பாடம் 73: சமூகப் பதட்டம் மற்றும் பணியிடத் தொடர்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பொதுப் பேச்சு போன்ற அதிக அழுத்தமுள்ள ஒரு சூழலில் உங்களை நேரடியாகத் தள்ளுவது, பெரும்பாலும் இரண்டாம் நிலை மன அதிர்ச்சியை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் வரம்புகளை ஒரேயடியாகத் தாண்டுவதற்குப் பதிலாக, குறைந்தபட்ச, குறைந்த அச்சுறுத்தல் கொண்ட தொடர்புடன் தொடங்கி, சகிப்புத்தன்மையின் அளவைப் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் ஒரு படிநிலையான அணுகுமுறையை அறிமுகப்படுத்தும். குணமடைதல் என்பது பாதுகாப்பு உணர்வை நேரடியாக எதிர்கொள்வதல்ல, மாறாக அதை படிப்படியாக மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரே ஒரு எதிர்வினையை மட்டும் கவனியுங்கள், அல்லது ஒரு மென்மையான செயலைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; உங்கள் பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் போதும். ஒவ்வொரு கவனிப்பும் பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 73: சமூகப் பதட்டம் மற்றும் பணியிடத் தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "சமூக வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சியைத் தரப்படுத்துவதற்கான ஓர் அறிமுகம்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதன் நோக்கம், பயத்தை ஒரேயடியாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அதை எண்ணங்கள், உடல், நடத்தை மற்றும் உறவுகள் என நான்கு பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொன்றிலும் படிப்படியாக மாற்றங்களைச் செய்ய அனுமதிப்பதாகும். வெளிப்பாட்டைத் தரப்படுத்துதல் என்பது குறைந்தபட்ச, அச்சுறுத்தல் குறைந்த தொடர்புடன் தொடங்கி, சகிப்புத்தன்மையின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பாடம் கடுமையான மோதலைத் தவிர்த்து, பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. சமூகப் பதட்டம் எழும்போது, மனம் பெரும்பாலும் தானாகவே சில முடிவுகளை உருவாக்குகிறது: அவர்கள் என்னைக் கவனித்திருக்க வேண்டும், நான் விசித்திரமானவன் என்று அவர்கள் நினைக்க வேண்டும், நான் ஏதோ தவறாகச் சொல்லிவிட்டேன், நான் விமர்சிக்கப்படுவேன். அதே நேரத்தில், உடல் அதிக விழிப்புணர்வு நிலைக்குச் செல்கிறது: இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் ஆழமற்றதாகிறது, முகம் சிவக்கிறது, தொண்டை இறுக்கமாகிறது, மனம்கூட வெறித்துப் போகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த எதிர்வினைகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக உடல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைச் செயல்படுத்துவதாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, "மற்றவர்கள் என்னை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள்" என்பதிலிருந்து கவனத்தைச் சற்றே மாற்றி, "நான் இப்போது என்ன அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்" என்பதற்குச் செல்வதாகும். நீங்கள் ஒரு தாளில் மூன்று பத்திகளை எழுதலாம்: மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் உண்மையில் பார்த்த சான்றுகள் என்ன; மேலும், மென்மையான, யதார்த்தமான விளக்கம் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதையும் ஆராய்வது. இது சுய-சம்மோகனம் அல்ல, மாறாக மனதைப் படித்தல், பேரழிவைக் கற்பனை செய்தல் மற்றும் கவன ஈர்ப்பு விளைவு ஆகியவற்றை யதார்த்தத்திலிருந்து பிரிப்பதாகும். இரண்டாவது படி, உடலுக்கு ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சமிக்ஞையை வழங்குவதாகும். உங்கள் பாதங்களை உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் தாடை மற்றும் தோள்களை மென்மையாகத் தளர்த்தி, பதிலளிப்பதற்கு முன் மூன்று வினாடிகள் இடைநிறுத்தம் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கலாம். "நான் உடனடியாக சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டும்" என்ற கட்டளைக்கு சமூகப் பதட்டம் மிகவும் அஞ்சுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாகச் செயல்பட அனுமதிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் மற்றவர்களால் மதிப்பிடப்படும் உணர்விலிருந்து விலகிக்கொள்ள வாய்ப்பு கிடைக்கும். மூன்றாவது படி, ஒரு சிறிய, உண்மையான சமூகச் செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். அது ஒரு சிறிய செய்தியை அனுப்புவதாகவோ, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் ஒரு உண்மையான உணர்வைப் பகிர்வதாகவோ, ஒரு குழுவில் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டும் உங்கள் இருப்பைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதாகவோ, அல்லது ஒரு இணைப்புச் சொற்றொடரைப் பயிற்சி செய்வதாகவோ இருக்கலாம். இதன் நோக்கம் குறைபாடற்ற செயல்திறன் அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பதாகும்: நான் பார்க்கப்படலாம், ஆனால் நான் பாதிக்கப்பட மாட்டேன். சில சமூகச் சூழ்நிலைகளில் அவமானம், ஆக்கிரமிப்பு, தொடர்ச்சியான கட்டுப்பாடு அல்லது உண்மையான ஆபத்து ஆகியவை இருந்தால், அவற்றுக்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி உட்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. குணமடைதல் என்பது தீங்கைச் சகித்துக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உண்மையான அச்சுறுத்தல்களுக்கும் பதட்டத்தின் தவறான எச்சரிக்கைகளுக்கும் இடையில் வேறுபடுத்தி அறிய உங்களுக்கு உதவுவதாகும். தேவைப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளரிடம் உதவி நாடுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: நான் பதட்டமாக இருக்க முடியும், மேலும் என்னால் மெதுவாக உறவுகளில் ஈடுபட முடியும்; நான் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, நான் இன்னும் மரியாதைக்குத் தகுதியானவள். மற்றொரு பதட்டப் போக்கை வெறுமனே அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு சிறிய முயற்சியை மேற்கொள்வது அல்லது இன்று சுய-தாக்குதலைக் குறைப்பது போன்றவை சமூகப் பாதுகாப்பை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு குறைந்தபட்ச சமூகப் பயிற்சியையும் ஒரு எல்லையையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு சமூகச் சூழலில் நுழையும்போது, முழுமையான தளர்வுக்காக முயற்சி செய்யாதீர்கள்; சுவாசிக்கவும், இடைநிறுத்தவும், மற்றும் சான்றுகளைக் கவனிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லோரையும் திருப்திப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, மாறாக உறவுகளில் உண்மையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு மென்மையான முயற்சியும் உங்கள் உடலுக்குப் புதிய அனுபவத்தைச் சேர்க்கிறது: கவனிக்கப்படுவது என்பது நிராகரிக்கப்படுவதற்குச் சமமானதல்ல.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
படிநிலை வெளிப்பாடு என்பது பாதுகாப்பானதாகவும், குறிப்பிட்டதாகவும், நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும்; அதை நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாகச் சகித்துக்கொள்ளும் ஒன்றாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் சமூகப் பணிகளை செயற்கை நுண்ணறிவுக்காக (AI) பிரித்துக் காட்டலாம். அது, கற்பனை, குறுஞ்செய்தி, குரல், குறுகிய சந்திப்புகள், இறுதியாக உண்மையான வெளிப்பாடு என எளிமையான படிகளிலிருந்து தொடங்கி, அவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உங்களுக்கு உதவும். ஒவ்வொரு படிக்குப் பிறகும், மீள்பார்வை செய்து ஓய்வெடுங்கள். தங்கள் தாளக்கட்டைத் தக்கவைத்துக் கொள்பவர்கள், நீண்ட காலப் பயிற்சியில் நிலைத்திருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, உங்கள் உடல் முயற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கும் அளவுக்குப் படிகளை இன்னும் சிறியதாக ஆக்குங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இது ஏற்கெனவே ஒரு பயிற்சிதான். இதை ஒரே நேரத்தில் முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
