உளவியல் கேள்வி பதில்

○ ஒலி: உரையாடல் பதட்டத்திற்கான மென்மையான பயிற்சிகள்

ஒலிப்பதிவை இயக்கி, அதில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி "பதட்ட உரையாடல் தியானத்தை" நிறைவு செய்யவும்:

1. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, பதட்டத்தை ஒரு எதிரியாக அல்ல, ஒரு இறுக்கமான நண்பனாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
2. அதனிடம், "நீ எனக்கு நினைவூட்டுகிறாய் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்.“
3. ஒவ்வொரு மூச்சின்போதும், பயமுறுத்தும் அந்தக் காட்சியிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் உடலின் எடைக்கும் சுவாசத்தின் சீரான தன்மைக்கும் திருப்புங்கள்.

○ கீழைத்தேய தேநீர் சிகிச்சை: மனதை அமைதிப்படுத்தும் அல்பிசியா மற்றும் லில்லி தேநீர்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அல்பிசியா பூக்கள் மன அழுத்தத்தைப் போக்கக்கூடியவை, அதே சமயம் லில்லிப் பூக்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, நரம்புகளை இதமளிக்கும். பதட்டம் அதிகரிக்கும் என எதிர்பார்க்கும்போது, உணர்ச்சிகளைத் தணிக்க உதவும் வகையில் இவற்றை அருந்துவது உகந்தது.

பயிற்சி:2 கிராம் மிமோசா பூக்களையும் 2 கிராம் லில்லி கிழங்குகளையும் சுடுநீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். அதன் நறுமணத்தை நுகர்ந்த பிறகு, ஆழ்ந்த மூச்சுகளை உள்ளிழுத்தவாறு மெதுவாகப் பருகி, 'காத்திருத்தல்' என்னும் அமைதியை அனுபவியுங்கள்.

○ இதமான சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் பால் சூப் (ID124)

மிகுந்த எதிர்பார்ப்பு மற்றும் பதட்டமான காலகட்டங்களில், உடலுக்கு மென்மையான மற்றும் நிலையான ஆறுதல் தேவைப்படுகிறது. சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கின் இனிப்பு, நீடித்த மன அழுத்தத்தால் குறைந்த ஆற்றலுக்கு நிலையான ஆதரவை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் பாலின் சூடு நரம்பு மண்டலத்தின் தாளத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது. இந்த இதமான சூப்பை மாலை நேரத்திலோ அல்லது எண்ணங்கள் அலைபாயும் நேரங்களிலோ அருந்துவது சிறந்தது. இது, உடல் தரும் கதகதப்பு மற்றும் நிறைவான உணர்வின் மூலம், உடலை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. எதிர்காலத்தை நோக்கி அவசரப்படத் தேவையில்லை; நிகழ்காலமே போதுமான அளவு பாதுகாப்பானது என்பதை இது குறிக்கிறது.

எதிர்பார்ப்பு பதற்றத்தைப் போக்குதல் உணர்ச்சி தாளத்தை நிலைப்படுத்துங்கள் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புதல்

செய்முறையைத் திறக்கவும்

124-சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு-பால்-இனிப்பு-சூப்

திரும்பு

◉ உடலுக்கு வெப்பம் தரும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவு: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் பால் சூப் (ID 124)

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் பால் இதமளிக்கும் சூப் என்பது, ஒரு "இனிப்பு சூப்பிற்கும்" ஒரு "மென்மையான, கிரீம் போன்ற உணவிற்கும்" இடைப்பட்ட ஒரு மென்மையான உணவாகும். சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குகளை ஆவியில் வேகவைத்து அரைத்த பிறகு, அவை இயற்கையான இனிப்புடன் மிருதுவான மற்றும் கிரீம் போன்ற பதத்தைப் பெறுகின்றன; சிறிதளவு பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பாலைச் சேர்ப்பது, சூப்பை இன்னும் மென்மையாகவும் இனிமையாகவும் ஆக்குகிறது. அதிக சர்க்கரை கொண்ட இனிப்பு வகைகள் அல்லது அடர்த்தியான கிரீம் சூப்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இது உடலுக்கும் மனதிற்கும் உகந்த ஒரு "இலகுவான மற்றும் இதமான பானம்" போன்றது. கூடுதல் நேரம் வேலை செய்த பிறகு, மாலையில் ஓய்வெடுக்கும்போது, அல்லது சோர்வாக உணரும்போது ஆனால் அதிக திட உணவை உண்ண விரும்பாதபோது இது பொருத்தமானது.

