பாடம் 58: முன்பின் தெரியாதவர்களுடன் உரையாடுவது எப்படி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:புதிய உறவுகளில் பயத்தின் வேர், அறியப்படாத மதிப்பீட்டைப் பற்றிய பயத்தில் உள்ளது. நீங்கள் மக்களுக்குப் பயப்படவில்லை, ஆனால் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்று பயப்படுகிறீர்கள். சிறிய ஊடாடல்களைப் பயன்படுத்தி, பாதுகாப்பான வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகள் மூலம் இணைவதற்கான தைரியத்தை மீண்டும் பெற இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவும். கற்கும் போது, உங்கள் கவனத்தைச் சிறியதாக வைத்திருங்கள், ஒரே ஒரு எதிர்வினையை மட்டும் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; உங்கள் பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் போதும். ஒவ்வொரு கவனிப்பும் பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். கற்கும் போது, உங்கள் கவனத்தைச் சிறியதாக வைத்திருங்கள், ஒரே ஒரு எதிர்வினையை மட்டும் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 58: முன்பின் தெரியாதவர்களுடன் உரையாடுவது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "புதிய மனிதர்களைச் சந்திப்பதில் எனக்கு இருக்கும் பயம்" என்பதை மையமாகக் கொண்டது. இதன் நோக்கம் பயத்தை ஒரேயடியாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அதை எண்ணங்கள், உடல், நடத்தை மற்றும் உறவுகள் என நான்கு பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொன்றிற்கும் படிப்படியாக மாற்றங்களைச் செய்ய அனுமதிப்பதாகும். புதிய மனிதர்களைச் சந்திப்பதில் உள்ள பயம் என்பது பெரும்பாலும் மனிதர்களைப் பற்றிய பயம் அல்ல, மாறாக அறியப்படாத தீர்ப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயமாகும். இந்தப் பாடம் சிறிய உரையாடல்கள் மூலம் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான தைரியத்தை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. சமூகப் பதட்டம் ஏற்படும்போது, மனம் பெரும்பாலும் தானாகவே சில முடிவுகளை உருவாக்குகிறது: அவர்கள் என்னைக் கவனித்திருக்க வேண்டும், நான் விசித்திரமானவன் என்று அவர்கள் நினைக்க வேண்டும், நான் ஏதோ தவறாகச் சொல்லிவிட்டேன், நான் நிராகரிக்கப்படுவேன். அதே நேரத்தில், உடல் அதிக விழிப்புணர்வு நிலைக்குச் செல்கிறது: இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் ஆழமற்றதாகிறது, முகம் சிவக்கிறது, தொண்டை இறுக்கமாகிறது, மனம் கூட வெறித்துப் போகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த எதிர்வினைகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக உடல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைச் செயல்படுத்துவதாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, "மற்றவர்கள் என்னை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள்" என்பதிலிருந்து கவனத்தைச் சற்றே மாற்றி, "நான் இப்போது என்ன அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்" என்பதற்குச் செல்வதாகும். நீங்கள் காகிதத்தில் மூன்று பத்திகளை எழுதலாம்: மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் உண்மையில் கண்ட சான்றுகள்; மேலும், இதைவிட மென்மையான, யதார்த்தமான விளக்கம் ஏதேனும் உள்ளதா? இது சுய-சம்மோகனம் அல்ல, மாறாக மனதைப் படித்தல், பேரழிவைக் கற்பனை செய்தல் மற்றும் கவன ஈர்ப்பு விளைவு ஆகியவற்றை யதார்த்தத்திலிருந்து பிரிப்பதாகும். இரண்டாவது படி, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு சமிக்ஞையை வழங்குவதாகும். உங்கள் பாதங்களை உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் தாடை மற்றும் தோள்களை மென்மையாகத் தளர்த்தி, பதிலளிப்பதற்கு முன் மூன்று வினாடிகள் இடைநிறுத்தம் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கலாம். "நான் உடனடியாக சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டும்" என்ற கட்டளையை சமூகப் பதட்டம் மிகவும் வெறுக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாகச் செயல்பட அனுமதிக்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் உடல் மற்றவர்களால் மதிப்பிடப்படும் உணர்விலிருந்து விலகிக்கொள்ள வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. மூன்றாவது படி, ஒரு சிறிய, உண்மையான சமூகச் செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். இது ஒரு சிறிய செய்தியை அனுப்புவதாகவோ, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் ஒரு உண்மையான உணர்வைப் பகிர்வதாகவோ, ஒரு குழுவில் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டும் உங்கள் இருப்பைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதாகவோ, அல்லது ஒரு இணைப்புச் சொற்றொடரைப் பயிற்சி செய்வதாகவோ இருக்கலாம். இதன் நோக்கம் கச்சிதமான செயல்திறன் அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பதாகும்: நான் பார்க்கப்படலாம், ஆனால் நான் பாதிக்கப்பட மாட்டேன். சில சமூகச் சூழ்நிலைகளில் அவமானம், ஆக்கிரமிப்பு, தொடர்ச்சியான கட்டுப்பாடு அல்லது உண்மையான