல் பாதையை மீள்பார்வை செய்யவும், மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிலையான கருவிகள், ஆதரவு வளங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும். கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவை, உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாகத் தோன்றும் பகுதிகள் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயம் ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் மீள்பார்வையில் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறிய உறுதிமொழியை அளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம்; இது கற்றலின் இந்தக் கட்டம் மென்மையாகத் தொடர வழிவகுக்கும். மீள்பார்வை செய்வது முடிவல்ல, மாறாக, கருவிகளைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்வதாகும். உங்களுக்கென ஒரு மாற்றுத் திட்டத்தை உருவாக்கிக்கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் இறுதிச் சிந்தனையில், உங்கள் பயணத்தின் இந்தக் காலகட்டத்தை மிகச் சிறப்பாகப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்களை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட வழிமுறைகள் என்ன, உங்களுக்கு இன்னும் எதில் உதவி தேவைப்படுகிறது என்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். இசை முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே மனப்பூர்வமான ஒரு செய்தியைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மெதுவாக மீண்டு வருகிறேன். நீங்கள் ஒரு முழுமையான சிந்தனையை எழுத வேண்டியதில்லை; உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்ளும் விருப்பத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு பாடல், ஒரு வழிமுறை அல்லது ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுத்தால் போதும். இசை நின்றதும், உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நன்றி சொல்லுங்கள்: நீங்கள் வெகுதூரம் வந்துவிட்டீர்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மஞ்சள் மற்றும் தேன் கோல்டன் மில்க்: மஞ்சள் உடலுக்கு வெப்பம் தரும், தேன் உடலை இதமாக்கும். எனவே, இரவில் ஓய்வெடுக்க விரும்பும்போதும், உடல் சோர்வாக உணரும்போதும், அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும் இதைக் குடிப்பது மிகவும் பொருத்தமானது. 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூளைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். பின்னர் 1 தேக்கரண்டி தேனைச் சேர்க்கவும். உறங்குவதற்கு முன் இதை மெதுவாகப் பருகவும். சர்க்கரை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் தேனின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · மூங்கில் இலை அரிசிக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூங்கில் இலை அரிசிக் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மறுபிறவி வரையிலான பயணத்தைச் சுருக்கி மீள்பார்வை செய்கிறது. மூங்கில் இலை மற்றும் அரிசிக் கஞ்சி இலகுவாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், இந்தப் பாடத்திட்டத்தை ஒரு எளிய கிண்ணக் கஞ்சியுடன் நிறைவு செய்வதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதில் வலுவான சுவை இல்லை, ஆனாலும் மீட்சி என்பது எளிமையானதாகவும், அமைதியானதாகவும், தொடர்ச்சியானதாகவும் இருக்க முடியும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஒரு சமையல் குறிப்பு, குணமடைதலின் நிறைவைக் குறிக்காது, ஆனால் இன்றைய கற்றலை நீங்கள் நிலைநிறுத்திக் கொள்ள அது மென்மையாக உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:மூங்கில் இலை மற்றும் அரிசிக் கஞ்சி: ஒரு சுருக்கமும் மதிப்பாய்வும்: மன அதிர்ச்சியிலிருந்து வாழ்வின் மறுபிறவி வரையிலான பயணத்தில், சீரான வாழ்க்கை ஓட்டத்திற்கும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்கும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · மூங்கில் இலை அரிசிக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த நிலையை அடைந்த பிறகு, ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனை செய்வது போல, உங்கள் பார்வையை ஒரு கணம் இந்த மண்டலத்தின் மீது நிலைக்க விடுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக அமைதியடையாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களைப் புரிந்துகொள்வது, ஆறுதல்படுத்துவது மற்றும் கவனித்துக்கொள்வது பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே அதிகம் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். இன்றைய பார்வை முடிவல்ல, மாறாக இந்தத் தோழமையை உங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கைக்கும் கொண்டு செல்வதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த இறுதிப் பயிற்சியை, தயவுசெய்து மிகவும் நிதானமான வேகத்தில் செய்து முடியுங்கள். குறிப்பிட்ட வார்த்தைகள் எதுவும் தேவையில்லை, சுருக்கமும் அவசியமில்லை. உங்கள் கைகள், தாள், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு இடையேயான தொடர்பை வெறுமனே உணருங்கள். இதுவரை வந்ததே போதுமான அளவு கடினமாக இருந்தது; ஒவ்வொரு கோடும் உங்களுக்கு மென்மையாக நினைவூட்டட்டும்: வாழ்க்கையில் நான் இன்னும் கவனிக்கப்படுகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த இறுதிப் பாடத்திற்காக, தயவுசெய்து ஒரு மென்மையான சிந்தனையை வரையுங்கள். அது ஒரு முழுமையான சுருக்கமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல விரும்பும் வலிமை, வழிமுறைகள் அல்லது வண்ணங்களை மட்டும் தாளில் எழுதுங்கள். வரைந்த பிறகு, உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். குணமடைதல் இத்தோடு முடிவதில்லை; இந்த அக்கறையை உங்கள் வாழ்வில் மீண்டும் கொண்டு வருவதைத் தொடர்வதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இந்த இறுதிப் பாடத்திற்காக, தயவுசெய்து ஒரு மென்மையான சிந்தனையை எழுதுங்கள்: இந்த 40 பாடங்களில் எது உங்களை மிகவும் பாதித்தது? எந்தக் கருவியை நீங்கள் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள்? எந்தப் பழைய பழியை உங்களால் குறைக்க முடியும்? மேலும், இன்றைக்குப் பிறகு நீங்கள் மேற்கொள்ளும் ஒரு சிறிய கவனிப்புச் செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். குணமடைதல் தொடரும், ஆனால் நீங்கள் இனி முற்றிலும் தொலைந்து போகவில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய சாதனை கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.