மென்மையான மற்றும் திருப்திகரமான இதமான மற்றும் ஆசுவாசமான இயற்கையான இனிமையான நறுமணம்

I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்

பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் பால் கலந்த இதமான சூப் (ID 54)

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் நார்ச்சத்துக்களையும் கொண்டிருப்பதால், உடலில் நிலையான ஆற்றல் உட்கொள்ளல் ஏற்படுகிறது. இதை சூப்பாக அரைக்கும்போது, வயிற்றுக்கு இதமாக இருப்பதால், செரிமானம் முழுமையாக ஆகாத ஆனால் லேசான உணவை விரும்பும் நபர்களுக்கு இது ஏற்றதாக அமைகிறது. இதன் மென்மையையும் நறுமணத்தையும் மேம்படுத்த, சிறிதளவு பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால் மட்டுமே போதுமானது, இது இந்த சூப்பை மேலும் இதமானதாக மாற்றுகிறது. இது மாலை நேர சிற்றுண்டியாகவும், உறங்குவதற்கு சுமார் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உண்ணும் லேசான உணவாகவும், அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அருந்தும் ஒரு இதமான பானமாகவும் மிகவும் பொருத்தமானது.

II. செய்முறை மற்றும் முறை

செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):

• 200–250 கிராம் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு (தோல் நீக்கி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது; மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிற சதை கொண்ட சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கைப் பயன்படுத்தலாம்).
• 120–160 மில்லி பால் அல்லது இனிப்பு சேர்க்காத தாவர அடிப்படையிலான பால்
• 80–120 மில்லி தண்ணீர் (பதத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்து கொள்ளவும்)
• 3–5 கிராம் வெண்ணெய் அல்லது உப்பு சேர்க்காத வெண்ணெய் (விருப்பப்பட்டால்)
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு (விருப்பப்பட்டால், சுவையை அதிகரிக்க)
• சிறிதளவு தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் (விருப்பப்பட்டால், ஆனால் அதிக இனிப்பு வேண்டாம்).
• ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தூள் அல்லது வெண்ணிலா சாறு (விருப்பப்பட்டால், நறுமணத்தை அதிகரிக்க).

பயிற்சி:

1. சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குகளின் தோலை உரித்து, சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி, 15-20 நிமிடங்கள் அல்லது குச்சிகளால் எளிதில் குத்தும் வரை ஆவியில் வேகவைக்கவும்.
2. ஆவியில் வேகவைத்த சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குத் துண்டுகளை ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு, சிறிதளவு பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால் மற்றும் சிறிதளவு தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
3. மிருதுவாகவும் க்ரீமியாகவும் ஆகும் வரை பிளெண்டரில் கலக்கவும். மிகவும் கெட்டியாக இருந்தால், அதன் பதத்தைச் சரிசெய்ய, சிறிது சிறிதாக பால் அல்லது தண்ணீரைச் சேர்க்கவும்.
4. அரைத்த சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு சூப்பை ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் ஊற்றி, அது அடியில் ஒட்டாமல் இருக்க, தொடர்ந்து மெதுவாகக் கிளறியவாறு குறைந்த தீயில் சூடாக்கவும்.
5. வெண்ணெய் அல்லது கிரீம் பயன்படுத்துவதாக இருந்தால், சூப்பிற்கு மென்மையான பதத்தைக் கொடுக்க இந்த நிலையில் அதைச் சேர்க்கவும்; அதைத் தீவிரமாகக் கொதிக்க வைக்கத் தேவையில்லை, சிறு குமிழ்களுடன் லேசாகக் கொதித்தாலே போதுமானது.
6. சுவைக்கேற்ப ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். உங்களுக்குச் சிறிதளவு இனிப்பு வேண்டுமென்றால், அடுப்பை அணைத்து, அது சிறிது ஆறிய பிறகு, சிறிதளவு தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும்.
7. நீங்கள் இன்னும் அடர்த்தியான நறுமணத்தை விரும்பினால், சிறிதளவு இலவங்கப் பொடியைத் தூவவும் அல்லது மிகக் குறைந்த அளவு வெண்ணிலா எசென்ஸைச் சேர்க்கவும், நன்றாகக் கலந்து பரிமாறவும்.
8. அது சூடாக இருக்கும்போதே மெதுவாகப் பருகுங்கள்; அதன் வெப்பம் உங்கள் வாயிலிருந்து வயிறு மற்றும் உடலின் மற்ற பாகங்களுக்குப் பரவட்டும்.

