பாடம் 956: உளவியல் ரீதியாகப் பாதுகாப்பான சூழலையும் ஒரு சீரான ஓட்டத்தையும் உருவாக்குதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உளவியல் ரீதியாகப் பாதுகாப்பான சூழலையும் ஒரு சீரான ஓட்டத்தையும் ஏற்படுத்துவதில் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு, மூளை மீண்டு நிலைபெறுவதற்கு கணிக்கக்கூடிய தன்மை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் இடத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், ஒரு வழக்கமான நடைமுறையை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும், இரைச்சலைக் குறைப்பதன் மூலமும், பாதுகாப்பான மூலைகளை உருவாக்குவதன் மூலமும், உங்கள் உடல் தற்போதைய தருணத்தை படிப்படியாக நம்புவதற்கு நீங்கள் உதவலாம். உங்கள் எதிர்வினைகளை மென்மையான முறையில் கவனிக்கவும், தற்போதைய பாதுகாப்பிற்கும் கடந்தகால அதிர்ச்சிகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தவும், இன்றே நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய, நிலைப்படுத்தும் படிகளை நிறுவவும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 956: உளவியல் ரீதியாகப் பாதுகாப்பான சூழலையும் ஒரு சீரான ஓட்டத்தையும் உருவாக்குதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "உளவியல் ரீதியாகப் பாதுகாப்பான சூழலையும் ஒரு சீரான ஓட்டத்தையும் ஏற்படுத்துதல்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உளவியல் பாதுகாப்பிற்கு, கணிக்கக்கூடிய சூழலும் ஒரு சீரான ஓட்டமும் தேவை. ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு, உரத்த சத்தங்கள், அதிகப்படியான தகவல்கள், ஒழுங்கற்ற இடங்கள் மற்றும் தேவையற்ற தனிப்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும். வழக்கமான விழித்தெழும் நேரம், உணவு நேரம், சுத்தம் செய்யும் நேரம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை ஏற்படுத்துவது உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு வெளிப்புற ஆதரவாகச் செயல்படும். பாதுகாப்பு உணர்வு என்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் சிந்திக்கும் ஒன்றல்ல, மாறாக உங்கள் சூழலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளும் ஒன்றாகும். நீங்கள் கேட்கும்போது மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது கற்றுக்கொள்கிறேன், ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையை மீண்டும் வாழவில்லை. இந்தப் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் எதிர்வினைகளை உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாகப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று என்னால் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட வேண்டாம். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது, சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதிக்கவும், ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதிக்கவும். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் குடிப்பது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு கேட்கும் அமர்விலும் உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகத் தெரிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறையோ அல்லது ஒரு தேர்வோ அல்ல; அது ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கக்கூடிய, ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் கட்டமைப்பதைப் போன்றது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பாதுகாப்பான சூழல் என்பது பெரியதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது குறைந்த இரைச்சல், மென்மையான ஒளி, மற்றும் ஒதுங்கிச் செல்ல ஓர் இடம் என எதுவாகவும் இருக்கலாம். எது உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்கிறது, எது உங்களைச் சற்று நிம்மதியாக உணர வைக்கிறது என்பதை நீங்கள் என்னிடம் கூறலாம். உங்கள் சூழலையும் இயல்பு நிலையையும் சரிசெய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம், இதன் மூலம் ஒரு சிறிய, நிலையான புள்ளியிலிருந்து மீட்சி தொடங்க வழிவகை செய்யப்படும். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என நம்புகிறோம். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசையும் ஒரு பாதுகாப்பான சூழலின் அங்கமாக இருக்க முடியும். உங்களுக்கு இனிமையானதும், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாததுமான ஓர் இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதற்கென ஒதுக்கப்பட்ட ஓர் மூலையில் ஒலிக்க விடுங்கள். இங்கு நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்க அது ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாகச் செயல்படும். உங்கள் வீட்டுச் சூழல் இரைச்சலாக இருந்தால், ஹெட்ஃபோனின் ஒலியளவை மிகவும் குறைவாக வைக்கவும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர்: ஜின்ஸெங் மற்றும் ஜூஜூப் தேநீர். "உளவியல் ரீதியாகப் பாதுகாப்பான சூழலையும் தாளத்தையும் உருவாக்குதல்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் இந்தத் தேநீரை ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படுத்தலாம். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாகக் கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: ஜின்ஸெங் மற்றும் ஜூஜூப் தேநீர் என்பது ஜின்ஸெங் மற்றும் ஜூஜூப்களின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளை இணைக்கும் ஒரு பாரம்பரிய கொரிய ஆரோக்கியப் பானமாகும். ஜூஜூப்கள் இரத்தத்தையும் ஆற்றலையும் நிரப்பவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஜின்ஸெங் ஆற்றலை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இவை இரண்டும் சேர்ந்து, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உடலின் மீள்திறனை மேம்படுத்தவும், பதட்டம் அல்லது சோர்வினால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்கவும் உதவும். தயாரிப்பு முறை: 5 ஜூஜூப்கள் மற்றும் 1 துண்டு ஜின்ஸெங்கை வெந்நீரில் சேர்த்து 10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும், உணர்ச்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்தவும் தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவு சிகிச்சை: கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு
இந்த சிகிச்சைமுறை செய்முறையானது, "உளவியல் ரீதியாகப் பாதுகாப்பான சூழலையும் தாளத்தையும் நிறுவுதல்" என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக வடிவமைக்கப்பட்ட மத்திய தரைக்கடல் பாணியிலான கிரேக்க ஆலிவ் தட்டைப் பரிந்துரைக்கிறது. இது, பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய தாளத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இதன் அம்சங்களில் சிறிய தட்டு, கட்டுப்படுத்தக்கூடிய தேர்வுகள், ஏற்ற இறக்கமான பசி நிலைகளுக்கும், பயிற்சிக்குப் பிறகான லேசான மீட்சி நேரத்திற்கும் ஏற்ற தன்மை ஆகியவை அடங்கும். தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறங்கள், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள். இதன்மூலம், அந்த உணவு உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் நீங்கள் செய்யும் ஒரு மென்மையான கவனிப்பாக அமையட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 956, "உளவியல் ரீதியாகப் பாதுகாப்பான சூழலையும் தாளங்களையும் நிறுவுதல்" என்பதற்கு கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு ஒரு பொருத்தமான சிகிச்சைமுறை சமையல் குறிப்பாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த சமையல் குறிப்பு மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பாடப் பயிற்சிக்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை அவர்கள் ரசிக்க இது வழிவகுத்து, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பை வழங்குகிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தேர்வுகளைக் கொண்ட இந்த சிறிய தட்டு, ஏற்ற இறக்கமான பசியுள்ள காலங்களுக்கு ஏற்றது. மேலும், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு லேசான மீட்பு உணவாகவும் இது அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 8 கருப்பு ஆலிவ்கள்
- 8 பச்சை ஆலிவ்கள்
- பாதி வெள்ளரிக்காய்
- 6 செர்ரி தக்காளி
- ஃபெட்டா சீஸ் 40 கிராம்
- சில முழு கோதுமை பிஸ்கட்கள்
- சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய்
- குறைந்தபட்சம் சில உலர்ந்த மாட்டிறைச்சி
பயிற்சி:
- வெள்ளரிக்காயைத் தடிமனான துண்டுகளாக நறுக்கி, செர்ரி தக்காளிகளைக் கழுவி இரண்டாக வெட்டவும்.
- கருப்பு மற்றும் பச்சை ஆலிவ்களில் உள்ள நீரை வடியுங்கள்.
- ஃபெட்டா சீஸை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
- ஒரு தட்டில் ஆலிவ், வெள்ளரிக்காய், செர்ரி தக்காளி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைத் தனித்தனிப் பகுதிகளாகப் பிரித்து அடுக்கவும்.
- சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயைத் தூவி, உலர்ந்த ஓரிகானோவைத் தூவவும்.
- சிறிதளவு முழு கோதுமை பிஸ்கட்களுடன் இதை மெதுவாக சுவைத்து மகிழுங்கள்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கிரேக்க ஆலிவ் தட்டைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்கும் வகையில் பொருட்களை நீங்கள் வரிசைப்படுத்தலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு: உடல் மற்றும் மன மீட்புக்கான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
இன்று மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள், உடனடியாக அமைதியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். "உளவியல் ரீதியாகப் பாதுகாப்பான சூழலையும் தாளத்தையும் உருவாக்குவதில்" கவனம் செலுத்துங்கள். அந்தப் படத்தை ஒரு பாதுகாப்பான மூலையாக நீங்கள் கருதலாம், மேலும் உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை எங்கே சரிசெய்ய முடியும் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, மேசையையோ நாற்காலியையோ தொட்டு, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உளவியல் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்யும்போது, முதலில் பயிற்சிச் சூழலை வசதியாக ஆக்குங்கள்: மென்மையான வெளிச்சம், சுத்தமான மேசை, மற்றும் அருகில் ஒரு குவளை தண்ணீர். உங்கள் கையெழுத்துப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம்; அமைதியான இடத்தில் உங்கள் கை மெதுவாக நகர அனுமதித்தால் போதும். உங்கள் உடல் நிலைபெற்றதாக உணரும்போது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதாக உங்கள் மனம் நம்புவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தெளிவற்ற உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்த நீங்கள் கோடுகள், வண்ணத் தொகுதிகள் அல்லது வடிவங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இது, "உளவியல் ரீதியாகப் பாதுகாப்பான சூழலையும் தாளத்தையும் நிறுவுதல்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, அந்தப் பாதுகாப்பான சூழலையும் தாளத்தையும் உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்குள் இருக்கும் பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, அவசரப்பட்டு மதிப்பிடாமல், காகிதத்தில் வெளிப்படுத்த வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு முழு சுதந்திரம் உண்டு. ஒரு சிறிய வண்ணத் திட்டினை வரைவது கூட உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது போலாகும்: என் உணர்வுகளை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். தயவுசெய்து உங்கள் வரைபடத்தை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் நெகிழ்ச்சியான தருணத்தை எழுதுங்கள். மேலும், "உளவியல் ரீதியாகப் பாதுகாப்பான சூழலையும் தாளத்தையும் உருவாக்குதல்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான சூழலையும் தாளத்தையும் உருவாக்கும்போது, உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை மென்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள். அது ஒரு நீண்ட பத்தியாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்—அதை இலகுவானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும், கையாளக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள். எழுதுவது உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், மூச்சை நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்துவிட்டு, பிறகு தொடருங்கள். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவை மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.