படிப்படியான பயிற்சிக்கு ஒரு மென்மையான தாளம் தேவை, மேலும் ஒவ்வொரு படியையும் சகித்துக்கொள்ள இசை உதவும். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு இதமான இசையைத் தவறாமல் துணையாகக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் எளிதான சமூகப் பணியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பயிற்சி முடிந்ததும் உங்கள் செயல்திறனை மதிப்பிடாதீர்கள்; உங்கள் உடல் இறுக்கத்திலிருந்து தளர்வடையும் செயல்முறையை வெறுமனே கவனியுங்கள். நீங்கள் தோல்வியுற்றால், அது ஒரு தகவல் மட்டுமே, தீர்ப்பல்ல. பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம், மீட்சி படிப்படியாக நிகழலாம் என்பதை இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பயிற்சிதான் உண்மையாகவே நீடித்து நிலைக்கும். இன்றைக்கு இது போதும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
சமூக வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சியின் படிநிலை அணுகுமுறையைப் பற்றிக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, லேசான மற்றும் எரிச்சலூட்டாத தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் ஒஸ்மந்தஸ் ஊலாங், லேசான கருப்புத் தேநீர் அல்லது மூலிகைத் தேநீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். மிகவும் அடர்த்தியான, மிகவும் சூடான அல்லது மிக வேகமாகத் தயாரிக்கப்படும் தேநீர்களைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். முதல் மிடறை ஒரு இடைநிறுத்த சமிக்ஞையாகக் கருதி, உங்கள் வயிறு, சுவாசம் மற்றும் கவனம் ஆகியவை மெதுவாகச் செயல்பட அனுமதிக்கவும். உங்களுக்கு காஃபின் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்குப் பதிலாக காஃபின் நீக்கப்பட்ட மூலிகைத் தேநீர் அல்லது வெந்நீரைப் பயன்படுத்தலாம். (கடைசி வாக்கியம் முந்தைய வாக்கியத்தின் மறுபதிப்பாகும், அதைத் தவிர்க்கலாம்.)
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப்
இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, சுவான்பெய் லோகுவாட் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். மென்மை, எளிதில் செரிக்கும் தன்மை மற்றும் குறைந்த சிரமம் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில், சமூகப் பழக்கப் பயிற்சியின் படிப்படியான அறிமுகத்திற்குப் பிறகு இது உடலுக்கு நிலையான ஆற்றலை நிரப்பி, பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சமூகப் பதட்ட அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. பசி, திருப்தி, சுவாசம் மற்றும் தளர்வு ஆகிய உணர்வுகளைக் கவனித்தவாறு மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக சமூகப் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக அமைகிறது. உணவு ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வின் பகுதியாக மாறட்டும், இது உடல் பதற்றத்திலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 73. சிச்சுவான் ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: லோக்வாட் மற்றும் ஃப்ரிட்டிலேரியா சூப் என்பது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும், லேசான இனிப்பு மற்றும் பழச்சுவை கொண்ட சீன மருத்துவ சூப் ஆகும். அதிகமாகப் பேசுபவர்கள், வறண்ட தொண்டை உள்ளவர்கள் அல்லது எரிச்சலாக உணர்பவர்களுக்கு மென்மையான ஆதரவாக, சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளில் பயன்படுத்த இது ஏற்றது. லோக்வாட் மென்மையான அமைப்பையும், இயற்கையான இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையையும் கொண்டுள்ளது; ஃப்ரிட்டிலேரியாவை அளவோடு பயன்படுத்த வேண்டும், ஒரு இலேசான சூப்பை உருவாக்க பழங்களுடன் சேர்த்து சமைப்பது சிறந்தது. இது ஒரு பெரிய, தினசரி இனிப்பு வகையாகப் பொருத்தமானதல்ல, மாறாக எப்போதாவது சிறிய அளவில் பரிமாறுவதற்கு ஏற்றது. இதன் இதமான, பழ நறுமணமும் மென்மையான அமைப்பும் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, பதற்றத்திலிருந்து உடலைத் தளர்த்த உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஃப்ரிட்டிலேரியா தூள் 1–2 கிராம்
- தோல் நீக்கி, கொட்டை அகற்றப்பட்ட 3-4 லோக்குவாட் பழங்கள்.