ஆபத்து ஆகியவை இருந்தால், அவற்றுக்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி உட்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. குணமடைதல் என்பது தீங்கைச் சகித்துக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உண்மையான அச்சுறுத்தல்களுக்கும் பதட்டத்தின் தவறான எச்சரிக்கைகளுக்கும் இடையில் வேறுபடுத்தி அறிய உங்களுக்கு உதவுவதாகும். தேவைப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளரிடம் உதவி நாடுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: நான் பதட்டமாக இருக்க முடியும், மேலும் என்னால் மெதுவாக உறவுகளில் ஈடுபட முடியும்; நான் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, நான் இன்னும் மரியாதைக்குத் தகுதியானவள். மற்றொரு பதட்டப் போக்கை வெறுமனே அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு சிறிய முயற்சியை மேற்கொள்வது அல்லது இன்று சுய-தாக்குதலைக் குறைப்பது போன்றவை சமூகப் பாதுகாப்பை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு குறைந்தபட்ச சமூகப் பயிற்சியையும் ஒரு எல்லையையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு சமூகச் சூழலில் நுழையும்போது, முழுமையான தளர்வுக்காக முயற்சி செய்யாதீர்கள்; சுவாசிக்கவும், இடைநிறுத்தவும், மற்றும் சான்றுகளைக் கவனிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லோரையும் திருப்திப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, மாறாக உறவுகளில் உண்மையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு மென்மையான முயற்சியும் உங்கள் உடலுக்குப் புதிய அனுபவத்தைச் சேர்க்கிறது: கவனிக்கப்படுவது என்பது நிராகரிக்கப்படுவதற்குச் சமமானதல்ல.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதில் உள்ள பயம் பெரும்பாலும் வெறுப்பினால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக மற்றவர்கள் தங்களை எப்படிப் பார்ப்பார்களோ என்ற அச்சத்தினால் ஏற்படுகிறது. ஒரு வாழ்த்து, ஒரு எளிய கேள்வி அல்லது ஒரு சிறு இடைவெளி போன்ற ஒரு சிறிய தொடக்கத்தை வடிவமைக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இணைந்து செயல்படலாம். நெருக்கத்திற்குள் அவசரப்பட வேண்டாம்; உறவுகள் படிப்படியாகத் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு மென்மையான அணுகுமுறையும், புதிய நபர்கள் ஆபத்தானவர்கள் அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துகிறது. கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, ஒரே ஒரு மென்மையான தொடுதலை மட்டும் மேற்கொள்ளுங்கள்; உடனடியாக நல்லுறவை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் பயணிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும்போது பதட்டமாக உணர்வது இயல்பானது, ஏனெனில் மூளை அறியப்படாத விஷயங்களுக்கு அதிக விழிப்புடன் இருக்கும். நீங்கள் முன்கூட்டியே இசையைப் பயிற்சி செய்யலாம்; ஒரு மென்மையான ஆற்றலை வெளிப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான ஆனால் சற்றே உற்சாகமூட்டும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போதே ஒரு எளிய தொடக்கத்திற்குத் தயாராகுங்கள்; அதைப் பற்றி அதிகமாக யோசிக்காதீர்கள். நீங்கள் விரும்பப்பட வேண்டிய ஒருவராக இல்லாமல், நீங்களாகவே இருக்கலாம். புதிய உறவுகளைப் படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளலாம்; மற்றவர்களை மகிழ்விக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதில் உள்ள பயத்தைப் பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, லேசான மற்றும் தூண்டாத தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் ஒஸ்மந்தஸ் ஊலாங், லேசான கருப்புத் தேநீர் அல்லது மூலிகைத் தேநீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். அதை மிகவும் அடர்த்தியாகவோ, சூடாகவோ அல்லது மிக வேகமாகவோ குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; முதல் மிடறை ஒரு இடைநிறுத்த சமிக்ஞையாகக் கருதி, உங்கள் வயிறு, சுவாசம் மற்றும் கவனம் ஆகியவை மெதுவாகச் செயல்பட அனுமதிக்கவும். உங்களுக்கு காஃபின் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்குப் பதிலாக காஃபின் நீக்கப்பட்ட மூலிகைத் தேநீர் அல்லது வெந்நீரைப் பயன்படுத்தலாம். மீண்டும், அதை மிகவும் அடர்த்தியாகவோ, சூடாகவோ அல்லது மிக வேகமாகவோ குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; முதல் மிடறை ஒரு இடைநிறுத்த சமிக்ஞையாகக் கருதி, உங்கள் வயிறு, சுவாசம் மற்றும் கவனம் ஆகியவை மெதுவாகச் செயல்பட அனுமதிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கிரிசாந்தமம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, செவ்வந்திப் பூ மற்றும் கோஜிப் பழக் கஞ்சி ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மையானது, எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியது மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்டது. புதிய மனிதர்களைச் சந்திப்பதில் உள்ள பயத்தைப் பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, இது உடலுக்கு ஒரு நிலையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. மேலும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சமூகப் பதட்டத்தின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் பசி, திருப்தி, சுவாசம் மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளைக் கவனித்தவாறு மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக சமூகப் பழக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக அமைகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும்; அது உங்கள் உடல் பதற்றத்திலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 58. செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரிசாந்தமம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி என்பது, சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளின் போது கண் சோர்வு, எரிச்சல் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு இலகுவான சிற்றுண்டியாகப் பொருத்தமான, நறுமணமும், பொலிவும், லேசான சுவையும் கொண்ட ஒரு சீன மருத்துவக் கஞ்சியாகும். செவ்வந்தி ஒரு மென்மையான மலர் நறுமணத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் கோஜி பெர்ரிகள் ஒரு இதமான நிறத்தை அளிக்கின்றன; அரிசியுடன் சேர்ந்து, இவை ஒரு இலகுவான மற்றும் அமைதியான கஞ்சி அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன. இது மதிய நேரத்திலோ அல்லது இரவு நேரத்திலோ அருந்த மிகவும் ஏற்றது, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் திரைகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும், அதிகமாகப் பேசும் அல்லது அமைதியற்றதாக உணரும் நாட்களில் இது சிறந்தது. இதன் மென்மையான மலர் நறுமணம் உண்ணும் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் வெளிப்புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து கவனத்தை மீண்டும் உடல் உணர்வுகளுக்குத் திருப்ப முடிகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 3–5 கிராம் உலர்ந்த செவ்வந்தி
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- 15 கிராம் லில்லி கிழங்குகள் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- உலர்ந்த செவ்வந்திப் பூக்களை மெதுவாக அலசி, கோஜிப் பழங்களை சுத்தமான தண்ணீரில் விரைவாகக் கழுவவும்.
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். லில்லி கிழங்குகளைப் பயன்படுத்துவதாக இருந்தால், அவை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் அரிசி மற்றும் தண்ணீரைச் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசி மணிகள் பொங்கி வருவதற்கு, 25-30 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் வேக விடவும்.
- லில்லி கிழங்குகளைச் சேர்த்து, மேலும் 8–10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- அடுப்பை அணைப்பதற்கு முன் செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளைச் சேர்த்து, 3–5 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு சேர்த்து, மெதுவாகக் கிளறி, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
செவ்வந்திப் பூக்களை உள்ளே போடும்போது, நீராவியில் அதன் இதழ்கள் மெதுவாக விரிவதை நீங்கள் காணலாம்; அது உங்கள் சுவாசத்தை இயற்கையாகவே மெதுவாக்கும்.
கஞ்சியில் கோஜிப் பழங்களைச் சேர்க்கும்போது, ஒரு இதமான நிறம் தோன்றுகிறது. இது, என் கவனத்தை மீண்டும் இந்தக் கஞ்சிக் கிண்ணத்தின் பக்கம் ஈர்க்க முடியும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
நீங்கள் முதல் வாய் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் மலர் நறுமணத்தையும், கோஜிப் பழங்களின் இனிமையையும், கஞ்சியின் மென்மையையும் சுவைத்து, படிப்படியாக உங்கள் பதற்றத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: மதியம், இரவு உணவு, அல்லது கண் சோர்வுக்குப் பிறகு.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள், கண் பார்வை சௌகரியம், வாய்ப் புத்துணர்ச்சி, வயிற்றுக்கு ஏற்படும் பாரம் மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- எரிச்சலுடன் கூடிய சமூகப் பதற்றத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அது உங்களுக்கு ஓரளவு தெளிவை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி: நறுமணமும் பொலிவும் நிறைந்த ஒரு சீன மருத்துவக் கஞ்சி.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சாமந்திப் பூக்களை அதிக நேரம் சமைக்கக் கூடாது; அவற்றை கடைசியாகச் சேர்த்து, அவற்றின் நறுமணம் வெளிப்படும் வரை சிறுதீயில் கொதிக்க வைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- பலவீனமான உடல்வாகு, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது ஆஸ்டரேசியே குடும்பத் தாவரங்களால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- கோஜி பெர்ரிகளிலும் கற்கண்டிலும் இனிப்புச் சுவை இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- இதை குளிர்ச்சியாகச் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள் இதைச் சூடாகச் சாப்பிடுவது மிகவும் பொருத்தமானது.
- தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் அல்லது சிறப்பு உடல்நிலைகளைக் கொண்டவர்கள், நிபுணர்களின் ஆலோசனையின்படி உட்கொள்ளும் இடைவெளியைச் சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்குத் தாவர ஒவ்வாமை, நீரிழிவு நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
புதிய நபர்களைச் சந்திக்க நீங்கள் பயப்படும்போது, எதிர்பார்ப்பு மற்றும் தற்காப்பு உணர்வு ஆகிய இரண்டையும் நீங்கள் உணரக்கூடும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அவசரப்படாமல், ஓர் உறவின் நுழைவாயிலில் நிற்பது போல வெளி வட்டத்திலிருந்து பார்க்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் இயல்பாக உணரும் வரை காத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக மையத்தை நோக்கிப் பாருங்கள். உறவுகளைக் கட்டியெழுப்புவதில் இடைவெளியும் தேர்வும் அடங்கியிருக்கலாம் என்பதை இந்தச் செயல்முறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பயிற்சி செய்த பிறகு, புன்னகைப்பது, வாழ்த்துவது அல்லது அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பது போன்ற, அவர்களைச் சந்திப்பதற்கான ஒரு அழுத்தமற்ற வழியை எழுதி வையுங்கள். நீங்கள் ஒரேயடியாக உங்களை முழுமையாக வெளிப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை; சிறிதளவு அன்பையும் எல்லைகளையும் கடைப்பிடித்தால் போதும். உறவுகள் மெதுவாகத் தொடங்கலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சமூகப் பதட்டம் பெரும்பாலும் நமது செயல்திறனில் அதீத கவனம் செலுத்த வைக்கிறது. கையெழுத்துக் கலையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, தற்போதைக்கு செயல்திறனை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் முடிப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். எழுத்து சரளமாக இல்லாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, இடைநிறுத்துவதும் பரவாயில்லை. நீங்கள் உங்களை நிரூபிக்க முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக உங்கள் சோர்வுற்ற நரம்புகளுக்கு ஒரு கணம் அமைதியை அளிக்கவே முயற்சிக்கிறீர்கள். முடித்த பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். மென்மையாக இருங்கள். பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் அமைதியாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரே நேரத்தில் தைரியமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
புதிய நபர்களைச் சந்திக்கப் பயப்படும்போது நீங்கள் உணரும் பதற்றம், விலகல் அல்லது எதிர்பார்ப்பை, கோடுகள், வண்ணத் தொகுதிகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த தூரம் ஆகியவற்றின் மூலம் வெளிப்படுத்த வரைதல் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும். அதை யதார்த்தமாக வரைய முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் உண்மையான உடல்ரீதியான உணர்வுகளைப் படம்பிடித்தால் போதும். மன அழுத்தத்தைக் குறிக்க அடர் வண்ணங்களையும், உங்கள் வசதியான சூழலைக் குறிக்க வெளிர் வண்ணங்களையும், உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும் இடங்களைக் குறிக்க வெற்று இடங்களையும் பயன்படுத்துங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, அதை விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அந்த வரைபடத்தைக் கவனியுங்கள். பதட்டம் என்பது அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, அதுவே நீங்கள் அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவட்டும். மன அழுத்தத்தைக் குறிக்க அடர் வண்ணங்களையும், உங்கள் வசதியான சூழலைக் குறிக்க வெளிர் வண்ணங்களையும், உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும் இடங்களைக் குறிக்க வெற்று இடங்களையும் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
முன்பின் தெரியாதவர்களுடன் பழகும்போது, "நான் ஒரு விசித்திரமானவன் என்று அவர்கள் நினைப்பார்கள்" என்று உங்கள் பதட்டம் உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடும். இன்று, இந்தப் பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள். அதன்பிறகு, ஒரு கடை உதவியாளருக்கு நன்றி சொல்வது, ஒரு எளிய கேள்வியைக் கேட்பது, அல்லது பாதுகாப்பான சூழலில் ஒரு சிறிய உரையாடலை முடிப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். முன்பின் தெரியாதவர்களுடன் பழகுவதை ஒரு கடினமான சவாலாக மாற்றாதீர்கள்; எளிமையான ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பில், "நான் கச்சிதமாகச் செயல்பட முயற்சிக்கவில்லை, மாறாகச் சாதாரணமாக இருக்கப் பழகுகிறேன்" என்று நீங்கள் எழுதலாம். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி, உங்கள் உடல் முன்பை விடச் சற்று தளர்வாக உணர்கிறதா என்று பாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றம்கூடக் கவனிக்கத்தக்கதுதான். எழுதும் போது உங்களையே நீங்கள் குறை சொல்ல ஆரம்பித்தால், உங்கள் தொனியை மென்மையாக்குங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு...
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
நான் எல்லோருக்கும் பயப்படுவதில்லை, ஆனால் அறியப்படாத கருத்துக்களுக்கும் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கும் பயப்படுகிறேன்.