III. மனம்-உடல் சடங்குகள்

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குகளைக் கையாளும்போது, அவற்றின் நிறத்தையும் பதத்தையும் கவனத்தில் கொண்டு, திரை மற்றும் தகவல் ஓட்டத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய செயலின் மீது திருப்புங்கள்.

சூப்பில் கரையும் செயல்முறையானது, நாள் முழுவதும் சிதறிக்கிடந்த உணர்ச்சிகளை மெதுவாக ஒருங்கிணைத்து, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதைப் போன்றது. அது, "இன்றைக்கு இது போதும், முதலில் உன் உடலுக்கு ஓய்வு கொடு" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.“

நீங்கள் முதல் மிடறு அருந்தும்போது, "நான் மென்மையான முறையில் மீண்டுவர என்னை அனுமதிக்கிறேன்" என்று மனதுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம். பரபரப்பான ஒரு நாளுக்குப் பிறகு, இந்த சூப் கிண்ணம் ஒரு சிறிய இடைநிலை இடமாக இருக்கட்டும்.

IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு

1. உட்கொண்ட நேரத்தையும் (உதாரணமாக, இரவு உணவிற்குப் பிறகு, கூடுதல் நேரம் வேலை செய்த பிறகு, உறங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு போன்றவை) மற்றும் அந்த நேரத்தில் இருந்த உடல் மற்றும் மன நிலையையும் பதிவு செய்யவும்.
2. குடித்த 1–2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளித்தல், தூக்கக் கலக்கம் அல்லது தளர்வு ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்று கவனிக்கவும்.
3. இந்த சூப்பை ஒரு வழக்கமான மாலைப் பழக்கமாகவோ அல்லது கூடுதல் நேரம் வேலை செய்த பிறகோ ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், காலை மனநிலை மற்றும் மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உங்களால் பதிவு செய்ய முடியும்.

V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)

◉ காணொளியின் தலைப்பு:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் பால் சூப்: பரபரப்பான ஒரு நாளின் நிறைவாக அருந்த ஒரு இதமான பானம்.

VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்

• சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் அதிக அளவில் மாவுச்சத்து உள்ளது, எனவே இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள், அதை உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, தங்களின் தினசரி மாவுச்சத்து உட்கொள்ளல் கணக்கீடுகளில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• உங்களுக்கு பால் பொருட்களின் ஒவ்வாமை இருந்தால், பசும்பாலுக்குப் பதிலாக ஓட்ஸ் பால் அல்லது பாதாம் பால் போன்ற இனிப்பூட்டப்படாத தாவரப் பாலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம், அல்லது வெறும் தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கைக் கொண்டு அதைத் தயாரித்துக் கொள்ளலாம்.
• சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், செரிமானச் சிரமத்தைக் குறைப்பதற்காக, சூப்பை மேலும் நீர்த்துப் போகச் செய்து மெதுவாக அருந்தலாம்.

குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உணவு வழிகாட்டுதலுக்கானது; இது தொழில்முறை மருத்துவ மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைக்கு மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது சிறப்பு உணவுத் தேவைகள் இருந்தால், முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

○ நவீன கையெழுத்துக்கலை எழுதும் பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகள்

இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு:'எதிர்பார்ப்பு' எனும் திரியை அணைத்தல்—பேனாவின் நுனியில் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புதல்.

ஆழ்ந்த பகுப்பாய்வு:

அடிப்படையில், எதிர்பார்ப்புப் பதட்டம் என்பது "எதிர்காலத்தில் வாழ்வதே" ஆகும். உங்கள் உடல் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மனம் இன்னும் நிகழாத பேரழிவுகளுக்குத் தயாராகி, நாளைக்கோ அல்லது அடுத்த ஆண்டுக்கோ ஏற்கெனவே பந்தயத்தில் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது. இந்தக் கால மற்றும் இடப் பிறழ்வு, நிகழ்காலத்தைத் தாங்க முடியாததாக ஆக்குகிறது. நவீன கலை எழுத்துக்கலை என்பது 'தற்போதைய தருணத்தில் செய்ய வேண்டிய ஒரு கட்டாயப் பயிற்சி' ஆகும். நேற்றைய மையை வைத்து நாளைய வார்த்தைகளை எழுத முடியாது. ஒவ்வொரு கோட்டிற்கும் முழுமையான கவனம் தேவை: உங்கள் கண்கள் கோட்டின் முடிவில் நிலைத்திருந்தால், தற்போதைய தருணத்தில் அந்த எழுத்து சிதைந்துவிடும். நமது கவனத்தை 'முழுப் பொருளிலிருந்தும் (எதிர்காலம்)' 'இந்த ஒரு மில்லிமீட்டர் மைக்குக்கு (தற்போதைய தருணம்)' குவிக்கப் பழகுகிறோம்.