- அரை பேரிக்காய், விருப்பப்பட்டால்
- 1 தேக்கரண்டி தாமரை வேர் மாவு
- 650 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை முன்கூட்டியே கழுவி, கடினமான அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது பார்லியை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும், நீண்ட நேரம் சமைக்க வேண்டிய பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் வேகக்கூடிய பொருட்களைச் சேர்த்து, 8 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் தொடர்ந்து கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு அல்லது அரிசி மாவை சிறிதளவு குளிர்ந்த நீரில் கலந்து, அதை மெதுவாகப் பாத்திரத்தில் ஊற்றவும்.
- கிளறியபடியே ஊற்றி, சூப் மிருதுவாகவும் கிரீமியாகவும் ஆகும் வரை சமைக்கவும்.
- சிறிதளவு கற்கண்டு அல்லது தேவைக்கேற்ப மற்ற பொருட்களைச் சேர்த்து, 2-3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும். இப்போது சூடாகச் சாப்பிடத் தயாராகிவிடும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சிச்சுவான் ஃபிரிட்டிலரி பல்ப் மற்றும் லோகுவாட் சூப்பிற்கான பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறம், தன்மை மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூப் படிப்படியாக மென்மையாகும் போது, கலக்கும் வேகத்தைக் குறைத்து, அதில் கலந்திருக்கும் பொருட்கள் மெதுவாகக் கலப்பதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: என்னால் வேகத்தைக் குறைக்க முடியும்; எல்லா அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூட்டையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது, மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய நேர சிற்றுண்டியா, இரவு உணவிற்குப் பிறகா, அல்லது மன அழுத்தமாக உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா?
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், இலகுவான உணர்வு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப்: ஓர் மென்மையான மற்றும் நுட்பமான சீன மருத்துவ சூப்.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்பைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- மூலிகைப் பொருட்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்தக் கூடாது. உடல்நலக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிகள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- மூலப்பொருட்களே இனிப்பாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள், பயன்படுத்தப்படும் கற்கண்டு மற்றும் இனிப்புப் பொருட்களின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
- தாமரை வேர் மாவு அல்லது அரிசி மாவை முதலில் குளிர்ந்த நீரில் கலந்து, பின்னர் பாத்திரத்தில் சேர்த்து கட்டிகள் வராமல் இருக்கக் கிளற வேண்டும்.
- வயிற்று உப்புசம் ஏற்படாமலும், வழக்கமான உணவு முறைகள் பாதிக்கப்படாமலும் இருக்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடக்கூடாது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய்கள், உணவு ஒவ்வாமைகள் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
சமூகப் பழக்கப் பயிற்சி என்பது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், திடீரென்று உங்களை மிகவும் அஞ்சும் ஒரு சூழலுக்குள் தள்ளுவதாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு மண்டலம் அதன் அடுக்குகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்: வெளி வட்டம், உள் வட்டம், மையம்—ஒவ்வொரு படிக்கும் ஒரு இடைவெளி உண்டு. மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, எளிதானதிலிருந்து மிகவும் கடினமானது வரையிலான ஒரு பயிற்சி வரிசையை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு படி உங்களை மிகவும் பதற்றமடையச் செய்தால், சிறிது பின்னோக்கிச் செல்லுங்கள். முடித்த பிறகு, எளிதான படியிலிருந்து மட்டும் தொடங்குங்கள். உண்மையான பயனுள்ள பயிற்சி என்பது உங்களைச் சரிந்து விழும் நிலைக்குத் தள்ளுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு உட்பட்டு, பாதுகாப்பு அனுபவத்தை மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்குவதாகும். தயவுசெய்து சிரமத்தை சமாளிக்கக்கூடிய அளவிற்குச் சரிசெய்யுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இன்று உங்கள் சமூகப் பழக்கத்தில் நீங்கள் தோல்வியடைந்தால், தயவுசெய்து உங்களை முழுவதுமாக ஒதுக்கிவிடாதீர்கள். கையெழுத்துக் கலையில் எழுதும்போது, உங்கள் பின்னடைவிலிருந்து சற்று மீண்டு வர, 'மெதுவான செயலாக்கத்தை'ப் பயன்படுத்துங்கள். என்ன நடந்தது என்பதன் விவரங்களை எழுத வேண்டாம்; உங்கள் கையை மெதுவாக்கி, உங்கள் மனதிற்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். தோல்வி என்பது மீண்டும் முதல் நிலைக்குத் திரும்புவதல்ல; இன்றைய நாள் கடினமாக இருந்தது என்பதே அதன் பொருள். எழுதி முடித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் ஓய்வெடுக்கலாம், அல்லது பிறகு மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம். தயவுசெய்து மென்மையாக இருங்கள். இன்று நீங்கள் நிலையற்றதாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் செய்யலாம்; குறைவாகவும் மெதுவாகவும் செய்வதும் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதற்கான வழிகளாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வரைதல் பயிற்சிகள், சமூக வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சியின் தரமதிப்பீட்டு முறையிலிருந்து வரும் பதற்றம், விலகல் அல்லது எதிர்பார்ப்பை, கோடுகள், வண்ணத் தொகுதிகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த தூரமாகக் காட்சிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும். அதை யதார்த்தமாக வரைய முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் உண்மையான உடல் உணர்வுகளைப் படம்பிடித்தால் போதும். மன அழுத்தத்தைக் குறிக்க அடர் வண்ணங்களையும், உங்கள் வசதியான சூழலைக் குறிக்க வெளிர் வண்ணங்களையும், உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும் இடங்களைக் குறிக்க வெற்று இடங்களையும் பயன்படுத்துங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, வரைபடத்தை விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக அதைக் கவனியுங்கள். பதட்டம் என்பது அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, அதுவே நீங்கள் அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவட்டும். மன அழுத்தத்தைக் குறிக்க அடர் வண்ணங்களையும், உங்கள் வசதியான சூழலைக் குறிக்க வெளிர் வண்ணங்களையும், உங்கள் தேவைகளைக் குறிக்க வெற்று இடங்களையும் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பணியிடத் தகவல் தொடர்பில் ஏற்படும் பதட்டம், மக்களைக் கூட்டங்களில் பேசத் தயங்கவும், செய்திகளை மீண்டும் மீண்டும் திருத்தி எழுதவும் தூண்டக்கூடும். இன்று, இந்தப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு முக்கியக் கருத்தை எழுதுங்கள். பின்னர், அடுத்த முறை ஒரு முக்கியக் கருத்தை மட்டும் முன்கூட்டியே தயாரித்து, தெளிவான ஆனால் முழுமையற்ற ஒரு செய்தியை அனுப்புவது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொழில்முறைத் திறனை நிரூபிக்க நீங்கள் அனைவரையும் திருப்திப்படுத்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் குறிப்பேட்டின் முடிவில் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நிலையான தகவல் தொடர்பைப் பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் முழுமையற்ற வெளிப்பாடு என்பது திறமையின்மைக்குச் சமமானதல்ல. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்று நீங்கள் ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் செய்தால் போதும்; எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதை எழுத முன்வருவதே சுய முன்னேற்றத்தை நோக்கிய ஒரு மென்மையான படியாகும். எழுதிய பிறகு, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, முன்பை விட நீங்கள் சற்று நிம்மதியாக உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
உண்மையான வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சியானது, பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் உறவை படிப்படியாக அணுகுவதை உள்ளடக்கியது.