எழுதும் நுட்பங்கள் (உடலியல் சீரமைப்புப் பதிப்பு):

• நுழைவு வீச்சு:நவீன எழுத்துக்கலையில் பெரும்பாலும் ஒரு அலங்காரமான தொடக்கக் கோடு இடம்பெறும். முக்கிய உரைக்குள் அவசரப்பட வேண்டாம். இந்தத் தொடக்க அசைவில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்; இதை ஒரு சடங்கு போன்ற ஆழ்ந்த மூச்சாகக் கருதுங்கள். உங்கள் கவலையிடம், "நான் இன்னும் தொடங்கவில்லை; இந்தக் கோட்டை வரைந்துகொண்டிருக்கிறேன், அவ்வளவுதான்" என்று சொல்லுங்கள்.“
• உயர்த்தி மீட்டமைக்கவும்:வளைந்த எழுத்து முறையைப் போலல்லாமல், நவீன எழுத்துக்கலையில் கோடுகளுக்கு இடையில் தூரிகையை அடிக்கடி உயர்த்தலாம். இந்த அம்சத்தைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு கோட்டையும் வரைந்து முடித்த பிறகு, வேண்டுமென்றே உங்கள் கையை உயர்த்தி ஒரு நொடி நிறுத்துங்கள். இது அந்தப் பதற்றமான "தொடர்ச்சியை" உடைக்கிறது. ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு புதிய தொடக்கமாகும்; அது முந்தைய கோட்டின் சுமையிலிருந்தும், அடுத்த கோட்டை எதிர்பார்த்திருக்கும் அழுத்தத்திலிருந்தும் விடுபட்டது.
• ஈர மை குவியம்:எதிர்பார்ப்புப் பதட்டம் கற்பனையின் மூலம் திகிலூட்டும் காட்சிகளை உருவாக்குகிறது. காகிதத்தில் புதிதாக எழுதப்பட்ட, இன்னும் ஈரமாக இருக்கும், பிரதிபலிக்கும் மையை உற்றுப் பார்ப்பதன் மூலம், அது காட்சிப் புலன்களை மீண்டும் யதார்த்தத்திற்குத் தள்ளுகிறது. மை மெதுவாகக் காகிதத்தின் இழைகளுக்குள் ஊடுருவுவதைக் காண்பது ஒரு நுண்ணிய செயல்முறையாகும், அதை மூளையால் ஒன்றுமில்லாததிலிருந்து உருவாக்க முடியாது.
• தளவமைப்புத் திட்டமிடல் இல்லை:பொதுவாக, எழுதுவதற்கு கதாபாத்திரங்களின் நிலையை முன்கூட்டியே கணிக்க வேண்டும், ஆனால் இந்தப் பாடம் 'பார்வையற்ற எழுத்துப் பயிற்சியை' மேற்கொள்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட வரியில் வார்த்தையை எழுத முடியுமா என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; தாளுக்கு வெளியே எழுதுவது உட்பட, உங்களால் முடிந்தவரை எழுதுங்கள். 'எதிர்காலத்தை கச்சிதமாகத் திட்டமிட வேண்டும்' என்ற கட்டாய மனநிலையிலிருந்து விடுபட்டு, 'எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது' என்ற உடல்ரீதியான உணர்வை அனுபவியுங்கள்.

பாரம்பரிய மண்டலங்கள் பொதுவாக, பிரபஞ்சத்தின் முழுமையையும் வாழ்க்கைச் சுழற்சியையும் குறியீடாகக் காட்டும் வகையில், இணக்கமான மற்றும் சிக்கலான பலவகைப்பட்ட வட்ட வடிவ அமைப்பைக் கொண்டிருக்கும். மண்டலப் படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் அக அமைதியையும் வலிமையையும் உணர்ந்து, உளவியல் சமநிலையை அடையலாம்.

◉ ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு, மண்டலத்தை இரண்டு முறை உற்றுப் பாருங்கள்.

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

○ 124. எதிர்பார்ப்புப் பதட்ட நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள்

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

பதட்டம் எதிரி அல்ல; அது உங்களைப் பாதுகாக்க மிக விரைவில் வந்துவிடுகிறது. அதனிடம் மென்மையாகப் பேசுங்கள்.